５歳児に嫌々早朝ジョギング

Question

年長の男の子です。
小さい頃からぽっちゃり気味で、
最近の健康診断で、１１６ｃｍの２６ｋｇあり、
医師からも、ちょっと気をつけて。と言われてしまいました。

ちなみに、食事には昔から気をつけているつもりで、
一汁一菜の和食を基本にして、揚げ物等、油物は
ほとんどしませんし、おやつも一日一回、お楽しみ程度で
クッキー２枚に小包装（5連パックもの）のグミ等を一袋、と
言った感じです。とにかく好き嫌いなく何でも食べる子です。
体質もあってか、お誕生会等で嬉しくなって食べ過ぎると、
（制止はするのですが・・）一日でも１～２キロ太り、病気でもしない限り、
戻る、ということがありません。。

　ほぼ毎日降園後に、外遊びはさせているものの、動きが足りないのか、
なかなか締まらず・・・週末入れたスポーツクラブでも体が重いのか
皆が走っていてもすぐに怠ける・・・主人と話し合い、パパと二人で
早朝ジョギング（20～30分程度）をさせることにしました。

　まだ始めて一週間も経っていないのですが、３日目あたりから、
嫌がりだして、泣きながらパパに引きずられるようにして連れて
行かれている状態です。

戻ってくれば、汗を流して、スッキリとした表情で
「走れたよ～」と帰ってくるのですが、毎朝パパに
怒られながら起きて、引きずられるように出て行く息子が
少し不憫にもなります。

５歳児で、早朝ジョギング、それも半分強制的。
どうなんでしょうか。慣れて、本人も楽しめるようになれば
最高だなとは思うのですが。少し早過ぎますか？

息子の体力作りに意欲的な主人には感謝の気持ちでいっぱいなのですが、
私が甘いのか「そんなに嫌がるなら辞めさせても…」と、
喉まで出掛かっています・・・トラウマやストレスにならないか
心配になっています。

走っている間も、泣きながら走っていることもあるそうです。
体が少しでも慣れてくれば、楽しくなるものでしょうか？
早いですか？　私が甘いですか？

息子がこれから、太り気味なことで、色々と悲しい思いを
することの方がもっと辛いので、少しの辛抱、と思っているのですが。
　
まとまりのない文章ですみません。
経験談、見聞きしたことでも何でもかまいません。
助言等いただけると有難いです。

tintaimama · Accepted Answer

例えば、最初はラジオ体操から・・など
もう少し負担の軽いものから初めてはいかがでしょうか？

５歳児にどうかと言われれば専門家ではありませんから
何とも回答出来ませんが、昔夏休みは毎日幼稚園の頃から
子ども会（自治会）のラジオ体操に参加していましたよ。

多分、お父さんも頑張って連れて行く事に夢中でつい嫌がる息子さんを
怒ったりしていませんか？
せっかくなら楽しい雰囲気つくりをして、朝から父親と走るのが楽しい！
となれば本当に一石二鳥の良い事だと思いますから
毎日コースを変えるとか、色々と工夫も必要かと思いました。
後はカロリーには気をつけて、走った後は好きな朝食を出してあげる
など。
朝は、一日のエネルギーを蓄えても消費しやすいですから
たくさん食べてもいいんです。
もちろん暴食はいけませんが。
お母様が調理方法などに気をつけてカロリーを低く抑えるように調理し
好きなものを食べさせてあげる・・そうすれば走った後の楽しみが
出来ますよね。そういう感じで色々と付加価値を与えてあげる事って
５歳の子供には必要だと思いますよ。

あと、一汁一菜との事ですが、量が多くなったりしませんか？
バランスのためには、少量のものをたくさん・・のほうが絶対に良いです。
一汁一菜ではバランスが悪くなりませんか？献立を良く知りもしないで
勝手な想像で書いていますが・・
手間はかかりますが、小皿をたくさん準備するほうが満足感もあります。
もちろん一品ずつはごく少量で一口で終わるくらいでいいんです。
ある日の夕食です。

