50代の女性です。ダイエットは今まで考えたことはありませんが
閉経してから急に太ってきたので、そろそろ本気で考えないといけないのかと思っています。
身長157cm 54kgです。

質問1:スポーツと言えるような運動はする場所もないし、わざわざする時間も無いのですが。
場所をとらずに家の中でできる運動はありますか?

質問2:摂取カロリーの目安はどれぐらいにしたらよいのでしょう?
食べるのはわりと好きなので、きびしく制限するのはムリそうです。
おいしくてカロリーを減らすお料理はありますか?

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A 回答 (2件)

 閉経後は内臓脂肪がたまりやすくなるので注意が必要です。

食事を低カロリーにしなければならないのはお分かりでしょうが、それにもコツがあります。それは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
といったものです。たんぱく質は十分に、炭水化物も必要最低限の量は摂らなければならないということです。食事のボリュームは野菜をうまく使うことです。番組でもこの方法でダイエットに成功した50代女性の食事が紹介されていましたが、野菜をうまく使い、1日1500kcalに抑えているのに、驚くべきボリュームでした。実際に効果を上げている指導法を取材したもので、70歳の人でも簡単に実行できるというものだそうです。
 運動ですが、痩せるには有酸素運動ということになっているようですが、実は筋トレが最も効果があります。負荷が軽くて高い負荷と同等の効果があるスロトレから入るといいでしょう。スロトレとは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
といったものですが、そこで紹介されているメニューだけでは不足です。女性向けに書かれた「スロトレ」という本、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83 …
がお勧めです。基本編は自重だけで、応用編もそれほど重くないダンベルと椅子でOKです。本の帯は「脂肪、燃えまくり」です。
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この回答へのお礼

ためしてガッテンは私も好きな番組で時々見ていました。こんな特集があったのは知りませんでした。
わかりやすく楽しみながらできそうです。
ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/29 11:10

簡単な事で、階段の上り下り、腹筋、背筋運動など手軽にできることを持続させていく事が一番重要です。



目安カロリーはリンク先を参照下さい。
野菜中心の生活をされる方がいいでしょう。
お菓子は、できるだけ減らして下さい。
私は、これで8キロ痩せました。
たまに、週に一度は、好きな物を食べるというご褒美をつけて、持続できるようにしました。

参考URL:http://homepage3.nifty.com/o-key/diet/cal1.html
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この回答へのお礼

ありがとうございました。
基礎知識の無い私には助かります。

お礼日時:2009/05/29 11:08

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Q女性は閉経すると妊娠できなくなるのですか?

題名の通り、女性は閉経になると妊娠できなくなりますか?性交渉も、感じなくなるのでしょうか?
大体平均で何歳で閉経になりますか?教えてください

Aベストアンサー

> 大体平均で何歳で閉経になりますか?

9割くらいの方が
45才から55才の間に 閉経を迎え
そして56才でほぼ全員が閉経します。

このように日本人の平均閉経年齢は50才前後で、
45才から56才での閉経であれば正常範囲内だとされています。
http://korekarayo.seesaa.net/category/5539565-1.html
----

> 女性は閉経になると妊娠できなくなりますか?

月経がない状態が少なくとも6カ月間続けば、閉経したと考えます。
なお、妊娠を望まない場合は
最終月経の後も1年間は避妊を行うべきです。

http://merckmanual.jp/mmhe2j/sec22/ch243/ch243a.html


----

> 性交渉も、感じなくなるのでしょうか?

