重複する質問がすでに挙がっていたら申し訳無いです。

ダイエットのメカニズムを理解したく勉強をしているのですが、一般的に太っていくメカニズムとしては、

『摂取カロリー - 消費カロリー = 脂』

日々の生活を通してこの『脂』が蓄積されていけば『太る』という事は理解できました。
なので少食を心掛け、一日のカロリー動向を下記式のようにしてみました。

『摂取カロリー(1100~1400kcal) - 消費カロリー(1500~2000kcal) = 脂減』

理論上は脂肪分が落ちて痩せていく事になると思うのですが、同時に強い空腹感や飢餓感を感じるようにもなり、何かの拍子でついつい多量の食料を摂取していしまいます。(いわゆるリバウンドでしょうか…)

ダイエットの取り組み方として、寝る時点での一日のカロリー残値をマイナスにする事が正しいダイエットなのでしょうか?
飢餓感を感じてから遺伝子レベルで発生する深く強力な食欲を理性と気合で抑圧する事がダイエットなのでしょうか??
厳密にカロリー計算をして、毎日のカロリー残値を僅かにマイナスにする位にし、その積み重ねでゆっくりと減量していけばリバウンドの恐れも軽減するのでしょうか??

当方総合的な栄養素を含むサプリメントを使用しながら小食(結構栄養バランスも取れていたと思います)をしておりましたが、日によって仕事の内容がデスクワーク、肉体労働と変化するので、いまいち摂取カロリーのコントロールが完璧には出来ておりませんでした。

このような状態のダイエット初心者ですが、ダイエットのメカニズムをもう少し理解してから取り組みたいと思います。
皆様のお力を拝借させて頂きたく思いますので、どうぞ宜しくお願いいたします。

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A 回答 (6件)

計算上はその通りですが、そううまくは行かないようにできています。

人の体は、摂取カロリーを抑えると代謝が落ちて消費カロリーも減るようにできているんですよ。
基礎代謝といって人が生きるために常に消費するエネルギーがあるのはご存じだと思いますが、その中にはほんとうは消費しなくてもいいのにエネルギーを消費している分も含まれています。
本当は、人は1日600Kcalもあれば生きていけるのかもしれませんが、それ以外にも900Kcalぐらい無駄遣いしてくれているんです。栄養不足になると、その無駄遣いがストップされてしまいます。だから、あまり減らしすぎたり栄養が偏ったりすると、辛いだけで痩せる効果もどんどん落ちることになります。
それにも負けずに1日300kcalで生活すれば、絶対に消費カロリーのほうが上回るはずなので痩せると思いますが、死んでしまいますね。それなら最初から、減らしすぎないで消費カロリーも落ちない程度の食事制限をするのが賢い。

例えばビタミンB2など、エネルギーを代謝するために必要な栄養素もありまして、その栄養を十分摂取しているからこそエネルギーを使う体でいることができ、不足することで食べた物をエネルギーとして利用できずに脂肪としてため込んだり、全部脂肪になってしまうせいで使うエネルギーが足りなくて食べても食べても腹が減るような事もあります。私の知る限り、基本的にあなたが聞いたことがあるほとんどすべての栄養素が多かれ少なかれ代謝に関わっていて、不足することで脂肪を燃やしにくくなるようです。例えば、脂肪分だって完全にカットすると痩せにくくなります。野菜中心の食事が良いと言われて、肉や魚を食べなくなると、やはり痩せにくくなります。筋肉ばかり落ちて体重が減りますが、ぜい肉はたくさん付いてぶよぶよに太り易い体になります。

また、筋トレは絶対に必要です。筋肉に刺激を食わえると、食事制限で落ちていく代謝を上げる効果があります。ほんとは、ジョギングやウォーキングなどでは筋肉への刺激が弱すぎて代謝を上げる効果はあまりないのですが、それでも食事制限だけで痩せるよりはホルモン分泌を正常に傾けようとする効果はあるでしょう。なにか、まとまった運動刺激を体に加えることもお勧めします。

>『摂取カロリー(1100~1400kcal) - 消費カロリー(1500~2000kcal) = 脂減』

基本はコレですが、消費カロリーというのは流動的なのでコレをどうやって落とさないようにするか、むしろ上げるかというのも考えなければいけませんね。摂取カロリーを減らせばいいだろうと考えている人は、なかなか痩せられないようです。

