週2~3回、30-40分のランニングとウエイトトレーニングをしています。
タンパク質摂取の補助的な役割でホエイプロテインを購入しました。
大豆プロテインの存在をしらなかったのでこちらを購入したのですが
調べると、筋肉を増やす目的で使われることが多いようです。
ホエイの方が吸収速度が速いとのことですが、これは満腹感が持続しないというようにも捉えられますか?

私の運動量では筋肉もほとんど疲労しない気もするのですが
どの程度の運動が筋肉が疲労した状態になるのでしょうか?
ダイエット目的で使う場合には、いつどのタイミングで摂取するのがよいのでしょうか?
DNSの冊子には運動しない日も摂取した方がよいと書いてありましたが、その量を控えたり、特に就寝前の摂取は控えた方がよいように感じました。

気をつける点等もあったら教えて下さい!

また、少し関係ないのですが、ウエイトトレーニングは
20回ずつやっているのですが、何セットぐらいがよいのでしょうか?

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A 回答 (3件)

考えることが2つあると思います。


まずタンパク質と脂質の割合です。通常のスーパー等で売っているタンパク源となるものは脂質を多く含みます。ダイエット目的ならまず脂質を減らさなければなりません。しかしタンパク質を減らしてしまっては筋肉量も落ちてしまい、代謝量も減ってしまいます。一時的には体重も落ちますが、リバウンドしやすくなると思います。そこで脂質の入ってないプロテインを使って脂質とタンパク質のバランスをとるのは意味があります。
次にタンパク質の量です。体格にもよりますが厚生省?によると60g~70g/日が目標値、雑誌等によると持久系のスポーツをやっている人は100g~120g/日、ボディービル等では200g/日位とのことですが、決め手になるのは血中アミノ酸濃度です。病院で血液検査すれば分かります。私の場合ホエイプロテインや鶏肉でタンパク質を摂っているつもりでも血中アミノ酸濃度が正常値を下回ることがあります。
あとはタンパク質の吸収速度の問題でしょうか。基本は運動後すぐに吸収の早いもの、その他はゆっくり吸収させ血中アミノ酸濃度を安定させることです。運動量にもよりますが就寝前に食物繊維の多い野菜と一緒にプロテインを摂ればはゆっくり吸収させることもできます。
付け足しになりますが脂質を落としすぎると肌がガサガサになったり、発疹が体中に出たりします。何事もほどほどにした方がいいと実感しています。
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この回答へのお礼

たんぱく質を取ることは代謝量を保つ為にも必要なのですね!
とても分かり易いご説明ありがとうございます。
血中アミノ酸濃度が正常値であればたんぱく質を十分取れているという認識でよいのでしょうか?
献血や4月に受けた健康診断でわかるかもしれないので調べてみます!
プロテインをゆっくり吸収させるというのは就寝前に行うことで
どういったメリットがあるのでしょうか?
確かに、脂質を全くとらないというのも考えものですね、ほどほどにします!!

お礼日時:2009/05/27 09:31

就寝前のプロテイン摂取について。


いろいろな説がありますが、高強度の運動をした場合、筋肉の回復に48時間かかるといわれています。また就寝中に成長ホルモンが出て筋肉が回復するといわれています。筋肉の回復のためには血中アミノ酸濃度がある程度必要です。運動をしているとアミノ酸の要求量が増えるため就寝中のアミノ酸濃度が下がりやすくなります。ダイエット目的なのでほどほどにですが一日でのトータルでのたんぱく質摂取量を考えながら就寝前のタンパク質の摂取で回復しやすくなると思います。ウエイトゲインが目的ではないので就寝前の糖質は避けた方が良いと思います。
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この回答へのお礼

>筋肉の回復に48時間かかるといわれています.
トレーニングが1-2日置きがいいと聞いたのはこの為なのですね。
運動する日としない日で1日のトータルのたんぱく質の量を考えて
バランスを見て摂取して行こうと思います。
タンパク質摂取=筋肉の回復=代謝の維持
という構造がなんとなくわかってきました。ありがとうございます!

