4月末の時点で165cm、108kg、の27歳男です。5月1日よりフィットネスクラブに通っています。フィットネスクラブでのトレーニング内容は以下の通りです。

A:上半身の筋トレ→有酸素運動(バイクor水中ウォーキングどちらかを一時間前後)

B:下半身の筋トレ→有酸素運動(Aの有酸素運動と同じ)

C:水中ウォーキング90分

Aの次の日にBをやりその次にCをやりAに戻る。というサイクルです。毎週金曜日がクラブが休みなので、その日は休養日にしています。
筋トレはトレーナーに組んでもらい、主にトレーニングマシーンを使用しています。

有酸素運動の後にはダイエットプロテインを使用しています。

食事も制限をし、1500kcal前後に収まるようにしています。
筋トレ後はたん白質を取った方がよいと聞いたので鳥のささ身などを食べています。揚げ物や油っぽいものは一切やめました。ただ、ベストな食事の内容は解っておらず、なんとなくあっさりした健康的なものをメインに食べるようにしています。夜8時以降は食べないようにしています。

3週間続けた所、4kg減りました。停滞期もあるでしょうがずーっと続けてみせます。

ただ少し疑問点があります。

石井直方さんの著書である「体脂肪が落ちるトレーニング」という本をよんで実践してみようと思っています。もし、こっちのほうが効きそうならクラブでの筋トレは中断しようと思っているんですが、不安な点があります。

amazonのレビューにはこの本はマッチョになる人向けみたいなことを書かれてる方がいました。

別に本の内容とかは問題ではないのです。
問題は私の目指す体型がマッチョよりもスリム体型だということなのです。

もしプロレスラーのような体型になってもそこからマラソンランナーのような体型にすることって可能なんでしょうか?

スリム(というか痩せ型)な体型を目指す場合、先に述べたトレーニング方法に何か問題点はありますでしょうか?

筋トレはやめて有酸素運動だけにしたら、筋肉も脂肪と共に落ちるという書き込みを見た記憶があるのですが、マッチョになってから有酸素運動ばっかりやったら細身になる。と解釈して問題ないですか?

ご指摘、お勧めの本などありましたら宜しくお願いします。

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A 回答 (5件)

質問の内容を読んで、心を打たれたのでコメントさせていただきます。


(但し、アドバイスではないです。正直あなたにアドバイスする程
 の専門家ではないので)


それだけの毎日のトレーニング量を続け、体重から考えたら
少ない摂取カロリーでよく一ヶ月近くもフィットネスを続けられた
ものだと、驚いています。
(そして、4kg減の成果も出していらっしゃる)


あなたは多分、速筋繊維(FT繊維)の割合が平均よりかなり多い
のだと思います(間違っていたら、すいません)。

だから、普通に運動しても筋肉がつきやすいし、おそらく運動神経
?も高いし身体的に器用な方だと見受けました
(おせじではなく、私の直感です)。

おっしゃっていた身長で100kgを超えた経緯はわかりません。

私に言えることは、
あなたなら今のままのフィットネス・メニューで1年続けても
数十キロ減らすことがおそらく可能でしょう。

ただ、
ご自分の健康的(消化・吸収レベル及び血液循環器系統の活性度が高い)
な肉体と、筋肉のつきやすい(マッチョになりやすい)体質を
認識された上で(されているかもしれませんが)
フィットネス・メニューを有酸素運動主体に改良していく(数ヶ月~半年先)方がよりいいかな?と私は思いました。


数10kgの負荷が、筋肉のつきやすい肉体に常に(特に抗重力筋に対して)
一日中かかっている訳ですから、筋トレをしなくても抗重力筋などは
同じくらいの身長の人よりも鍛えられているし強いはずです。
ですから、
筋トレ自体は悪くないし、種目に慣れるまでは重い重量挙げられないのですが、いずれ筋トレに向いている身体が反応することでしょう。

