筋トレを始めました。(20代の女性です)
腹筋をしていると、頑張れば頑張るほど空しくなってきます。
「だらしないウエストラインと下腹を引き締めるんだ!」と始めたはずが、やればやるほど「自分はなんでこんなことをしているんだ…?」と目的意識が吹っ飛び、生活の全てが無意味に感じてきてしまうのです。
(筋トレをはじめてからときどき鬱状態になります)
以前ジムでどなたかが「腹筋頑張ってる人は人生頑張ってる人だ!」と言っていました。
私も、腹筋運動を頑張れる人はあらゆることを頑張れる人だと思います。(本当に今そう思えています)
自分がここまで忍耐力の無い人間だとは思ってもいませんでした。
もっと頑張れる人間だと、自分を過大評価していました。
負荷を重くしてトレーニングをしていると、苦痛と共にネガティブな感情が自分を支配してしまい、全てが嫌になってきます。
そのとき鍛えている部位の筋肉を意識したり、姿勢を正したり、神経をトレーニングに集中できるのは始めの5分くらいで、途中集中力を立て直しても続きません。
私個人の性質上、向いていないのでしょうか。

皆さんはトレーニング中どんな感覚ですか?
何を考えながらトレーニングをしていますか?

自宅で筋トレしている方も、ジムで本格的なトレーニングをしている方も、色々な方に回答していただけたらと思います。

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A 回答 (6件)

本当にしんどいですよね~><



私の場合そんな何かを考える余裕なんてこれっぽっちもありません!!
筋トレって思考能力が停止するんだな、と筋トレを始めて2年近く経った今でも思っていたのですが、他の方の回答を読んでいるとひょっとして私だけなのか?という気がしてきました・・・

思考能力が停止する、つまり頭空っぽの状態でひたすら筋肉を使うだけなので私は精神的にはすっきりします。
気分は修行僧ってところでしょうか。

目的意識はたぶん20代だから見失いやすいんですよ。
30代に入ってどうしようもない状態になったら、多分そんなこと言ってられなくなります(笑)
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トレーニング中ですか・・・


多分、トレ中は何も考えてないです。というか、何かを考えている余裕がないです。インターバル中は・・・何考えてるんだろ。
パンプ具合や違和感が無いかを確認して・・・ますね、多分。
ベンチだとか、ワンハンドローの前なんかには、上げる前にしばらくの間、気合入れのインターバルがあります。
その時に考えている事といえば
「今から重いの上げるぞ、絶対に手は緩めんぞ、限界までいくぞ」
みたいな感じで、鼓舞・・・でしょうかね。
体調や気合いの乗り具合にもよりますけど大体1~3分程度集中します。全体的な目標としては、使用重量をどこまで伸ばしたいのかっていう目標があります・・・が、トレ中はやはり大して何も考えてないですね。頭空っぽです。
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この回答へのお礼

皆さん、お礼が大変遅くなって申し訳ございません。
頭空っぽが一番良い状態なんですよね。私もそうなれるといいな。。。

「今から重いの上げるぞ、絶対に手は緩めんぞ、限界までいくぞ」
かっこいい・・・

ありがとうございました。頑張ります。

お礼日時:2009/06/04 03:29

トレーニングをしないといけない、或いは毎日しないといけないとか脅迫観念に追い込まれていませんか?


気持ちをリラックスしてトレーニングをしたくない時はしない、やりたいと思ったときはやると気楽に考えてトレーニングして下さい。
腹筋運動を行われてるようですが、他の種目も行ってみるのも良いと思います。
必ずしも重い負荷でトレーニングで行う必要も無いですから軽めの負荷でトレーニングすると良いと思います。
又、有酸素運動も行ってはどうでしょうか?

質問者さんはジムでトレーニングされてるんですかね?
ジムでしたら一人ではないので刺激も受けトレーニングが自然に行われると思いますが、自宅等で一人で行う場合は強い自分の意思が無いとなかなか継続は出来ないかもしれません。
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腹筋頑張ってますが、一人だと追い込み不足なので人生も追い込み不足?



