健康のために、体型維持のために、ジョギングをしようと思っているのですが、
朝のジョギングと夜のジョギング、
どちらの方が効果的でしょうか。

直感的には朝の方がよさそうなのですが、
時間的には夜のほうが走りやすいのです。

どうぞよろしくお願いいたします。

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A 回答 (6件)

カロリー消費などの効果は、朝でも夜でもそれほど変わりません。


質問者様が「夜のほうが走りやすい」なら、夜に走った方がいいでしょう。

「RUNNET」で、「早朝練習の良い点、悪い点」についてのQ&Aがありましたので参考までに。
http://runnet.jp/community/chiebukuro/questionCo …
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

このようなサイトがあるのですね。
参考になります。

”走る体勢作り”というのはあんまり考えていませんでした。

お礼日時:2009/05/27 18:49

深夜はお勧めできません。


とにかく危険です。足元が見えないため、私は穴に足を落として、捻挫したこともあります。また、転倒して怪我をしても助けが呼べないです。

ちなみに今朝も50分ですが、シャワーをあびる余裕が必要なので車は増える前に終了しますね。

それと、習慣付ければ、どの時間帯でも走れます。安全な場所があれば、夜でも問題ないです。ジョギング専用道路などはジョガーが多いため、危険が少ないところが多いです。
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この回答へのお礼

どうもありがとうございます。

コースの選定はしっかりしようと思います。

お礼日時:2009/05/31 10:49

どちらでも良いです。


質問者の時間が取れる時にトレーニングして下さい。

朝方は低血糖になってるのでその点を考慮してトレーニングして下さい。それと充分なウォーミングアップが必要です。

この回答への補足

どうもありがとうございます。

朝は低血糖、というのはしっかり意識したいと思います。

補足日時:2009/05/31 10:46
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夏場は、夕方暑いです。

一年を通じて夕方は、自動車が多く、跳ねられて死ぬ可能性か、一生後悔するような怪我をする可能性が大です。
湖一周コースなら安心と言われるかもしれませんが、そのコースに行く間に車に跳ねられないという保障もありませんでした。

真昼間は、秋、春の寒い日、冬でないと無理です。
結局、年間通じてまともに走れるのは朝になります。

なお、心拍数はいつ走っても150くらいまであっという間に上がります。
(強く走れば、160くらいで、それ以上は不要だと思います)
8年間、ほとんどの時期朝に走っています。
朝ジョギングで、いまだに死んでません。多分大丈夫だと思います。
夕方、近所を走ってみてください。
最初に、人目が、次に自分の危険が感じられると思います。
朝は、人はほとんどいません。また、車もいたとして、新聞配達程度です。

道路は、選べば車の少ない道路を選べますので、ジョギングをしながら、時間帯、場所を覚えつつ、徐々に良いコースを探すのが手です。

私はピーク時で月300kmが限度でした。早朝ランニングです。
夜ももちろん、都合がいいときには湖の周りを走っていました。
都合にあわせて、良い時間帯を選べばいいと思います。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

たしかに、夕方は人通りや車も多いです。
そのようなところを走るのは難しそうですね。

だとすると、候補は朝早くか、夜遅くか。
悩みます。

お礼日時:2009/05/27 18:52

医学的根拠は忘れましたが、心臓まひや脳卒中を起こしやすいそうでした。

血液の濃度がいきなり濃くなったり、今流行りの熱中症のように体の中のバランスが崩れやすいようです。
起きぬけよりは夕方のほうが体が一日の中でバランスを取りやすいみたいです。生理学的な水分とか栄養とか体温とか…。
また、朝のジョギングの後のシャワーはテレビの某怖い医学であったかと思います。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

朝は、何かと体のコンディション調整が大変なのですね。
体にいいと思っていたので、気をつけます。

お礼日時:2009/05/27 18:47

朝、起きぬけにジョギングでシャワーは、いろんな意味で危険と言われています。

友達のお父さんが若くになくなりました。
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この回答へのお礼

なるほど。
朝の時間帯に、急激な体温の変化を毎日繰り返すのはよくない、ということなのでしょうか。

いろいろな意味とはなんでしょうか??

