34歳女性です。
去年の6月、筋力の低下と体のたるみが酷くなってきたため運動をはじめました。
身長は158cm、開始当時の体重は54kg、体脂肪率は26%でした。

運動は、有酸素運動は月水金日にコアリズム(フルワークアウト)
筋トレとして火木土にダンベルプレス、ダンベルカール、ダンベルベンチプレス(重量は最初5kgからはじめ、今は7kgのものを使っています)等ダンベルを使ったものと、腹筋やスクワットをそれぞれ10回×3ずつ、上半身と下半身をそれぞれ別の日にするなど適宜に割り振って行っています。
食事は、以前は炭水化物中心だったのを、たんぱく質多めで炭水化物少な目にしただけで量は変えていません。日によって増減はありますが、平均で1300kcal程度とっていると思います。

一年近く上記の生活を続けてきて、体重は53kg前後に減りました。
そして体脂肪率はなぜか徐々にあがっていき、今28.5%です。
なぜ体脂肪が増えてしまったのでしょうか?
食事制限で痩せようとしたのと同じ状態になってしまっていると思うんですが、何がいけなかったんでしょうか。
どのように改善すれば、体脂肪を減らし筋肉をつけることができるか、アドバイスもお願いします。

*体重体脂肪計はタニタのインナースキャンを使っています。

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A 回答 (5件)

 仰る通りの摂取カロリーだとすると、大まかに見積もっても通常の生活だけで1日400~700kcal程度のマイナスがあると思われます。

つまり、運動していなくても、1年で20kgくらいは減るような生活です。おそらく摂取が1300kcalというのは何かの間違いではないかと思われます。大体、それほどのマイナスがあるなら2~3ヶ月で体が持たなくなるはずです(それでも十分痩せたと実感できるはずですが)。まずは食事を、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
の要領で見直してみてください。
 運動のほうですが、筋トレと思っていらっしゃるものが筋トレになっていません。筋トレは6~12回で力尽きるようでないと痩身効果は出ません。その強度は筋肥大レベルですが、アンダーカロリーなので筋肥大は決してないし、だいたい女性はオーバーカロリーでも1年くらいじゃムキムキはありません。ムキムキを恐れて強度を下げすぎです。最初は力がないとしても、きちんと1年もやっていれば、相当の重量が上げられるようになっています。スクワットや腹筋も自重では全然効かなくなっていたはずです。筋肉に効かせない筋トレに効果はありません。
 もっともっと重いダンベルを扱うことに不安がある、あるいはベンチまでそろえることに無理があるということなら、スロトレでやる必要があります。スロトレとは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
といったもので、軽めのダンベルや自重でも、きちんとした筋トレと同等の効果があります。ただメニューが上記サイトのものでは不足ですので、参考図書としては女性向に書かれた「スロトレ」という本、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83 …
がいいでしょう。基本編は自重だけ、応用編もお手持ちのダンベルと椅子でOKです。スロトレもきちんと追い込めるようになれば別ですが、最初のうちはスロトレの後、3時間以内にコアリズムをやれば効果があがるでしょう。
 こうしてきちんと運動すれば、1300kcalでは次第に体が持たないことが実感できると思われますので、そのときは適宜、炭水化物を中心に摂取を増やしてみてください。筋肉はオーバーカロリーのときのみつきます(が、女性なのでそうそうは増えませんが)。たんぱく質は除脂肪体重1kgあたり2gあれば十分です。
 なお、筋肉が増えると基礎代謝が上がって太りにくくなるということをお聞きであれば、それは忘れてください。基礎代謝はおおむね体重に比例します。筋肉1kgの基礎代謝は13kcalしかありません。筋肉で10kg増量しても130kcalで、おにぎりひとつ分もありません。しかし、きちんと筋肉を追い込んだ筋トレ自体は、トレ後、一両日に渡って体の回復のために代謝が上がりますので、筋トレな生活は太りにくくなります。
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この回答へのお礼

詳しいご回答をありがとうございます、大変勉強になりました。
カロリー計算の間違いはどうやら確実なようです。
運動ですが、ダンベルカールのときは7kgでもすごくしんどいので、このくらいで良いかなと思っていました。でも6~12回で力尽きることはないので、これでは痩せられないのですね…。
一応10kgまでダンベルがあるので、食事を見直した上で重量をあげて頑張ってみたいと思います(スロトレについても、本を読んでみたいと思います)。
ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/28 17:30

