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ストレッチ前にウォームアップをするといいとジムのインストラクターに教わりました。
具体的にはエアロバイクで5分だったと思います。
しかし体を動かすのは同じだからウォームアップの必要性がよく分かりません。
教えてください

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A 回答 (3件)

筋肉の温度が高い方が力を発揮しやすくなります。


その為のウォーミングアップですが、ストレッチは筋肉を使う前の準備刺激を与えるものです。これから動かすぞ、という信号を筋肉に送ることによって、良く働くようになるのです。ストレッチは怪我の予防の為にも運動前には必ずやるもので、運動後にもストレッチをするのは、疲労回復を促進するためです。

ストレッチは筋肉の温度が高い方が効果があります。筋肉の温度が上げる為にエアロバイクなどを5~20分程度行うとストレッチの効果が良くなるわけですが、いきなり一生懸命行うのではなく、少し呼吸が早くなる程度の運動強度で行うのが良いとされています。

ストレッチを行う時も勢いをつけて無理に伸ばすのではなく、呼吸を止めずに筋肉が伸びてるのを感じながら無理なく行える範囲に留めてください。

私は大学で体育学のトレーニング理論を専攻していました。スポーツジムのインストラクターもやったことがあります。ジムの通常業務の中で1から10まで説明するのは難しいですが、インストラクターなら疑問を投げかければ答えてくれると思います。インストラクターとよく話をした方がジムでのトレーニングもより効果のあるやり方を身に付けられるでしょう。

参考までに。
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私は、ジョギングですが、ストレッチしてから、走り出しますからウォームアップは後回しということになります。

ノーチョイスです。
あまり、細かいことは考えなくてもいいと思います。運動してないのと、運動しているのとを比較してみてください。今の話題はそれとは比較にならないレベルの差です。

正直、ジョギングに慣れてきて、走り始めてから、体がほぐれてくるのも分かります。今は暖かいので、そうでもないですが、真冬に走るときなど、走り終わるまでウォームアップできません。ずっと冷えっぱなしです。

だからといって、運動しないでいると・・・
ですから、臨機応変でいいんじゃないですか?

怪我をしないように、注意することは必要です。ストレッチも怪我防止の意味が強いと思います。
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 冷えている筋肉は硬くなっています。

それをストレッチするというのは、伸びないものを無理に伸ばすということになり、効果が上がらないばかりか、無理がかかります。
 ウォームアップすれば、筋肉は伸びる余地が生まれ、無理なく効果的にストレッチの恩恵にあずかれるということです。
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晩御飯を食べてからだと、運動する気がなくなってしまう気もします。
しかし運動してから晩御飯では食べ過ぎてしまうのも心配です。

会社帰りにジムに行く時の、ベストな食事取るタイミングをどなたか教えて下さい。お願いします!

Aベストアンサー

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化物ですぐエネルギーになるおにぎりなどが最適です。
カロリーメイト等は非常に高カロリー高脂肪です。しかも、お腹が膨れないので満足感がありません。あなたのような方には不向きだと思います。
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手法は自分の生活と性格に合わせて、お好みで選んで下さい。
一時家に帰って出直してとか、ご飯食べちゃったらやる気なくなっちゃうなあ・・・というのでしたら、失敗しそうな手法はとらないほうが懸命です。

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
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Qトレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。

トレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。
明日からほぼ毎日、体力づくりとダイエットのためにトレーニングジムへ行こうかと思っています。
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あと、その前の準備運動も教えてください。おねがいします。

Aベストアンサー

準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。
伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
まとめると
1.ダイナミックストレッチ
2.ウォームアップ(ランやバイクなどで身体が暖まる程度)
3.ストレッチ
4.トレーニング
5.クールダウン&ストレッチ で終了
という事になります。

ほぼ毎日行けるのであれば、筋トレは分割にしましょう。
胸・背・脚をローテーションで回します。
日:胸
月:背
火:脚
水:胸
木:背
金:脚
(繰り返し)
休みが入ったり疲れが残っていれば、そのままスライドさせましょう。
この3か所の筋肉は身体で占める割合が非常に大きい筋肉群です。
ここをローテーションで回して、肩や腕などは適度に。腹筋はいつでもOKです(筋肉痛がなければ毎日でも)
10回が限界という重量を3セットしましょう。当然ながら2セット目・3セット目と回数が少なくなるでしょうが、それは構いません。筋肉を追い込むには3セットは必要です。
(いきなり3セット行うと筋肉痛で大変な事になると思いますので、始めは1セットのみ+適正重量の調査、次に2セットまで、それから3セットを行うようにするといいです)
これに有酸素運動やスタジオプログラムを取り入れればいいのではないでしょうか?

運動時間は個人の体力次第なので、何とも言えません。有酸素運度が10分の人もいれば、1時間の人もいますしね。
長くやっていればいいという物でもありません。自分は筋トレ中心という事もありますが、早いと30分で帰ります。普通は着替えやシャワーなど込で1時間~1時間半ぐらいでしょうか。トレーニングメニューが違うので何の参考にもならないと思いますが。

では頑張って下さい!

準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。
伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
まとめると
1.ダイナミックストレッチ
2.ウォームアップ(ランやバイクなどで身体が暖まる程度)
3.ストレッチ
4.トレーニング
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