スクワット100回を1回/2日のペースで行っているのですが3ヶ月経っても変化がありません。どうすれば足を太くする(下半身をがっちりする)ことができますか?
器具を使わずに自宅でできるトレーニングの方法を教えてください。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (3件)

ジャンピングスクワット。

ブルガリアンスクワット。ランジ。自宅でのトレーニングはアイデア次第。あと100回もできるような運動だと筋肉太くならないです。せいぜい10回が限界くらいの負荷をかけなきゃ。いかにして強い負荷を与えられるか。家中のマンガをリュックにつめて背負ってもいいし、米袋背負ってもいい。家族の誰かをおんぶしてやるのもいい。研究してみてください。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

数をこなしても太くはならないのですね。
いい情報を頂きました。ありがとうございます。
早速やってみます!!

お礼日時:2009/05/28 09:14

とりあえずそのスクワット。


片足ずつでやってみては如何でしょう。
    • good
    • 0

走るのが一番かと思います。


あ、自転車のほうが足太くなるみたいですね。
自宅で器具も使わずに足は太くならないと思います。
    • good
    • 0

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q美術館と足つり

足がつりやすい方、たくさんいらっしゃると思います。ふくらはぎの方が多いようですが、私は足の裏がつります。親指が足の裏側にぐーっと曲がってしまって激痛です。

対策として、水分を取る、マグネシウムなどのミネラルを取る、ビタミンを取る、冷やさない、マッサージをする、(足の裏がハイアーチなので)足の裏部分がふっくらしたインソールを使うなど、いろいろ試しています。

ただ、歩き方にも問題があるのかもしれないと思いました。というのは、ひどく足がつる場合で、美術館にいる時の率が高いのです。すたすた歩いているとつらないのに、絵を見ながらゆっくり歩いているとつります。美術館ではありませんでしたが、築地観光でゆっくり店を見て回っている時もつりました。

こういう歩き方はよくないとか、このように意識して歩くとつらないというのをご存じの方がいらっしゃったら、教えてください。

最近は、絵を見る前に、予防のために甘草芍薬湯を飲んでからのぞんでいますが、歩き方の改善で治せないかなと思っています。

Aベストアンサー

アラウンド 50です!!

私は5年前ほど前からずーーっと続いていた足の攣り(左右のふくらはぎから大腿部)
「死んでしまいたい」くらいに、とても痛いですよね!
でも対策としては布団からベッドに替えた事、更に唐竹踏みを毎日、歯磨きする度に実行してから
おさまりました!後、補てんとして、ふろ場にウッディ「なんとか?」と云う足裏ツボ、マッサージ板が
おいて有りますが多少なりとも利いているようです。
但し今の時期は暑いのでクーラーのかけすぎに注意をしていただきたいですね!

それらが何処に有るというわけでなく
常常とても困っていたので海外旅行のついでに購入しました!

個人的性質なので利く、利かないはそれぞれなので是非お試しあれ!ですよね!!

have a nice day!!

Q自宅での下半身トレーニングについて

38歳女性です。自宅での筋トレ(下半身)について教えてください。
(1)スクワットの回数をこなすと膝が若干痛みます。骨が痛いという感じではなく
筋肉疲労だと思いますが、今後もスクワットを続けて大丈夫でしょうか?
だいたい一度に30回程度、朝と昼などに分けて合計2-3セットくらいやっています。
スクワットの正しいやり方(フォーム、脚を曲げる時間、バリエーション等)も教えてください。
また、スクワット以外に膝に負担をかけず大腿部を引き締める方法があれば併せてお願いします。
引き締めたい箇所は、全周囲ですが、特に前面と内腿です。
(2)ランジの正しいやり方がいまひとつよく分かりません。自分でやってみて効いてるなと
感じるのは、踏み出す方の大腿部前面くらいです。それも、そんなに負荷がかかってるような
気がしません。お尻は意識して力を入れていますが、こちらも効いてる感はいまいち。
体重をかけているのは踏み出す方の脚です。
(3)腹部の上部でなく、下部に効く腹筋等のトレーニング方法を教えてください。
以上、よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M006.htmlで各種のフォームが紹介されてます。
(1)ストレッチはちゃんとしてますか?
http://plaza.rakuten.co.jp/torotorosatoron/diary/20060823/
痛みがある場合は無理せずに休むことも大切です。
注意点・胸を張って、背筋が丸くならないようにする。上半身は固定させ、頭から上がったりしない。足の裏全体に体重が乗っている。
バリエ・10カウントでゆっくりと上下させる。下の位置で小さく上下させる。
(2)反動使ってません?踏み出した足は膝が90℃になってます?女性の場合はもちろんダンベルを持たなくても良いですけど、これも背筋が丸くならずお腹に力を入れて体が左右にぶれないように注意して行ってください。
(3)http://www.nice-body.jp/diet/abdomina/008.html
腰が床から浮かない範囲で行ってください。お腹に力をいれて腰を床に押し付けるように行う。