・ごはん（お茶碗に半分くらい）
・お味噌汁（豆腐、ねぎ）
・豚肉の冷しゃぶ（たっぷりの千切りキャベツの上に４・５枚。ポン酢を少量かけて豚肉とキャベツをたっぷりつかみ一緒に頂きます）
・かぼちゃの煮つけ（１センチ角くらいのものを３つ）
・いんげんのおひたし（２本分を半分に切って味付けは砂糖なしで
めんつゆを使います。茹で上げてすぐ少量のめんつゆに浸し粗熱が
取れたらつゆからあげて盛り付け冷蔵庫で冷やす）
・板ずりおくらの刻み（かつお節とお醤油で）
・トマト（４分の一くらいを薄い串切りにして３つ程度）
・たまねぎスライス（スライサーで水にさらしません。このほうが栄養価が高く保たれますし少し時間を置けば苦味は消えます。）

こんな感じです。メインは冷しゃぶですがカロリーを考え
キャベツを大目に盛り付ける事で食感的な満足を与えます。
あとは副菜を増やしてどれも一口から二口で終わるくらいの量です。
が、お皿の数が多い事や食材数が多い事で満足感が違います。
とても大変なように見えるかもしれませんが簡単な事しかしませんし
少量作るのは慣れれば食材の無駄もなくなりますし、
空いた時間に少しずつ出来るものばかりですから意外と手間は
かかりません。
食べる事が好きな人は一品料理よりもたくさんの種類を食べる事で
空腹感が満たされると思います。
うちの子供は食が細いのでなんとか一口でたくさんの栄養を！と
思いどんぶりものや一品ものが多いですがこれは主人への
食事の例です。
太るのはいやだけど食べる事は大好きで好き嫌いもほとんどないため
こういう食事で満足感を得られるように工夫しています。
もちろん、義母のメニューの真似が多いですがね。

ただし味付けがなどでカロリーはセーブ出来ても塩分過多に
なりがち（意外と醤油などが多い）ですので
調味料にはお金をかけています。無添加のものだったり
減塩にこだわっています。
が、食材は無駄もなく少量ずつ・・で慣れてくれば結構節約も出来ます。
前述しましたが好きなものを食べたい時は出来るだけ午前中の
早い時間に。
夜はエネルギーをためやすいので、なるべく質素なもの。。
と言ってもせっかくの食事ですから少量のものをたくさん・・で
存分に楽しめる内容にする事でうちはカロリーセーブしています。

肥満はやっぱり親として心配ですものね。
悲しい思いはさせたくないですから。

何か参考になればと長々と失礼しました。

aydry · Answer

一生懸命やってるんだから「母親の責任ですよね」なんて自分を責めるのやめた方がイイと思いますよ～

そんな自分と子供をを追い詰める程、深刻な事態じゃないと思うけど？
お医者さんだって「ちょっと気をつけて」って言ったんであって、今すぐなんとかしないと病気になるって言った訳じゃないでしょう？

それだけママが気にしてあげてるんだから、大丈夫だと思いますよ。
小さい頃ぽっちゃりしてたのに、背が伸びたらホッソリする子もいるし
食べても食べても太れない子、偏食のくせに丈夫な子、またはその逆…
色んな子がいますよね。
親がどう頑張ったって、その子の個性までは変えられないし。

少しぽっちゃりしてるくらい、健康ならイイじゃない！
それに、骨が太いのかも知れないし、体重だけじゃ分からないですよ？

親としての努力もしてるし、頑張ってますよね～
ただ、子供は楽しくない事は嫌いだから、野菜を使ったオヤツを一緒に作るとかしたら、楽しく食べれるかも？

あとは、父親は厳しくても良いんですよ～
一生懸命厳しさを教えてくれる父親は立てた方がイイです。
大切なのは、その時ママが子供に「可哀相」と思うんじゃなく、褒める事に徹する事。
褒められれば子供は達成感を感じて、自信をつけていきます。
厳しさを乗り越える喜びを知ります。
パパとママでそうやって役割ができたら最高です。

最後に、育児に協力的なご主人を褒めるのも忘れずに(^-^)
一緒に子育てに参加してくれる旦那さんって、意外と少ないですよ☆

soranoniji · Answer

基本の食事は一汁三菜だと思います。
品数を多く、どれも少しずつというのが理想です。
あまり気負いすぎると長続きしないと思いますが、色々な品目を
何でも満遍なく食べられるように配慮されると良いと思います。
和食ばかりより揚げ物も洋食も時にはいいと思います。
和食は思った以上に砂糖を使うのでカロリーもそれなりにあると思います。
具沢山のカレーやこれからの季節ならラタトュイユなど野菜を沢山食べられるメニューにしてはいかがでしょうか？