30代女性の平均基礎代謝は1200Kcalでこれに日常生活での消費が


あるので仮に合計1600~1700Kcalとすると運動以外で既に300~400
マイナスしてます。
1ヶ月で12000Kcal 年間144000Kcalで体脂肪20kgに相当します。
つまり机上の計算だけで言えば質問者さんの体重は54k→34kに
なってる計算で、有酸素運動分も入れれば更に体重が減って…
多分…というか間違いなく倒れてますね。

まず本当に1300Kcalですか??間食してませんか??…
もう一度食べてるものを思い出してみて下さい。

本当に1300Kcalだとするなら…摂取があまりにも少なすぎます。
だから痩せないんです。
筋肉をつけるには栄養が必要です。
いくら筋トレをしても栄養が不足していれば筋肉が付くどころか
逆に筋肉が不足分を分解して栄養にしようともします。

人間の体というのはうまく出来てる物で…上の計算のままなら
確実に倒れますが、そうならないよう防衛機能が働きます。
つまり食べない事で代謝を悪くしてるんです。
また脳が異常を察し、甘い物を食べたくなる信号を出したりして
知らず知らず何かを食べてしまう。そんな状態にもなります。
それから炭水化物を減らすのも良くありません。

体重は54→53なのでほとんどいうか誤差内なので変化なしですね。
体脂肪も26→28なら基本的に変わってないと見て良いです。

ご自身で鏡を見て如何ですか??
1年間の運動で変化はありましたか??
体脂肪計の数値はかなりいい加減なのであてにしない方が良いです。
体重もついても目安にはなれば自分の水分量の変化を見てるような
ものです。
大切なので鏡に写った自分がどうか??
ジーンズのサイズがダウンしてないか??
こういう部分です。

質問者さんはとにかく食事を見直すべきです。
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この回答へのお礼

カロリー計算は、今後はきちんと食べたものをノートに全部つけて正確にしていこうと思います。大雑把すぎたようです…。
代謝のことですが、私は冷え性で真夏でも足先が冷たくなるほどで、代謝が悪いんじゃないかと言われたことがあります。低カロリーでもすごせる体になってしまっているのでしょうね。

鏡を見た感じは、去年は体全体の脂肪というか皮がたるんでぶよぶよしている状態だったのが、今はそこそこ締まってきている感じにはなっています。
でもジーンズは、去年のものをはくときついんです。おなかは締まって見えるのに…。
とりあえずまずはアドバイスいただいたように、食生活の見直しをしっかりやってみます。
ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/28 17:40

摂取カロリーが少なすぎます。


これでは運動しても、筋肉は強くなりません。
逆に破壊されているかも・・・
最低2000kcalはとったほうが良いですね。
また、運動をする人間にとって、炭水化物は重要です。
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この回答へのお礼

>逆に破壊されているかも・・・

結果を見ると、その可能性が高そうですね…。
食事の根本的見直しをしたいと思います。
ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/28 16:44

NO1さんの仰るように、体脂肪率1~2%は誤差とも言えますよ



これだけの運動を一年なさっていらしたのでしたら、かなり良質の筋肉がついたと思います
脂肪が減っても筋肉がつけば体重が上がる事もあります
ですから1キロ減は、かなりの効果が出た証かもしれませんね
ウェストや太ももなどの周囲値に、効果は出ていませんか?

体脂肪の計測に、水分は大きく左右します
運動中や普段の生活で、水分補給はちゃんとされていますか?
喉が乾いていなくても、こまめに水分を摂取するよう心がけてみて下さい
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この回答へのお礼

ウエストは、ぱっと見は以前よりずっと締まって見えます。
力を入れてもふにゃふにゃだったお腹が、力を入れるとそれなりに筋肉の存在を感じる程度にはなってきました。
でも去年のズボンをはくと、きついです…。

水分については、日によって妙にむくむ日や逆に干からびそうなほど尿が近くなる日もあるので、つい控えめにしてしまっています。
こまめに摂るようにしてみようと思います。
ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/28 16:41

う~ん・・・


26%と28.5%では誤差の範囲内と思えます。
体重も1キロなら誤差の許容範囲内です。
従って何も変わらない が正解では?