減量中は栄養のバランスに気を付け(特にタンパク質は見落としがちですがもっとも大切)、ご飯類とアブラだけ適度に減らします。サプリでビタミンとミネラルも不足しないように気を付けること。単に計算したカロリー内で好きなものを食っていい訳じゃありません。そして、時々筋トレしたり走ったりという刺激を加えること。
運動そのものでカロリーを消費することもできますし、そのように考えて何時間もウォーキングしたりする人が多いですが、そういう引き算なら食事制限によるほうが大きいでしょう。運動というのは体に刺激を加えてホルモン分泌や安静時代謝を高めて、しっかり脂肪の落ちやすい状態を保つためだと考えたほうがいいかもしれません。それをわかっていれば、代謝が落ちてリバウンドしたり、痩せない時期が来たりしないで、食べたいものを我慢した分だけしっかり脂肪を落とせる状態でいられます。

それと、ゆっくり減量するのが健康的だとかリバウンドしにくいかのように言われていますが、そういうわけでもありません。単に、早く痩せるよりも負担が少ないというだけですね。その内容が間違ったないようなら、長くやり続ければやり続けるほど体に深刻な悪影響が出るでしょ?
正しければ、短い時期にガツンと痩せたとしても、別にリバウンドなどしません。10kg痩せるのに1年もかかるのはやり方が間違っているからで、トレーニングと栄養管理をしっかり行えば3ヵ月で健康的で綺麗に痩せることができます。

あと、

>摂取カロリー(1100~1400kcal)

これは少ないですねぇ。1500以上は食べるようにして、いかに消費カロリーの高い体にするかを考えたほうが楽ですよ。
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この回答へのお礼

返答が遅くなり申し訳御座いませんでした。
減量のメカニズムを細かく教えて頂きまして有難う御座いました。
3ヶ月で健康的に痩せれるトレーニングと栄養管理の方法があれば是非とも参考にさせて頂きたいと思います。
大変参考になるアドバイスを頂きまして誠に有難う御座いました。

お礼日時:2009/05/31 13:15

摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ体につく脂がなくなるのは確かですが。

。。
まぁ他の方も言われるように消費カロリーなんて人によって違います。それに人の適応能力を考えるとお腹がすいている状況をあまり作るのはおすすめしませんよぉ。。。消費カロリー少なくなっちゃいます。

まぁそもそもリバウンドする方は強烈な飢餓感に耐えきってカロリーを消費してくれる筋肉とさよならしちゃった人達です。彼らは食べることを悪と考えた結果、自らの一番の味方である筋肉を切り捨ててしまったのです。

頭で理解してからやった方がいいと思う気持ちもわかります。でもまぁ計算道理にいかないのでとりあえずウォーキング、やってみませんか。そのうちダイエットではなく歩くことが目的になって、結果リバウンドの恐れのないダイエットになりますから。
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この回答へのお礼

返答が遅くなり申し訳御座いませんでした。
元々運動は少しはする方なのですが、こないだはロードバイクで15時間程ツーリングに出たりすると、データ的には消費カロリー3000超えてました。
日の出から日暮れまでの摂取カロリーが恐らく500以下だったと思います。
当然夕暮れ時にありえない程の飢餓感・空腹感・寒気に見舞われ、ラーメン屋でチャーハンセットを食べてからは体温も回復しましたが。
生活の中にコンスタンスに運動を取り入れていこうと思います。
アドバイス有難う御座いました。

お礼日時:2009/05/31 13:10

摂取カロリーと消費カロリーの足し算引き算で、太ったり痩せたりするほど


人間の体は、単純ではありませんよ。
第一、摂取カロリー自体怪しい。
100%体に吸収されますか?  消費カロリーも基本的な計算だけで、それが当てはまるとも限りません。

基本的に言えることは、摂取カロリーを抑えると、その摂取カロリー以下でしか消費しなくなります。生きるための変化です。
その変化した体で、摂取カロリーを元に戻すと、摂取カロリーが過剰になり太り始めます。
一度下がった消費カロリーは、簡単には元に戻りません。

体質、体形、環境・・・十人十色です。
栄養面、医学面、トレーニング面・・・専門のトレーナーについてもらうのが一番なんですけどね。
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この回答へのお礼

返答が遅くなり申し訳御座いませんでした。
身体的メカニズムの理解も無いまま机上論ばかりが先行しておりました。
極端に小食にするという事は止めて運動量を増やすようにしようかと思います。
有難う御座いました。

お礼日時:2009/05/31 12:56

>同時に強い空腹感や飢餓感を感じるようにもなり、何かの拍子でついつい多量の食料を摂取していしまいます


これ、とっても危険です
こういう状態を続けていると、体が飢餓に対応できるように、食べ物を全て体に蓄えてしまうようになってしまいます

ご質問の内容からすると、かなりの空腹感と戦ってらっしゃるようですが
これは、体にもまた精神的にもよくありません

カロリーよりも、栄養バランスが良い食事を、しっかりと摂って下さい
炭水化物や肉類はつい敬遠しがちですが、これも体を動かすために大切な栄養素ですから、必要な分はちゃんと摂取して下さい
また、食物繊維の多い食事は有効ですよ
食事の最初に繊維類を摂取すると満腹感が早くに得られ、食べ過ぎを防げます
サプリメントも悪くはありませんが、あくまで補助食品です
必要なカロリー、栄養は、ちゃんとした食事から摂るよう心がけて下さい