でも
あなたは、マラソンランナー体型を望んでいるとの事ですから
意識的・無意識的にセーブしながら筋力トレーニングをやるハメに
なるでしょう。いずれ。

それなら、むしろ有酸素トレーニングを代わりに当てた方がより
効果的なのでは、と私は考えます。

同じ有酸素運動でも、水中ウォークはあなたには筋トレになってしまう
(普通の人にはならない)傾向があるでしょう。

将来的にはいっそ、
マーシャル・アーツ系の有酸素運動
(ボクシング、キックボクシング、空手、総合格闘技、など)
をお勧めしたいと思います。
(フィットネス・クラブにはそうした講座があると思いますので)
(性格的に受け付けないかもしれませんが)

あるいは
マラソンか、トライアスロン系のトレーニング。

あと
2000kcal位前後までなら、摂取しても大丈夫かな?とも思いました。
摂取カロリーを減らすと基礎代謝は減り、摂取カロリーを増やすと基礎代謝
は余裕を持って増えます。日中は炭水化物を多めにとって大丈夫かも
しれません(まれにヤバい体質の人もいますが)
なにせ、体脂肪は糖質と一緒に燃焼しますので。
(逆に夜に摂取した余分な糖質は体脂肪として蓄えられやすいですが)
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この回答へのお礼

長文での書き込みありがとうございます。

私は元々自分に甘い人間なんですよ。そうでなければこの身長でこんなデブ体型になるはずありません。

高校の時のダイエットよりも全然楽ですね。部活ではないので自分のペースで出来るのがいいのだと思います。

元々太りやすい体質(この言い方が正しいのかはともかく)なんですよね。。。

運動神経は普通だと思いますけどね。手先は器用ですが、関係ないですしね。あ、でも動体視力は異常にいいです。

筋肉は付きやすいんですかねぇ。
確かに、下半身の筋肉は一般的な人と同等以上の筋肉が既に付いてるみたいです。

やっぱり有酸素中心にした方がいいのでしょうか?ただ、水中ウォーキングが一番自分にいいんですよね。もともと膝自体強くないんです。ホントは今でもジョギングとかしたいんですけど、おそらく痛めちゃうんでできないんです。昔陸上部をやめた理由も膝を痛めたからなんですよね。まぁ慢性的なものではないので治っているとは思いますけど、70kg台になるまではジョギングはやめておこうと思います。

と言う訳で、水中ウォーキングは個人的に外したくないです。

ビリーズブートキャンプとか過去にやった事あるので、格闘系の運動は好きです。クラブにはキックボクシングの先生が頻繁にリングでトレーニングプログラムをやってらっしゃるのでもう少し体重が落ちたらやってみようと思います。

食事の量に関してですが、もう少し増やそうとも思ったりもしてますが今のところ特に問題ないのでこのまま行こうかなと。ただ玄米ブランとかも一日の食生活に組み込んでるのでそれはやめて普通の食事をもう少し増やしてみようと思います。

お礼日時:2009/05/24 22:53

同年代。

175cm74kg(13%)です。同じくダイエット中(終わりかけ)。
役に立つことはかけませんが、年齢が近いのでよってきました。

・1500kcalでよくその運動が続くと感心します。
私は無酸素主体ですが、2日に1度1時間くらいでなんとか続く感じです。
無酸素も有酸素も強度が低いんでしょうね。
ある程度慣れて体重も減ってきたら強度を上げたほうが時間が節約できて良いと思います。
摂取を減らすということは、回復力も低下するということです。
そのカロリーを維持する限り、運動しなくても痩せます。
関節とか心配です。あまり無理をしないようにして欲しいです。

・マッチョになってしまわないか?
悩むのが半年はやいです。
半年続ければ、今の食事とトレーニングではマッチョになりようがないことに気が付くと思います。
筋肉も脂肪も少ないランナー体型には早くて1年。(50キロ落とせばいいだけです)
マッチョは。。。程度がありますが、それを目指すトレーニングをやって3年って所でしょうか。
※というか、マッチョの例に脂肪のついたプロレスラーはどうかと思いますが。
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この回答へのお礼

書き込みありがとうございます。

有酸素は解りませんが、無酸素はかなりきついです。自分でもわざと負荷をかけるようにしています。マシーントレーニングは限界の重さでやってます。日常生活でも負荷をかけようとエスカレーターもエレベーターもやめました。電車もやめて、自転車を買いました。

