こんにちは。
父は68歳なのですが、昔からお酒と美味しい物を食べることが大好きで、おなか周りがぽっこりとしています。
最近それが特にひどく、体重も増えたせいか、体をひねったときにふとももの付け根を痛めてしまいました。
現在は痛みが引いたようですが、怖かったようであまり歩きたがりません。

高齢者のメタボ対策についてネットで調べてみたもののあまり直接的なものはヒットせず、「メタボよりも高血圧に注意」等の記事がヒットしました。
とりあえず1週間に1日はお酒を飲まない日を作っています。

父:68歳、身長175センチ、体重73キロ
ウエスト周り(おへそ)100センチ
年とともにやや血圧は高くなっているようです。
ウエスト以外はどちらかというとほっそりしています。

ウエスト周りをせめて92~3センチにしたいところです。
父に合うメタボ体操・食事制限などありましたらぜひ教えてください。

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A 回答 (6件)

No.1ですが、お父様は定年退職されたお年ですが、ふだんは自宅の中で過ごしてみえますか。


そうだとすると、運動はやはり必要だと思います。
(自分が、食事を気をつけても、無職だとどんどん太っていきました。外に出かけたとたんいきなり体重が減りました)

太もものつけ根の痛みは、痛みが引いても、ときどき接骨院で見てもらうと安心だと思います、プール歩きならば、上半身の重みを感じないし、地面のアスファルトの衝撃もありません。負担がないです。
公営プールであれば、自治体にもよると思いますが、高齢のかたへの割引がありとても安いところがあります。
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>父は68歳なのですが、昔からお酒と美味しい物を食べることが大好きで、


楽しみを取り上げてその代替の楽しみを用意できますか。
ダイエットの方法なんていくらでもあるでしょうが、ダイエットを継続して行うと言う事は今までの生活パターンや嗜好を大きく変えることに繋がります。
医者から「このままでは死ぬよ」とでも言われないとこの年齢では中々ダイエットなんて出来ません。

ダイエットの方法だけはなくダイエットで失う楽しみをに変わるもの見つけてください。
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 BMIは問題ないようですが、あまりにもぽっこりお腹ですね。

典型的な隠れメタボです。早急に手を打つ必要があります。
 まずは基本的に食事の改善が必要です。低カロリーにすることはお分かりと思いますが、それにもコツがあって、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
といったものです。番組中でもダイエットに成功した人の食事が紹介されていましたが、結構なボリュームのあるものでした。それでも痩せたのは野菜を上手に使っていたからです。二人前の焼きそばに使った面は1玉で、一人文が半玉です。たっぷりの野菜でボリュームを出していました。
 酒の肴は、作って差し上げられるのでしょうか? もしそうなら、同じ要領で肴を工夫してあげてください。
 運動も歩くのも怖いなら、それより負担が少なくて効果の高いスロトレです。血圧も上がりません。スロトレとは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
といったものです。番組でも10年も杖を使っていた高齢者が、杖なしで歩けるようになったりしています。それほどの高齢者でもできるのがスロトレです。
 この番組で効能は分かりますが、紹介されている運動メニューでは不足です。実際、番組でも消費カロリーが少ないと言っています。書籍で学ぶのがよいのですが、女性向であるけれども(それだけに高齢者向けともいえます)「スロトレ」という書籍、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83 …
がお勧めです。本の帯は「脂肪、燃えまくり」です。アルコールを常飲する人は筋肉が衰えていることが多いので、余計にスロトレはお勧めです。下がってしまった基礎代謝も元に戻ります。
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●昔ブームした鈴木式はおすすめです。


油ものをひかえて、お肉は脂身を取り除いて、塩をひとつまみいれたお湯でさっと茹でます。油は「ごまをすらない状態で」食べます、野菜のなかにも脂肪分はあるという理論です。
牛乳は低脂肪・無脂肪がいいです。
ごはんは茶碗1杯分を食べていいです。和菓子もよいです。
「炭水化物は燃焼させやすい」という理屈です。
バランスよく野菜なども入れます。
運動した分は、おにぎり、飴で補充してよいそうなので、少量のお酒も許せる範囲かと思います。
運動できない人には最適だと思います。運動はしなくてよいようです(やせるまでしないでくださいって書いてありました、体に負担がかかる人に限っての話だと思いますが)
今、書籍があるのかわかりませんが、ブックオフなどに行けば詳しく読めるものがあるはずです。