お礼日時:2009/05/26 23:19

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宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

水道橋だと、千代田区側に谷川真里さんのハイテクスポーツ塾のランニングショップショップ
http://www.hi-sports.com/
神保町にはミズノ本店とかヴィクトリア本店など、陸上を扱っている店が他にもいくつかあります
http://www.mizuno.co.jp/s-port/
http://www.victoria.co.jp/shop/shop.asp?shpcode=001

文京区側にはステップスポーツ東京本店
http://www.step-japan.jp/shoplist/shoplist_tokyo_s.php

ステップスポーツは下北沢に陸上東京店というのがあるようですね
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B&Dとかアートスポーツが品揃えが多くていいと思いますが、お近くの店舗で。ちょっとずれますが、アートスポーツの上野本店とか渋谷はいろいろ揃っていますよ。B&Dは該当地域にはないかも
http://www.art-sports.co.jp/help/shoplist.html
http://www.bnd.co.jp/product/running.php

水道橋だと、千代田区側に谷川真里さんのハイテクスポーツ塾のランニングショップショップ
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神保町にはミズノ本店とかヴィクトリア本店など、陸上を扱っている店が他にもいくつかあります
http://www.mizuno.co.jp/s-port/
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Q朝のジョギングって・・・

私は週末にテニスをやっています。
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ご存知の方、教えていただけますでしょうか。宜しくお願いします。

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ヘッドライドでペツルの「ジプカ」はいかがでしょう?

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Aベストアンサー

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Qジョギング中の水分補給の方法

一人でジョギングしているのですが,走りながら水分が摂れるようなグッズ或いは方法ありましたら教えてください。
現在は走る前と後に水を飲んでいますがこれが普通のスタイルでしょうか。

Aベストアンサー

ボトルポーチが一般的ですね。
↓こんなやつです。
http://www.shop-run.jp/shopbrand/033/O/page1/order/
容量が小さいのが難ですが、長距離を走る場合は、途中自販機で補給しています。

大容量が必要なら、水分補給バッグなんてのもあります。
http://homepage2.nifty.com/ekigurumi/suibunhokyubag.htm
背中のバッグ中の水分を、吸い口から吸い上げる方法です。

>現在は走る前と後に水を飲んでいますがこれが普通のスタイルでしょうか。
この時期~夏場、その方法なら5km程度まででしょうね。
それ以上の距離だと、途中で補給することを強くお勧めします。

Qジョギングを始めるための体作りについて

運動不足解消と痩せる(体を引き締める)ことを目的に、ジョギングを始めたのですが、1ヶ月程で関節炎になってしまいました。
3km程度、1kmあたり7分のスローペースであったのに、情けないです。

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仕事もあり、なかなか長時間はできないのですが、短時間でも少しは体力や筋力がつきますか?
また、他に筋力等をつける方法はあるでしょうか?

現在、走ったり腹筋運動をすると股関節が痛むの状態ですが、ウォーキングなら無理しない程度に行っても大丈夫でしょうか?
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

10キロを楽に歩けるようになってから走り始めるのが
よさそうです。そのように指導している人がコーチがいます。

ただ、個人差がありますので、事前に、
メディカル・チェックをうけて、そのデータをベースに、
ベストのトレーニング方法を考えましょう。

できれば、インストラクターの指導をうけながら、
ジムのランニング・マシンで、スピードを変えながら行うと
安全に進められるでしょう。

30分くらいは、
ウォーミング・アップのストレッチングetc.を行い、
最低20分くらいは、
クーリング・ダウンも行いましょう。

Qジョギングで膝が痛くならない対策

少し前からジョギングを始めました。

現在は,6~7キロを40~55くらいかけて比較的ゆっくり走っています。2日走って1日休むという感じです。

今後,趣味の一つとして,将来はマラソン大会に出れるくらいになればよいと思っているのですが,長く続けるにあたり不安があり相談させていただきました。

それは,頻繁に膝や足が痛くなりそれを理由に控えることが多いことです。ややオーバーウエイトなので,それが一番の原因だと思いますので,減量は必須だと思うのですが,それ以外に何か良い対策は出来ないかなと思っています。

特に,シューズやウエアなどのグッズ利用やジョギング後のアフターケアなど。また,膝が痛くなったときにどのような処置をとるべきかなど,何でも結構ですので,アドバイスいただけませんでしょうか。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