お礼日時:2009/05/27 14:14

ウエイトトレーニングも行ってるのでホヘイで良いと思います。


吸収が速いと言う事は回復が速くなると言う事です。
運動量は体力によって違ってきますので疲労困憊しない心地良い疲労感を感じるトレーニングを行って下さい。

プロティンはトレーニング後に摂取して良いと思います。
疲れが取れないようでしたら就寝前にも摂取すると良いと思います。

出来れば2セット以上、3セットが良いと思います。
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この回答へのお礼

>吸収が速いと言う事は回復が速くなると言う事です。
なるほど!疲労困憊しない程度のトレーニングですね、
今は丁度よい位かもしれません。
実は今まで1セットしか行っていなかったので2セット行う事から
始めてみます。ありがとうございます。

お礼日時:2009/05/27 09:25

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Qプロテインはホエイか大豆かどちらがいい?

体重52kg体脂肪27パーセント、筋肉量は少ない女です。筋トレ後にプロテインを飲むとしたらホエイか大豆かどちらがよいでしょうか。。。 

Aベストアンサー

筋トレ後なら無条件でホエイです。

ホエイは素早くアミノ酸を補給したいとき、
大豆は血中アミノ酸濃度を長く保ちたいとき、に利用されます。

筋トレ後にホエイ、睡眠前にソイ、と使い分ければ完璧ですが、
2つ買うのもアレなので女性の場合は筋トレ後のホエイのみで良いかと思います。
変わりに夕食でたんぱく質を意識して補給するようにしてみてください。

Q筋肉肥大とランニング(余分な脂肪を落とす目的)の両立(アミノ酸&ホエイ&ソイ使用)

僕は、デスクワークのサラリーマンで、平日は一日座りっぱなしで運動は帰宅後(23時以降)から始めます。

質問です。
ランニング(余分な脂肪を落とす目的)について、ご教授受けたいのですが、やはり有酸素運動は体をしぼる上で必要なのでしょうか?
今現在、1日置きで行っています。1日置きはかなり辛い物があります。
走るのは深夜23時以降なので睡眠を削ってまで行う価値はあるのでしょうか?

また、他のスレッドで、ランニングする前に筋トレを組み込む事により、脂肪燃焼効果が倍増すると記載されていたのですが、これは誤りでしょうか?
もし、上記のような組み合わせたトレーニングをした場合、サプリメントの正しい飲み方を教えて頂きたいです。

今現在では、(1ヶ月目)
アミノバイタル摂取後30分ストレッチ

筋トレ1時間

ランニング30分(vaam使用)

ソイ摂取


で終了なのですが。筋トレ1時間終わった後に、ホエイを摂取しないとランニング中に超回復が始まる時間が来てしまいます。
摂取するべきでしょうか?
(出来れば、体の脂肪を落としながら、筋肉肥大を望んでいるので、摂取すべきか悩んでいます)

筋トレとランニングがぶつからない時は、筋トレ後ホエイを摂取後すぐに睡眠を取るのですが、ランニングとぶつかった日にはいつも悩みます。

長々と質問してしまい申し訳ありません。
宜しくお願いします!

僕は、デスクワークのサラリーマンで、平日は一日座りっぱなしで運動は帰宅後(23時以降)から始めます。

質問です。
ランニング(余分な脂肪を落とす目的)について、ご教授受けたいのですが、やはり有酸素運動は体をしぼる上で必要なのでしょうか?
今現在、1日置きで行っています。1日置きはかなり辛い物があります。
走るのは深夜23時以降なので睡眠を削ってまで行う価値はあるのでしょうか?

また、他のスレッドで、ランニングする前に筋トレを組み込む事により、脂肪燃焼効果が倍増すると記載され...続きを読む

Aベストアンサー

締め切られていたので、こっちに回答します。

Q.有酸素運動は体をしぼる上で必要なのでしょうか?
A.筋トレは体をしぼるの時も必須ですが、有酸素は必須ではないです。
 有酸素運動が薦められるのはカロリー調整のためなので
 有酸素運動でカロリー消費できないなら食事制限で摂取カロリー
 減らしても結果はあまり差がありません。
 (体脂肪率12~13%ぐらいからは関係ある気がするけどよく判らない。)
 少なくとも睡眠を削ってまで行う価値は無いです。



Q.ランニングする前に筋トレを組み込む事により、
 脂肪燃焼効果が倍増すると記載されていたのですが、
 これは誤りでしょうか?
A.まぁ、極僅かに相乗効果のようなものは多少ある気はしますが
 倍増は言いすぎかな。
 