それだけ運動を1年してての記録なら 食事に問題有りと思います。
>たんぱく質多め
これ何を食されてるか気になりますね。
基本はバランスの良い食事を1日3回食べること。
朝はガッツリと 昼は程ほど 夜は控えめ これが良いと言われてますよ。
それとご自身で食されてるカロリー正確に計算されてみては如何ですか?
1日平均1300キロカロリー ならかなりお腹減ってしんどいと思いますが・・・
http://www.eatsmart.jp/do/top
こちらのサイト 中々良いサイトです。
食品・料理・各外食の品目も充実 なので 計算が簡単に出来ます。
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この回答へのお礼

たんぱく質は鶏肉料理を多めにしているのと、食べられない日はプロテインで補給もしています。

食事の問題は確かにありそうです。

胃を小さくするダイエットというのをやったことがあり、
それ以来一度にたくさん食べずちょこちょこ分けて食べる癖がついてしまいました。
食べるたびにメモ程度はしていますがつけ忘れもあり、概算でしかカロリー計算をしていないので間違っている可能性は大いにあります。
教えていただいたサイトを参考に、正確に計算してみようと思います。
ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/28 16:32

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Q50歳、男性です。

50歳、男性です。
1年前からジムに通い、現在身長170cm、体重61kg、体脂肪率は19%の「見かけは細いけど、結構ぷよぷよ」体型です。エアロビクスやズンバなどが中心で、6種類くらいの筋トレをやっている状況です。通い始めのころからすると、本人的には結構引き締まってきたのですが、なかなか体脂肪率が下がりません。
脂肪を落とすというよりも、もう少し筋肉をつけないといけないのだと思うのですが、その場合プロテインなどを摂取したほうがいいのでしょうか?
プロテインを飲むというのは、なんとなく本格的なマッチョボディを目指している人のことだと思っていましたが、50歳のおっさんに効果はあるのでしょうか?また、効果的なとり方はありますか?

本当はジムのインストラクターに聞くべきですが、参考までに教えていただけるとうれしいです。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

質問者様の1つ前に質問を出した者です。(自己紹介w)

プロテインはたんぱく質の事です。

プロテインパウダーは食品からたんぱく質を精製した、たんぱく質の粉です(100%ではない)。牛乳ならホエイ、カゼイン、卵ならエッグプロテイン、大豆ならソイプロテイン、肉のモノもあります。

ホエイプロテインは美味しいものが多いと思います。アメリカはプロテインが安く味も良いものが多いのでネット通販でアメリカ商品を扱うところをのぞかれるのも良いと思います。

楽天市場などで正味期限切れまじかの日本製プロテインが激安で売られている事が良くあるので(森永のプロテイン)見てみるのも良いと思います。

50歳からでも筋肉は若い時期ほどのペースではないですが発達します。50歳からはじめても男性なら、ほとんどの人がベンチプレス100キロはクリアできる素質はあると思います。

効果的なとり方は1日に体重1キロに対してたんぱく質(アミノスコア100で)2グラム以上になるように、食事で足りない分のたんぱく質を補うように摂ると良いです。
体重61kgですと122グラム以上のたんぱく質を摂るようにすると良いです。あとカロリーも多めになるようにした方が筋肉の成長が良いですので激太りしない程度に多く食べるとまた良いです。

筋トレと栄養があれば筋肉は成長しますので、後は気持ち一つだと思います。

あとエアロビなどはしなくても筋トレは、トレ後数日間は筋肉の回復に多くのカロリーを消費するので太るのは大変です。

個人的な感想ですが私も6年前は50キロ台の体重でしたが今は体が成長し100キロ近くまでになりました。その成長がとても楽しいんです!

応援してますので、ぜひ楽しんでください!では。

質問者様の1つ前に質問を出した者です。(自己紹介w)

プロテインはたんぱく質の事です。

プロテインパウダーは食品からたんぱく質を精製した、たんぱく質の粉です(100%ではない)。牛乳ならホエイ、カゼイン、卵ならエッグプロテイン、大豆ならソイプロテイン、肉のモノもあります。

ホエイプロテインは美味しいものが多いと思います。アメリカはプロテインが安く味も良いものが多いのでネット通販でアメリカ商品を扱うところをのぞかれるのも良いと思います。