・体重
・筋力
・フォーム
・膝の(先天、後天的な)構造上の問題

などが考えられると思います。フォームは一度誰かに(出来ればプロ)見てもらうといいと思います。減量や筋トレ、ストレッチは普段のケアとしてしっかり行いましょう。


>特に,シューズやウエアなどのグッズ利用やジョギング後のアフターケアなど

シューズ貴方にしっかり合っていますか?メーカー、デザイン、値段、表示サイズのみで靴を選んでいませんか?大事なのは “足の形と靴の形が同じか” です。足と靴を並べて、形を良く見比べましょう。つま先の形は尖っている人もいれば、四角い様な形の人など様々です。靴の形と貴方の足の形は同じですか?幅はどうですか?踵をあわせてよく見てみましょう。

良さそうなら履いてみてください。足の指を上げてサイズを確認しましょう。指先の余裕が1センチ以下のもを選んでください。少し歩いてみて違和感が無いか最終チェックしてください。

「小さいのがダメなのであれば、少し大きめならいいか?」
実はこれもNGです。大き目の靴は、中で足が遊ばない様に踏ん張ってしまいます。踏ん張ると指は内側にむくので、外反母趾になったりスポーツ中のパフォーマンスの低下、当然膝や股関節、腰の影響も小さくはありません。


膝のサポータは大まかに二種類あり、マッジクテープでしっかり留め、バネなどの力を利用して関節をサポートするもの。もう一つは筒状に なっており、膝を冷えから守る保温目的のもです。

腰痛ベルトや腰のコルセットなどをすれば確かに楽なのですが、楽をさせすると筋肉は落ちます。人間の体は負担のかかるところは強く、負担の軽いところは弱くなる、ようにできています。コルセットなどは楽になる環境を人為的に作り出しています。もちろんコルセットが必要な場面がありますが “手術直後” や “激痛で歩けない” など限定的な使用に限られています。

一方、筋肉とは非常に重要で、膝で言えば腿の前の筋肉が最も大切です。膝に痛みを抱えている人は、腿前の筋肉もかなり落ちています。ですから腿前の筋肉を鍛えるということは、治療をする上で最も大事な項目になります。筋力は家で例えると “柱の太さ” です。柱が弱いとそれだけもろい家ということになります。しかしいきなりスクワットでは元の木阿弥ですから、SLRなど膝に自重がかからない筋トレから行うことをお勧めします。腿前の筋肉が強くなれば “自前のサポーター” になります。一応トレーニング方法ご紹介しますので、参考ください。

==========
(1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし
ょう(つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと
も)

(2)足首を直角にし、つま先を立てます(伸ばさない)。膝を曲げずゆ
っくり足を持ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください(上げす
ぎると効果がありません)。

(3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し
てください。

(4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。
==========

各ポイントをしっかり押えて行ってください。複数セットが好ましいのですが回数はご自分の体力合わせて調節してください。


膝の構造的な問題として、先天性もので例えば円板状メクニクスという半月板の奇形があります。後天性のもので言えば、過去に大きなケガ例えば靭帯断裂や半月板損傷などをしたことがあるとか、関節軟骨の老朽化などです。

痛みが尋常でない、もしくはしつこい痛みが取れないようであれば、早急に整形外科に行かれた方がいいとおもいます。

痛みがある時は湯船で温まらず、アルコールも避けましょう。アイシングの知識がある方はアイシングをし、その後しっかりシップを貼ってください。


長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。

・体重
・筋力
・フォーム
・膝の(先天、後天的な)構造上の問題

などが考えられると思います。フォームは一度誰かに(出来ればプロ)見てもらうといいと思います。減量や筋トレ、ストレッチは普段のケアとしてしっかり行いましょう。


>特に,シューズやウエアなどのグッズ利用やジョギング後のアフターケアなど

シューズ貴方にしっかり合っていますか?メーカー、デザイン、値段、表示サイズのみで靴を選んでいませんか?大事なのは “足の形と靴の形が同じか” です。足と靴を並べて、形を良く見比べまし...続きを読む

Q体型を維持するために何かやっていますか

体型を維持するために何かやっていますか。教えて下さい。
みんながやっている当たり前のことでもいいですし、自分だけしかやっていないかもしれない方法でも構いません。

Aベストアンサー

脂肪と糖質を控えるようにしているのと、食べる順番(野菜、キノコ、海草→タンパク質→糖質)に気を遣ってます。

それとウォーキングと筋トレは欠かせません。

けっこう酒も飲みますし、スウィーツも食べるので、摂取カロリーが少ないとは言えませんが、現状維持です。

40代後半男性、身長173cm、体重61-62kg、体脂肪11-12%、体重計の数値だと基礎代謝はかなり高いようです。

Q2時間以上のジョギングでの水分補給の仕方

ジョギングでLSDすると、水分補給が困ります。
1時間程度なら補給なしでも何とかなりますが、2時間を越えてくるとつらいです。
みなさんどうされてますか?

