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今、私は高校3年で身長は180ありまして体重は61キロくらいあります。この身長でこの体重は結構細い方だと思うんで(細マッチョになりたいです。)ガッチリ筋トレをしようと考えていたところネットで調べていたんですが細い人には細い人なりの筋トレをしないと逆に痩せてしまうらしいと知りました。
そこで痩せてる人のための筋トレ方法を調べていたんですがなかなかのってなかったんですが有料になるんですがノウハウ本?のようなものを見つけました。二つほど見つけたのですが金額もそこそこしますし悩んでいます。どちらが良いかきめあぐねていますそこで、URLをのせるのでアドバイスをいただきたいです。
http://navy-base.com/
http://muscleinfo.net/

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A 回答 (4件)

細い人なりのだろうと、太い人なりの筋トレだろうと、ただ生活に取り入れるだけなら体を消耗させるだけです。

体を太くするには食事の量を増やすのが前提で、これは贅肉だろうと筋肉だろうとまったく同じ事です。

運動≒体を消耗させる≒細くする
食事・休息≒体を回復させる≒大きく育てる

速筋に激しい負荷をかけるような運動をすると、そのぶんさらに強い力が必要になり、以前のサイズを超える回復が期待できます。
しかしその筋肉を大きくする行程は食事と休息がになっているので、せっかくトレーニングしたのに食事の量が今までと同じだったり、休息を取らずにトレーニングに明け暮れていると、筋肉は増えません。トレーニングすることで、「体から筋肉を増やせ!」という指令が出ても、「筋肉を増やす材料が足りません!」「筋肉を増やすヒマがありません!」という返事が行きます。運動してカロリーだけは前よりもどんどん消費するわけですから、細くなることもありますね。
だから太りたくない人も筋トレします。ほとんど贅肉になるはずの余分な栄養が、筋トレをしていると体力・筋肉を回復させるので精一杯になり、どんどん痩せて行きます。

ですから結局は、普通の人なら1.5倍ぐらい、やせ気味なのが悩みの人の場合は今までの2倍ぐらい食事の量を増やしていくことになります。小食な人の場合はそれを克服するのが筋トレ以上の課題になるようです。プロテインを飲んだり、牛乳を飲んだり、栄養のことも考えつつ、楽に増量できるようにいろいろと勉強と工夫が必要ですね。


さて、怪しい情報商材に目をひかれたみたいですが、普通の方法でうまくいかない時に違う方法を探すというのならわかります。しかし最初から普通のコースさえ知らないのに、近道を探す必要ってあるんでしょうか。

細マッチョって、あなたの身長だと72kgぐらいですかね。実は本屋に並んでいるウェイトトレーニングの本やDVDで真剣に勉強したり、ジムで教えてもらって昔からのごく普通のトレーニングをするだけで、3か月もあれば別人になります。運動時間も1日30分x週3~5日といったところでしょう。もともとそれほど大変なことでもないのに、勝手に難しいと思い込んでいるから、情報商材にだまされるわけです。

ボディビルダー向けの雑誌なんかを読むのが手っ取り早いでしょうね。ああいう雑誌はボディビルダーではなく、ガリガリでマッチョにあこがれている人や、筋肉質でシャープな体にあこがれるデブが読む雑誌ですから、栄養管理についてや筋トレのフォームや怪我の注意点などが初心者にわかりやすく書かれています。細マッチョ以上を目指したいと思ったときに壁にぶつかると思いますが、そこまでは誰でもなれるレベルだとわかるはずです。逆に、ムチムチ、ムキムキのマッチョにはなりたくてもなれないんだということもわかるでしょう。


あと、器具も必要ですが筋トレでとても大切なのは教えてくれる人やフォームの勉強です。指導者がいるジムがあるなら迷わずそちらを選んでください。公営のジムでまともなトレーニングを覚えられるとは思えません。実際、公営・私営問わず、一人で見よう見まねでルーチンをこなしている人には、時間を浪費している人もたくさんいます。なぜダンベルやバーベルを使うのか考えてみましょう。もし軽い運動でもたくさんやれば筋肉がつくのなら、ダンベルは無くてもいいはず。でも実際は、運動の量ではなく筋肉に瞬間的に与える負荷が大切だからです。
距離や運動時間を増やせば増やすほど、筋肉はあまり効果が無くなっていきます。遠泳やマラソンなどは特に、「あまり効果がない」ではなく「筋肉がつきにくくなる」です。たとえば私は、ほんのチョッピリ筋肉質な普通体型ですが、No.2さんのおっしゃる通りに泳いでいれば、筋肉は徐々に減っていくでしょう。