楽天市場などで正味期限切れまじかの日...続きを読む

Q体脂肪率28%、身長179cm、体重72kg、中性脂肪低い、問題ありま

体脂肪率28%、身長179cm、体重72kg、中性脂肪低い、問題ありますか?
体脂肪率からすると、肥満ということなのですが、血液検査では中性脂肪、特に悪玉コレステロールが、正常範囲から外れるほど低い値となっています。身長に対する体重も多くないので、別に体脂肪率が高くても問題ないようにも思えるのですがどうなんでしょうか?宜しくお教えください。

Aベストアンサー

質問者さまの年齢にもよりますが、身長からすると男性の可能性が高いですよね?もし何種類かの体脂肪計でも似たような数値なら内臓には問題ないと思いますが、筋肉量は少し少なすぎますかね。
身長が高いので腰痛や冷えやこりなどは起こりやすくなるかもしれませんし、筋肉が熱をつくりますから低体温などの心配もあります。No.1の方も書いていますがタンパク質をとり、ストレッチでもいいのでなるべく筋肉量を増やしておいたほうが安心だと思います。

Q体脂肪率について

入浴後に体脂肪率を測ってみると体脂肪計を二つ持っているのですが最初に買った体脂肪計で測ってみると入浴前より入浴後のほうが体脂肪が低く表示され2回目に買った体脂肪計で測ってみると入浴前より
入浴後のほうが体脂肪率が高く表示されていました。なぜですか?最初に買った体脂肪計で測ってみると入浴前が24.3入浴後が23.9、2回目に買った体脂肪計で測ってみると入浴前が28.4入浴後が30.1
でした。最初に買った体脂肪計は体重と体脂肪だけが測れるもので、2回目に買った体組成計は体脂肪率と体水分量と筋肉率と推定骨量bmiが測れるタイプの体組成計です。2回目に買った体組成計は最近買ったばかりです。入浴中に39度の湯に浸かっていると温かい感じなのに寒気を感じました。入浴の
前後に冷水と温めのお湯を交互に浴びていました。

Aベストアンサー

家庭用の体脂肪計は、微弱電流を流して、
その値から体脂肪率を計算。
計算された体脂肪率から、筋肉量を計算します。

なので、体脂肪率が正しいかどうかで
他のデータが正しいかどうかも決まります。

j実は、微弱電流で体脂肪率を計算する方法は、
体脂肪率を測っているのではなく、電気抵抗値を
測定しているだけなのです。

つまり、Aという電気抵抗値を示す人は、
平均で、体脂肪率は○○%である……
というだけのことなのです。

単純に言えば、微弱電流でAという値を示した人がいるとします。
そのとき、Aという値は、平均で20%の体脂肪率だとします。
すると、20%と表示されます。
でも、その元データは、わかりません。
例えば、15%~25%まであったとします。
すると、表示は20%であっても、
実際には、15%かもしれないし、25%かもしれないのです。

家庭用の体脂肪計とは、その程度の信頼性しかないと
思ってください。

なので、アスリートで、一般人よりも体を鍛えている人は、
体内の構造が平均とはかけ離れているので、
家庭用の体脂肪計では、測れないと思った方が良い。

そのいい加減な体脂肪率を元にして筋肉量を計算するので、
時には、全然違うこともあるのです。

家庭用の体脂肪計は、微弱電流を流して、
その値から体脂肪率を計算。
計算された体脂肪率から、筋肉量を計算します。

なので、体脂肪率が正しいかどうかで
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平均で、体脂肪率は○○%である……
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そのとき、A...続きを読む

Q適正体重 体脂肪

が載ったサイトはありませんでしょうか。(対身長

Aベストアンサー

BMIなどは、以下のサイトで計算できます。
http://www.trimpark.co.jp/tool/bmi.html

適正体脂肪は以下のようなものです。
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#10

Q体脂肪計について

体重と体脂肪率だけが測れるタイプの体脂肪計の原理はどうなっているんですか?測定結果は体水分率などの数値が表示されませんが安易な体脂肪計だからそういう機能がないんですか?体重と体脂肪率だけが測れるタイプの体脂肪計は体組成計と測定原理が違いますか?