とても熱心に研究される姿勢がおありなので
一度、自分の年齢に必要なカロリーや栄養素の配分などを調べてみてはいかがでしょう
健康な肉体あってこそのダイエットですよ
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この回答へのお礼

返答が遅くなり申し訳御座いませんでした。

しばらくは空腹感をあまり精神的負担と感じてはいないと自分では思っていても、何故か無性に間食をしたくなったり、したら止まらなくなったりしだしたので、これは深い所で何か起こっているのではないかと思った次第です。
アドバイス通り、サプリメントばかりに頼らず、食事からバランス良く栄養・カロリーを摂るようにしようと思います。
有難う御座いました。

お礼日時:2009/05/31 12:54

 すいぶん理屈っぽい話ですね。

でも人間の体は理屈や計算どおりには行きませんよ。

 まず、自分の1日の消費カロリーが幾らであるか、正確には分かりません。それに日々変動します。
 摂取カロリーも正確には分かりません。幾ら食材の種類や量が分かっても、食材ごとのカロリーのデータも正確性を欠きますし、同じ食材でもカロリーはバラツキます。それにトッピングなどをすれば、それの見落としもあります。

 ですから、1日の消費カロリーも摂取カロリーも、調べたつもりでもそれぞれ100kcalくらいは見込み違いがあると思います。もし合計で1日につき200kcalも見込みが違えば、1ヶ月で体脂肪量換算で0.8kgも違ってきます。

 次に、摂取カロリーを大幅に減らすのは、それで痩せるとしても健康に障害が出る心配があります。カロリーだけに注目して、食べるのを減らす議論をするのは間違いです。健康維持のためには、ビタミンやミネラルなど、カロリーとは別の観点での配慮が必要です。たとえば亜鉛の不足が続くと味覚障害になります。
 ビタミンやミネラルは毎日、様々な食材を適量に食べることによって摂取されます。もし食べる量を抑えると、結果としてビタミンやミネラルが欠乏する可能性があります。

 また、食べる量を大きく抑えると、ホメオスタシスという体を安定した状態に保つ働きが作用し、少ないカロリーで体がやりくりできるようになっていき、痩せにくくなります。
 その前に脳が悲鳴を上げて「強い空腹感や飢餓感を感じるようにもなり、何かの拍子でついつい多量の食料を摂取」するように脳が命令を下します。

 成功するダイエットは過剰な摂取制限をするのではなく、栄養バランスの良い食事によってビタミンもミネラルも必要量は確保し、労働や運動を増やすことによって 摂取カロリー<消費カロリー の関係を維持すべきです。

 なお、摂取カロリー<消費カロリー の関係が維持できているかどうかは、体重で見てください。ただし体重は1日で最大2kgは変動します。この変動要因のほとんどは体水分量の変動によるもので、脂肪や筋肉量の変動ではありません。
 したがって1kgくらいの日々の体重変化に一喜一憂しても無意味です。体重を毎日同じ時間帯に測りながらも、1週間や1ヶ月単位の長い目で増減を見ることです。
 好ましい(健康的な)体重調整は、1ヶ月あたり1kgかせいぜい2kgです。

1年で12キログラム減量し、いまは14キロ減の状態(BMI:19.6%、体脂肪率:11%)を維持しているオジサンより
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この回答へのお礼

返答が遅くなり申し訳御座いませんでした。
摂取カロリーの正確性なんてのはあやふやなものだという事がよくわかりました。
栄養素ごとの身体への弊害も挙げて頂き、大変参考になりました。
やはり摂取カロリーを抑えるのでは無く消費カロリーを増やす方が身体への負担が少ない減量法になるのですね。
大変参考になるアドバイスを頂きまして誠に有難う御座いました。

お礼日時:2009/05/31 12:47

>『摂取カロリー(1100~1400kcal) - 消費カロリー(1500~2000kcal) = 脂減』



 とありますが、摂取カロリーは食事のカロリーを計算すれば求まりますが、消費カロリーは一体どうやって測定されたのでしょうか。
 今仮に金銭的な収入・支出を例にとって考えます。
 ある日を境に定期的な収入が減った場合、収入の減額分だけ貯金も減っていくでしょうか。
 普通は家計を切り詰めて、貯金を切り崩さずに済むように、支出の方を減らすのではないでしょうか。
 そこへ宝くじが当って、臨時収入があったとします。
 定期的な収入が減ったままの場合、泡銭として全額使い切るよりも、将来に備えて貯金にまわすのが普通ではないでしょうか。
 人間の体も同じです。
 摂取カロリーを減らす事で、血糖値が低い状態が続くと、エネルギーを節約して、カロリーの消費を減らし、飢餓に備えて脂肪として貯蓄する量を増やします。