有酸素は主にプールでのウォーキングですね。初めの10分は普通にジャバジャバ歩いて、次に30分ほぼ全開のスピードとすこし力を抜いた早めのスピードを交互に。最後の20分は横向きに歩いたり、水中でフックを打つ感じで体を思い切り捻りながら歩きます。プールから上がるともうフラフラです。

一応強度はこれ以上、上げれないとこまで上げてるつもりです。


筋トレは中二日をあけるようにはしています。
先述した本を購入したので、マシントレーニングではなくこちらをメインの筋トレメニューにするかもしれません。

マッチョに関してですが、自分は高校生の時陸上部でかなりムキムキでした。当時も今ほどではありませんが多少太っていて、ダイエット目的で入部しました。筋トレ主体で一年ほどで68kgになったのですが、その後どんなことをしてもスリム体系にならなかったので体質的に大丈夫なのかなぁ、と思いまして。やっぱり筋トレはムキムキになるイメージがあるんですよね。

もちろんあれから10年以上たってますし、書籍も物凄く科学的になってるのでその通りにやってみようとは思ってるのですが、、、

もちろん現時点の体重でこんなことを心配するのは気が早すぎるのですが、過去の事があるものですからどうしても気になってしまいました。

マッチョの例ですが自分の中ではマッチョというのは筋肉の上に脂肪が乗ってるイメージなんでプロレスラーが適してました。お気に障ったのならすいません。

お礼日時:2009/05/23 22:50

 筋トレはどの程度の負荷でしているのでしょうか?もし、スリムを目指すなら、最大挙重量の50%程度で20~30回繰り返します。

これを3セット。ムキムキを目指すなら最大挙重量の70~80%で3~8回程度を1~3セット行います。
 筋肉には大きく分けて2種類あり、赤い筋肉(有酸素運動用)白い筋肉(瞬発力)があります。一般人はこの2種類の筋肉が同割合あるということです。そのどちらかを鍛えることによって、スリム系になるか、ムキムキになるか分かれます。
 ムキムキになってからスリムに戻すことは可能かと言う質問ですが、理論的には可能なはずですが、経験がありませんのでなんとも申し上げられません。ただ、筋肉と言うのはそんなに簡単に付くものではありません。ボディービルダーは何年も掛けて、あのような体を作っているのです。
 筋トレをやめて有酸素運動だけにしても、赤い筋肉は発達します。しかし、最近筋トレをしてから有酸素運動をした方が減量効果が増すという噂もあります。(NHK ためしてがってん!でやっていました。本当かどうかはわかりません)
 トレーナーには、疑問に思うことは率直に聞くべきです。遠慮することはありません。
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この回答へのお礼

書き込みありがとうございます。

負荷は下の方のお礼にも書きましたが、ほぼ限界の重さでやっております。10回を2セットですね。汗だくになります。

なるほど。軽めを数多くやった方がよさそうですね。

赤い筋肉と白い筋肉に関しては存じ上げております。マグロとヒラメで勉強しました。赤い筋肉を増やしたいのですね。

筋トレ後に有酸素運動が言いというのはよく言われてますよね。自分もそうするようにしております。

トレーナーさんにも聞くようにはしておりますが言う事がコロコロ変わる事があるので信用してもいいのかなぁ?と思ったりもします。

お礼日時:2009/05/23 22:56

トレーナーが全部大丈夫と言われたのは筋トレと有酸素運動の両方を行ってるからだと思います。


筋トレを行う事で筋肉が引き締まり、有酸素運動を行う事で脂肪が燃焼されるからです。

質問者さんの場合、脂肪が多い状態ですので有酸素運動主体に考えて脂肪を落とす事が先決で、筋トレは脂肪が落ちてきてから行っても良いと思いますので・・。
筋トレを行うのでしたら軽く行う程度でと言う意味合いです。

痩せるスピードの面からすると食事制限+有酸素運動の方が早いと思います。
筋トレは筋肉を付けるトレーニングですので筋肉が付き身体が引き締まってきますが脂肪はそれほど取れないと思います。