Aベストアンサー

基本的には同じです。
対組織の電気伝導率を計っているだけです。
脂肪が多いほど電流が流れにくいので、伝導率を計って体脂肪率を計算します。
ですから、風呂上がりのときや気温の高い日は体脂肪率が低めになります。

いわば、かなりいい加減なシステムです。
本当に体脂肪率を計るには、プールに潜って体の全体積を求め、MRIやCT
などで体の空洞率を算出する必要があります。

Q全く体重と体脂肪が減らなくなりました

以前ご質問させていただいた際には、たくさんの回答ありがとうございました。

6月くらいからダイエットを始めた、28歳女(身長164センチ)です。

約3ヶ月で体重60キロから55キロまで落ちました。
体脂肪も、30%から25%程度まで落ちました。
しかし、ここ1ヶ月くらい、体重・体脂肪が全く変化しなくなってしまいました。

方法としては、1ヶ月前くらいまでは、
・お昼の食事を減らす
・ジムにて筋トレと有酸素運動1時間程度を週に3,4回
というやり方でやってきました。
1ヶ月前から現在までは、
・ジムの内容はほとんどそのまま
・お昼の食事は腹八分目
・そろそろ付き合いも断れなくなってきているので、週1~2週に1回程度飲みに行く(休日にすし屋、焼肉屋、焼き鳥屋など)
・飲みに行った次の日は、必ずジムへいく
というやり方です。

夕飯は、仕事場で栄養士の作った食事を残さず食べなければいけない状況なので減らせません。

ジムでの運動量を増やしたいと思うのですが、仕事が終わるのが遅いので筋トレ&有酸素運動で1時間半くらいが限界です。
私は夕飯を職場でとりますが、夫の夕飯を11時過ぎくらいに作ります。
何も食べれない私は、すごくストレスが溜まります。(たまに誘惑に負けて摘んじゃったり。。。)

とりあえず見苦しい状態からは脱したのと、筋肉を付けるには食事制限をしていると難しいということなので、
あとは運動で痩せていこうと思って食事はある程度普通に戻しました。
でも、毎日の食事は2000カロリーもとっていないと思います。
やっぱり飲みに行くのを控えた方がいいのでしょうか?

ちなみに、基礎代謝は1250kカロリー程度、筋肉量は普通です。
どこをどのように改善していけばよいか、ご教授お願いします。
目標は52キロ。体脂肪は22%以下です。
年内くらいをめどにしています。

汚い文章ですみません。

以前ご質問させていただいた際には、たくさんの回答ありがとうございました。

6月くらいからダイエットを始めた、28歳女(身長164センチ)です。

約3ヶ月で体重60キロから55キロまで落ちました。
体脂肪も、30%から25%程度まで落ちました。
しかし、ここ1ヶ月くらい、体重・体脂肪が全く変化しなくなってしまいました。

方法としては、1ヶ月前くらいまでは、
・お昼の食事を減らす
・ジムにて筋トレと有酸素運動1時間程度を週に3,4回
というやり方でやってきました。
1ヶ月前から現在までは、
・...続きを読む

Aベストアンサー

運動による刺激が足りなくなってきたのでしょうね。同じ運動を続けていると、身体が順応してくるので、以前と比べ消費カロリーが減ってきます。これはトレーニング効果であり、身体が強化された証なので、喜ばしい事だと思います。ですので、以前より少し負荷を上げたほうが良いとおもいますよ。(特に有酸素運動)ただし、理想体重にかなり近づいてきていますので、やはり減りは遅いと思います。でもここから先は少し減っただけで見た目は大きくかわりますよ^^

お勧めの方法は1週間~10日間を減量期間とし、お酒や外食を控え、300g~500g程度の脂肪を落とし、次の1週間~10日間は維持する時期として過ごす・・・この繰り返しでどうでしょう?ずーっと減らす事を考慮した予定だと息がつまってしまいますし、なによりモチベーションの維持が難しいです。

では頑張ってくださいね!