また、●100kcalのもの●
ビールレギュラー缶2/3杯(255ml)・赤ワイングラス1.5杯(135ml)
日本酒0.5合(100ml)・焼酎お湯割りコップ1杯弱(190ml)
●100kcalの運動●
歩く29分・自転車38分・階段昇降17分・ジョギング12分・水泳14分
お酒を飲むとあとが大変だと、目に見えるところに貼っておくといいです(カロリーに関する本、健康雑誌で探すともっとたくさん載っています)

●メタボは糖尿病も気になるところですが、泡盛はカロリーが少なく、血栓を溶かす効果があるので、お好きならば、ときどき泡盛にするといいかもしれません。
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摂取カロリーが多いんでしょう。


食事制限してカロリーを抑えた食生活を行って下さい。
トレーニングですが散歩でも良いですから歩くことが良いと思います。
トレーニングを継続する事で体力も上がり、脂肪も落ちてくると思います。
併せて自重の腹筋運動、スクワットも行うと良いと思います。

血圧はウォーキングとか歩くことで改善されます。
適度な運動が必要です。

太腿の付け根を傷めたようですが、治癒したらトレーニングを行って下さい。
ご高齢でトレーニング経験が無いようですからウォーキングにしろ筋トレにしろ無理をせずに軽めで行って下さい。
慣れたら徐々に負荷を上げると良いと思います。
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質問者様のお父上は、BMIでいうと約23.8。


「ウエスト以外はほっそりしている」と質問文で言われたように、
決して肥満ではありません。
ただ、腹囲が100cmあるということで、
腹筋が発達してない状態で腹回りに脂肪が付いてる状態ですね。

対策はやはり、摂取カロリーを適切な値に制限しつつ、
腹筋などの筋トレを…と言いたい所ですが、年齢が年齢ですからね。

とりあえず、高齢者向けには、以下のような腹筋運動があります。
http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/t01_02_0 …
「片足を上げて胸の方に引きつける」運動だけでも効くはずです。

食事制限については、かかりつけのドクターとも相談してください。
お近くに「肥満外来」があるなら行かれてもいいでしょう。
http://himan.life1.bz/
なければ、お近くの保健所に相談してみてください。
どこの保健所でも、何らかの形で肥満対策事業はやっているはずです。
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Q高齢者の食事

私は学校の課題研究で、高齢者の食事について研究しています。(^^ゞ

できるだけたくさんのかたの意見を聞かせていただければ嬉しいです(^^)

質問ですが、普段高齢者はどのような食事をされていますか?

高齢者の方、高齢者といっしょに住んでいる方、栄養士の方、どんな方でもかまいませんので協力お願いしますm(__)m


もし、アレルギーとかをおもちのかたでしたら、そのお食事について聞かせてください。

よろしくお願いしますm(__)m

Aベストアンサー

84歳の父が老人ホームにいるので、その食堂を利用します。

調味が薄味で、塩分・糖分・油分・香辛料全てが弱くて食べた気がしません。
乳製品も朝のヨーグルトと牛乳だけで、チーズにはお目にかかりません。大人にはタンパク質が不足してそうな献立です。
ご飯は普通炊きごはんと柔らかごはんがありますが、父はおかゆを毎朝頼みます。これまた味がないので、梅干しと鯛みそ、でんぶなどを持ち込みしてます。

煮物や焼き肉も、ほぼ歯茎で噛み切れる程やわらかです。焼き魚は骨がとってありません。自分で骨が取れずに諦めて残してしまう人も多そうです。

和食と洋食の二本立てで選べますが、洋食もバターを控えているので、こってりさがありません。全体にどれもあっさり。

食事の量は、朝ご飯に大鉢・小鉢・漬物・フルーツ・ヨーグルト・ご飯・お茶・みそ汁と、大の大人の量です。高齢者女性には多過ぎてもったいないので朝食は個室で小さく食べる人もいると思います。