おそらく、
死ぬまで、性感をかんじる能力はあります。

性交渉も,潤滑剤などを用いて、
ゆったりとした愛撫をおこなって、
なおかつ、
本人にやる気があるなら、
死ぬまで、可能でしょう。

Q運動量と摂取カロリーについて

初めて質問させてもらいます。うまく説明できるかどうかわかりませんが最近、疑問に思っていることについてお聞きします。
成人男性が1日に必要なカロリーがありますが、その数値に達しないとどうなるのでしょうか?(栄養面での偏りはないものとして)
具体的にやせてゆくとかですか?(どの部分が?脂肪?体内の脂肪?)
またその逆にカロリーオーバーの場合はどうなるのでしょうか?
実は私自身ここ半年、小食になってきて摂取しているカロリーは必要な数値に達していません。しかし、おなかがすいたり、体調も悪くはありません。体重もあまり変わりません。この場合、私の運動量が少なすぎて、今の食事で正解なのでしょうか?このように体重の増減で判断するというのが正しいのでしょうか?どうかご回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

読んでいると混乱しそうなので、補足しておきます。

極端にカロリー不足なった場合ですが、最初は筋肉ばかりが分解されるわけではなく、もちろん脂肪も使われます。
つまり、脂肪も筋肉も減っていく状態が第一段階です。

ですが、不足が続くと体は本格的に危ないと考え、脂肪の消費を抑え、筋肉の分解を促進します。この段階になると脂肪は減らないまま、筋肉が減ってきます。

そしていよいよ筋肉が落ち切った極限状況になると、再び脂肪が使われて、減っていくという流れになります。

次に若干カロリーが不足した場合ですが、しばらくの間は、現在の代謝量を維持してやりくりしようとするので、脂肪が不足分を補うために使われ、一時的に体脂肪が減ります。

ですが、この状態はそう長くは続かず、体は基礎代謝量を下げて省エネモードに入ることで少ないカロリーで今までどおりの生活ができるようにします。

ともあれ、極端であろうと多少であろうとカロリーが不足した状態が一定期間続けば体は代謝を下げてやりくりする省エネモードに入ります。
それこそが食事制限だけではダイエットが成功しないと言われる理由です。

ですので、それを防ぐために運動をやって代謝を引き上げることが必要とされるのです。

質問者様の場合は、体脂肪率などを見ても至って健康ですから、当分心配はないと思いますが、なるべく普段から腹八分の食事と適度な運動を心がけ、今の数字を可能な範囲で維持するようにしてください。

読んでいると混乱しそうなので、補足しておきます。

極端にカロリー不足なった場合ですが、最初は筋肉ばかりが分解されるわけではなく、もちろん脂肪も使われます。
つまり、脂肪も筋肉も減っていく状態が第一段階です。

ですが、不足が続くと体は本格的に危ないと考え、脂肪の消費を抑え、筋肉の分解を促進します。この段階になると脂肪は減らないまま、筋肉が減ってきます。

そしていよいよ筋肉が落ち切った極限状況になると、再び脂肪が使われて、減っていくという流れになります。

次に若干カロ...続きを読む

Q何歳までエッチできますか?

何歳までエッチできますか?

妻が閉経した後、避妊をしないで最後まで中で射精できる日を楽しみにしているのですが、女性は閉経しても濡れますか?ゴムが苦手で、安全日にしかセックスできない生活なので、いまから楽しみなのですが、その頃はお互い性欲も減退しているのでしょうか?

Aベストアンサー

私は64歳、主人63歳です。私は、今でも濡れるし愛液は出すぎるぐらいだし、汐も吹いてしまい主人がシャブッテくれてます。それに、ゴムが嫌なので、主人は40歳のときにパイプカットしてくれたので、それ以降ずっと生出しです。
主人とラブホのフリータイムを利用して、週1ぐらいの割合で長時間の12時間の中で、平均1発1時間位で5、6発はやっていますよ。勿論、超熟年夫婦ですから刺激を求めて、ラブグッツは非種々品で何種類も持って使用していますし、常ラブホに行くので大きなベットの横に大きなカガミが設置して有る部屋をゲットして、鏡を見ながら大声で叫びながら、愛し合うのは最高です。人それぞれだと思いますが、生出し楽しみですね。頑張ってくださいね。

Qハードな運動部に所属している男子高校生なら1日3000カロリーはとりますか?

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もっと取りますよ。

Q閉経とは?