Q洋式便器での「おつり」って・・・

我が家の個室は、和式です。
大を足すときは「それ」が水面の浅いところに着地(着水?)します。
対して私の職場の個室は、洋式です。
私自身あんまり洋式に慣れていないせいもあるかも知れないので間違っているかもしれませんが、とりあえず私の用の足し方は、一番水深の深いところの真上に腰かけ、「それ」は当然深いところに着水するようにしています。で、体調のいいときのしっかりした「それ」ならば大きな問題はないんですが、体調の悪いとき、具体的にはおなかで雷が鳴っているような状況のときは、一番水深の深いところに機銃掃射するような感じになり、結構「おつり」が返ってくるんです。

さて、ここで質問なのですが、まず、洋式便器で大を足すときにはみなさん「おつり」を経験されるものなのでしょうか。また、もし洋式で「おつり」ヶ返ってくるのは一般的だということでしたら、その対策をどうされているかお教え下さい。ちなみに私は「おつり」防止に関しては無対策で、おつりは最後にまとめてペーパーで拭き取っています。

あまり美しくない質問で恐縮ですが、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

ANo.#1にお答えになったdjangoさんの回答に近いのですが、私の場合は、トイレットペーパーをひとちぎり薄く水面にひいておきます。

すると、おどろくなかれ、落下して着水して、水をおしのけて沈降する速度を効果的に減衰させることができるためか、たった1枚だけうすくひいてあるだけなのに、水のはねかえりはまったくなくなります。

2発め、3発めも同じ挙動をします。
効果は、ちょっとだけでも沈降速度を相殺させればいいみたいで、ペーパー1枚で十分のようです。(いろいろやってみましたが。)

最近、繊維を取るようにして便通がよくなったので、今まで気にしていなかったんですが、ちょうど、私もそのアイデアを実行していたところで、実証済みの回答ということで、「自信あり」!

Q私は筋トレをしています。 メニューは懸垂7回逆手10回 腕立て20回(器具を使い深く行います) これ

私は筋トレをしています。
メニューは懸垂7回逆手10回
腕立て20回(器具を使い深く行います)
これを5セット週2回しています。
これでは筋肉はつきませんか?
2年続けています。

ちなみに、身長172センチ 体重約70キロです。

追加で、Wバーを購入して負荷を20キロでやろうと思います。

効果的な筋トレ方法を教えてください。

Aベストアンサー

わけのわからない回答がついてますね・・・。

正しいフォームで懸垂1セット100回なんてできるわけない。
逆に言うと懸垂が100回上がるとすれば、大間違いのフォーム。
それこそ、全くターゲットに効いてないフォームですので、効果なしです。

懸垂って簡単そうに見えて、トレーニングの中でも難しい部類なんですね、実は。
ですから、おかしなフォームでがむしゃらにやってるこの手の人結構多いですが、マネしちゃだめですよ。
懸垂のフォーム、動画などで検索してしっかり身に着けた方がいいです。

>メニューは懸垂7回逆手10回
>腕立て20回(器具を使い深く行います)
>これを5セット週2回しています。

懸垂に関しては本当にフォームが間違ってなければ、それなりの効果は出るはずです。
腕立てに関しては・・・
すぐに負荷不足になりますので、大胸筋を「肥大」できるまでには至らないでしょう。(いくらプッシュアップバーを使っても)

本気で考えるならダンベルセット程度は欲しいところ。

Q足がつって以来、泳ぐのが怖い・・・

ダイエットのために、週に三回、1キロを平泳ぎで泳いでいます。最近水泳がとても楽しくなってきて、調子に乗って頑張りすぎていました。
昨日、生まれてはじめて泳いでいる最中に「ふくらはぎがつる」という体験をしました(TT)左足だけです。
その日は急いでいて、ストレッチをおろそかにしてしまっていたのも原因かもしれません。
まだ痛いし、ふくらはぎを動かすのに不安があります。さわると、何だかゴリゴリしています。

せっかく水泳が楽しくなってきたのに、足がつるのが怖くてまた泳ぎに行く勇気が出ません。
一回つると、クセになりますか?
足のつりを予防できれば、また泳ぎたいのですが、足のつりを予防するには、水泳前になにをすればよいでしょうか。
お願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

癖になるというより、原因が取り除けてないとまた繰り返します。

つまり怪我が直り切ってないのに運動するとまた怪我をするのと同じですね。

まず、まだ痛みが残ってる状態では、再開しないでください。
温めると早く回復しますよ。

それから、ビタミン、塩分、ミネラルは沢山必要ですから、たっぷり取りましょう。
運動する場合は当然ですね。
こういう食生活をおろそかにして運動を始めるとよくおこります。

あと、水泳だから水分はいらない・・・って事もないです。事前やストレッチ後にでもお茶やスポーツドリンクなどで補給しましょう。

以上をちゃんとやれば再開できないなんて事はないです。

Qスクワットをしても太くならない?

女性の場合スクワットをしても脚は太くならないと友達から聞いたのですが、それは本当なのでしょうか?