それから器具についてですが、その器具が使い物になるかどうかはだいたい見てわかると思います。どれだけ力を使うか、です。重そうなバーベルを見たら、持ち上げるのだけで精いっぱいだとわかりますね? それなら効果抜群です。え、こんな楽そうな運動で効果があるの?という器具では、効果はありません。目安は、歯を食いしばって動かして筋肉を収縮させるような手ごたえがあるかどうか、それだけ考えれば自ずとシンプル無器具ほど効果が高いのがわかると思います。
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普通に食事をしてても身長に栄養を取られてるので痩せてるんだと思います。


成長期も終わりに近づいてるのでこれからは普通に筋トレを行えば身体が引き締まると思います。

ジムに行ければ良いんですが、行けなければ公営のトレーニング室或いは自宅でトレーニング用品を揃えて行うのも良いと思います。

トレーニング初心者でしたら自重の筋トレから行うと良いと思います。

ネットのこういった類のサイトは見ない方が良いです。
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上手く泳げないので有れば、上手く泳げるようになれば、水泳も上手になり筋肉も付いてきます。



ですので、目標を立てて
第一段階
クロール、平及びでまずは 100m 程度泳げるようになる。

第二段階
クロール、平泳ぎで 1000m 程度は泳げるようになる。

第三段階
クロールか、平泳ぎで 1000m 泳げるようになったら得意の泳ぎでタイムを意識します。

一石二鳥ではないでしょうか?
但し、水泳ではウェイトトレーニングのように、短時間に筋肉は付きません。体型を整えるようなイメージでしょうか。

また、水泳に慣れてきたら、単にダラダラと泳ぐので無く、自分なりに練習方法を組み立て、メリハリの有る練習を心掛けてください。泳ぐときに何処の筋肉に負荷が掛かっているのか意識すると良いと思います。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

自己流クロールでなんとか1キロは泳げるのでタイムを意識して
練習したいと思います。

大変、参考になりました。ありがとうございました!

お礼日時:2009/05/20 18:19

余り情報商材を過信しない方が良いと思います。



筋トレには器具も必要だと思います。まずは地元のスポーツクラブに出向いてみてください。出来るだけ市営等の方が安いと思います。

個人的には、細マッチを希望するなら水泳をすれば肩幅も広くなりウェストも絞れ希望に近い体型を得られるのではないでしょうか。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

そうですね。うまいこと書いていますけど買ってみないことにはまだなんとも言えませんからね。

スポーツクラブに通ってみることにしてみます。ちなみに水泳はあまり得意なほうではないのですがうまく泳げなくても筋肉はつきますか?

お礼日時:2009/05/20 15:44

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Aベストアンサー

まだ高校生で実家に住んでいて、近くにいいジムがないのでしたら
その選択がベストだと思いますよ。

いい体格ですね。あと体重を10キロ~20キロ増やせばヘビー級に
逆に10キロちょっと減量すれば70キロ級に出れますよ。

身長はもう少し伸びると思います。俺は高校の時に177センチだったけど
毎日牛乳を500ミリリットル~1リットル飲んで、朝晩、背伸ばし(普通の背伸びと同じ)と
足伸ばし(力を抜いた、リラックスしたスクワットみたいなもの)を
ゆっくり50回~100回くらいやってたら、20歳の時には183センチになってました。
20歳前後はまだまだ身長が伸びますよ。ヘビー級でやりたいんだったら180以上は必要です。

あと、もしボクシングジムが近くにあったら一度見てみるといいですよ。

K-1で勝つ鍵はボクシングです。
魔裂斗もバタ・ハリもボクシングができるから勝っている。
魔裂斗はボクシングのトレーナーから専門的に習っています。

その魔裂斗でさえ、ボクシングの現役ランカーとボクシングをやったら
勝てないでしょう。

K-1の70キロ級JAPANの大会で、30代の元ボクサー前田宏行(角海老宝石ジム)が
準優勝者のTATSUJIやHAYATOをあっという間にダウンさせましたが
ボクシングはそれ程奥が深い競技です。
ディフェンス、カウンターも優れている。キックの選手の知らない技術がたくさんある。