筋トレの時はフォームと腹圧に注意してます。
スクワットとか立ってするトレーニングは重心が足裏全体に均一にかかって
いるかも意識します。

腹筋の時はフォームと力が抜けきらないように注意する事と首や肩に力が
入らないように、最後もうちょっと絞れるか?に集中してます。

トレーニングが終わった後は遠い目をしているそうです(苦笑)

ピラやヨガとか難しいエアロとかの方が向いているかもしれませんね?
難しいエアロは動きをついていくので一杯一杯で終わった後はできなさ
加減に凹みますが、続けていけばいくほど動けると楽しいです。
または動きはある程度簡単だけど激しいボクシング系のエクササイズとか。
あれはあれでアッパーが猫じゃらしの自分を見ると凹みますが・・・。

簡単なエアロは正直レッスン中は大福食べたい。アイス食べたい。雲丹
食べたいっ雑念だらけですが・・。

筋トレに限定せず楽しいっって思える運動を見つけてはどうですか?

うちの夫はロードで土手を走ると気分爽快だそうです。
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もしかしたら、やりすぎじゃないですか。


筋トレって目に見えて効果があるし、やりがいもあるんですけど、疲れてくるとジム行くのが嫌になったり、トレーニングがおっくうになったりしますから。
そこそこの重量でやってれば、週2~3回で十分効果はあります。
腹筋も毎日やってませんか? そんなに頑張る必要はありません。
私は大体六日に2回やりますけど、やりたくないなと思うときはやりません。そんな時にトレーニングしても意味ないからです。逆に仕事で疲れている時もどうしてもやりたいときがありますから、そんな時はどんなにつかれててもやります。かえってトレーニングで発散して疲れが取れたりしますね。
いずれにしろ、やりたくない時に筋トレするのは精神衛生上良くありませんし、集中力を欠くので危険です。思いきってしばらく休んでみるのもいいかもしれません。筋肉がむずむずしてきたらまたやればいいんです。

これが週2~3回でこんな気分になるというのなら、筋トレに向いてない性格と言えます。いかがでしょうか。
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今はぜんぜんやってません。


でも、やってた頃は、次々に筋力が付く上、腹筋は割れる、胸は付く、負荷は上がる。どんどんエスカレートしていきました。
ジョギングがメインなのに、上半身を鍛えて体重が増えてしまい、無意味になったので、辞めました。

もし、単にダイエットだったら、筋肉つけなくとも、ジョギングだけで十分落ちますよ。

筋肉鍛えるのは、とっても楽しいですけどね。
スクワットなんか、180kg程度しかウェイトが無いのですが、目一杯上がりました。(機械がサポートしてくれるタイプで補助要らずなやつです。自立はおっかなくてとてもできませんでした)
腹筋も、板を思いっきり垂直近くまで立ててました。(ほとんど逆さずり)

無論、今は走ってるだけですので、昔話です。
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Q筋トレが先かダイエットが先か?それとも両方同時!?

筋トレをして筋肉をつけたいです。しかし、お腹が出ています。
ダイエットをしてから筋トレをした方がいいという話を聞きました。
実際のところはどうなのでしょうか?

Aベストアンサー

必ず両方同時。
「ダイエットをするなら必ず筋トレと一緒でなければならない」というのが実際のところです。

ダイエットで落ちるのは脂肪だけではありません。

筋肉というのも日々分解されたり、食事から摂った栄養で新しく作られたりを繰り返しています。ダイエットでエネルギー不足になれば、その分普段より多くの筋肉が分解され、エネルギーとして利用されてしまいます。食事も足りないのだから、合成される量も落ちますね。筋肉どんどん減っていきます。

しかも筋肉がエネルギー源として代謝されていくということは、逆に脂肪はそれほど減っていかないという事。食事制限すると脂肪が落ちにくくなるんです。そのため大幅に体重を落としても、なぜかぷよぷよしている。食事制限や軽めの有酸素運動だけでは、どれほど長期間頑張ってもそうなります。

でもダイエットと平行して筋トレをしていると(筋肉を強く酷使すると)、その分の筋力が必要なのだと判断され、筋肉を守るホルモンが分泌され、筋肉が減りにくくなります。筋肉が減らない代わりに、脂肪がより多く分解するホルモンが分泌されますから、停滞期にならずに痩せていきます。そのため短期間で痩せることができ、かつ体脂肪率が下がるので体型が変わります。

ですから、筋トレとダイエットは同時なんです。

逆にたくさん食べて太るときは、贅肉だけでなく筋肉も増えていきます。
筋トレをするとより多くの筋肉が付きます。筋肉を付ける時はたくさん食べて筋トレ、贅肉をしっかり落としたいときは、食事制限しながら筋トレ。