朝は7時半から9時、夜は5時半から7時半までと、一般家庭よりは朝はゆっくり、夜は早めです。一日中何もしてない高齢者は、お腹空かないでしょうねえ。ただ規則正しい生活をする為に、食堂に来て社交しているみたいです。

個室でおやつやデザートを取る訳ですが、キッチンという程の物は無くキチネットで、電子レンジでチンしかできません。手先も危うい老人ですからリンゴも剥けず、スーパーで買えるおやつばかりを消費しています。

84歳の父が老人ホームにいるので、その食堂を利用します。

調味が薄味で、塩分・糖分・油分・香辛料全てが弱くて食べた気がしません。
乳製品も朝のヨーグルトと牛乳だけで、チーズにはお目にかかりません。大人にはタンパク質が不足してそうな献立です。
ご飯は普通炊きごはんと柔らかごはんがありますが、父はおかゆを毎朝頼みます。これまた味がないので、梅干しと鯛みそ、でんぶなどを持ち込みしてます。

煮物や焼き肉も、ほぼ歯茎で噛み切れる程やわらかです。焼き魚は骨がとってありません。自分で骨が取...続きを読む

Q私は中学3年生の女子です! 身長157センチです!そこで質問なのですが157センチの女子が体重何キロ

私は中学3年生の女子です!
身長157センチです!そこで質問なのですが157センチの女子が体重何キロといったら痩せてるって思いますか?あと何キロといわれたら太ってるな!って思いますか?率直な答えをお願いします!!!

Aベストアンサー

僕の本音としては、47kgで痩せてると思うよ。
また、65kgで太ってると思うよ。
ちなみに中3男子です。
部活とかにもよるけどね

Q高齢者の食事

私は学校で課題研究があり、高齢者の食事について調べています。

別の項目でも質問させていただきましたが…

高齢者は普段、どのような食事をされていますか?

高齢者の方、高齢者といっしょに暮らしている方、栄養士の方どなたでもかまいませんので協力お願いします

もし、アレルギーとかおもちのかたでしたら、その対策など教えてもらえると嬉しいです

よろしくお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
私自身は同居していないのですが、親や親戚が祖母と同居しています。
都会ではなく田舎です。
幸い、これといった持病やアレルギーはないため、食事制限はありません。
でも一度に沢山は食べられないですし、子供に帰ってしまう部分があるので「これは体に良いから」と説明しても、嫌いなものは食べません。
皆と同じものを食べるのですが、まず祖母の分をよそいます。
食べやすい具を選り分けたり、好きなものを多目にしたり。
そして、皆が祖母が理解出来ない話題だっり、スピードで会話をしていると、つまらなそうになり、あまり食べないみたいなのです。
私はたまの休みに帰省するため、つい、一気に関西弁で話してしまうのですが、祖母は違う方言ですし、理解出来ない内容なのです。
後で聞かされて気付きました。
祖母は私には何も言わないのですが、一緒に生活している者には分かるみたいです。
楽しい気持ちの方が食が進みますものね。

具体的な食事ですが、基本はごはんと具だくさんの味噌汁です。
唾液が少なかったり、うまく飲み込めない心配があるので、具は小さめ、軟らかいものです。
祖母は生魚が嫌いで、肉や天ぷらなどは食べます。
食欲が落ちる夏場にはカレーライスも好んで食べるそうです。
私も同じカレーを食べさせてもらったのですが、油っこくなく、甘口でサラッとしていました。
味付けは好みがあるので、これが良いのかどうか分かりません。
具は挽き肉と、食べやすい大きさに切った野菜を軟らかく煮たものです。
便秘にならないように、ヨーグルトと果物を毎朝、水分もこまめに摂っているそうです。
ヨーグルトは大きなパックから食べ慣れた容器によそいます。
それと、ケーキも食べます。
そのときの食欲に合わせた大きさにカットできるものだと良いかも。
私もカットするタイプをお土産に持っていったら、食べてもらえました^^
フォーク一本で簡単に食べられる方が良いですよね。
或いは、手でつまんで食べられるものとか。