私は40代前半。すでに4ヶ月生理がありません。そのすでに、不規則になって数年経ちます。もう、閉経なのでしょうか?昔から生理不順でした。子供を一人しか生まなかったので閉経が早いのでしょうか?妊娠回数1回のみ。出産回数1回のみ(23歳時)
閉経=子供を今後生む事が出来ない=もう、女性でない。と考え始め、気持ちが落ち込んでしまいました。
これは、うつ病の始まり?更年期障害というのでしょうか?
友人からはもう閉経なんて絶対に変!って言われました。病院に行ってエコー検査してもらえば・・・・??って言われました。
私は婦人科は恐怖で、行きたくありません。
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日増しに不安で一杯になっています。

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こんにちは。

http://www.miyake-clinic.gr.jp/senmon/senmon_17.htm
こちらの
□更年期とは
□更年期と判断するには
□年齢
などをお読み頂ければ全て書かれています。ちなみに43歳未満での閉経を「早発閉経」と言います。

>昔から生理不順でした。子供を一人しか生まなかったので閉経が早いのでしょうか?妊娠回数1回のみ。出産回数1回のみ(23歳時)

http://www.miyake-clinic.gr.jp/senmon/senmon_21.htm
こちらによると、閉経に関係する因子も色々とあるようです。

>私は婦人科は恐怖で、行きたくありません。

困りましたね(^_^;) 閉経かどうかを知ることよりも大事なことがあります。そろそろ癌年齢になって来ますから年に一度は婦人科検診を受けて頂きたいのですけどね。

>病院に行かずに、閉経したのか?わかる方法ってありますか?

ずっと生理が順調だった人なら、それなりの年齢になって生理周期が短くなり経血が減り、無排卵月経の頻度が増え、そう思っているうちに生理周期が長くなり、どうも来ないな...そう言えばずっと来ていない。あぁ閉経か、と。そんな感じだろうと思います。
病院での採血(FSH、LH、E2の値)で閉経あるいは閉経に近いと判りますよ。必ずしもエコーは必要ありません。

こんにちは。

http://www.miyake-clinic.gr.jp/senmon/senmon_17.htm
こちらの
□更年期とは
□更年期と判断するには
□年齢
などをお読み頂ければ全て書かれています。ちなみに43歳未満での閉経を「早発閉経」と言います。

>昔から生理不順でした。子供を一人しか生まなかったので閉経が早いのでしょうか?妊娠回数1回のみ。出産回数1回のみ(23歳時)

http://www.miyake-clinic.gr.jp/senmon/senmon_21.htm
こちらによると、閉経に関係する因子も色々とあるようです。

>私は婦人科は恐怖で、...続きを読む

Q食物のカロリー<消化に必要なカロリー

消化にかなりエネルギーがいるらしく、その食べ物のカロリー以上費やす物があると聞いたことがあります。

この話が本当ならどんな食べ物でしょうか?

Aベストアンサー

セロリ

と聞いた事があります。

Q閉経の判断基準と妊娠の可能性について

いつもお世話になります。男です。

1.閉経の基準とは何でしょうか。
  最終生理日から何ヶ月無月経で閉経何でしょう。
  閉経を思っていたら突然生理がきた事ってあるのでしょうか。

2.閉経と判断されたら絶対に妊娠の可能性は無いのでしょうか。
  最終生理日から閉経と認められるまでの期間の妊娠の可能性どうなのでしょう。

3.閉経を向かえた女性の性行為における注意点は何でしょうか。
  (閉経を向かえて1、2年程度の女性です)
  膣内射精が前提の場合です。
  性器の病気(筋腫やガンなど)は性行為でも発見できる可能性はあるのでしょうか。
  乳がんのシコリは愛撫で分かるのでしょうか。
  女性の性的な反応は(快感/不快感、濡れる/濡れない)変化はありますか。



