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最近お腹周りの脂肪が気になっているのでここ数ヶ月、腹筋を毎日やっているのですが下腹の横辺りがぽっこりしているのがなかなか解消されません。体重は平均より少ないくらいなのでおそらく筋肉をつければ解消されるはずなんですが・・・。
みぞおち辺りは実感できるのですが、腹下はどう鍛えればいいんでしょうか?
詳しい方トレーニング法を教えてください。

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A 回答 (5件)

筋肉をつけることで引き締める事は出来ると思います。

でも腹筋は下腹ではなくどちらかといえばみぞおち辺りというかオヘソ上じゃないかな~?
下腹をひきしめたいなら、仰向けに寝て 足を上下運動させるレッグレイズがよいですよ。ん~とサイトで分かりやすいのを探してみたのですが、わかるかしら?
http://body.tkstation.jp/2005/10/post_113.html
息を吐きながら(息を吐いて一秒後に)3秒ほどかけて足をゆっくりあげ 腰を浮か 1秒停止します。
この腰を浮かす時に足がくの字になるほど負荷が弱まるので 足を垂直にたてたまま腰を浮かすのを頑張ってください。
で、三秒かけて息を吸いこみながら足を下ろします。完全に下ろさずに10センチほど地面から離した状態で 上下を繰り返します。
これはかなり下腹に効果的です。ただ、筋肉がついて余計ポッ子利した場合は脂肪なので やはりその脂肪を落とす努力も必要になります。
その努力は 腹筋やレッグレイズの後に有酸素運動を行ったり 食事制限を行うなど 場合や状況に応じて適切に判断されて下さい。

今まで幾度か食事制限などで減量しつつ今の体型を維持してきた場合であれば 筋肉量が少なくなり、下腹が出てきたのもうなずけます。
筋肉の上に脂肪がのる場合とはちがい、減量によって共に落ちてしまった筋肉量を考慮すると、ちょっとしたリバウンドなどで元筋肉だった部位に脂肪が乗ってしまってるかも?
食事制限のみの減量を行うと 結果、体重は少ないけど 自分より体重が重い人と比べて体脂肪が多かったり 体重の割りに身体が太って見えたりすることもあるみたい。

石井直方先生の「体脂肪が落ちるトレーニング」や 「スロトレ」などを参考にされて実行されてみるのも良いかなと思います(私自身も石井先生の著書を参考に実践中ですが 筋力がついてきたなぁと彼からも褒められましたので 効いています。一日たった15分~30分程度で 一日置きでおこなっています)
私も太っていませんが 引き締めたい一心ではじめました。
体脂肪が~のほうは男性用なのですが、私はコレを実践中です。
スロトレのほうからは 女性らしい身体作りをとおもい 欠けているものをチョイスして実践しています。

一日30分ほどで一日置きなのでとても楽です。

腹筋もそうなのですが、回数をこなすより筋肉に効いてるっておもえる重たさを与えているか否かだと思うのです。
たとえば上体を起こす時も息を吐きながら、いかにゆっくり時間をかけるかで 筋肉に与える負荷ってかわってきます。
じっくり一つの動作を取り組むかが決め手なのかも?

レッグレイズは自宅で、移動先や仕事場ではニートゥーチェストをと 状況にあわせてプチトレも地味にお勧めですよ~。
共に頑張りましょうね^^ 
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。試してみたいと思います。

お礼日時:2009/07/06 21:19

回答NO3の方とコメントは同じです。

詳しいトレーニング方法は
このようなサイトがありますので参考にしてください。

参考URL:http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/abd-lower.html
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。参考になりました。

お礼日時:2009/07/06 21:23

過去にも同じような質問が多々ありました。


脂肪を取るには食事制限とジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行って下さい。

併せて腹筋運動を行う事で腹部が引き締まりますので効果的です。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。参考になりました。

お礼日時:2009/07/06 21:22

 腹筋をしてそこの筋肉を鍛えても、その周りの皮下脂肪や内臓脂肪が優先的に燃焼するわけではないので、お腹周りの体脂肪を取るのに腹筋が有効な方法とは必ずしも言えません。

腹筋をするとそこの筋肉が引き締まったように見える効果はあるかも知れませんが。

 中高年の男性は太り始めるとお腹周りが膨らんで出やすくなる傾向があるようですが、これを取るのには体全体の体脂肪を減らす中でお腹周りの脂肪も順次減ってもらうしかありません。お腹周りの脂肪だけを優先的に取る方法(部分痩せする方法)はありません。むしろ残念ながらお腹周りの体脂肪はつきやすく取れにくいのが一般的な傾向のようです。


ダイエット・有酸素運動・筋トレで体重を14キロ落とし体脂肪率も11%にまで下げたが、まだお腹周りの脂肪が少しだけしつこく残っている団塊の世代のオジサンより
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。確かに腹部はやせにくいです。

お礼日時:2009/07/06 21:21
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。参考になりました。

お礼日時:2009/07/06 21:18

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