>何かの拍子でついつい多量の食料を摂取

する事によって臨時収入が有ると、ダイエットしていない場合と比べて、より多くのカロリーが脂肪として蓄えられます。
 人類はその進化の過程で幾度となく食料飢饉を経験してきました。
 飢饉のたびに、エネルギーを節約の仕方が下手な人間は滅び、節約の上手い人間が生き残ってきました。
 ですから、今生きている我々の体の、カロリー節約の威力は、生半可ではありません。
 摂取カロリーを減らすやり方を間違えると、逆に脂肪が付きやすく、脂肪が減りにくい体質になってしまいます。
 間食や大食い等はもっての外です。
 何かの拍子に食べ過ぎるという事は、おそらく体が脂肪を蓄えたがっている現われだと思われます。
 このように、摂取カロリーを減らしただけでは、あまりダイエットはなりません。
 摂取カロリーを減らすだけではなく、消費カロリーを増やすようにして下さい。
 運動といっても、100m走のような激しい運動は、無酸素運動と言って、筋肉中のエネルギーが消費するだけで、脂肪は殆ど燃焼しません。
 早足で歩いたり、軽いジョギングのように、軽く息が上がる程度で、長時間持続出来る様な運動が、効果的です。
 このような運動を有酸素運動と言って、運動を開始した時点では消費されるのは、血液や肝臓中の糖分です。
 有酸素運動を持続させると、時間が経つ毎に糖の消費される割合か減り、代わって脂肪をエネルギー源とする割合が増えてきます。
 そして20分程度で脂肪の燃焼が、糖の燃焼を上回るようになります。
 一度休むと、エネルギー源が再び糖に切り替わってしまいますので、ダイエットの有酸素運動は、20分以上休まず続けないと、非効率的です。
 軽く息は上がるものの、長時間且つ長期間続けても、さほど苦にならない運動を、ご自分で見つけられるのが良いと思います。
 有酸素運動の開始時には、血液中の糖が消費されますので、少しは血糖値が下がります。
 これを放置すると、過食への欲求が高まりますから、食事により血糖値を適度なレベルに保つ必要があります。
 一度に食べる量は少な過ぎず、だからと言って満腹と比べれば、やや物足りない程度の、腹八分目程度にして、一日三食きっちりと摂って下さい。
 腹八分目とする事で、カロリーの過剰な摂取を防ぎ、三食きっちりと摂る事で、血糖値の低下を抑えて脂肪が付き難くし、20分以上の有酸素運動で、脂肪を燃焼させるわけです。
 尚、私は専門家というわけではありませんので、カロリー計算等の細かな数値等に関しては知識が充分ではありません。
 上記のダイエットに関する内容も、あくまで一般的に知られている事柄に関するものである事を、お断りしておきます。
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この回答へのお礼

返答が遅くなり申し訳御座いませんでした。
大変聡明かつ情熱的な御回答を頂き、誠に有難う御座います。
金銭的な収入・支出に例えての説明や、脂肪・糖の燃焼のメカニズム等クリティカルに参考になる部分でした。
ちなみに消費カロリーはこちらのサイトを参考にしてみました。http://diet.beauty.yahoo.co.jp/calorie/use/index …
アドバイスの下に、健康的な身体を維持出来るよう取り組ませて頂きます。
有難う御座いました。

お礼日時:2009/05/31 11:47

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Q東京都がもらっている国からの交付金または補助金

地方ですと、
例えば原発や火力発電所などのいろんな交付金や補助金をもらっています。

東京都もしくは東京の自治体は、
危険なものを置いているからと
国から交付金や補助金をもらっているのでしょうか?

また東京にある港や空港のお陰で
交付金をもらえますか?

Aベストアンサー

基地も空港も規模による。

東京の米軍基地はそう大きくない。
沖縄の10分の1とかその程度。

だから金額も10分の1程度になるはず。

Q消費カロリー>摂取カロリー

現在高校生で、身長162cm 体重59kg ヒップ83cm
でとても太っています・・・。
時間をかけて、-10kgを目標にしています。


(1)消費カロリー>摂取カロリー
だと痩せるというのはわかるのですが、
基礎代謝が1340kcalだとして、
1日に1300kcal摂るとします。(多いですかね・・・)

だとすると、1日に-40kcal
にしかなりませんよね(><)
それに運動で消費カロリーを
増やすということなんでしょうか?

(2)10kg痩せるためには具体的に
どういうことをしたらいいでしょうか?
それを何カ月続けるのでしょうか?

(3)朝200kcal
 昼500kcal
 夜600kcal
という風に、夜が多めになってしまいます。
1日の総摂取カロリーが一緒でも、
夜が多いとだめでしょうか?


