この一文訳せませんか！？

すみません、英語の得意な方、力を貸して下さい！

「Begin by tensing all your muscles so you notice how they feel. Then systematically relax them one by one,starting with your feet and working　upward.」

この一文を訳してくれませんか！？
これは心理学の本で、ストレスに関する章の文章です。

その中のリラクゼーションに触れているところなのですが、この一文の前には、筋肉の緊張とリラクゼーションの関係について簡単に述べられていました。

こんな説明だけで申し訳ないのですが、私にはさっぱり分からないので、訳せる方がいましたらどんな訳でもいいので手助けください。お願いします。



　

No.2 ベストアンサー 回答者： bakansky 回答日時： 2009/07/26 17:28

全身の筋肉を緊張させて、その感じを感じて下さい。

それから、足から始めて下から上へと徐々に筋肉を弛緩させていきます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました！
なるほど、弛緩はそれっぽいですね！全然思いつきませんでした（＾ ＾；）
参考にさせていただきます♪

お礼日時：2009/07/27 11:21

No.1 回答者： chikoko- 回答日時： 2009/07/26 17:15

内容がわからないので、直訳しただけです。

すべての筋肉を緊張することによって、それらがどのように感じるかに気付くように始まってください。 そして、上向きにあなたの足から始まって、働いていて、系統的にそれらをひとつずつ寛げてください。
↓
すべての筋肉を緊張することによって、まづそれらがどのように感じるかを意識してください。 そして、足もとから始まって、働きかけ、系統的にそれらをひとつずつ開放してください。

ということ？？？　半端ですみません。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました！
ぜひ参考にさせていただきます（＾∀＾）★

お礼日時：2009/07/27 11:17