サプリについては長くなるので自分ならこうする、というのだけ。
トレ30分前にプロテイン

筋トレ1時間(市販のスポーツドリンク)

直後に糖質30~40g

ランニング30分(vaamイラネ。普通のスポドリ)

直後にプロテイン


ぶっちゃけプロテインは1日に除脂肪体重*2/1000摂れてたら
摂取タイミングは何時でもいいです。
好きなときに取れるなら筋トレ前と筋トレ後に摂ればいいです。
無理なら帰宅してからでもおk。

少なくとも自分を含めアマチュアや趣味のトレーニーには
直後にプロテイン摂った場合と、筋トレ終了後2時間過ぎてから
プロテイン摂った場合の差は数ヶ月経緯を見ても体感できません。
数年単位で見れば判るかもしれませんが、少なくとも神経質になる部分ではありません。

ただ、減量中なら筋トレ直後は体内のグリコーゲンの補充のために
筋肉が分解されやすいので、むしろプロテインよりも
糖質補給を重視したほうが良いように思います。

食事制限の有無、または程度、&目標体重までの計画などによって
筋トレ後の糖質補給量は調整してみてください。
自分は1800kcal/日の食事制限している時はトレ前~中~後で合計50g程
ブドウ糖or普通の砂糖摂ります。

締め切られていたので、こっちに回答します。

Q.有酸素運動は体をしぼる上で必要なのでしょうか?
A.筋トレは体をしぼるの時も必須ですが、有酸素は必須ではないです。
 有酸素運動が薦められるのはカロリー調整のためなので
 有酸素運動でカロリー消費できないなら食事制限で摂取カロリー
 減らしても結果はあまり差がありません。
 (体脂肪率12~13%ぐらいからは関係ある気がするけどよく判らない。)
 少なくとも睡眠を削ってまで行う価値は無いです。



Q.ランニングする前に筋トレを組み...続きを読む

Q筋トレの休養日のプロテイン(ホエイとソイ)のとり方

筋トレを始めて2ヶ月になるんですが、徐々に筋肉がついてきたので今まで大豆プロテインだけを使っていたんですが、ホエイも購入しました。

ソイプロテインの時は筋トレをやる日も休養日も同じ時間に飲めばよかったんですが、
ホエイは吸収速度が速いために、色々工夫することで効果がかなり違う事がわかってきました。

トレーニングの日はトレーニング直後と、一応食間でいいかなと思っているんですが
筋トレをしない休養日はどうやってとれば効果的ですか?

ここまで大豆プロテインだけで、筋肉がついてきたのを見ると、このままソイプロテインと炭水化物多めにとるだけでもいいかなとも思っていますが、なんとなくなんですが、筋肉の増加スピードが落ちてきている気がします。

トレーニングの負荷を上げればいいんですが、回復速度が落ちてきたのと、筋肉の成長が遅い感じがします。ただの思いこみかもしれませんが。

ソイとホエイを混ぜて食間に飲むのがいいか、ホエイだけか、ソイだけか。
ソイだけだと筋肉がつきにくい気がするんですが、そんな事もないのか。

そう考えると、もしも分割法の筋トレをしていたとして、毎日交互にやれば毎日ホエイを飲むことができますよね?

それかホエイを1日分作っておいて、冷蔵庫で保存しながら、3時間ごとに少しずつ飲めば同じか。
ホエイとヨーグルトと野菜ジュースを混ぜて、消化時間を遅くすればいいのか。

どういう選択肢がいいですかね?
運動の負荷は昨日からホエイを買ったので結構上げました、スローでの高低差をつけたシットアップですが、早速腕と胸が筋肉痛になっています。腹筋は筋肉痛になっていないので今日もやります。

筋トレを始めて2ヶ月になるんですが、徐々に筋肉がついてきたので今まで大豆プロテインだけを使っていたんですが、ホエイも購入しました。

ソイプロテインの時は筋トレをやる日も休養日も同じ時間に飲めばよかったんですが、
ホエイは吸収速度が速いために、色々工夫することで効果がかなり違う事がわかってきました。

トレーニングの日はトレーニング直後と、一応食間でいいかなと思っているんですが
筋トレをしない休養日はどうやってとれば効果的ですか?