たくさん質問しましたが1つだけの回答でも結構です。

Aベストアンサー

こんばんは

(1)以下のHPの「0.6 適格基準」をご覧になって頂いた方が
いいかもしれませんが、一応書き出しておきます。
(これは、閉経後の原発乳がんに関する報告書です)

60歳以上であること
45歳以上で1年以上無月経が続いている事
(ただし子宮摘出を受けてないこと)
卵巣を2つ摘出している事(年齢は関係ないですね、これだと)

http://www.csp.or.jp/network/nsas/04/index.html

閉経は段々生理と生理の感覚が長くなったり、量が減ったり
また周期や量が元に戻ったりを繰り返していくうちに、全く
来なくなります。半年ほど来なくて、もうあがったかな?と思ってても
単なる乱れの場合もあったりして、来る事もありえます。
ただ、上記にあげたサイトには基準は書いてありますが、卵巣の摘出と
60代以上以外の明確な基準は結構難しいのが本当の様です。
まあ50過ぎて1年も出血も何もなければ「あがった」と
思ってもいいのかもしれません。尚、平均閉経年齢は51歳です。

(2)閉経は自分で思ってても違う場合も多いようですので
もし、ご心配があるなら婦人科でホルモンの分泌量などを調べてもらった上で、閉経と言う診断(自己判断は危険かもです)が得られれば
妊娠する事はないはずです。認められるまでは可能性はあります。

(3)このご質問は私には難しいので、おおよそで書かせて頂きます
m(__)m

うーん、これはホルモンの変化に伴ってやはり濡れにくくなる事が一番なのではないかと思います。子宮筋腫や内部のガンが性交で判る事はまあないと思います。いつもより性交後の痛み・違和感が強いとか
出血があった場合はあり得ますが、それは閉経には関係なくいつでも
そうですし・・・。

乳がんのシコリは例えて言うと大豆の上に
コンニャクを乗せて、その上から強く押した時に感じる手触りです。
胸などを触ってると時折、大きいかたまりを感じることがあるかも
しれませんが、痛みがあれば「ほぼ」ガンではありません。乳腺症とか
いろんなのがあります。乳がんの自己診断は平らに寝て手を伸ばして
どっち回りに触る・・・とか色々手順?があるので、普通(の性交上)
では見つけにくいと思います。

あろ、ご質問にはありませんでしたが、閉経後の性交で気になる事を
聞きましたので、蛇足ですが付け加えさせていただきます。
妊娠の心配がないからと言うことで避妊具をつけずに性交する事が
増えますが、昨今はこれが原因でHIVや性病の罹患率が
その年代の方に広がる傾向にあると言う話も聞きました。
そう言った面でもいつまでも心配がいるものの様なのですね・・・・。

まだその年代ではない私が色々申し上げるのも僭越かと存じましたが
少しでもご参考になりましたら、幸いです。

こんばんは

(1)以下のHPの「0.6 適格基準」をご覧になって頂いた方が
いいかもしれませんが、一応書き出しておきます。
(これは、閉経後の原発乳がんに関する報告書です)

60歳以上であること
45歳以上で1年以上無月経が続いている事
(ただし子宮摘出を受けてないこと)
卵巣を2つ摘出している事(年齢は関係ないですね、これだと)

http://www.csp.or.jp/network/nsas/04/index.html

閉経は段々生理と生理の感覚が長くなったり、量が減ったり
また周期や量が元に戻ったりを繰...続きを読む

Q摂取カロリー<消費カロリー

今ダイエット中ですが、摂取カロリー<消費カロリーの食生活を続けていても身長は伸びますか?

体重は減りますよね。
摂取カロリー<消費カロリーの状態で身長は伸びる事はないんでしょうか?