ボディビルダーのようなムキムキになるには高負荷なトレーニングが必要ですので心配もいらないと思います。
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この回答へのお礼

書き込みありがとうございます。

筋トレに関しては、軽くではなく限界の重さで10回を2セットという指示でした。

筋トレで脂肪を取るというよりも、基礎代謝を上げるのが目的みたいです。

お礼日時:2009/05/23 20:47

トレーナーさんが痩せる為の(スリム)プログラムを組んでもらって実践されてるようなので継続すると良いと思います。


筋トレを有酸素運動を両方行った方が良いと思います。
マラソンランナーや過激な有酸素運動を行えば筋肉も落ちるかもしれませんが、トレーニング初心者や通常の有酸素運動では気にしなくても良いと思います。
寧ろトレーニングする事で筋肉にも刺激が加わり引き締まると思います。

質問者さんの場合は筋肉が付いた状態で体重が多いのではなく脂肪で多いと思いますので筋トレは副で有酸素運動を主体に考えたトレーニングを行うと良いと思います。
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この回答へのお礼

ご意見ありがとうございます。

トレーナーさんには体重を落としたいと言ってるだけで、細い体型になりたいとは言ってないんですよね。後日相談したのですが、「あぁ、別にこのメニューだったら全部大丈夫ですよ。」とか言われたので少し不信感が、、、全部大丈夫なメニューなんてありませんよね。。。

教えgooを結構見たのですが、激しい無酸素運動、つまり筋トレをメインとした方が痩せるスピードが全然速いと、書いてる方がいらっしゃったんですよね。

問題はその筋トレでムキムキになったとして、そのムキムキからスリムにするのは大変なのかどうかが気になります。

まぁ偉そうな事言える体型ではないので、取りあえず何でも良いからやれ!!と言われたら反論はできないのですが。。。

shiriustarさんのおっしゃってる筋トレが副というのはどれくらいの量なのでしょうか?有酸素運動との割合が自分でもよく解っておりません。

お礼日時:2009/05/22 19:04

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有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、
無酸素運動→有酸素運動
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贅肉を落とすには、
無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。
つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^)

その流れは・・・
①まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。
②次に、脂肪酸とグリセロールの分解・代謝の2段階の変化があります。
 その脂肪酸とグリセロールの分解と代謝をするのに、筋トレで作られた成長ホルモンとアドレナリンが大きな味方になってくれるという訳です。
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④その代謝された脂肪がランニングの有酸素運動により燃焼しやすくなっているという訳ですよ(^_-)-☆
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ですから脂肪を落とすのが真の目的ですから、
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贅肉を落とすには、
無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。
つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^)

その流れは・・・
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それとも、例えば料金が他より安いからとか、敷居が低そうだからという理由で利用するのでしょうか?
■ブス・デブ専門の店で、中の下くらいの見た目の子が接客をしていたらどう思われますか?


変な質問で申し訳ありません。
ご回答よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

ついでに、セックスに期待して、お勤めするのであれば、お門違いです。

3秒と持たない男で、極小5cmほどでも相手する度胸ありますか?

私の体を前儀ですら触らないのに、風俗嬢には、「サービスして喜ばせてやってきた」と

お前(私)は、抱いてもやらないなどと蔑んできて

風俗嬢を上等扱いするのですが、

30代後半ですら、「若め!」ととんでもない勘違いを申してますが、

女性が喜ぶような愛撫ひとつすら出来ず、本番すら出来ません。

そんな普通の女性が相手にしないような男性も客の一人です。

逆に、いかないようなしつこい男性もいるのでしょうが、

きっと質問者さまには、歓待されないような夫が客に来るとイライラすると思いますよ。

ここは、2時間お金と割り切ってやさしくしてあげるか?

冷たくしても同じ料金です。

やさしくすれば、カバンに万万万万万万万万万万万万
万万万万万万万万万万万万万万万万万万万
万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万
万万万万万万万万万万万万万万万
と金を持っていますから、バラまいていってくれて、また指名してくれることでしょうが、

話だけですら、相手にしたくないような男性です。

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性病にもお気をつけて。先端にトゲが数本生えてますから。



夫にとってブス大喜びでしょうね。夫が街で見いる女性は全員ドブスですから。
私が見とれてるような美しい女性には、見向きもしていません。存在すら気付いてない様子。
私としては、相当気分が悪いんです。夫につきまとわれた私もブスのうちなのか?と。

ついでに、セックスに期待して、お勤めするのであれば、お門違いです。

3秒と持たない男で、極小5cmほどでも相手する度胸ありますか?