ここまで大豆プロテインだけで、筋肉がついてきた...続きを読む

Aベストアンサー

腹筋トレーニングのインターバルですが、目的にもよりますが基本的には1分程度でよいと思います。

他の部位のトレーニング、例えばスクワットなどにおいてもそうですが、筋力強化と筋肥大ではインターバルが違ってきます。

筋力強化の場合はインターバルを長めに取ります。
理由は以下の通り
・インターバルが短いと回復しないため力が出ない
*筋力強化のためには最大筋力に近い力を出さなければならない

筋肥大の場合
・インターバルを短くすることによって、乳酸等の筋肥大に影響を与えると言われる物質が血流等によって流れてしまい、効果的に筋肥大のための刺激を送れない。

質問者様の「筋肉痛のような痛み」は「バーン」と呼ばれ、乳酸等が溜まってきたときに生じる焼け付くような痛みです。
ですからある意味、効果的なトレーニングが出来ている証拠かもしれません。

よって、そこで止めてしまうより、精神的に続行可能であれば、何回か行ったほうが良いと考えます。

理論的な話ではありませんが、自分の経験上、腹筋はきついほど効果が出ました。。。



あと補足ですが、マラソン選手と短距離選手は明らかに体系が違いますよね?
長い時間続けられるような運動を長く行うとマラソンランナーのように細く
短時間だけど一瞬で大きな力を出す運動を行うとスプリンターのように筋肉質に

っといった感じでとトレーニングメニューを組んであげるといいかなと思います。

以上参考になれば。

腹筋トレーニングのインターバルですが、目的にもよりますが基本的には1分程度でよいと思います。

他の部位のトレーニング、例えばスクワットなどにおいてもそうですが、筋力強化と筋肥大ではインターバルが違ってきます。

筋力強化の場合はインターバルを長めに取ります。
理由は以下の通り
・インターバルが短いと回復しないため力が出ない
*筋力強化のためには最大筋力に近い力を出さなければならない

筋肥大の場合
・インターバルを短くすることによって、乳酸等の筋肥大に影響を与えると言われる物質が血...続きを読む

Qウエイトゲインの1日の摂取量について

ウエイトゲインの1日の摂取量について

現在171cmの52kgでかなり痩せています。
そこで、ケンタイのウエイトゲインを購入して1日1回説明書きの通りに200ccの牛乳にスプーン3杯(30g)飲んでいます。

まだ飲み始めて一週間ほどですが、上に書いたような摂取量で効果が期待できるのか心配です。

実際には1日にどれくらい飲んだ方がいいなどの目安はありますか?

3kg買って1日30gなら単純計算で100日もつと思っていたのですが、ケチらずにかなりの出費を覚悟するべきでしょうか!?

また、もっと安いものがあれば教えて頂きたいです。

Aベストアンサー

ゲイナー30g程度では、少ないと思われます。
海外の物だと一回200gぐらいの推奨使用量ですもの。
正直飲み干す頃にはオエ~っとなります。
そこまで摂らなくてもいいと思いますが、今の倍は欲しいですね。

ゲイナーでもプロテインでも海外の方が断然安いです。
「ウェイトゲイナー」で検索すれば、あちこちヒットしますので、いい所を見つけて下さい。

ゲイナーにはプロテインも豊富に入ってますので、腕立てやスクワット程度でもいいので運動も併用して行われるといいですね。

Q野球部で内野を守ってます。ザバス プロ クリアプロテイン ホエイ100かDNS プロテインホエイ10

野球部で内野を守ってます。ザバス プロ クリアプロテイン ホエイ100かDNS プロテインホエイ100のどちらを買うか迷ってます。どちらの方が良いか教えてください

Aベストアンサー

DNSをお勧めします。タンパク質の量なども多いですしなにより他のに比べて美味しいです。値段は高めですけど

Q初めてのウエイトトレーニング

初めてのウエイトトレーニング
29才 男 163cm 61キロ 体脂肪18%

一年前からジョギングを趣味にし
フルマラソンも昨年完走しました。(5時間20分)