ボクシングのことはいつも意識していたほうがいいですよ。
本当にできればだけど、ボクシングを最初に習ったほうがいいとさえ言えます。

まだ高校生で実家に住んでいて、近くにいいジムがないのでしたら
その選択がベストだと思いますよ。

いい体格ですね。あと体重を10キロ~20キロ増やせばヘビー級に
逆に10キロちょっと減量すれば70キロ級に出れますよ。

身長はもう少し伸びると思います。俺は高校の時に177センチだったけど
毎日牛乳を500ミリリットル~1リットル飲んで、朝晩、背伸ばし(普通の背伸びと同じ)と
足伸ばし(力を抜いた、リラックスしたスクワットみたいなもの)を
ゆっくり50回~100回くらいやってた...続きを読む

Q質問お願いします。 体重88キロで筋肉肥大をしたく2日に1回夜にダンベル13キロを使って筋トレを行っ

質問お願いします。
体重88キロで筋肉肥大をしたく2日に1回夜にダンベル13キロを使って筋トレを行っています。恥ずかしいながら軽いですが、、、
朝、昼は普通の食事で夜はササミ、湯豆腐を食べてプロテインをのんでいます。
このままで筋肉は肥大しますか?
またお腹が長年のビールっ腹でプニプニです。
腹筋は何回ぐらいが良いでしょうか?
筋トレの方法も教えていただけると嬉しいです。
大変、大雑把な質問で申し訳ありませんが、回答お願いします。

Aベストアンサー

筋肥大を目的とした運動であれば、
5回から10回上げる事が限界となる重量のダンベルでトレーニングするのが
最も良いとされています。

なので、現在13キロのダンベルで10回ぐらいが限界だと言うのなら
その重量でも良いですが、頑張れば連続で20回とか30回出来る状況なのであれば、
そのダンベル重量では軽すぎるという事が言え、
筋肥大するのにはあまり相応しくない重量だという事になります。

腹筋に関しては、ダンベルやバーベルなどを用意して上半身を鍛えていれば、
自然と腹筋にも力が加わっているので、ちゃんとトレーニングを続けて
体脂肪が無くなって行けば、腹筋をしなくても割れた腹筋が現れるはずです。

まぁ腹筋を行いたいというのであれば、腰を痛めない様に注意しつつ、
限界まで回数をやって行けば良いと思います。

また、体重88キロという事は、それなりに体格も良いと思いますし、
20~30キロのダンベルやバーベルも扱えるのでは?とも思うので、
もし、本気でトレーニングを考えているのであれば、
20~30キロのダンベルなどを購入して、それが扱えるように努力していけば
半年後ぐらいにはそれなりの変化と実感を得られるはずなので頑張ってみましょう。

ついでに言えば、フラットベンチなども購入すれば、
そのベンチに仰向けになってのダンベルプレスや、様々な種目を行う事が出来、
全身の筋トレをする事も可能なので、
予算があったら5千円ぐらいのフラットベンチもあった方が良いです。

あとは、本当の初心者さんの様なので、
私がここであれこれ中途半端にアドバイスするより、
youtubeなどで筋トレ動画などを見て
ご自身が勉強した方が良いという事を一応お勧めしておきます。

その方が色々と学べると思いますし、
筋トレ動画を見てやる気やモチベーションも上がるので一石二鳥のはずです。

私も一応、家に本格的なバーベルセットなどを用意して
筋トレしているホームトレーニーです。

お互い目標に向かってがんばりましょうね。

筋肥大を目的とした運動であれば、
5回から10回上げる事が限界となる重量のダンベルでトレーニングするのが
最も良いとされています。

なので、現在13キロのダンベルで10回ぐらいが限界だと言うのなら
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そのダンベル重量では軽すぎるという事が言え、
筋肥大するのにはあまり相応しくない重量だという事になります。

腹筋に関しては、ダンベルやバーベルなどを用意して上半身を鍛えていれば、
自然と腹筋にも力が加わっている...続きを読む

Q一般人が描いた絵恐怖症ってありますか?

一般人が描いた絵恐怖症の人っていますか?