私の体を前儀ですら触らないのに、風俗嬢には、「サービスして喜ばせてやってきた」と

お前(私)は、抱いてもやらないなどと蔑んできて

風俗嬢を上等扱いするのですが、

30代後半ですら、「若め!」ととんでもない勘違いを申してますが、

女性が喜ぶような愛撫ひとつすら出来ず、本番すら出来ません。

そんな普通の女性が相手にしないような男性も客の一人です。
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また、筋トレの後で有酸素運動をすることにはそういった弊害は無いのでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

週2回で1回当たり2時間半、充分ですよ^^

でしたら、細かい種目は省いて、一度に身体の沢山の筋肉を稼働させる種目をしっかりやりこみましょう。

トレーニングは全てマシンとして。
(上半身)
・チェストプレス
・ショルダープレス
・プルダウンまたはチニング
・クランチ(腹筋)
(下半身)
・レッグプレス
・レッグカール
・カーフレイズ
(腕も追加出来る時間があれば)
・アームカール
・プレスダウン

筋肉を大きくしたいというのであれば、同じ種目を3~5セット。この場合、最初のセットをウォームアップセットとしてメインセットの半分程度の重量で。3セットであれば3セット目で全力を使い切るような負荷設定を。連続動作回数はウォームアップが15回程度。メインセットはギリギリ10回出来るかどうかで。もし時間が取れるならメインセット終了後に2~3割負荷を下げたセットを回数は限界まで。

行う種目の順番は脚からでも上半身からでもOKですが、先に腕やってから胸や背中をやるのは避けて下さい。

またカーフ(ふくらはぎ)と腹筋は、15~20回連続で行った方が良いと思います(これも一般的な話です)

またマシンで筋力トレーニングを行う際、勢いで動かさない、という点に最も注意を払って下さい。
人の身体は動作の途中で一番力の発揮出来るポイントがあります。フリーウェイト(バーベル・ダンベル)を使ってトレーニングを行う場合は、この特性を上手く使って筋肉に一層の刺激を与えるテクニックもあるのですが、動きの軌道が確保されているマシントレーニングでは、勢い任せに動かしてしまうと効果が半減以下です。動作は最初から最後まで粘っこく(ゆっくりという意味だけではなく)使っている筋肉のテンションが抜けないように注意して下さい。

週2回で1回当たり2時間半、充分ですよ^^

でしたら、細かい種目は省いて、一度に身体の沢山の筋肉を稼働させる種目をしっかりやりこみましょう。

トレーニングは全てマシンとして。
(上半身)
・チェストプレス
・ショルダープレス
・プルダウンまたはチニング
・クランチ(腹筋)
(下半身)
・レッグプレス
・レッグカール
・カーフレイズ
(腕も追加出来る時間があれば)
・アームカール
・プレスダウン

筋肉を大きくしたいというのであれば、同じ種目を3~5セット。この場合、最...続きを読む

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>筋トレしてからだといきなり燃焼しはじめるのか?
⇒いきなり燃焼はしません。
筋トレ後有酸素運動(ランニング)を30分位続ける順番を守り効率よく脂肪を燃焼させましょう。
http://atakin.jp/a00kiso/a03yusanso.html
http://kintore-lol.com/2015/06/06/post-49/

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自分を好きになりな
そうすると可愛くなれるよ♪

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ここまっくさん。こんにちわ。

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:はい、その通りです。
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 分泌されるからです。


>何分位筋トレしてから
:週4回なら、5分か10分でいいです。

ただし「あるホルモン」を出すことを目的として
筋トレを行うのですから、その条件として、

 ☆その間に、ちゃんと潰れること。
 ☆10回以上の反復が不可能な重量で行うこと。
 ☆大きな筋肉(太もも・胸・背中)を使うこと。
  (上記のうち、1日ひとつでよいです。)
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  ・胸→チェストプレス・ペクトラルフライ
  ・背中→デッドリフト・ラットプル

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そしてあなたは自分で自分をどう思いますか?