一緒に住んでいたら詳しく書けるのですが、伝聞が多くてすみません。

こんにちは。
私自身は同居していないのですが、親や親戚が祖母と同居しています。
都会ではなく田舎です。
幸い、これといった持病やアレルギーはないため、食事制限はありません。
でも一度に沢山は食べられないですし、子供に帰ってしまう部分があるので「これは体に良いから」と説明しても、嫌いなものは食べません。
皆と同じものを食べるのですが、まず祖母の分をよそいます。
食べやすい具を選り分けたり、好きなものを多目にしたり。
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Q標準体重より少し軽いくらいの体重なのですが、ウエストはくびれてているし、お腹も出ていないし、背中にも

標準体重より少し軽いくらいの体重なのですが、ウエストはくびれてているし、お腹も出ていないし、背中にもムダな肉はついてないのですが、もう少し体重は落とすべきなのでしょうか? それとも現状維持でいいでしょうか?
標準体重は太っていると一般的には言われているので気になります。

Aベストアンサー

本人の体質次第になりますが、基本的には適度な運動で現状維持で良いと思います。

ダイエットは太らないようにするのが1番大変で、短期間で下がった体重は同時に増えやすいので、
日頃の筋トレや有酸素運動の積み重ねが太りにくい、健康で綺麗な体作りになっていきます。

体重を気にするのも良いことですが、1番大切なのは太りにくい身体作りなので、
食べても運動で調節できる基礎代謝や筋肉量、体脂肪率で見てはいかがでしょうか。

的はずれでしたらすみません。

Q60歳以上の高齢者の食事について教えてください。

こんにちは。60歳以上の高齢者の方に適した?(摂取すると良い)食事内容、食品名、調理法などについて知りたいのですが、「高齢者 栄養」等で検索してみても医学の難しい話しばかりヒットしてしまいなかなか見当たりません。
高齢者の栄養学が載っているサイトなど、色々どなたかご存知の方教えてください。よろしくお願いしますm(__)m

Aベストアンサー

実用的なメニューがお知りになりたいということでよろしいのでしょうか?
(もし違ったら、補足してください)

検索語は「高齢者 メニュー」のAND検索で、検索エンジンはGoogleを利用しました。
http://www.google.com/search

あと、キーワードとして考えられるのは「長寿食」「介護食」、「メニュー」のかわりに「献立」かなと思います



「高齢者向けおすすめメニュー」
http://www.town.nandan.hyogo.jp/library/cooking/cooking.htm


あと、書籍では。
以下のページに参考資料がリストアップされています。

高齢者向け献立・介護食・妊娠中の食事
http://bookweb.kinokuniya.co.jp/pocketpc/tnpr.cgi?RCODE=FB45%2FF68


↓これらは、そのうちのいくつか・・・

「お年寄りの好きなかんたん料理480―ホームヘルパー応援BOOK2」
ISBN:4072284475
・横浜市福祉サ-ビス協会(編)
主婦の友社;角川書店(発売)
2000/10/10出版
159p 21cm(A5)
販売価:\1,200(税別)



「おいしい!食べやすい!おとしよりの食事と献立」
ISBN:4072266035
・主婦の友社(編)
主婦の友社;角川書店(発売)
1999/10/01出版
113p 26cm(B5)
販売価:\1,500(税別)


「シニアの食卓―塩分ひかえめ手間なし料理」
ISBN:4829202610
・藤田美明(監修)
・堀江ひろ子(料理)
婦人之友社
2000/05/25出版
142p 26cm(B5)
販売価:\1,600(税別)