近場に市営のジムが出来、一月前から通い
格闘家みたいなマッチョを目指してます。

現在
2分割・ディセンディング法にプライオメトリックスを組み合わせております。

<A> 火・木曜日
10分ランニング
フライリアデルト  3セット
ローリアデルト   3セット
オーバーヘッドプレス3セット
トーソローテーション 30回
アブドミナル     30回
レッグレイズ     30回
---プロテイン補給---
プール歩行      30分
 

<B> 水・金曜日
10分ランニング
レッグエクステンション 3セット
レッグプレス      3セット
シーテッドレッグカール 3セット
ヒップアブダクション  50回
トーソローテーション  30回
アブドミナル      30回
レッグプレス      30回
---プロテイン補給---
プール歩行       30分

A/B共に80分程のトレーニング時間で
オールアウトしています。

筋肉痛も有り効いてる感じは有るのですが、このメニューで良いでしょうか?
腹筋は中負荷で回数をこなしてますが、
此方もディセンディング法にした方が良いでしょうか?
土日は10~20キロ程、ジョギングしても問題ないでしょうか?

他、分からない事だらけで
熟達者方達の体験談やアドバイスをお待ちしてます。

初めてのウエイトトレーニング
29才 男 163cm 61キロ 体脂肪18%

一年前からジョギングを趣味にし
フルマラソンも昨年完走しました。(5時間20分)

近場に市営のジムが出来、一月前から通い
格闘家みたいなマッチョを目指してます。

現在
2分割・ディセンディング法にプライオメトリックスを組み合わせております。

<A> 火・木曜日
10分ランニング
フライリアデルト  3セット
ローリアデルト   3セット
オーバーヘッドプレス3セット
トーソローテーション 30回
アブドミナル     30回
レッグ...続きを読む

Aベストアンサー

筋力、筋量を成長させるには大きな負荷(重量)で刺激を与える事が大事だと思いますので、コンパウンド種目(複合的に筋肉部位を使う、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト等)の方がアイソレート種目(短関節の可動で使う筋肉部位のみ使う、アームカール、レッグエクステンション、など、とその拮抗筋のも同じ)より大きな重量を扱うことができ筋肉の成長も大きいと思います。

四頭筋のマシンでもレッグプレスは効果が期待できると思います。
レッグエクステンションはスクワット程の筋量に成長は見込めないと思いますが、四頭筋が収縮した位置でも負荷が強くかかるのので刺激のかかり方も違いスクワットのみでは出せない造形も期待できると思います。

マシンのメリットは安全性だと思います。デメリットは、軌道が固定されているのでフリーウエイトのように刺激のバリエーションが豊富でないことと、同じ重さのプレートを組んでもマシンの機種により負荷が異なり実際の自分のスペックが把握しにくいことと、マシンは惰性が働き易くフリーウエイトのようにダイレクトな負荷がかかりにくい、事があると思います。

でも今やっておられるウエイトのマシンでフルスタック(負荷プレート全部使用)で10レップこなせるようになれば十分良い身体になれると思います。わたしの町の体育館にあるベンチプレスのマシンはフルスタックにすると130キロですが実際は100キロちょっとぐらいの負荷しか感じられませんし、初動で爆発的に押すと(切り返しなども)惰性がつき残りは軽い力でも挙がってしまいますが、あえてゆっくり押すなどの工夫をすれば良いかもしれません。マシンの負荷重量で10レップこなせないうちはマシンで、マシンではもの足りないと感じてからフリーウエイトをされてもよいと思います。

筋力、筋量を成長させるには大きな負荷(重量)で刺激を与える事が大事だと思いますので、コンパウンド種目(複合的に筋肉部位を使う、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト等)の方がアイソレート種目(短関節の可動で使う筋肉部位のみ使う、アームカール、レッグエクステンション、など、とその拮抗筋のも同じ)より大きな重量を扱うことができ筋肉の成長も大きいと思います。

四頭筋のマシンでもレッグプレスは効果が期待できると思います。
レッグエクステンションはスクワット程の筋量に成長は見込めない...続きを読む

Qプロテインのホエイとソイについて

ボクシングをやっている相方がプロテインを飲んでいるんですけど、
原材料名の2番目に植物性油脂がある事や添加物や香料が気になって仕方ありません。
でも、朝とジムの終わりに飲むことが日課となっているようで、止めるのもしのびないのです。
相方は体脂肪を落としつつ筋肉を付けたいらしいのです。

そこで
1:
生タマゴや納豆などではなく、
乾燥したホエイやソイの無添加パウダーなど売ってませんか?
(ジムに持っていくため乾燥しているほうが良い)
2:
スキムミルク(乳清代わりにスキムミルクは代用できますか?)きな粉などスーパーやデパートなどで購入可能なもので、プロテインを作る事は出来ますか?