Q体脂肪と体重の関係・・・

最近ダイエットを始めました。毎日体重計にのって計るんですが体重は減らず体脂肪が5%減ってるんです。できるなら体重を減らしたいのに・・・ところで体脂肪が減るのは悪くはないと思うんですがいまいち体脂肪が何かわかりません。体脂肪って何ですか?体脂肪と中性脂肪は一緒ですか?なぜ体重が変わらないと思いますか?体脂肪と体重の関係を教えてください。

Aベストアンサー

 私は医師です。
 体脂肪とは、食物から摂取した栄養の内、必要量を超えて、余分なものがエネルギー源として、皮下脂肪や内臓脂肪として、身体に蓄えられたものです。必ずしも悪者ではなく、飢餓状態では、その脂肪が燃焼され、生命を維持することができるのです。
 中性脂肪というのは、血液中の脂肪のことで、直前の食事の影響を受け、変動が大きいということです。血液検査で調べられます。
 体重が減らずに、体脂肪が減っているということは、筋肉が付いているということなのでしょう。脂肪が筋肉に置き換わったのです。
 体脂肪と体重は、相関関係はなく、お相撲さんは、体重が多いのですが、脂肪は非常に少ないのです。反対に、やせて見える若い女性は、細いけれども、筋肉が殆どなく、隠れ肥満と言われる場合もあります。

Q体脂肪が減って、体重が増えるというコト・・・

最近、冬に太った分(3キロ)を落とそうとダイエットと言いますか、「筋力トレーニング」を始めました。
ジムに行く暇も予算もないので、自宅で入浴の時にスクワットなどやってます。
骨盤がゆがんでいる為、腰痛で辛いです。。。

ちなみに身長151センチで、体重46キロです。体脂肪はだいたい21~23%です。

昨夜、風呂の前に計ってみると、体重は増えて、体脂肪は減ってました。
ちなみに生理の前です。非常にむくんでます。。。

生理の前に限らず、体脂肪は減れど、体重は増える←よくあります、これは「筋肉」がついたと解釈していいのでしょうか?

あと、ニガリや、バナナや、繊維質の野菜といった「お通じ」に効くモノをよく食べるのですが、かなり頑固です。ちょっと食べるとすぐにお腹がパンパンに張ります。(腸が常にゴロゴロと・・・)

何かよい方法はないでしょうか?

Aベストアンサー

腰痛をお持ちでしたら、スクワットはダメです。
通常でも、普段から鍛えている、若しくは若い頃鍛えてきた人でないと、あっという間に腰痛になります。
(昔はウサギ跳びが、筋トレに最高!と言われていましたが、
現在は 研究結果で、あちこちの関節を痛めるという
報告が出ています。
研究と共に、思い込みが間違っていた!ということもあれば、
どんなに良い方法でも、ご自身にあっていなければ
逆効果です。
痛みを伴うのは 既にその反応です)
体脂肪が減っても 体重が増える、というのは
「脂肪より筋肉が重い」ので当然といえば当然ですが、気になるのは「むくみ」ですね。
筋トレ前後のストレッチ(特に後)は重要です!
代謝が悪く、腎機能の低下が考えられます。
また「腸が常にゴロゴロ」は良いのですが、
パンパンになるのは 大腸の上のほうまで頑固な便がある可能性があります。
私が現在実行しているのは、食事10分前に
「お鍋に水をいれ沸かし、寒天7gを溶かし、
昆布茶を入れて飲む」だけです。
これは 少し前、ある番組で放送していましたが、
*寒天はお腹で膨らむ
*寒天は 体内温度ではゲル状になるため、胃腸がしっかり動く
=内臓が動くため、エネルギーを消費し、代謝が上がる。
=腸の運動でお通じが良くなる
=腸壁の宿便もこすりだしてくれる
というもので、現在 お通じはバッチリ、(朝は低脂肪ヨーグルトで効果は倍増)
体重も2kg減りました。
食事やアルコール制限はしていません。
ちなみに今 彼氏と「こうや豆腐ダイエット」に挑戦し始めたところです。
これは まだ始めたばかりなので何とも言えませんが
彼氏によれば「体脂肪を燃やすタンパク質は、こうや豆腐が一番多く含まれている」そうです。
ご参考になれば幸いです。一緒に頑張りましょう!!
以上 「昔のモデル」からのアドバイスです^^

腰痛をお持ちでしたら、スクワットはダメです。
通常でも、普段から鍛えている、若しくは若い頃鍛えてきた人でないと、あっという間に腰痛になります。
(昔はウサギ跳びが、筋トレに最高!と言われていましたが、
現在は 研究結果で、あちこちの関節を痛めるという
報告が出ています。
研究と共に、思い込みが間違っていた!ということもあれば、
どんなに良い方法でも、ご自身にあっていなければ
逆効果です。
痛みを伴うのは 既にその反応です)
体脂肪が減っても 体重が増える、というのは
「脂...続きを読む

Q昼と夜の体脂肪

昨晩、体重と体脂肪を量ったら、50.2kgで体脂肪が23.3%でした。そして今朝また計ったら49.8kgで体脂肪が25.5%でした。
昨日の夜より体重は減ったのに、体脂肪は2%も増えています。夜に計測した後、食べても無いし特に何もしていません。なぜでしょう??
朝より夜の方が体脂肪は多くなるのが普通なのでしょうか??