Aベストアンサー

自重のみ、手ぶらで行ういわゆるヒンズースクワットのことであれば本当です。
男女ともに太くなりません。

筋肉が肥大するには
1 中強度の運動(がんばっても6~12回しか出来ない強度)
2 オーバーカロリーの食事
3 休養
の3つが必須です。

自重のみのスクワットであれば、普通は女性でも20回は出来るでしょうし、仮に1が該当したところで、ダイエット目的の女性が筋肉が肥大するほどしっかり食事することはあまり考えられません。

Q“おつりは結構ですよ!”

飲食店やタクシーなどを利用した際に、もしおつりがわずかな額だったら・・・
例えば数円や数十円、百数十円程度の小銭だった時、“おつりは結構ですよ”と言った経験、ありますか?
あるいは、おつりをレジ横の募金箱に入れた経験はどうですか?

私は、タクシーで急いでいる時におつりをもらう時間さえもどかしくて、おつりは結構ですと言って降りたことがあります。いくらだったかは忘れてしまいました。
レジ横の募金箱にも、おつりの額によっては入れるようにしています。

Aベストアンサー

999円を用意してから利用して、つり銭のいらないようにしています。

タクシーも、割り勘の飲み会でも、前もって用意しますね。
幹事ばかりやってる哀しい習性なのと、
「お釣りいらない」気遣いよりも、「つり銭のいらないように」の気遣いの方が好きですから。

Q筋トレ2年続いてます 1週間に多くて三回、最低2回やっています どこのトレーニングが足らないですか?

筋トレ2年続いてます
1週間に多くて三回、最低2回やっています
どこのトレーニングが足らないですか?
この体を見て良い体と思いますか?
大したことないと思いますか?
アドレスお願いします

Aベストアンサー

再回答。
三角筋、僧帽筋やらずにそこまで行ったなら大したものじゃないでしょうか!
この2つ大きくなればTシャツ着た時の見た目は格段に変わるはずですよ。
逆に言うと大胸筋中部〜下部だけではちょっとルーズなTシャツだとあまり分からなかったりしますから。

Qワイングラスを足からぶら下げて収納。

毎日ワイングラスを使用しています。
良く使用するのは、夫婦二人で二種類の計4ケのグラス。

これを足をひっかけてさかさまにぶら下げて収納したいのです。
つり戸棚にはめるだけで簡単に取り付けられるものを見たことがあるのですが、いざ探してみるとみあたりません。

名称もわかりませんし、ご存じの方がいらっしゃいましたら、教えていただけますでしょうか。

Aベストアンサー

グラスハンガー、ワイングラスホルダーといいます!

Q加圧トレーニング1回あたりのトレーニングメニューについて

加圧トレーニングに興味がありまして先日体験に行った者です。
1回のトレーニング内容について教えて下さい。


私が行ったところは、


まず腕にベルトを巻いて、1kgのボールを両手に持ち肘から上げ下げする動作を30回+15回

中腰になって1kgより少し軽めのボールを両手に持ち、腰から斜め後ろに両手をスライドする動作を30回+15回


ベルトを足の付け根に巻いてスクワット30回+15回

腹筋を30回+15回


以上で終了でした。

正直、コレだけっ?!と思ってしまいました。
(ですが汗はびっしょりだし次の日少し筋肉痛がきました。)

他の施設に行ったことがないので比較対象がないのですが、どこもこのぐらいですか?

加圧の後に有酸素運動30分を追加するメニューもあったのですが、予算の関係上加圧しかやっていません。
(その代わり加圧後プールで1時間泳いだり歩いたりしてみました。。。)

他にもいろいろ体験に行ければ一番良いのですが、価格設定がお高めで手が出しにくかったりアクセスが不便だったりといった理由で、すぐに他のスタジオの予約が取れません。

ご存知の方がいらっしゃれば教えていただけないでしょうか。
宜しくお願いします。

加圧トレーニングに興味がありまして先日体験に行った者です。
1回のトレーニング内容について教えて下さい。


私が行ったところは、


まず腕にベルトを巻いて、1kgのボールを両手に持ち肘から上げ下げする動作を30回+15回

中腰になって1kgより少し軽めのボールを両手に持ち、腰から斜め後ろに両手をスライドする動作を30回+15回


ベルトを足の付け根に巻いてスクワット30回+15回

腹筋を30回+15回


以上で終了でした。

正直、コレだけっ?!と思ってしまいました...続きを読む

Aベストアンサー

初心者にはそれなりのレベルのメニュだけですよ!筋トレの上級者だとモットきついメニューを組みます。
加圧は筋トレの内容が理解できている人でしたらそれなりのレベルで追い込んでやりますが初心者で持病持っているような人が申告しないで事故でも起こしたらジムの責任者の問題になりますから・・・
加圧やらなくても筋トレで加圧と同じ方法で行えますからしかしきついですが・・・筋トレを追い込む方法でやれば加圧行わなくても十分ですよ!!
筋トレで追い込む必要ありますが・・・キツクテトレーニング逃げてしまう人いますが・・


人気Q&Aランキング

おすすめ情報