ご存知の方、手作りしている方、宜しくお願いします。

Aベストアンサー

>朝とジムの終わりに飲むことが日課となっているようで、止めるのもしのびないのです。相方は体脂肪を落としつつ筋肉を付けたいらしいのです。
⇒なるほど。 それはしのびないですね。(~_~;)
ジムの練習時間は? 朝も自主トレ遣るのですか? ロードとかシャドウを。
正確に飲むなら、運動時間や毎日遣っているのかなども書いていないとなんとも適当な飲み方しか答えられません。
基本的には運動中の持久力をUPさせる物質を運動中の当該筋肉部位に存在する様に飲む。

運動後の回復期に当該筋肉及び、各種血球や内分泌器官などの原材料として必要な蛋白他があるように飲む。これは蛋白により違うが、運動後すぐで良いでしょう。

他にも何回も飲む時間が有りますし、蛋白を同化するのに必要な物質の補給も必要です・・・・安い米国産でも結構金はかかるが、それでも遣りますか? これらは練習内容や環境や年齢等‥で全く違います。
トレーナーはなんていっていますか?



>(ジムに持っていくため乾燥しているほうが良い)
⇒普通のプロティン・パウダーでよいでしょう。 日本のは味や香りを良くするために色々入れていますが、米国製品は日本人には舌触りが悪いとか、香りが良くないとかはありますが、殆ど何も入っていません・・・・まずいという人もいますが、プロボクサーなら問題ないでしょう。

http://www.yahoo.com/などで検索すれば沢山サイトがあります。
其の中から薬品メーカーとか専門店から購入すれば、間違いは少ないでしょう。

>朝とジムの終わりに飲むことが日課となっているようで、止めるのもしのびないのです。相方は体脂肪を落としつつ筋肉を付けたいらしいのです。
⇒なるほど。 それはしのびないですね。(~_~;)
ジムの練習時間は? 朝も自主トレ遣るのですか? ロードとかシャドウを。
正確に飲むなら、運動時間や毎日遣っているのかなども書いていないとなんとも適当な飲み方しか答えられません。
基本的には運動中の持久力をUPさせる物質を運動中の当該筋肉部位に存在する様に飲む。

運動後の回復期に当該筋肉及び、各...続きを読む

Q有酸素運動で、脂肪から筋肉がエネルギー源になるのは運動開始後

有酸素運動で、脂肪から筋肉がエネルギー源になるのは運動開始後
とある一定時間後の目安などがあるのでしょうか?
それとも時間だけでなく心拍数(運動強度)とも関係があるのでしょうか?

ちなみに、自分でもいろいろ調べたところ、有酸素運動は20分以上1時間以内に...
とあったのですが、この1時間の根拠はやはり何かあるのでしょうか?

せっかく毎日1時間程度ウォーキングをしているので、
なるべく脂肪燃焼に照準を合わせて効率よく運動できたらと思います。
どなたかご存知の方は教えてください。

Aベストアンサー

 運動を始めると、まず血液中にある糖と脂肪酸がそのためのエネルギーとして消費していきます。筋肉を強く使う運動では筋肉中に含まれるブドウ糖が消費されます。こうして血糖値などが低下して平常値よりも少なくなると、体脂肪が溶け出してそれが平常状態になるまで補われます。ですから結局は体脂肪が燃焼することになり、同じです。

 ウォーキングなどの有酸素運動でなるべく脂肪燃焼を効率よくしたいのなら、先に筋トレを行い、その後で(3時間以内に)有酸素運動をすることです。筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、それが脂肪燃焼を促進するからです。

Qプロテインと尿酸値、プリン体、痛風の関係

プロテインを飲んでいる方に質問です。プロテインの摂り過ぎは尿酸値を上げますか?誰か詳しい方教えてください。
今、プロテイン(原料は大豆)を一日60gぐらい摂ってるんですが、この前病院の検査で尿酸値が高いと言われました。日頃プリン体を多く含むものはいっぱいは食べてないんですが、尿酸値の高い原因にプロテインの摂り過ぎって可能性はあるんでしょうか?