どちらにしても、筋トレはただ続ければいいというものではなく、質が大事。負荷によって効果に大きな差が出ます。道具を使って1セット10回程度しかできない重さにして、しっかりメニューを組んで記録しながら、かつ勉強しながら続ければ、正味1日30分程度、週3回程度でも3ヶ月程度でスポーツマンみたいな体型に痩せていきます。大事なのは運動量ではありません。中身です。
30回も40回もできるような内容なら、たとえ毎日やっても大した効果は見えないでしょう。器具や道具を使うのは必須ではありませんが、負荷を適切に調節するためには便利で楽です。腕立て伏せなどの自重のトレーニングを効果的におこなうのは初心者では難しいと思います。


ちなみに、

>ダイエットをしてから筋トレをした方がいいという話を聞きました。

これが一番良くない。
今まで太っていたなら、筋肉も結構ついています。せっかく事前に付いた筋肉をみすみす落とすことになり、後から努力して付け直さなければいけない。筋肉は落ちるのは早いけれど付けるのは大変なのです。トレーニングがキツいだけでなく、せっかく痩せてもまた食事を摂って体重増やしたりしなければいけない。

とにかく筋トレしている限り、仮に太ったとしても脂肪ではなく筋肉がより多く付いてくれるので、だらしない格好にはなりません。ガッチリ体型はそれなりにモテます。
もちろんダイエットと平行して体重を落としながら筋トレすれば、"人気の細マッチョ"になれるのでそれもモテます。
しかし筋トレをせずに太るとただのデブ。一方筋トレせずに痩せるとややぽちゃ→隠れ肥満→ガリの3つしか残されていません。太るにしても痩せるにしても、筋トレさえ押さえていれば最悪の状況にはなりません。

必ず両方同時。
「ダイエットをするなら必ず筋トレと一緒でなければならない」というのが実際のところです。

ダイエットで落ちるのは脂肪だけではありません。

筋肉というのも日々分解されたり、食事から摂った栄養で新しく作られたりを繰り返しています。ダイエットでエネルギー不足になれば、その分普段より多くの筋肉が分解され、エネルギーとして利用されてしまいます。食事も足りないのだから、合成される量も落ちますね。筋肉どんどん減っていきます。

しかも筋肉がエネルギー源として代謝されていくとい...続きを読む

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>食べる量は全く変えていないのにウエスト周りや太股逆に太くなりました。

パンプはあるでしょうけど、3週間程度では明らかな肥大はないですよ。ましてや食事も一緒なら尚更です。
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>>維持するにはどのくらいの摂取量に抑えればいいでしょうか?

なるほど。維持目的のダイエットってことですね。
カロリー計算は素人にはとても難しいです。

食材に表示されているカロリーは誤差がなんと20%もあります。
2000kcalのつもりが2400kcalも摂ってしまうことがあり得るということです。

なのでお勧めは糖質を少なめにして脂質とタンパク質をしっかり摂る「低糖質高脂質食」ですね。
糖質(ご飯、パン、麺類、お菓子等)を抑えて脂質とタンパク質(肉、魚、卵、チーズ、ナッツ)をしっかり摂ると、自然に過剰な食欲が収まってきて楽に食事量を減らせます。

もともと痩せている人だったら意識しなくても体重維持ができると思いますよ。
試してみてください。

Qダイエットで筋トレを併用する場合の食事(女性)

35歳女性、身長163センチ体重70キロ、体脂肪32%です。

今まで食事制限のみで17キロのダイエットに成功した経験がありますが、
半分ほどリバウンドしてしまいました。。。

再度食事制限(カロリー計算)でダイエットを始めましたが
同じカロリーに抑えているのに20代のころのように痩せません。
そこで基礎代謝を上げ、痩せたあとも太りにくいよう
(他には、メンタルの健康のため、など)筋トレを併用し始め2週間ほどたちますが
筋トレと食事制限のダブルの我慢ができません。。。
特に筋トレを頑張っている!という意識が強いせいか
食事制限もカロリー計算をしなくなってしまいました…。


筋トレを始めてから、せっかく食事制限で落とした1〜2キロが
元に戻ろうとしています。

筋トレのメニューは
肩甲骨のストレッチのあと(長年猫背で、それがプロポーションを悪くしているのもあるため)

プッシュアップ(膝つき10回)、レッグレイズ(10回)、レッグエクステンション(10回)、
アブアイソメトリック(30秒)、ブルガリアンスクワット(左右各10回)、ヒップリフト(10回)
を各3セット(すべて自重)です。