Aベストアンサー

成長期ですと栄養素が身体の育成の方に傾きますので、例えば男性の場合がほとんどですが中学生時代に或いは高校生時代に1年生から2年生になった時に一気に10cmとか伸びる事がありますがこれは栄養素が身長に回された為で身長は伸びてるが体重は変わらずに太らず痩せてる状態になり得ます。
成長期は沢山食べてもそれほど太りません。

成長期はお腹が空く時期でもありますので量を沢山食べると思います。
又、栄養バランスを考えた食事をする必要があります。

Q閉経について相談したいのですが

47歳です
生理が突然にこなくなり婦人科へ行きました
内診では閉経に入ったからと言われたんですが血液検査で
閉経を示すホルモンに異常が無く
その他の項目に異常があったんです
プロラクチンが通常より高く、それが生理が来ない原因だと言われました
今は下げる薬を服用中で1ヶ月間、服用し下がり生理がくればいいと言われました
下がらない場合は注射で生理を起こす事をお考え下さいといわれました
注射をせず薬も止めればどうなるのかを聞いたのですが
「まだ47歳だと更年期障害が起こる可能性が高く、
この数値が原因で生理が無くなり閉経に向かう場合は
老化の原因に繋がり、また突然生理が来る事もあります」といわれました
誰でも閉経は自然に来る物ですよね
その数値が高い事で生理がこなくなり、そのまま閉経するとしても
それもまた自然なことかなとも思えましたが
「老化が来る」と言われると戸惑うんです
何時までも若々しくありたいし・・・・
また私の場合は、たまたま病院を変え血液検査で自然の閉経ではなく
プロラクチンと言う数値が高くプロジェステロシと言う数値が低い事が分かったんであり
もし、そのまま放置していたとしたら閉経だと思い込み自然に任せたと思います
でも異常な数値により閉経になると聞くと戸惑います
注射で生理を起こすのは自然ではないし・・・・
このままにしておいても閉経が早まり老化が進むだけだとしても
自然に任せた方がいいのか?
どちらかと言えば私は自然に任せたいんですが
異常で閉経がくるのも引っかかり・・・・
皆さんはどう思われますか?
また「こんな経験があるよ」と言う方もご回答下さいますと参考になります
宜しくお願い致します

47歳です
生理が突然にこなくなり婦人科へ行きました
内診では閉経に入ったからと言われたんですが血液検査で
閉経を示すホルモンに異常が無く
その他の項目に異常があったんです
プロラクチンが通常より高く、それが生理が来ない原因だと言われました
今は下げる薬を服用中で1ヶ月間、服用し下がり生理がくればいいと言われました
下がらない場合は注射で生理を起こす事をお考え下さいといわれました
注射をせず薬も止めればどうなるのかを聞いたのですが
「まだ47歳だと更年期障害が起こる可能性が高く...続きを読む

Aベストアンサー

どうも。同年代の女性です。
通常はたしかに少し早い閉経だとあきらめてしまうパターンかも知れません。
でもたまたまであれ、何か思うところがあって病院に行かれたのでしょう。
その結果、閉経によるものではなくホルモンの異常だと出た。
治療によって生理が再開する可能性がある。
それなら治療するのが良いと思います。
なぜならあくまでホルモンの異常であり放置する事が「自然にまかせる」ことにならないからです。
年齢的にホルモンの乱れや異常があるのは通常のことです。
それを閉経だとして済ませてしまってる人も多いことでしょう。
けれど可能性があるうちは、きちんと治療して少しでも長く生理がくる、というより正常な身体でいるに越したことないと思います。
閉経すると老いが早まるというのは本当です。
女性ホルモンの低下で、早い話が男性化しますのでお肌や髪の状態も変わると思いますし、骨粗鬆症になりやすくなります。
声なども女性らしい高い声から老婆になると低くしわがれた声になって行きますね。
女性の平均寿命は85歳以上です。先はまだ長い。
少しでも女性らしさを長く保ちたいものですよね。
私ならできる限りのことはしたいと思いますので、治療を受けると思います。