大豆プロテインはプリン体の含有量は多い方なのでしょうか?
誰か教えてください。

Aベストアンサー

概算をします。
納豆100gにつき、たんぱく質16gです。
また納豆100gにつき、総プリン体114mgです。
http://www.higasiguti.jp/100/purin.htm

ということは、大豆たんぱく質16gでプリン体114mg,
ですから、1日大豆プロテイン60gとるなら
一日のプリン体摂取量は、430mg程です。
これは、結構な量になると思いますが、プロテインに生成する過程で核酸(:プリン体)の濃度は減ると思います。また、たんぱく質以外にも納豆の脂肪成分等にもプリン体が含まれているとすれば、その分はプロテインには反映されないから、
もう少しプリン体は減るとしてもいいでしょう。
それでも、200~300mg位はあるかもしれません。
さらに、食事からもプリン体を摂るのだから、
尿酸血は高めに出てしまうかもしれませんね。

ですが、高尿酸血症の最大の原因は、そういった
外部からのプリン体摂取ではなく、自らの体内で
作りだす老廃物によるものです。強いストレスを
受けたり、激しい運動をすると筋肉細胞は壊れ、
プリン体産生の原因になります。運動をしておられる
とすれば、そっちが主な原因の可能性もあります。

概算をします。
納豆100gにつき、たんぱく質16gです。
また納豆100gにつき、総プリン体114mgです。
http://www.higasiguti.jp/100/purin.htm

ということは、大豆たんぱく質16gでプリン体114mg,
ですから、1日大豆プロテイン60gとるなら
一日のプリン体摂取量は、430mg程です。
これは、結構な量になると思いますが、プロテインに生成する過程で核酸(:プリン体)の濃度は減ると思います。また、たんぱく質以外にも納豆の脂肪成分等にもプリン体が含まれているとすれば、その分はプロテインには反映されな...続きを読む

Qウエイトトレーニングのための栄養学

50代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。
3分割での筋肥大トレーニングを続け、最も体重が少なかった3月から比べれば、半年で約6kgの増量をしました。
このところ、内臓脂肪が増えた弊害も感じますので、トレーニングをメイン種目インターバル1分のウエイトリダクションにして、約40分間のウエイトトレの後にストレッチを含めて10分間の休息と糖分の補給を行い、20分間で3~3.5kmトレッドミルで走っています。
具体的には
A : 胸・肩・三頭筋 → トレッドミル
B : 背・二頭筋 → トレッドミル
C : 脚・腕
です。

トレッドミルについては、2~3月頃は12km/時で走っていましたが、体重増と、しばらく走っていなかったことで、20分間で3~3.5kmで脂肪燃焼には十分な心拍数に達しています。
ウエイトトレーニングを先行させることで、遊離した脂肪(内臓脂肪?)を効率よく燃焼させるはずですが、全く体重が落ちません。
というか、また増えた!(汗)

たかだか1週間とはいえ、全く効果がないのは少々ガッカリです。
平行して、これまで「メシが不味くなる!」と敬遠していた栄養学の勉強をしてみたいと思います。
カロリー計算を含め、ウエイトトレーニングのための栄養学を、速やかに勉強したいです。
大量の活字を短期間で読む能力はそれなりにあるつもりです。
お薦めの書物と、WEBサイトを教えて頂けると嬉しいです。

う~~ん。天高くオッサン肥える秋かな…

50代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。
3分割での筋肥大トレーニングを続け、最も体重が少なかった3月から比べれば、半年で約6kgの増量をしました。
このところ、内臓脂肪が増えた弊害も感じますので、トレーニングをメイン種目インターバル1分のウエイトリダクションにして、約40分間のウエイトトレの後にストレッチを含めて10分間の休息と糖分の補給を行い、20分間で3~3.5kmトレッドミルで走っています。
具体的には
A : 胸・肩・三頭筋 → トレッドミル
B : 背・二頭筋 → トレ...続きを読む