チビじゃなくてバカでもアホでもまぬけでもなく
ブスでもデブでもない!
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つまり、あなたに好意があるからちょっかいを出してるだけ。

チビ・バカ・アホが事実を言われてると思うなら
相手も、好きか嫌いかは別として思った事を言ってる事になります。

そしてそんな時どんな対応をすればいいかも
まずは自分で考えましょう。
ケンカをしたいなら怒りを表せば良いですし
仲良くしたいなら笑って反応すれば良いだけです。

相手が好意を持って言ってるのか、
悪意を持って言ってるのかはあなたが一番解るでしょうから
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初めて投稿させて頂きます。
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Aベストアンサー

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問題ありません。同じ日に両方やる場合は有酸素→無酸素の順で行ってください。有酸素についてですが、あまり張り切りすぎて体力を使い果たしてしまうと無酸素の方が手につかなくなるので、ウォーキング程度の強度に留めておくのが理想的です。一般的に、体が脂肪を燃焼し始めるのは、有酸素運動を始めてから20分後と言われています。最低でも20分は続けましょう。

一回のワークアウトにかける時間ですが、お昼から夕方はあまりにも長すぎます。せいぜい2時間以内に収めてください。だらだら続けても体力を消耗するだけで筋肉はつきません。メリハリを大事に。サプリメントを摂取するタイミングなどを含めたスケジュールの一例をご紹介します。

12:00      昼飯
13:00      アミノ酸摂取
13:00~13:30 有酸素 (ステッパー、トレッドミルなど)
13:30~15:00 筋トレ
15:00      間髪いれずにプロテイン(ホエイを水で割って飲んでください。)もしあればバナナも。
15:30      炭水化物を意識した軽食を。

◆Q2の続き:就寝前のプロテインは太るだけでしょうか?

いいえ。就寝の直前に飲んでも大丈夫です。ただ、ダイエット中であるとのことなので、就寝前3~4時間はそれ以外なにも口にしないでください。水などはもちろんOKです。

◆週に三回ほどのトレーニングを行うとすると、やはり軽いトレーニングを行うのが効果的なのでしょうか?

いいえ。基礎代謝量の向上を目的にする場合も、高付加+低回数が効果的です。無酸素は二日に1回の頻度で。有酸素は毎日やって頂いて構いません。

◆半年を目安にトレーニングを続けるつもりなのですが、できるだけ大きい成果(-30キロ)を期待したいです。

甘ったれるのもいい加減にしてください。目標達成まで3年はみておくのが無難。とりあえず贅肉を落とす作業と筋肉をつける作業は全く別のものと考えてください。筋肉だけなら最初の半年間でどんどん付いていきますが、贅肉はそう簡単に取れません。炭水化物(米や麺類、糖分など)や油物を控えめにした食生活が出来なければいつまでたってもデブのまま。

筋トレと食生活とダイエットに関する情報は正しいものがいくらでもネット上に転がっているので、改めて本を買う必要なんてありません。少なくとも私は一冊も持っておりません。でも、ある程度の知識をつけることは非常に重要。要は貴方の気持ち次第です。ネットで色々調べて実践してみること。短期間で、なんて考えているうちは絶対に成功しないのでゆっくり目標に向かって頑張っていくこと。自分を甘やかさずに、ね。

一般のトレーニーです。

◆1&2.無酸素運動と有酸素運動、どちらも同じ日に行っても問題はないのでしょうか?可能ならば、どちらを先に行ったほうがよいのでしょうか?

問題ありません。同じ日に両方やる場合は有酸素→無酸素の順で行ってください。有酸素についてですが、あまり張り切りすぎて体力を使い果たしてしまうと無酸素の方が手につかなくなるので、ウォーキング程度の強度に留めておくのが理想的です。一般的に、体が脂肪を燃焼し始めるのは、有酸素運動を始めてから20分後と言われています。最低...続きを読む


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