おやつが少し多い気がします。
グミなどの小分けの袋を一袋というのは多いですよ。
グミなら１つか2つで、それにおせんべいやクラッカーなどを数枚で十分ではないでしょうか？

早朝のマラソンについてですが、足が速くなりたいとか、走るのが好きな子でない限り、体重管理を目的に園児に朝の30分のマラソンは私も可哀相だと思います。
なにより、本人のコンプレックスになってしまうような気がします。
まだ小さいので走って戻ってきた時は「もうこれで終わり！ママにも喜んでもらえる！」という気持ちで笑顔も出ると思いますが。

夕方お買い物を遠くのお店まで歩いて行くのにお手伝いしてもらう（大人の早足程度の速度）とか、外遊び（ボールけりやキャッチボール）を一緒に楽しむとか、一緒に縄跳びの練習をしてみるとか、その程度でよいような気がします。

小さい頃は持って生まれた体質もあると思うのです。
本人にとってあまり嬉しくない評価を意識させるより、健康で規則正しい食生活をされているならそれで良いと思います。

運動量より食事内容を再考してみて下さいね。

ponpokori · Answer

私もかわいそうに思います。
降園後、プールに連れて行かれませんか？

今からプロボクサーになる練習をしているならまだしも
5歳から30分のジョギングは、
ちと手厳しいような。。。

皆さん仰るよう、摂取カロリーをきちんと
ノートに取り、見直すことから始めては？

あと、園によるかもしれませんが・・・
くれっていうだけくれる　　という事はないような気がします。
園の食事も、栄養管理士が管理しているのですから
カロリー摂取しすぎるような事はないと思います。

ちなみに通常、保育園の昼食で
1日に必要な栄養の半分をとれるそうです。
それも踏まえ、朝夜のカロリー計算をしてみてください。

しかし、ローカロリーを徹底すると
血や骨の形成・体力に関わる、栄養も少なくなるので
できれば、保健所に常在している
栄養士に相談したらいいと思います。

nakayan57 · Answer

和食で油少な目でも量あれば摂取カロリーは多くなります。
一日トータルでのカロリー計算から見直す事が大事だと思います。
太り気味のお子さんって、大抵…食事内容云々より食事の量が多いです。

早朝のジョギングから始めるより、夕刻の少し早歩きの散歩から始められたら？
することが極端と言う印象。
脳のために子供の睡眠は、大人より重要です。

大人がダイエットするような事を子供にしてる気がします。

nemuchu · Answer

5才児に一汁一菜では、かえって栄養不足が心配になるくらいのはずですが・・・。

お書きになっている状態だけで、太るのはちょっとおかしいです。
どこか、お書きになっていない所でカロリーを取りすぎているという事はありませんか？

例えば、祖父母や近所の方がこっそりお菓子を与えているとか。
(野菜の)おかずが少なすぎて、かえって白米を過剰に食べているとか。
いぜんびっくりした事例では、「粗食なのに太る！」というご相談で、ジュースやココア等をがぶ飲みしていた方がいました。
飲み物にはカロリーが無い。と思っていたそうで。
甘い飲み物を与えていませんか？

一度、１週間ほど、与えた食事を水などの飲み物まで何を何グラムくらい食べた。と逐一書き出して、
そのメモを持って医師や保健師にご相談されてみては？

Ehimeno · Answer

根本的に何かが間違ってます
食事の管理をきちっとしてあげ、周りの子と同じだけ遊んでれば子供が太る要素はあまりありません

無理矢理何かをさせる前に、きちっとした食生活を

『小さな親切大きなお世話、アナタの悩みママンが解決』
from maman

５歳児に嫌々早朝ジョギング

例えば、最初はラジオ体操から・・など

一生懸命やってるんだから「母親の責任ですよね」なんて自分を責めるのやめた方がイイと思いますよ～

基本の食事は一汁三菜だと思います。

私もかわいそうに思います。

和食で油少な目でも量あれば摂取カロリーは多くなります。

5才児に一汁一菜では、かえって栄養不足が心配になるくらいのはずですが・・・。

根本的に何かが間違ってます

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