具体的に言うと、幼児が描いたような絵ではなく可愛らしい絵は平気なんですが
ピカソの様な絵や、相対的に合ってない色が沢山塗ってある絵など
見ると怖くなります。

これは恐怖症ですか?

Aベストアンサー

分かりませんが、絵に何か思いのようなものがこもってるのではと思うんですが。
色彩についてもそうだと思います。それを選ぶ心理みたいなのがあるのかなって。

絵ってひとつの表現方法だと思います。

だから、絵を描かせたりする心理テストもあるのかな?って思うんですが。

それを受け取ってるのかもしれないと私は思いました。

気持ち悪くはなかったんですが、過去、生首とか描きたがる人がいまして
あれは不思議な雰囲気かもした絵でした。あれを天才とかいうのかなと思ったりもしました。
みんな嫌がってましたけど。

今考えると、心の奥底のことを表現してたと思います。そういう心境だったんですよね。

Q28歳、子供産んでます。身長163㎝、体重54キロ→46キロまで痩せて体重に対しては満足してます…が

28歳、子供産んでます。身長163㎝、体重54キロ→46キロまで痩せて体重に対しては満足してます…が、筋肉がなくメリハリをつけるために筋トレをしたいと思いました。ビリーズブートキャンプは全DVD持っています。以前ビリーズブートキャンプをバンドを使い1日2回朝晩に行っていたら腹筋は割れたのですが、食べる量がかなり増え、余計に大きくなって脂肪そのままでガッチリ体型になってしまいました。その時に何目指してるの?と言われてしました…笑

今は普段運動もしないので筋トレをしたいと考えておりますが、今気にしているのは、二の腕、お腹、背中、お尻、太腿裏、の筋肉を程よくつけてメリハリをつけたいと思っています!!

ビリーで筋肉はつくのでしょうか?さすがに昔みたいに1日2回しかも毎日は忙しさもあり難しいです…(。-_-。)

週3回程ビリーをこなせば、程よい筋肉がついてくれるのではないか!?と期待しておりますが経験された方、どうでしたか??

坦々と筋トレだけではつまらなく続かないので、ビリーのあの励ましを聞いていたらやれるかも!なんて思っております 笑

経験者の方、お気軽に体験談をお聞かせ下さい(o^^o)

28歳、子供産んでます。身長163㎝、体重54キロ→46キロまで痩せて体重に対しては満足してます…が、筋肉がなくメリハリをつけるために筋トレをしたいと思いました。ビリーズブートキャンプは全DVD持っています。以前ビリーズブートキャンプをバンドを使い1日2回朝晩に行っていたら腹筋は割れたのですが、食べる量がかなり増え、余計に大きくなって脂肪そのままでガッチリ体型になってしまいました。その時に何目指してるの?と言われてしました…笑

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Aベストアンサー

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

Q無料素材を使って年賀状を印刷

無料素材を名前をつけて保存して・・・と言うやり方を書いてるんですが、とりこめてはいるんですが印刷ができません。
無料素材を印刷するにはどうしたらいいんでしょうか?

Aベストアンサー

>無料素材を名前をつけて保存して・・・
の保存したフォルダ(ディクトリ)先はどこですか?年賀状ソフトと同じフォルダにインストールされましたか。でないと、保存したそのフォルダを表示して、印刷したい素材を右クリックし、コピー&ペーストすれば、今作成している年賀状に表示されて、印刷が可能かと。。

Q筋トレ ランニングは筋トレの後ですか?前ですか? どっちでもいいんですか? 痩せるには1日何キロ走れ

筋トレ
ランニングは筋トレの後ですか?前ですか?
どっちでもいいんですか?
痩せるには1日何キロ走ればいいですか?