Aベストアンサー

体脂肪計の誤差を考えるときは、除脂肪体重との関係で考える必要があります。あなたの場合は、
昨晩は50.2kgで体脂肪率が23.3%でしたから、昨晩の体脂肪は50.2 * 23.3% = 11.69Kgでした。
今朝は49.8kgで体脂肪率が25.5%でしたから、今朝の体脂肪は49.8 * 25.5% = 12.69Kgでした。
体脂肪がちょうど1kg増加したことになりますが、人体の体脂肪の増減は200g/日程度が限度ですから、この1Kgの増加は体重の水分変動によるものです。

あなたが使用している体脂肪計は両足タイプだと思いますが、このタイプの体脂肪計は朝よりも夜の方が2~3%程度が低く出る傾向があります。これは、下肢に滞留する体液によって生じる誤差です。
試しに昼寝をしたり、または足を机の上にあげて体液の循環を良くしてみてください。下肢の体液の滞留がなくなると体脂肪率が高くなります。

Q1ヶ月で体重何kgまで増やせますか?

現在身長165cmで体重48kgの成人男性です。
出来るだけ短期間でしかも健康的に体重を55~60kgまで増やしたいと思っています。

(1)一ヶ月で健康的に体重を増量するとしたら、一般的に最高何kgまで増量出来るものでしょうか?
(2)55~60kgまで健康的に増量する場合どのくらいの期間が理想でしょうか?
(3)増量にあたって運動も必要だと思うのですが、運動してしまうとせっかく摂取したご飯が運動で使われて増量出来ないという事はないでしょうか?

ちなみにこれまでの生活はジャンクフードばかりのほぼ間食のみで、それ以外は一日一食、白米と肉を焼いた程度の食事でした。運動はほぼ0です。この生活を始める前の体重は55kgほどでした。

Aベストアンサー

> (1)一ヶ月で健康的に体重を増量するとしたら、一般的に最高何kgまで増量出来るものでしょうか?

健康的な体脂肪の増加は1日あたり最大で50g程度ですから、1ヶ月で1.5Kg位が良いだろうと思います。
筋肉の回復についても、やはり1日あたり最大で50g程度、1ヶ月で約1.5Kgが良いと思います。
したがって、1ヶ月の体重増は合計で3Kg程度が理想ということになります。

> (2)55~60kgまで健康的に増量する場合どのくらいの期間が理想でしょうか?

減量にかかった期間と同じ位の期間が理想だと思います。

> (3)増量にあたって運動も必要だと思うのですが、運動してしまうとせっかく摂取したご飯が運動で使われて増量出来ないという事はないでしょうか?

いいえ、その心配はありません。
人体が体脂肪を貯め込む能力は、1日に最大で100g程度です。
ですから、それ以上はいくらたくさん食べても、体脂肪は増えず、消化不良となって排泄されます。
また、人体は体脂肪の回復よりも筋肉の回復を優先させますから、カロリーオーバーさえすれば、
カラダはカラダにとって安全な割合で筋肉と脂肪を増やしていくことになります。
もちろん、少ししかカロリーオーバーしない場合は、筋肉だけが回復し、
体脂肪の回復はあと回しということになります。
しかし、それはカラダにとって必要なことです。私たちは身体の声に耳を傾けていれば良いのです。

> (1)一ヶ月で健康的に体重を増量するとしたら、一般的に最高何kgまで増量出来るものでしょうか?

健康的な体脂肪の増加は1日あたり最大で50g程度ですから、1ヶ月で1.5Kg位が良いだろうと思います。
筋肉の回復についても、やはり1日あたり最大で50g程度、1ヶ月で約1.5Kgが良いと思います。
したがって、1ヶ月の体重増は合計で3Kg程度が理想ということになります。

> (2)55~60kgまで健康的に増量する場合どのくらいの期間が理想でしょうか?

減量にかかった期間と同じ位の期間が理想だと思います。

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