分かりにくい文章ですみません。
どうか、教えてください!お願いします(><)

Aベストアンサー

 基礎代謝量と1日の消費カロリーとは違いますよ。1日の消費カロリーはどれだけ体(筋肉)を動かす生活をしているかの程度(生活強度)を基礎代謝量に掛け算して出します。女子高校生がごくふつうの毎日を送っていれば、生活強度は1.5か1.6くらいです。ですから貴女の1日の消費カロリーは1,340kcal×1.55=約2,090kcalだと想定されます。

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 ですから、いま1日の摂取カロリーを1,770kcalに抑えておけば、その体重で安定するまで痩せていきます(ただし年月がかかります)。
 朝200kcal、昼500kcal、夜600kcalだと合計で1,300kcalの摂取カロリーになりますので、それなりのペースで減量が進むと思います。

 でも無理なダイエットは続かないので、失敗する可能性が高くなります。ダイエットに失敗する人は、みな無理なことをするからです。貴女の場合は1日の摂取カロリーを1,600kcalくらいにし、栄養バランスよく摂取するのが宜しいと思いますが。

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Q条例の適用範囲(東京都賃貸住宅紛争防止条例)

東京都には、
「東京における住宅の賃貸借に係る紛争の防止に関する条例」(東京都賃貸住宅紛争防止条例)
という条例があります。

この条例の対象物件としては、
「東京都内にある居住用の賃貸住宅(店舗・事務所等の事業用は対象外)
 *都内の物件を扱う場合、都外の宅建業者も説明が義務付けられる 」
となっています。
(http://www.toshiseibi.metro.tokyo.jp/juutaku_seisaku/tintai/310-0-jyuutaku.htm)


この条例が、他の道府県にある住宅に適用されないという、条文上の根拠はなんですか。

条例一般に言うと、
条例はその区域内でしか適用にならないとは思うのですが、
その法令・条例の条文上の根拠はなんですか?


都内の宅建業者が、都外において、都内の物件について説明する場合に、
この条例は適用されますか。
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>条例一般に言うと、
条例はその区域内でしか適用にならないとは思うのですが、
その法令・条例の条文上の根拠はなんですか?<
あえて言えば、地方自治法14条1項ということになるでしょうか。
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Q基礎代謝と摂取カロリー

オムロンの体組系体脂肪計を使用しています。
基礎代謝量が1270kcal前後と表示されます。
現在ダイエット中で、1日の摂取カロリーは
基礎代謝量まで摂らないとリバウンドするという事を
最近知りましたが、素直にこの数値を信じて大丈夫なのかが
気になるところです。

実は、8月中旬からダイエットを始め、食事制限と筋トレ系の
エクササイズ(週4-5日 1日40~45分)で5.5kg痩せました。
体脂肪率は4%減です。
この間の摂取カロリーは、だいたい1日500kcal以下でした。
まずいと思い、この3連休で摂取カロリーを上げました。
およそですが、
朝:500kcal
昼:400kcal
夜:300kcal
全部和食でたんぱく質は大豆か魚から、あとは緑黄色野菜を
まんべんなく摂取しています。低カロリー・高栄養素を目標に
選んで食べました。基礎代謝量には及んでませんが、十分お腹一杯
になる量です。で、生理前でしたが、体重の増加はありません。

しかし、生理が始まり、これから一番痩せやすい時期に入ります。
心情としては、もっと食事制限して運動量を増やしたいのですが
排卵前の痩せやすい時期だけ摂取カロリーを落とし、排卵後また
基礎代謝量分まで摂取する・・というやり方ではマズイのでしょうか?

現在慎重163cm、体重60kg、目標55kg。デスクワークです。

オムロンの体組系体脂肪計を使用しています。
基礎代謝量が1270kcal前後と表示されます。
現在ダイエット中で、1日の摂取カロリーは
基礎代謝量まで摂らないとリバウンドするという事を
最近知りましたが、素直にこの数値を信じて大丈夫なのかが
気になるところです。

実は、8月中旬からダイエットを始め、食事制限と筋トレ系の
エクササイズ(週4-5日 1日40~45分)で5.5kg痩せました。
体脂肪率は4%減です。
この間の摂取カロリーは、だいたい1日500kcal以下でした。
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Aベストアンサー

 tomokuki さん、こんにちわ。お返事ありがとうございます。

 きちんと勉強されてますね。安心してもうちょっと書きます。

 体重 5.5kg 減で体脂肪 -4% として計算すると、
 食事が減っているので体グリコーゲンも 200~300g 程度減っているでしょうから、それによる水分保有量含め 600g~1kg は脱水でしょう。水分摂取も減っているとするともう少し水分での減量が多いかもしれません。
 そのため水分を除いて 4.5kg 減と仮定して、体脂肪が 65kg の -4% とすると 2.6kg なので、筋肉の減量は 2kg 程度になります。
 食事を主とした減量とすると良い数値です。私の知る範囲では通常は50%以上の筋減量のケースが多いです。