Aベストアンサー

筋トレは、ランニング前にするのが、痩せるにはより有効ですよ(*^。^*)

まず体脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解されます。そして代謝の2段階を得ます。
その分解に成長ホルモンとアドレナリンが重要な影響を与えます。
そしてその有酸素運動の前にする筋トレが、その成長ホルモンとアドレナリンの分泌を強く刺激います。

【ある実験】
筋トレから盛んに分泌される成長ホルモンにより、結果体脂肪が分解されると、血液中に脂肪酸とグリセロールが遊離してます。
そこで、次にその人に成長ホルモンを注射してみると...2時間後に倍の脂肪酸とグリセロールが血液中に遊離されていたという実験結果が有ったみたいです。
ですから筋トレ(成長ホルモン)は、脂肪の消費には必要不可欠な訳ですね。

ですから分解→代謝→有酸素運動による効率よい広い燃焼ですね。
ですから筋トレ→有酸度運動が効果を発揮します。

でもだからと言って、今日は疲れているから筋トレはやりたくないという事なら、筋トレは止めて下さい。
疲れているなら、有酸素運動もやらなくていいですよ。無理してやる事はないです。休んで下さい。疲れがとれてやる気がでたら始めて下さい。

有酸素運動もやり過ぎると、高速老化がありますし、恐ろしい病気の引き金になりますよ。
筋トレも毎日は止めた方がいいですよ。そして疲れていて、やる気がしない日は、その日は止めて下さい。
筋肉も休養中の回復が必要です。回復がないと疲れてしまい怪我の要因です。やる気も失います。
ですから3日に1度ぐらいか、2日に1度ぐらいがいいと思いますよ。そこをその時の身体の状態に合わせて下さい。

有酸度運動とは、例えばジョギングなら一緒に入っている人と、会話をしながら走る程度がいいといわれています。
つまり楽しく、運動が気持ちい気分が一番ですよ。
有酸素運動は、まだまだいろいろなやり方があります。
ランニングでマンネリ化してしまったら、他の有酸素運動も楽しんで下さい。

【有酸素運動類】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ(ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります)
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー (道具が必要です)
●エアロバイク(道具が必要です)
●踏み台昇降 (道具が必要です)
●トランポリン(道具が必要です)・・・等々です。

【筋トレの特徴】
筋トレによって、体脂肪の中にある内分泌器官が活性化され、成長ホルモンとか副腎皮質ホルモンとか性ホルモンとか...が盛んに分泌され、
骨年齢・筋肉年齢等々の生理学的年齢が活性化されるという、つまり全身が若返りの効果がありますよ。
まだまだ筋トレは、その他の力もある不思議な領域です。


【痩せるには、1日何キロ走ればいいのかは?】
それは人それぞれ違うと思います。体力もありますし。
だからといって毎日、その人の限界以上の長距離を走っても、生身の人間です。病気と怪我が付き物です。

他の有酸度運動をしながら、
例えば
「今日はなわとびやろう!!」
「今日は何か走りたい気分だから、5キロ以上走っちゃうかなぁ(^◇^)」
「今日は5キロ走った3日目でまた筋肉痛が多少あるから、ウォーキングやろう」
その時の気分で、臨機応変でいろいろな事を体験していけば、結果それが長続きさせるコツですよ(^。^)y-.。o○
目標は痩せる事ですので、色々な面から体験してください。

筋トレは、ランニング前にするのが、痩せるにはより有効ですよ(*^。^*)

まず体脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解されます。そして代謝の2段階を得ます。
その分解に成長ホルモンとアドレナリンが重要な影響を与えます。
そしてその有酸素運動の前にする筋トレが、その成長ホルモンとアドレナリンの分泌を強く刺激います。

【ある実験】
筋トレから盛んに分泌される成長ホルモンにより、結果体脂肪が分解されると、血液中に脂肪酸とグリセロールが遊離してます。
そこで、次にその人に成長ホルモンを注射してみる...続きを読む

Q年末調整〜専業主婦の場合 ※夫の会社に出す書類 契約者(妻)、受取人(妻)の個人年金保険があります。

年末調整〜専業主婦の場合
※夫の会社に出す書類
契約者(妻)、受取人(妻)の個人年金保険があります。受取人の続柄の項目は妻なので本人とするのですか?
それとも夫から見た続柄として妻とするのでしょうか?

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こんにちは。

申告者が夫なのですから、「(申告者)本人」とは夫を意味することになります。ですから、「保険金等の受取人」の「あなたとの続柄」の欄には「妻」と書いて下さい。

ところで「契約者名義が妻であれば、控除の対象にはならない」という回答がありますが、誤りです。無視して下さい。「保険金等の受取人」が申告者の妻なのだから、申告者(夫)は生命保険料控除を受けることが
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困ったものですね。(- -;)

Q147.5cm 体重39キロの中3女子です。 お腹の脂肪を落とし、引き締めたいので筋トレをしているの

147.5cm 体重39キロの中3女子です。
お腹の脂肪を落とし、引き締めたいので筋トレをしているのですが、自宅で簡単にできるお腹に効く筋トレってありますか?