Aベストアンサー

 bagnacauda さん、こんにちわ。

 大元をお話ししていなかったので書きます。

 減量は摂取を減らす事と主しています。とくに医療的な解決が必要な糖尿病や低代謝の肥満の方はこの方法となります。筋肉も脂肪も血もすべて減らす事としています。
 対して、一般的な健康やボディスタイル目的の減量、スポーツやビルディングの減量の場合は、出来る限り筋肉量を残したまま体脂肪を減らす事とします。

 前者はまんべんなく減れば良いのであまり考えなくてよいです。
 後者は対象組織を限定しているので難しくなり、上手く行うには内分泌系やエネルギーのコントロールがシビアになります。


 筋は何らかの刺激を与えないと筋萎縮していくので、減量時も刺激を与えるようにします。これは医療的制限の有無、ご本人の健康度や運動経歴などで選べる方法が異なります。

 スポーツやトレーニングなどの運動と食事の関係ですが、
1、運動強度と摂取が同じだと、身体は変わりません。
2、運動強度が高く摂取を減らしすぎると、体重は減るが故障に繋がります。
3、運動強度を弱めて食事がそのままですと、筋が減り脂肪が増えます。
4、運動強度を弱めて食事を減らすと、筋も脂肪も減少します。

 通常はこの4通りしか無く体重が減るのは2か4となります。2は選べないので4となると通常の医療的な減量と同じ結果となります。
 それでは面白くないので、運動屋の理論で内分泌系やその他の働きを巧く利用して目的を達成できないだろうか、と考えます。

 それで考えた一つの方法が、ある程度以上の経験者向けのプライオメトリックや1RM法の応用です。これは運動強度が強くクレアチン系の代謝で炭水化物には由来しないので、摂取カロリーを減らしてもどうにか出来るのではないか、と言うところから来ています。

 また、これらは運動強度は物理的には高いですが、生理的には低いです。例として通常の 10RM 法と 1RM 法を対比しますと、
- 75kg*10RM = 750kg
- 100kg*1RM = 100kg
となり、生理的には遥かに低くなります。

 しかし1RM 強度やプライオメトリクスとすると、その物理的な刺激は筋肉以外に関節や靭帯にも関与するのでこの方法は行える人が限定されます。初心者で 1RM が 50kg として、 50kg ならば安全にできるかと言うとそれは難しいでしょう。

 今回は記しませんでしたが、有酸素運動を含め各種の運動特性と生理的な反応を組み合わせて、その人にあった効率的な減量方法を考えるのが私の理想とする減量プログラムです。一概に「この運動種類が良い」「このプロトコルが良い」とはならないでしょう。
 減量と比べると筋肥大などの方がプロトコルは決められるでしょう。


 石井先生や谷本さんの東大組は色々新しい事を教えてくれるので助かります。私は研究費が限られるので面白い事が出来ません。そのためある程度の大きな機関の発表の応用になります。

 この仕事は「これって俺が言っている事じゃん」というのに当たる事があって面白いです。
 誰かの言われた事をそれぞれが発展させていくと、ちょうど同じ頃にどこかですれ違うような感じです。やがてエビデンスの多いものが残り、不思議な理論や主流となれないものはいつの間にか消えます。

 インナーマッスルなんて10年前は相当の人しか言っていなかったのに、今は誰もが気にしていて、うちらはもう終わってます。


 フェニックスのカーツは 40,000円くらいのなので色々使える事を考えると安いでしょう。100,000円位で佐藤さんのところの廉価版が出ました。


 進行中ですが関連する部分があるので、よろしければ読んでみてください。
http://question.woman.excite.co.jp/qa3382184.html
 

 bagnacauda さん、こんにちわ。

 大元をお話ししていなかったので書きます。

 減量は摂取を減らす事と主しています。とくに医療的な解決が必要な糖尿病や低代謝の肥満の方はこの方法となります。筋肉も脂肪も血もすべて減らす事としています。
 対して、一般的な健康やボディスタイル目的の減量、スポーツやビルディングの減量の場合は、出来る限り筋肉量を残したまま体脂肪を減らす事とします。

 前者はまんべんなく減れば良いのであまり考えなくてよいです。
 後者は対象組織を限定しているの...続きを読む


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