 ここから先がちょっとだけ難しくなるのですが、2kg の筋肉量は 20~40% 程度のタンパク質率なので、あいだを取って 600g 程度のタンパク質減と仮定しましょう。
 2.6kg の脂肪はこのような場合は純な脂(9000Kcal/1kg)として計算するので 23,400Kcal となり、600g のタンパク質は 2,400Kcal なので、概算上では合計で 25,800Kcal が身体から消えた事になります。

 1270Kcal の基礎代謝とすると、500Kcal の食事では何も労働をしないと 770Kcal が身体から消える事になります。
 通常は仕事もするので消える分を 1000Kcal とすると、25,800Kcal/1,000Kcal = 26日となり、完璧に合致しないとはいえ大体計算が合います。もしかすると体脂肪の減少がもう少し多いか水分減少が少ないのかもしれませんね。
 このようにたしかめ算をすると、妥当に行えているかの目安になります。

(実際には血中タンパク質や内蔵などの減量も含みますが、今回は割愛して筋タンパク質として合算しました)。



> 排卵前の痩せやすい時期だけ摂取カロリーを落とし、排卵後また
基礎代謝量分まで摂取する・・というやり方ではマズイのでしょうか?

 これは実際に行われる方法です。私自身は試せないのとネット上では正しく言えないかもしれないので明言は避けます。


 成功させるには、
1、あまり長期にわたらないで終わらせる。
2、月経周期に合わせたカロリーの増減は方法だが、突発的な増減はなるべく避けるようにする。
3、食事の摂取量が減るとタンパク質量も比例して減るので、体重 1kg 当たり最低 0.7g を計算して摂るようにする(約40g = 160Kcal )。
4、脳に必要な 120g (= 480Kcal)程度の炭水化物は必ず摂る。
5、そのため合計で 640 Kcal は必要と考えましょう。
6、ビタミンやミネラル類は今回の説明では省いていますが、必要量を摂ってください。


 一番最初に私が出題した、俗にいう「リバウンド」への私なりの答えです。
 減量を終えて食事を戻すと、大抵はグリコーゲンの増量で水分を含め 1kg 程度は増えます。それは最初に書いた「b」であり、避けようがありません。
 そのためそれは気を悩ませず、減量後は体脂肪率が増えないように気をつけてください。

 書ききれない所がたくさんあるので、運動を含めさらに効率良く行う、ボディデザインを含める場合は、さらに勉強して猫にもおそわってください。
 

 tomokuki さん、こんにちわ。お返事ありがとうございます。

 きちんと勉強されてますね。安心してもうちょっと書きます。

 体重 5.5kg 減で体脂肪 -4% として計算すると、
 食事が減っているので体グリコーゲンも 200~300g 程度減っているでしょうから、それによる水分保有量含め 600g~1kg は脱水でしょう。水分摂取も減っているとするともう少し水分での減量が多いかもしれません。
 そのため水分を除いて 4.5kg 減と仮定して、体脂肪が 65kg の -4% とすると 2.6kg なので、筋肉の減量は 2kg 程...続きを読む

Q1997~1998年の東京都中央区の住宅地図

こんにちは。お世話になります。
1997~1998年の東京都中央区の住宅地図が見たいのですが、ゼンリンの地図などもこの時期のものは図書館、書店でも見つかりません。何か簡単に、できれば安く見られる方法はないでしょうか。教えてください。よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

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東京都中央区立京橋図書館で見ることは出来ますが、貸出は不可。
中央区立図書館の蔵書検索で見る限り1996~1998までは1冊ずつ持っているようです(ただし書庫にあるとの事)

1997年製ゼンリン住宅地図は京橋、日本橋、月島の図書館に有るようですが、貸出は不可(ただし書庫にあるとの事)

Q摂取、消費のカロリー計算の考え方

はじめまして
何回目のダイエットを始めたものです。

夏に向けて、ジムで汗を流しております。
以前にも何度か体を絞るためにダイエットを行いましたが
やはり、時間がたつと体も気も緩んできますね。

前回、前々回まではゆっくりと時間をかけて、運動と食事摂取の
コントロールを行い、体脂肪10%までリフレッシュさせました。
今、現在の体脂肪は18%まで戻って来ましたので、また体を絞り直します。
そして 維持させます。ただ 毎年年もとりますので、年々基礎代謝
も下がり、10%まで持って行けるか分かりません。現在 50過ぎです。