ちなみに現在やっているのは、鈴木達也さんの下腹に効く筋トレと腹筋トレーニングとNEW腹筋トレーニングです。

Aベストアンサー

>自宅で簡単にできるお腹に効く筋トレってありますか?

無いです
自宅でできる運動には限度がありますから

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Qライブに行ったことある人教えて下さい(できれば広島厚生年金会館のライブに行ったことある人)

すいません。今度ライブに行くことになったんですけど、
ライブハウスとかだとジャンプしたりして盛り上がれるのはわかるんですけど、
もっと席数が多い公演の時はどうしていればいいんですか?
行くバンドはポルノグラフィティで、場所は広島厚生年金会館です。
席数は2000~3000席くらいです。2階席の後ろの方の席です。
演奏中はずっと座っていないといけないんでしょうか?
もし立っていいとしても後ろの人の迷惑にならないのですか?

あと広島厚生年金会館のライブに行ったことある人に質問です。
2階席のJ列が席なんですが、肉眼でアーティスト見えるものですか?
それとも双眼鏡みたいなものを持っていった方がいいのでしょうか?
荷物を置くロッカーはあるのでしょうか?イスの下に置くんですか?

すいません質問ばかりして、どれかわかる人がいたら教えて下さい。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

kyozoさん 追加の質問があったのに答えるのが遅くなってしまってすみません。出掛けてしまってたもので。

広島駅から厚生年金会館はかなり遠いです。歩こうと思えば無理な距離ではありませんが、20分以上歩くようになると思います。広島の厚生年金会館って本当に判りにくいところにあって、市電(路面電車)の駅が近くに無いし。バスだと「厚生年金会館前」っていうバス停があったので、駅から乗れると思います。私は乗ったことがないので、駅で聞いてみるか、厚生年金会館の方へTELして聞いてみるか、バス会社に直接TELして聞いてみるか(多分、広電バスか広島バスです)された方がいいと思います。すみません。バスで行ったことなくて、あまり詳しくは判らなくて。
駅から市電に乗って(宇品行き以外ならどれでもいいです。多分2,3,6番の電車)9個目の駅の「原爆ドーム前」で降りて、平和公園の中を突っ切って正面の平和資料館側に出ると大きな道路(平和大通り)があるので、それも渡ります。渡って10mくらいでガソリンスタンドがあって、その先の方にセブンイレブンが見えるのでそっちの方向にどんどん歩いて行くと、右手に見えます。多分、開演30分前くらいなら、そっち方向にあるいている人がぞろぞろいると思いますのでついて行けば大丈夫です。広島駅の市電乗り場から原爆ドーム前までが15分くらい。原爆ドーム前から厚生年金会館までが10~15分くらいです。

荷物チェックですが、これは厚生年金会館のライブに限らずどこでもあります。チケット渡して会場に入ったところで、「カバンの中、見せて下さい」っていわれます。でも、カバンの口から中を見るだけで中身を掻き回されるようなことはありません。
席の前が通路ということですが、柵というか低い壁(腰くらいの高さだったと思います)があります。

行き方について詳しく回答できなくてすみません。

kyozoさん 追加の質問があったのに答えるのが遅くなってしまってすみません。出掛けてしまってたもので。

広島駅から厚生年金会館はかなり遠いです。歩こうと思えば無理な距離ではありませんが、20分以上歩くようになると思います。広島の厚生年金会館って本当に判りにくいところにあって、市電(路面電車)の駅が近くに無いし。バスだと「厚生年金会館前」っていうバス停があったので、駅から乗れると思います。私は乗ったことがないので、駅で聞いてみるか、厚生年金会館の方へTELして聞いてみるか、バス会社...続きを読む