普通に考えられる方法としては、
・自販機orコンビニで何か購入。
・ボトル持参(その場合固定方法は??)
だと思います。

また、なんかよいグッズ等がありましたら、リンクでも頂けると助かります。

Aベストアンサー

給水は、通常30分に1回、200ml程度は行うようにと言われていますね。

ボトル用のウエストポーチには、さまざまなタイプがでていますので、スポーツショップなどでチェックして、1つ購入することをお勧めします。500mlのペットボトルを入れると揺れて走りにくいですが、最近、350mlの缶で、フタがついているものがありますよね。その手のものでしたら、LSDの速度ならじゃまにならないと思います。

LSDの効果をあげるためには、自販機などで立ち止まって飲むよりも、走りながら飲むくらいのほうがいいですよ。また、自販機でもスポドリなどは350ml缶が多いので、飲み干すには多すぎるんですよね…。250ml缶はコーヒーなどが多いし。

ちなみに走りながら飲むときは、ボトルだけを抜き取るよりも、ボトルポートを腰からはずすほうが簡単です。たいてい、ワンプッシュではずれますから。

とはいっても、荷物は少ない方がありがたいので、私は1時間程度なら途中で1回自販機購入ですませてます。2時間以上なら、ボトル持参ですね。夏などは、途中でなくなったら500mlペットボトルを自販機で買って、350ml缶に移し替え、残りをその場で飲みます。

また、適当なボトルポーチがないときは、タオルとかウィンブレの上着の中にボトルをくるんで腰にしばりつけるというのは、けっこう安定します。さすがに、それでは走りながら飲むのはむずかしいですけど。

給水は、通常30分に1回、200ml程度は行うようにと言われていますね。

ボトル用のウエストポーチには、さまざまなタイプがでていますので、スポーツショップなどでチェックして、1つ購入することをお勧めします。500mlのペットボトルを入れると揺れて走りにくいですが、最近、350mlの缶で、フタがついているものがありますよね。その手のものでしたら、LSDの速度ならじゃまにならないと思います。

LSDの効果をあげるためには、自販機などで立ち止まって飲むよりも、走りながら飲むくらいのほうがいいですよ...続きを読む

Q数ヶ月でスラッとした体型になるためのダイエットにはどんなものがありますか?

初めまして。

18歳の女です。
タイトル通りなのですが、3~5ヶ月でスラッと痩せたいです。
友達の誘いで男性もののコスプレをすることになったのですが、今の私は160cm56kgと、男の格好をして似合う体型ではありません。

特にお尻・太もも・ふくらはぎが太いです。
小学生の頃から動くのが嫌いだったせいかお尻まわりは100cm弱はあります…。
このままでは誘ってくれた友達にも悪いと思い痩せようと思ったのですが、ダイエット方法が色々ありすぎて何をすれば良いのか分からなくなってしまいました。

数ヶ月で下半身を中心にスラッとした体型になれるオススメのダイエット方法やダイエットサイトなどがありましたら教えて頂きたいです。
また、アルバイトから帰ってくると夜中なのでなるべく家の中でできるものだと有り難いです。

宜しくお願いします。

Aベストアンサー

 BMI21.9だから太ってはいないのですけれどね。ただ、おなじBMIでも、本格的な筋トレで筋肉をしっかりさせている人と、そうでない人は明らかに見た目の印象が違います。さらに、大抵は筋トレしている人は細くて、実際、同じ体重の運動しない人より服のサイズが細いです。10kg近く違うのに、服のサイズが下なんてこともざらです。さらに筋トレは、トレ後一両日は代謝が上がり、体脂肪減少にはもってこいです。
 それでもBMIを落としたいなら、栄養管理は必須でしょうね。筋トレは入りやすいスロトレが入門にはいいでしょう。アマゾンで「スロトレ」で検索すれば、女性向の好評な書籍が見つかります。もちろん、室内でできますし、音もしないので夜遅くでもOKです。それで慣れたら、本格的な筋トレに進みましょう。必ずお望みはかないます。


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