ところで、いつも疑問に思うことがあります。
今までのダイエットは、基礎代謝、摂取カロリー、消費カロリー
の状態を基本的に考え、どの程度のカロリー消費で脂肪分、筋肉が
分解されていくかエクセルの表を作りやってきました。今までのダイエット傾向では
ほぼ、理論値に合う形で体重が減少していきました。

エネルギー保存の法則では、入ったエネルギーに対し、使ったエネルギーが小さければ
その余剰は体内に残ります。また、消費の方が勝っていれば、体内の脂肪分等のエネルギー
を使い始めます。
しかしながら、良く大食いの方でも太らない方がいらっしゃいますね。食べた分完全に、運動でカロリー消費をしている感じでも無く、基礎代謝が異常に高いわけでもない。

この方の余った、余分なエネルギーはどこに行ってしまったかです。芸能人でいえば、ギャル曽根などうは、超大食いですが太っていません。

ということは、便の中に多く含まれているということでしょうか?各人の便の質(残エネルギー)が
事なれば納得しますが、そうすると上記の摂取カロリー、消費カロリーの論理は成り立たなくなります。

以上 お詳しい方がいらっしゃいましたらご教授ください。
特に私にとって特別必要な知識ではないのですが知りたくなりました。

はじめまして
何回目のダイエットを始めたものです。

夏に向けて、ジムで汗を流しております。
以前にも何度か体を絞るためにダイエットを行いましたが
やはり、時間がたつと体も気も緩んできますね。

前回、前々回まではゆっくりと時間をかけて、運動と食事摂取の
コントロールを行い、体脂肪10%までリフレッシュさせました。
今、現在の体脂肪は18%まで戻って来ましたので、また体を絞り直します。
そして 維持させます。ただ 毎年年もとりますので、年々基礎代謝
も下がり、10%まで持って行けるか分かり...続きを読む

Aベストアンサー

摂取カロリーにも消費カロリーにも個人差があるということです。同じものを食べても同じカロリーにならないんです。
また質問者さんはエネルギー保存の法則と呼んでいるようだが、必ずしも保存されるものでもありません。糖質と脂質は、過剰分が体内に貯蔵されますが、たんぱく質は余剰分は分解されて無機物に変えられて排出されてしまいます。正確にいえば必要なたんぱく質が合成された後、余ったアミノ酸が分解され排出されるということです。たんぱく質は、たんぱく質→ペプチド→アミノ酸と分解されていきますが、アミノ酸は22種類あって、その配分は食材によって異なります。単純な例で説明しますと、ある食べ物にアミノ酸Aが10、アミノ酸Bが10、アミノ酸Cが5含まれているとして、それらのアミノ酸からAが10,Bが10、Cが10で構成されるたんぱく質を組み立てようとすると、A5+B5+C5のたんぱく質しか組み立てられないので、A5とB5は使えずに分解されて排出されてしまうのです。

私達は話を単純化する為に炭水化物、たんぱく質、脂質を全部ごっちゃにして加算して摂取カロリーという概念を設けていますが、実際のところは炭水化物・脂質とたんぱく質は貯蔵性に大きな違いがあるのです。

炭水化物、たんぱく質、脂質は基本的には炭素・酸素・水素を主成分とした有機化合物ですが、たんぱく質を構成するアミノ酸は窒素を含み、含硫アミノ酸はさらに硫黄を含んでいます。炭素・酸素・水素は原則的に水、二酸化炭素にまで分解されますから呼気、汗、尿で排出されて、一部は便からも排出されます。窒素は尿素に変えられて原則、尿から排出されます。

で、話を元に戻せば、「大食いの方でも太らない方」は、食べても、栄養が吸収されずに分解されて排出されているということになるのです。摂取したようで摂取していないのだから摂取カロリーにならない。ちなみにギャル曽根は何をどれだけ食べてもさっぱり血糖値が上がらないという実験結果があるそうです。便を分析した実験があるのかどうかは知りませんが、糖質の吸収率が極めて低いことは間違いなさそうです。

詳しい理屈は分かりませんが、何事にも個人差があるとご理解いただきたい。

摂取カロリーにも消費カロリーにも個人差があるということです。同じものを食べても同じカロリーにならないんです。
また質問者さんはエネルギー保存の法則と呼んでいるようだが、必ずしも保存されるものでもありません。糖質と脂質は、過剰分が体内に貯蔵されますが、たんぱく質は余剰分は分解されて無機物に変えられて排出されてしまいます。正確にいえば必要なたんぱく質が合成された後、余ったアミノ酸が分解され排出されるということです。たんぱく質は、たんぱく質→ペプチド→アミノ酸と分解されていきますが...続きを読む

Q東京都公社住宅当選を断ったら・・・

東京都の公社住宅に当選したのですが、下見をして周りの環境を見た上で断ることも考えているのですが、もし、当選したのを断った場合、次回から定期空家募集に応募しても受け付けてもらえなくなるのでしょうか?