筋トレをダイエット目的+身体引き締めでやる場合、
食事はどのような内容がいいのでしょうか。

ボディビルダーは食事を筋トレと同じくらい気を使うそうですが
毎日、鶏ササミ+卵白+ブロッコリー みたいな
内容にしたほうが効果が高いのでしょうか。

その場合、お腹がどうしても空いたときなど
間食はどうするのかとか、
家庭でも割りと簡単にできる高タンパク低カロリーな食事はどんなものあがあるか、など

筋トレでダイエットする場合の食事についてアドバイスいただきたいです。

35歳女性、身長163センチ体重70キロ、体脂肪32%です。

今まで食事制限のみで17キロのダイエットに成功した経験がありますが、
半分ほどリバウンドしてしまいました。。。

再度食事制限(カロリー計算)でダイエットを始めましたが
同じカロリーに抑えているのに20代のころのように痩せません。
そこで基礎代謝を上げ、痩せたあとも太りにくいよう
(他には、メンタルの健康のため、など)筋トレを併用し始め2週間ほどたちますが
筋トレと食事制限のダブルの我慢ができません。。。
特に筋トレを頑張...続きを読む

Aベストアンサー

リバウンド残念でしたね。
やっぱりカロリー制限は辛い割に結果が出にくいですね。

筋トレでダイエット、とおっしゃっているところに、全然違う回答をしますが、「糖質制限」を試されてはどうかと思います。
私も数年前カロリー制限で17kg落として一旦標準体重にしました。その後3~4年維持を続けていましたが、少しずつ体重が増え気味で、最後の方は、増えた1~2kgが何をやっても元に戻らない状態になりつつありました。

もちろん17kg落としてからの1~2kg増ですから大したことないといえばないのですが、この先どんどん増えていくんじゃないかと嫌でしたね。

そこで糖質制限を試したところ、半年で4~5kg落ちました。しかも空腹を我慢する感覚がありません。糖質(米、小麦、小豆、イモ、トウモロコシ、フルーツ、砂糖、根菜類、デンプン)を極力避けるだけ。それさえすれば毎食お腹一杯食べ続けても体重は落ちていきます。カロリー制限ダイエットでは決して経験することのなかった不思議な感覚です。もう食事の量を気にすることはなくなりました。

糖質制限の食事は高タンパクではありますが、低カロリーでは決してありません。だから続けやすいです。高タンパク、高脂質、低糖質な食事を目指します。驚くべきことに、脂肪は脂肪だけなら太りません。脂肪と大量の糖質とを一緒に摂るから太るのです。これはやってみなければ判りません。

また食事中の脂肪が体内で中性脂肪やコレステロールとして蓄積されることもほとんどありません。体内の中性脂肪やコレステロールは食事から得た余剰の糖質から生成されるものであることは国際的に認知されています。

食事は卵とチーズを中心に組み立てます。毎日一回は肉と魚のいずれかを食べます。あとは豆腐を使うことが多いですね。ご飯の代わりに木綿豆腐を食べる感じです。具体的なメニューとしては、例えばキャベツのたっぷりの千切りにツナ缶と茹で卵をトッピングしてマヨネーズをドレッシングにすれば一食出来上がりです。簡単かつかなりボリューミーです。マヨネーズはハーフアンドハーフではなく普通のものの方が低糖質です。

あとはお酒もOK(ただし日本酒や白ワイン、カクテルのような甘い酒は避ける)。揚げ物も唐揚げやトンカツ、メンチカツだったらOK(コロッケや野菜かき揚げはダメ)。慣れれば楽チンですよ。

私は朝運動するので、朝だけはシリアルなど糖質を含むものを食べてしまうこともありますが、昼や夜に糖質制限食を選べない可能性があるときは朝から糖質制限をします。そうときはヨーグルトに低糖質のソイプロティンを混ぜてスムージーにし、さらにチーズを食べます。

糖質制限ではとにかくカロリー不足にならないよう気を付けてください。主食から得ていたカロリー分を何とか他の食材から確保する必要があります。

糖質制限をすると、あまり変な時間帯にお腹が空くことも少なくなりますが、外でどうしてもお腹が空いたらナッツをちょっと頬張ったり、糖質制限者向けに開発されたソイジョイのアーモンドチョコレート味、ピーナッツ味を食べます。家にいるときは茹で卵かチーズを食べます。

