1ヶ月前からダイエットを始めましたが、体重が減りません。
アドバイスお願いします。

身長167cm、体重60kgです。
去年、出産したのですが、妊娠前の体重は50kgでした。
なのでなんとか50kgまで戻したいのです。

今すぐでなく、長期的にでも痩せられればと思っています。

いまやっているダイエットを書きます。

・ストレッチ
・腹筋、背筋(1日20回ずつ)
・腕まわし(前、横、上で各30回ずつ)
・ウェストぐるぐる体操(5分間)

食事は、朝ごはんと昼ごはんは普通に食べ、夜はサラダのみです。



これを1ヶ月続けていて、なんとなくおなか周りがすっきりしてきたような気もするのですが、体重に変化がありません。
やり方が悪いのか、もっと続けないと効果が現れないのか…?

ほかにもいい方法とかありましたらアドバイスしてください。

なるべくキツすぎないもので、毎日できるものがいいです。
よろしくお願いします。

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首 筋トレ」に関するQ&A: 僕は首が長いことがコンプレックスです。 そこで、筋トレをすることで首を短く見せるのは可能なのでしょう

A 回答 (8件)

引き締め目的ならサイズを測ると励みになります。


スポーツをしていたなら正しい筋トレのフォームを分ってますか?
腹筋はどのやり方か分りませんが腹筋が緩む事なくやり続けてください。
腕まわしはクランチで腹筋がいっちばんキツイところでやると腹筋に
素敵な刺激が与えられます。

お子さんも首が据わっている月齢でしょうから高い高いで筋トレ。
足の上にお子さんを乗せて持ち上げるなどあやしながらトレーニング。
ダッコしてスクワット。
掃除は掃除機だけでなく雑巾がけで体を大きく使う。
洗濯物は腰を屈めるのではなく屈伸をしながら取りかかとを上げて干す。
ベビーカーで散歩をする時も腹圧をかけて背筋まっすぐ大股で歩く。

日常生活でこうやったら運動になるんじゃないかなぁ?と考えてみてください。
昔の人は粗食なのもありますが体を動かしていたから太った人が少なかったんです。

食事に関しては今後ずーーっと夜サラダで生活ができないのであれば
全体的に粗食のメニューで色々な食材を食べるようにしてください。
離乳食で残ったのとかもったいないで食べるようになればリバウンド
しますよ。
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この回答へのお礼

詳しく書いていただいてありがとうございます。
日常の動き一つにも気を使うと、効果が違いそうですね!
さっそく試してみます。

離乳食の食べ残し…食べちゃってます(笑)
続けてたらやばかったです。
ご指摘ありがとうございました^^

お礼日時:2009/05/28 21:43

ラクトフェリンの粒が大ヒットしています、主婦のかたに人気のようです。

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この回答へのお礼

ラクトフェリンって痩せる効果があるのですか?
よく知らなくて…。
すみません。

回答ありがとうございます。

お礼日時:2009/05/29 12:40

トレーニングを行ってるので多少は効果があったのでお腹周りの脂肪が取れてきたんだと思います。



更に効果的にする為には食事制限(食事を抜くのでなく量を減らす)とトレーニングとしてジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行うと良いと思います。

筋トレを行ってるようですが、腕立て伏せ・スクワットも追加すると身体が引き締まり効果的です。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
常に子どもと一緒なので、ジョギングする時間が取れなくて…。
天気の良い日は子どもをベビーカーに乗せて1時間ほどお散歩をするようにしています。
(これももっと続ければ効果が出るのでしょうか?)

手首は腱鞘炎、膝は昔痛めてからあんまり調子がよくないので腕立てやスクワットができないんですよ(汗)
せっかくアドバイスいただいたのに申し訳ありません。

お礼日時:2009/05/28 21:47

過去にちゃんとした筋トレをやっていない女性が、


トレーニングをすると体重は減りません。
逆に増える場合もあります。
でも、体形は引き締まっていきます。

体重ばかり気にするダイエットは、間違ったダイエットです。
BMIをご存知ですか?
167センチで50キロは、17.9で痩せすぎです。
60キロは、21.5で標準です。

数値が標準なのに「太っている」人は、たるんでいるんです。
しかも、生きていくうえで必要な筋骨が形成されていない可能性が高いです。
正しい数値を知り、正しいウエイトコントロールをしないと、
悲惨な中高年になりますよ、腰は曲がり、肌はしわくちゃ・・・
末は、介護か車椅子。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

過去に…とありますが、18歳までスポーツをやっていて足とか腕は筋肉質なほうでした。
でも運動やめて、妊娠して…どんどんたるんできたので元に戻したいなーと始めました。