Qダイエット目的で筋トレをしている高1女子です。 身長の割には肥満体型 体重です。 脂肪だらけの身体で

ダイエット目的で筋トレをしている高1女子です。
身長の割には肥満体型 体重です。
脂肪だらけの身体でいきなり有酸素運動を始めても続かないと思ったので、まずは筋トレや歩く距離を多くしたり、小さなことから慣れさせている段階です。
やっていること
家の階段を往復10回
腹筋50回 腕立て伏せ25回 足ぱか25回 足踏み50回 足上げ下げ25回
それと、バス停から家まで遠回りして帰るようにしています。20分くらいです。
食生活も見直しました。
ざっくり言うとスナック菓子や炭酸ジュースとパンとファーストフードやインスタント食品をやめました。
この生活を始めて3週間
体重は2.5キロ減りました。
少し体が引き締まってきたように感じました。
でも、ふくらはぎの上らへんが硬く盛り上がっていて、太ももにも硬くなっている部分がありました。
筋肉が硬くなると、痩せにくくなると聞いたことがあります。
柔らかくするためには、どうすればいいですか?
加えたほうがいいトレーニングはありますか?

Aベストアンサー

ダイエット目的なら背中の筋肉を重点に置けば痩せやすくなります

が、筋肉の消費カロリーははっきり言ってかなり少ないです

1kg筋肉がついたら100kcal消費できる❗
なんて事はありません

体重は減らないですが見た目がきれいに細くなります

ダイエットで体重を重視するのは間違いだと思います

松子デラックスとプロレスラー
どちらが痩せて見えるでしょうか

体重はほぼ一緒です
レスラーの多くは110kgくらいありますから

脂肪を落とすのに効果的なのはやはり、食生活ですのでジャンクを切るのはいいことですよ

でも、炭水化物やたんぱく質等はあまり減らさない方がいいですし、筋肉も出来れば効果的に増やしたいところですね

こうすることで理想の体型に近づき、太りにくくなると思います

筋トレで効果的に筋力アップするためには、回数にしばりをつけないほうがいいですよ

基本はアップ2セット
メイン3セット
セット間インターバル30〜60秒

で、一回もできない状態に持っていきます

腹筋であればお腹を引っ込ませた状態を意識しながらやるとお腹の出にくい腹筋になります

腕立て伏せは女性なので肩幅より広く手をおいてすることで大胸筋を鍛えてバストアップに繋がります

色々筋力つけるテクニックはあるんですが、それはながーーくなるので省きます

運動の順番も筋トレをして有酸素運動をすれば効率的に脂肪を燃やせます

知っているかもしれませんが運動をしだすとまず、糖質から使われ、無くなってから脂肪の燃焼に移ります
さらに、脂肪はエネルギーに変わるまでに30分ほどかかりますので

糖質の消費の大きい筋トレをして枯渇したあとに有酸素運動をすれば効果が出やすくなります

終わったあとは、たんぱく質と炭水化物を少し
(この時はチョコレート10gとプロテインがお手軽ですよ)
意外と思われるかもしれませんがチョコレートはグリコーゲンの速攻吸収されるのでボディビルの人も食べてたりします
ただ、脂質が多目なので食べ過ぎは厳禁です❗

1時間後くらいにご飯を食べれば取れば効果的です

最後に、筋肉が固くなると痩せにくくなるとのことですが、それはありません

厳密に言えば太く見えるという状態ではありますが、ストレッチやマッサージですぐなおるので気にしなくても大丈夫

正しくフルレンジトレーニングと言って、稼働域全てを使ってトレーニングすれば固くなりにくくなります

問題がある固さは、力をいれてないのに固いかどうかです

力を抜いて左右に押して 筋肉が動けば問題ないですよ

まだ、3週間ということなので筋肉が使える状態になってきて固く感じるのだと思います

加えた方がいいと思うトレーニングは色々ありますが、

あとは背面を鍛えると姿勢が良くなって、きれいでスラッとしたスタイルになりますよ

ダイエット目的なら背中の筋肉を重点に置けば痩せやすくなります

が、筋肉の消費カロリーははっきり言ってかなり少ないです

1kg筋肉がついたら100kcal消費できる❗
なんて事はありません

体重は減らないですが見た目がきれいに細くなります

ダイエットで体重を重視するのは間違いだと思います

松子デラックスとプロレスラー
どちらが痩せて見えるでしょうか

体重はほぼ一緒です
レスラーの多くは110kgくらいありますから

脂肪を落とすのに効果的なのはやはり、食生活ですのでジャンクを切るのはいいことです...続きを読む


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