「新・おとしよりが好きな料理―おいしさいっぱい・家族と食べる」
ISBN:4574200286
103p 26×21cm
婦人生活社 (2002-08-01出版)
・望月 澄江・堀江 ひろ子・高城 順子【著】
[A4 判] NDC分類:498.59 販売価:\1,200(税別)
http://bookweb.kinokuniya.co.jp/guest/cgi-bin/wshosea.cgi?W-NIPS=9976009623


それと、「食生活」という雑誌が、たまに特集を組んでいたと思います。
ご参考までに。

実用的なメニューがお知りになりたいということでよろしいのでしょうか?
(もし違ったら、補足してください)

検索語は「高齢者 メニュー」のAND検索で、検索エンジンはGoogleを利用しました。
http://www.google.com/search

あと、キーワードとして考えられるのは「長寿食」「介護食」、「メニュー」のかわりに「献立」かなと思います



「高齢者向けおすすめメニュー」
http://www.town.nandan.hyogo.jp/library/cooking/cooking.htm


あと、書籍では。
以下のページに参考資料がリスト...続きを読む

Q18歳 男 身長177センチ 体重77キロ 部活をやめて半年ほど経ち体重が増えています 簡単に5キロ

18歳 男
身長177センチ 体重77キロ
部活をやめて半年ほど経ち体重が増えています
簡単に5キロほど落とす方法はありますか?

Aベストアンサー

夜ご飯を半分くらいにすれば、すぐ落ちますよ!

Q高齢者の食事介助の手順を教えて下さい

現在、看護師のたまごをしています。
高齢者の食事介助の勉強をしています。

基本的な食事介助の仕方はわかるのですが、
高齢者ならではの必要物品や手順がよくわかりません。
特に入院患者さんについて教えて下さい。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

食事は介護者のペースでなく、食事される方のペースで、ゆっくり時間をかけましょう。
こちらを参考にして下さい。

参考URL:http://www.h6.dion.ne.jp/~littlejo/kaigosien/syokuji.htm

Q身長176cm、体重75~77Kgです。メタボ腹、浮き袋肉を克服しよう

身長176cm、体重75~77Kgです。メタボ腹、浮き袋肉を克服しようと朝晩腹筋50回、土日は自転車で30~50Km程度のツーリング、平日の朝飯抜き、昼はSOYJOYと豆乳だけ、夕飯は必ずどんぶり一杯のキャベツ千切りを食べてから食事を取るという努力をし、晩酌も週1~2回ですがビールはやめてシャンパンに替え、つまみは極力取らないようにしているのですが、中々効果が出ません。最近体脂肪計の付いたヘルスメータを購入して測定したら、内臓脂肪が11Kg、体脂肪率が20%も有るようで、これがメタボ腹の原因と思います。これを効率よく無くするのにお勧めの方法があったら教えて下さい。インターネットで調べても怪しげな広告ばかりで信用できないので、実際に成功された方にお話しを聞かせて欲しいと思います。年末ハワイに行く予定があるので、それまでに克服し、出来れば腹筋も割りたいです。どうか宜しくお願いします。

Aベストアンサー

 効果の薄いやり方をしているようで、苦労の割には結果が出ないと思いますよ。

 まず大事なことは、3食きちんと栄養バランスに注意しながら食べてください。従来の自分の食べる量は分かっていると思いますから、次のようにすることです。
 朝食:しっかり、たっぷり食べる
 昼食:従来の昼食より量的に2割減らす
 夕食:従来の夕食の量の半分にする
 間食:一切しない(コーヒとお茶はOK)

 朝晩腹筋を50回やっても消費カロリーは微々たるものです。多少は引き締まったように見えても体脂肪はほとんど落ちません。
 また30~50Km程度の自転車ツーリングをすると消費カロリーは、時速10キロで4時間なら1,450kcal、時速15キロで3時間なら1,640kcalとなり、多いように思えますが、週に2回(土・日、雨の日はどうしていますか?)だと1日に換算すると420kcalくらいに減ります。
 できれば毎日時速10キロのジョギングを1時間(610kcal)すると、効果が出て持久力もアップします。


14kg減量して体脂肪率が24%から11%になり、細身で格好よいスタイルに変身したオジサンより(お腹周りも88cmから72cmになっています)