BMIについては知っています。
でもモデルさんとかって16とかですよね?
私も50キロの頃は自分でも「細いほう」と思っていましたが、
筋肉が脂肪になり、おなかに余分についたお肉を見ているとただのデブです。

…ってことはたるんでいるんですね。

体重は目安で、見た目が引き締まればいいので…。
頑張ります。

お礼日時:2009/05/28 12:04

 夜だけ低カロリーにしても痩せません。

あくまでも1日トータルで摂取カロリー<消費カロリーになっていればいいのです。その低カロリー食事にもコツがあって、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
といったものです。効果を上げている指導法を取材したものなので、まず間違いないでしょう。番組中でも隠れ肥満の女性11名が2週間で1.7kgも体脂肪を減らしていました。
 運動は筋トレがお勧めです。低カロリー食事で陥りがちな代謝低下を防いでもくれます。入りやすいスロトレがいいでしょう。それは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
といったものです。効能は分かると思いますが、トレはここで紹介されている内容では不足です。そこで女性向に書かれた「スロトレ」という本、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83 …
がお勧めです。基本編は自重だけ、応用編も軽めのダンベルと椅子でOKです。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
スロトレですか。なんとなく聞いたことがあります^^
本屋さんで見てみますね。

自己流よりちゃんと効果的なものを調べたほうがよさそうですね。

お礼日時:2009/05/28 11:59

断りを入れておきますが私は男性なのでその辺を考慮して下さい。


私は20代後半までずっと身長175,体重65だったのですが、
30を超えると共にお腹回りに肉が付き始め、去年には78キロまで
いきました。お腹はもち論、かおもたぷんたぷんだったので、一念発起
してダイエットすることにしました。
ダイエット
朝は早めに起き、バナナ一本(足りなければ二本でもいいと思います)と牛乳、昼に軽く運動をした後に多めの昼食(いろいろ試しましたが、
キムチチャーハンが良かったです)間食はなしで6時前に少なめの腹持ちのいい夕食をとります。6時以降はなるべくものを口にしないようにしました。どうしてもお腹がすいてしまうときはバナナを食べるようにしました。私は甘党なので、いちにち、一つだけ食べていい、と言うルールを作りました。(もちろん、少しですが)それも、洋菓子でなく和菓子にしました。あと、気をつけたのはお茶(水でも良かったんじゃないかと思っています)を一日1リットル以上は飲んでいました。
あと、高価なのでこれは意見が分かれるところですがナイシトールという漢方の錠剤を初めの1月は飲んでいました。この生活を4ヶ月ほどつづけたところ、78から70にまで、順調に落ちていきました。ここで
安心して、正月から節操のない食生活に戻ったら、2,3キロ戻ってしまいました。いま、あわてて、元に戻そうとしていますがなかなか効果が上がらなくなりました。減り始めたら目標の体重になるまで油断しない方がいいかも知れません。ただ、余り減りすぎると免疫力が低下したり、心身面の調子を崩す元となるので、あくまでも健康第一を考えてダイエットしてください。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
ダイエットしてらしたんですね^^
ちゃんと効果が出たなんてすごいです!

バナナは大好きなんで、買い置きしておくと食べ過ぎてしまいそう…。

食事は基本的に3食で(夜だけサラダ)間食はほとんどしません。
たまにお菓子食べますけど、昼間です。
飲み物は基本的に麦茶かコーヒー(砂糖・ミルク不使用)です。

お礼日時:2009/05/28 11:56

筋トレは、締まりはしますが体重は減らないと思います。


要は一日の消費カロリーが、摂取カロリーを上回れば痩せます。
食事制限が嫌なのであれば、筋トレをするよりもウォーキングを
1時間とかしたほうが良いでしょう。
食事制限も可能であれば、炭水化物を減らし、
野菜や果物、豆類を多く採るといいでしょう。

体重計もより細かい数値が分かるものの方が、
数百グラム痩せても嬉しいので、
そういったものに替えたほうがいいでしょう。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

筋肉は脂肪より重いので体重にまだ変化がないのはしょうがないですね。
体重計はうちはアナログなタイプなんで、確かに正確に測れていません(笑)
デジタルの体脂肪計つきに買い換えたほうがやる気でそうですね。

お礼日時:2009/05/28 11:53

「もっと続けないと効果が現れない」ものです。


ダイエットを始めたら、とにかく3ヶ月続けましょう。
3ヶ月やって体重が減ってなければ、やり方を見直せばいいのです。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
3ヶ月ですね!
がんばってみます^^

お礼日時:2009/05/28 11:51

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