さてあなたの運動ですが、筋トレというより自重トレーニングですね。この程度のトレーニングでは筋肉増強にはつながらず、緩い有酸素運動でしかないように見えます。ですから痩せる効果は残念ながらほとんど期待できません。またボディビルダーのような食事をする必要もないと思われます。

痩せることが目的ならば、足を使った運動をお勧めします。ウォーキング、ジョギングなど。人間の身体には、自重を支えるために足と背中に一番大きな筋肉があって、これらを使ってやることが一番効率的に消費カロリーを高めることができるのです。

ただし運動だけで体重が落ちることはまずありません。運動すると消費カロリーは増えますが、人間は代謝中枢という器官をもっていて、増えた消費カロリーの分以上に食欲増進させ、摂取カロリーを増やすことで身体が痩せこけないようにコントロールしています。食事を気にせず運動だけをしている人はほぼ全員体重が増えます。あなたもそうですよね。これは筋肉がついたのではなく、単純に食べ過ぎて太ったのです。気を付けてください。

リバウンド残念でしたね。
やっぱりカロリー制限は辛い割に結果が出にくいですね。

筋トレでダイエット、とおっしゃっているところに、全然違う回答をしますが、「糖質制限」を試されてはどうかと思います。
私も数年前カロリー制限で17kg落として一旦標準体重にしました。その後3~4年維持を続けていましたが、少しずつ体重が増え気味で、最後の方は、増えた1~2kgが何をやっても元に戻らない状態になりつつありました。

もちろん17kg落としてからの1~2kg増ですから大したことないといえばないのですが...続きを読む

Q筋トレ 効果的な腹筋and胸筋

腹筋と胸筋をつけるのにとても有効な筋トレの仕方を知っている方いましたら教えて下さい!!

Aベストアンサー

http://www.digioto.net/boxing/archives/cat_cat8.html
にいってみてください。かなり効果アリだと思います!

Qダイエットの筋トレについて教えてください!

ダイエットをしています。

で、筋トレをしたほうがいいと聞いたので
筋トレをしています。

腹筋100回
背筋30回
スクワット30回
腕立て伏せ60回
です。
朝昼晩に分けてやっています。

ほかにも有酸素運動をしています。

質問なのですがこの筋トレ量だと毎日やっても
問題はないですか??
筋トレは毎日やらないほうがいいというのをよく見かけます。
筋肉痛などはほとんどないです。

あと脂肪より筋肉のほうが重いとよく聞きます。
ですが体重も減らしたいのです。

それともこの筋トレ量なら続けても問題はないですか??

おすすめの方法があったら教えてください!!

Aベストアンサー

記載回数の自重筋トレを朝昼晩に分けてやるというのでは、とても、真面目な筋トレとは思われません。
従って、それは、単なる気休め運動ですので、筋量変化などは殆ど起こらないと思われます。

でね、腹筋100回をベースに考えますと、【スクワット300回、腹筋100回(背筋100回)、腕立て伏せ100回】を連続で、それが不可能なら、短い休息を鋏みつつ、とにかく所定回数を毎日、連続で消化しましょう。連続することで、解糖系運動、または、有酸素性運動になり、それが、ダイエットに直結しましょうね。

そして、スクワットは股関節(尻)スクワットと膝関節スクワットをセッション毎に交互に試みるべきでしょうし、最初からそれが出来なければ、摑まり立ちスクワットから、腕立ては膝着きから、腹筋はゆりかご運動からということで、どうぞ。基本的には、毎日、20分間、動き続けること。

Q筋トレ 腹筋と胸筋で感じる矛盾

こんにちは。 筋トレしてます! 腹筋でぽっこりお腹解消したいなぁ なんて思って いろいろ、読んでためしています。 それなりに、効果も感じられてがんばっているのですが、ネットでいろいろ読むにつけて 解消されていく疑問もあるものの ますます増えていく疑問もあって。。。 ここで、質問させていただきます!