どうも。同年代の女性です。
通常はたしかに少し早い閉経だとあきらめてしまうパターンかも知れません。
でもたまたまであれ、何か思うところがあって病院に行かれたのでしょう。
その結果、閉経によるものではなくホルモンの異常だと出た。
治療によって生理が再開する可能性がある。
それなら治療するのが良いと思います。
なぜならあくまでホルモンの異常であり放置する事が「自然にまかせる」ことにならないからです。
年齢的にホルモンの乱れや異常があるのは通常のことです。
それを閉経だとして済...続きを読む

Qゼロカロリー飲料のカロリー表示

先日ゼロカロリーの紅茶を飲んでいて、何となく栄養成分表を見たのですが、そこに0kcal~5kcalと記載されていました。
健康増進法の栄養表示基準において食品100gあたり5kcal未満なら0kcalと表示できるという事ですのでこう記載しているのかなあと思ったのですが、0~5kcalとアバウトに書かれていると「0kcalなの?25kcal近くあるの?それともその中間なの?カロリーはあるの?ないの?結局何kcalなの?」と、どうにもモヤモヤしてしまいます。カロリーの有無という事ではなく、このアバウトさにモヤモヤしてしまうのです…1kcalなら1kcal、2kcalなら2kcalとスパッと書いて欲しいというか。メッツコーラのカロリー表示にも「結局何kcalなんだよ!」と、モヤモヤ。
なぜこんな風にアバウトな表記をするのでしょうか?5kcal未満は正確にカロリー計測が出来ないのでしょうか?
小さな疑問なのですが、一度気になるとどうにもモヤモヤが取れず…。
教えて下さると嬉しいです!

Aベストアンサー

No.2の回答者です。
文中の「トラスト」は「カルテル」の間違いでした・

さて、多くの方が製品の誤差などの「精度」に関することを書いておられますが、
これは違います。
栄養成分表示というのは、その製品にそれだけの栄養があることを保証するものでは
ないのです。同一のサンプルを監査したときに、それだけの栄養素が含まれていた
ということを明示しているだけのものです。
ですから、1割、1割違ったところで嘘でも違反でもないのです。

以下の牛乳の成分表示を見てください。
200mLあたり139kcalと明示されています。
季節により成分が異なる(冬は濃く、夏は薄く)牛乳でさえも明確なカロリー表示が
あるのです。
もっと工業製品に近い清涼飲料がそれをできないはずはありません。

No.5の回答に関してですが、
>質問文の25kcalにモヤモヤするわ。5の書き間違いだよね。
100mLあたり5kcalなので、ペットボトル500mL1本分では
25kcalになるということでしょう。

>0kcal(健康増進法の栄養表示基準「食品100g当たり5kcal未満は0kcalと表示できる」に従う)
>の言い換え表記だよね。 だから合法的に0kcalなんだが。それは通らない国なんだな。
この考え方は本末転倒です。
法律の方が間違っているのです。
水以外で0kcalの飲料は存在しません。
ですから、2kcalのものは2kcalと明示するべきです。
その上で、5kcalまでは消化や代謝にそれだけのエネルギーがいるので、実質は0に
なりますと注釈を付けるべきです。
単に業界がマーケティングのために「ゼロカロリー」と言いたいだけで、厚生労働省がそれに
何かの利益と引き替えにお墨付きを与えてしまっただけです。
誰が考えても、2kcal≠0kcalであることは明白です。
2kcalのものは2kcal以外になにものでもないのです。

年間所得が100万円の人は所得が0なのでしょうか?
そうではなく、所得が100万円でその額ならば非課税というのが正しい考え方です。

No.2の回答者です。
文中の「トラスト」は「カルテル」の間違いでした・

さて、多くの方が製品の誤差などの「精度」に関することを書いておられますが、
これは違います。
栄養成分表示というのは、その製品にそれだけの栄養があることを保証するものでは
ないのです。同一のサンプルを監査したときに、それだけの栄養素が含まれていた
ということを明示しているだけのものです。
ですから、1割、1割違ったところで嘘でも違反でもないのです。

以下の牛乳の成分表示を見てください。
200mLあたり13...続きを読む


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