以上、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

何年か、参加資格が無くなったとおもいます。

Q体重と体脂肪と摂取カロリーの関係

こんにちは、お忙しい中恐縮ですが、お時間がありましたらご回答よろしくお願いいたします。

早速質問させていただきます。
例えば、一日2500kcalで体重66キロ、体脂肪率13%を保っていたとします。しかしそれから肉体改造し、ボディビル的な増量、減量をし体重70キロ、体脂肪率10%に仕上げたとします。体が仕上がったところで以前の一日の摂取カロリー2500kcalに戻すと単純計算で以前よりも体脂肪率の低い、絞れた体を維持することはできるのでしょうか?

2500kcalが体重66キロ、体脂肪率13%を保てるカロリーなので、単純計算2500kcalで70キロで10%の体を維持することは容易であるように思うのですが、、、やはり体脂肪はある程度までは増えてしまうのでしょうかね。  (ちなみに生活強度は以前となんら変わらず、また、体が仕上がった段階からトレーニング強度も落とさないで逆に使用重量を増やしていくつもりで継続してやった場合として考えてください。)

わかりづらい文章で申し訳ございません、よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

95kgで体脂肪率15%ぐらいのときにウエイトやめて6年したら92kgで30%ぐらい
になっちまっただよ。その間日2700kcal前後の摂取

まあまずナトリウムとかカーボとか水分での測定誤差だと思いますよ。
ただ19歳と21歳じゃめちゃ代謝が違う可能性がありますが

http://kikitai.teacup.com/qa4316513.html

Q東京都の住宅戸数が知りたい

題名のとおりですが、東京都の住宅戸数の変移を知りたいです。
近年までの、最低20年分の統計が載っているところはないでしょうか?

統計局や、国土交通省のHPも見てみたのですが、あるのかもしれませんが見つけることが出来ませんでした;
よろしければ具体的に「このHPのここ!」と指定して教えて頂けると大変助かります。

Aベストアンサー

参考URLの第3表。
1968年から2003年まで5年おきの調査です。

参考URL:http://www.stat.go.jp/data/jyutaku/2003/11.htm

Qカロリーメイトのみのダイエットで栄養バランスは?

現在32歳です。がっちりした体系なのですが、ここ3年ほど
運動不足で体重が72kg(以前は70kgでしたが筋肉質)です。一度体重を5kg程度減らして、徐々に体系を整えて行こうと思ってます。

自分のダイエットの方法としては低カロリー食品でおなかをみたすのではなく、少量のみたべて、この際、胃を小さくしようと思ってます。
そこで、バランス栄養食なるカロリーメイトダイエットと
思ってるのですが、期間を2ヶ月程度で5kg減を目標で取り組みたいと思ってます。

食事パターンは、朝、昼でカロリーメイト1箱食べて、夕方は運動もしてゆくので、軽く通常の食事をとろうと思ってます。

この方法はどう云ったものでしょう。
良いアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

まず、カロリーメイトはダイエット食品ではありません。どちらかというと、「高カロリーの非常食」だと思った方がよいです。開発コンセプトがもともと「病人用の流動食」だったそうですし。
表示を読まれれば分かると思いますが、あれ1箱(スナックタイプ大箱)で400キロカロリー。
ご飯1杯180キロカロリーですから、ご飯2杯強ですよね。あの量でこれだけのハイカロリーですよ。
正直、食事を野菜や海藻、こんにゃく、豆腐など中心にして、肉や魚をとらない食事にする方が良いと思いますよ。
食事の時間は30分以上とり、ご飯を食べる前に野菜の煮付けやこんにゃくなどをまず食べ、その後ご飯を軽く1杯(子供用の食器を使うと見た目より量が少なくなります)、というダイエット方法をおすすめします。
野菜である程度おなかを満たしたところへごはんを食べると、普段よりご飯の量が少なくてすみます。
胃を小さくしたいとのことですが、この方法(+1日に2リットル以上ミネラルウォーターを飲む)を続けている自分の場合、だんだんと食べる量自体が減ってきています。
人工物に頼るダイエットでなく、自然食で食べる量も無理せずにつづけられるダイエットの方が良いですよね。がんばってください。

まず、カロリーメイトはダイエット食品ではありません。どちらかというと、「高カロリーの非常食」だと思った方がよいです。開発コンセプトがもともと「病人用の流動食」だったそうですし。
表示を読まれれば分かると思いますが、あれ1箱(スナックタイプ大箱)で400キロカロリー。
ご飯1杯180キロカロリーですから、ご飯2杯強ですよね。あの量でこれだけのハイカロリーですよ。
正直、食事を野菜や海藻、こんにゃく、豆腐など中心にして、肉や魚をとらない食事にする方が良いと思いますよ。
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