 筋トレと言うと、まず一番に脂肪を落として細くなる為 と言うのが、一番に 思い当たるのはわたしだけでしょうか?? 
 今、私が矛盾に感じているのは 腹筋と 胸筋で 言われていることです。 お腹痩せに薦められるのは腹筋ですよね。で、筋トレのサイトを読んでいてよく出会う バスとアップのための筋トレ 胸筋をつけて バストアップ。 どうも分からないです。 筋トレの効果としてこれまで自分なりの理解としては筋肉がつくとその周辺の脂肪が燃焼されてすっきりする、、、と、これと 腹筋の効果としてのぽっこりお腹の解消と言うのは 矛盾なく理解できます。なのに、なぜ 胸筋をつけてバストアップなんですか?? 自分は 今のところ全体的なトーンアップ(って言うのかな?見た目にも健康的な体つくり?)がしたいと思っていて、で、その 目の前の目標として、まずは お腹、みたいな感じなので、バストアップは第一目標みたいには なってないのですが でも、 背筋 胸筋 スクワット と一通りやっていて 気になることが出てきたのです。 だって、バストアップ、 すれば正直なところたぶん喜ぶだろうけど(←笑)目標ではないと言っても健康的で綺麗になろうと思って筋トレしてるのに 気がついたら 胸なくなってた~!! りしたら 困るなぁ って。。。 

 そこで、分かる方教えてください!! 
何故! 何故! 腹筋でお腹痩せなのに、胸筋で バストアップなんですか?? それと、これをやったらお腹へこむよ これ、やったら バストアップするよ と言う筋トレ 本当に あるなら ピンポイントで教えていただけたら 涙が出るほどうれしいです! よろしくお願いします。

こんにちは。 筋トレしてます! 腹筋でぽっこりお腹解消したいなぁ なんて思って いろいろ、読んでためしています。 それなりに、効果も感じられてがんばっているのですが、ネットでいろいろ読むにつけて 解消されていく疑問もあるものの ますます増えていく疑問もあって。。。 ここで、質問させていただきます!

 筋トレと言うと、まず一番に脂肪を落として細くなる為 と言うのが、一番に 思い当たるのはわたしだけでしょうか?? 
 今、私が矛盾に感じているのは 腹筋と 胸筋で 言われているこ...続きを読む

Aベストアンサー

体重をコントロールするには、適切な食事と運動が不可欠ですね。
脂肪を減らしたり体重を維持したりすることを日本ではダイエットと呼んでいます。
ここでの運動は普通は有酸素運動を指します。
なので多くの人は筋トレをしませんよね。
有酸素運動、筋トレどちらを選んでも体重は減っていきますが、
多くの場合最終的な体型が異なってきます。
有酸素運動が脂肪の除去に効果的である一方で筋肉も減らしていくのですが、
筋トレは脂肪を落とすのではなく筋肉を大きく効果を狙って行われるものです。
ですから腹筋によってお腹周りの脂肪を落とすというのは無理ですし、
有酸素運動でお腹をほっそりとさせるのも同様に無理なわけですね。
これでぽっこりお腹の解消がダイエット業界の誇大広告であることがわかります。

胸筋の場合は肥大させてバストの形を整えることを目的としています。
バストアップそれ自体の効果はないと思いますが詳しくは僕も知りません。
もちろん胸筋の運動で胸周りの脂肪はなくなることはありません。
それは腹筋の説明と同じ理由によります。

筋トレをすると体の形が美しくなるので、
ダイエットに真剣な人は筋トレも同時に行います。
ビキニプロの女性たちが全身の筋トレをするのは
痩せた体ではなく均整に整った美しい体を必要とするからですね。
胸筋広背筋を鍛えると腰のくびれも目立ってきます。

質問への答えですが、
筋トレはバストアップが目的ではないという説明は上でしました。
お腹をへこませるにはヒップレイズとドローイングをやるといいですね。
下腹部の締め付けをしている腹直筋下部と
内臓を締め付けるコルセット役をしている腹横筋を鍛えるための種目です。
いわゆる腹筋といわれるクランチやシットアップでは
お腹ほっそり効果はさほど望めません。
腹直筋の上部を鍛えてもお腹を引き締める役割はないからです。

体重をコントロールするには、適切な食事と運動が不可欠ですね。
脂肪を減らしたり体重を維持したりすることを日本ではダイエットと呼んでいます。
ここでの運動は普通は有酸素運動を指します。
なので多くの人は筋トレをしませんよね。
有酸素運動、筋トレどちらを選んでも体重は減っていきますが、
多くの場合最終的な体型が異なってきます。
有酸素運動が脂肪の除去に効果的である一方で筋肉も減らしていくのですが、
筋トレは脂肪を落とすのではなく筋肉を大きく効果を狙って行われるものです。
ですから腹筋...続きを読む


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