 効果の薄いやり方をしているようで、苦労の割には結果が出ないと思いますよ。

 まず大事なことは、3食きちんと栄養バランスに注意しながら食べてください。従来の自分の食べる量は分かっていると思いますから、次のようにすることです。
 朝食:しっかり、たっぷり食べる
 昼食:従来の昼食より量的に2割減らす
 夕食:従来の夕食の量の半分にする
 間食:一切しない(コーヒとお茶はOK)

 朝晩腹筋を50回やっても消費カロリーは微々たるものです。多少は引き締まったように見えても体脂肪はほと...続きを読む

Q高齢者の食事メニュー

健康で普通の日常生活の高齢者ではなく、介護が必要となってきている高齢者向けの食事メニューののったいいサイトを教えてください。
自分が虫歯で食べ物が思うように食べれなくて味も感じ方が違った時、初めて祖父の気持ちがわかりました。入れ歯を入れなくても食べれて、柔らかくて食べやすくて栄養のあるメニューを知ってたら教えてください。

Aベストアンサー

donadonaさん、こんばんは。

高齢者の栄養における注意点として、嚥下や咀嚼については下の方々がすでに述べられているので、補足として注意点を・・・

高齢者の栄養について研究してきましたが、気がついたことが多々あります。まず、食べやすくなっている食事では(施設の給食などでは刻み食、ミキサー食など言いますが)必要な栄養素が不足気味になるということです。(寝たきりの高齢者を介護をしやすくするためにダイエットをさせるところもありますが・・・)5大栄養素はしっかり摂るようにしましょう。

それと、たとえ痴呆があったとしても多くの方は好みや味覚、聴覚はしっかりとなさっており、なかには介護食を召し上がらない方もいらっしゃいます。できるだけコミュニケーションをとって、好きなものもメニューに取り入れるようにしましょう。咀嚼が困難な高齢者の方でも、「赤飯が食べたい」といって「赤飯」を選択される方もいらっしゃいます。
(味覚は味蕾の減少で鈍くはなっているがまずい、おいしいははっきりしている)

あと、決して無理はしないこと。
むせて誤嚥性肺炎になったら大変ですから。

メニューについては今月号の栄養と料理(女子栄養大出版)にいくつか載っていたように思います。

参考までに。

donadonaさん、こんばんは。

高齢者の栄養における注意点として、嚥下や咀嚼については下の方々がすでに述べられているので、補足として注意点を・・・

高齢者の栄養について研究してきましたが、気がついたことが多々あります。まず、食べやすくなっている食事では(施設の給食などでは刻み食、ミキサー食など言いますが)必要な栄養素が不足気味になるということです。(寝たきりの高齢者を介護をしやすくするためにダイエットをさせるところもありますが・・・)5大栄養素はしっかり摂るようにしましょ...続きを読む

Qウエスト84センチってヤバイ・・・?

男で身長174センチ体重64.5キロウエスト84ってのはちょいやば目ですかね?
食べ物を食べる前は、ウエスト79なんです。
ジーンズやらシャツやら来たときはお腹はぽこっというよりもなだらかな線で
ほんのちょっぴりでてます。運動はほとんどしません。
朝食はシリアル一皿、昼はごく普通のコンビニ弁当、
夕食はご飯と肉と野菜です。ご飯をお代わりしないだけで
ふとることって防げますか?
3年前はウエスト110とかすごかったんですが
頑張って痩せた後またリバウンドがorz

Aベストアンサー

痩せたのは食事制限で痩せたんですかね?
無理な或いは過激な食事制限を行ったのかな?
今現在の状態を維持するにはやはり食事に気を付けないとまたリバウンドする可能性があると思います。

ですので食事制限(量を減らす)とトレーニングも行うと良いと思います。
ジョギングやウォーキング等の有酸素運動をお勧めしますが、時間が無い或いは室内でと考えてるのでしたら踏み台昇降と筋トレとして自重の「腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット」を行うと良いと思います。


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