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甥が上体そらしを軽々やってたのを見て思い出しました
私も同じような感じだったなぁと

今では5cmも上がらなくなってしまいました...
運動激不足が原因なのですが、ここにきてやっと危機感が芽生えてきました。

まずは手始めに上体そらしで30cmをマークしたいと思ってます。
効果的な練習方法を教えて下さい!
お願い致しますm(_ _)m

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A 回答 (2件)

こんにちは。


「上体そらし」ということですので、問題は腹周辺の柔軟性と背中の筋力です。
まずはお腹の縦方向への柔軟性を確保するために、うつ伏せから肘をついて上体を支えながら起こしていきます。上体そらしを肘で補助しているような形ですね。
できるだけアゴを天井のほうに向けるようにします。腰骨はなるべく浮かないように気をつけてください。
その状態でお腹の筋肉のストレッチ感が感じられるところでしばらく伸ばします。
あとは背筋のトレーニング。
うつ伏せで両手をバンザイの形にします。
右手と左脚、左手と右脚といった具合に対角線になるように、それぞれ床から5cmくらい浮くように同時に持ち上げます。高く持ち上げる必要はないので、手も脚も遠くへ伸ばすような感覚です。高く持ち上げると腰にキますのでご注意ください!

こんな感じのものをやっていただければ少しは持ち上がるようになるのではないでしょうか。
ただし、やはり年齢とともに脊柱自体の可動域が狭くなりますので、「10代の頃と同じ」というのは難しいかもしれません。
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この回答へのお礼

さっそく、やってみました
(1)うつ伏せから肘をついて上体を支えながら起こしていきます
(2)右手と左脚、左手と右脚といった具合に対角線になるように...

特に(2)は初耳で新鮮です
楽しく、実行できそうです!
ご回答頂き、ありがとうございましたm(_ _)m

お礼日時:2009/09/04 23:12

戻すというか、作り直さないとね。


昔は昔、今は今。
身体が違う。先ずは貴方の身体自体をほぐしていくような毎日のルーティーンとなる基礎的な運動の積み重ねを日課にして運動する体の礎を作らないと。それが出来てから、今度は具体的に筋力や柔軟性を意識した運動の段階に入ると。いきなり特別な事をしようとすると身体は思わぬダメージを追いますからね。感覚だけが昔のまま残っていると、今の身体には無理な負荷を加えても良いというサインを脳が出してしまうんです。そうなるといきなり腱を断裂したり、肉離れになる事もありますから。先ずは日頃の運動不足を改善する基礎的な準備体操、ストレッチ、そしてウォーキングやジョグなどの簡単な所からですよ☆

この回答への補足

すべて仰るとおりだと思います(^o^)

先日から、毎朝ジョギングを始めましたが
その前後の準備体操やストレッチの際に
特に酷い"上体そらし"に効果的な"もの"を加えたくて
今回質問させて頂きました。

例えば
"現時点で出来る不変行為を、出来るだけ多く"や
"限界に挑戦した際の成果(何cmとか)"のように
結果が目に見えたり実感出来るようなものだと
成果の向上に喜びを見出せ楽しく続けられそうなのですが

問題は、その"行動自体"をどんなものにすれば良いかがわかりません。

家で一人で出来るものだと助かります
毎日、少しづつ地道に行いたいのですが
何か、効果的な練習方法をご存知でしたら教えて下さいませ。m(_ _)m

補足日時:2009/08/30 20:08
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Qブリッジするために背中部分を柔らかくする方法をぜひ

男性です。
バックブリッジするために背中を柔軟中ですが、肩甲骨を柔らかくすることに四苦八苦してます。
基本一人での柔軟となります。
もともと体が硬いですが、腰、股関節はなんとか柔らかくなってきました。
現状自分の硬さ状態は以下です。

背中で両手の指をつかめるか?
・(右手を上からの場合)もう少しでつかめるところです。
・左手を上から背中におろした場合は、絶望的に遠いです。

ブリッジした状態
・腰、股関節は彎曲で問題なさそう→○
・肩~背中直線に近い→×

ということで独自に考えた方法で強力な柔軟を行っています。
独自のやり方
・平均台みたいなテーブルにあおむけになり、片方3~4kgのダンベルを両手で持ち、
 手をまっすぐにし、限界までおろす・・を繰り返しています。
 慣れてきたら、今後、重りを重くしていく
 ※ストレッチボールというのがあるようですが、あれでは効果が足りないと考えています。

質問ですが、ブリッジを美しくみせるために行っている、自分独自のやり方は正しいでしょうか?
というのと、ほかに「強力」な柔軟方法があればご伝授ください。

男性です。
バックブリッジするために背中を柔軟中ですが、肩甲骨を柔らかくすることに四苦八苦してます。
基本一人での柔軟となります。
もともと体が硬いですが、腰、股関節はなんとか柔らかくなってきました。
現状自分の硬さ状態は以下です。

背中で両手の指をつかめるか?
・(右手を上からの場合)もう少しでつかめるところです。
・左手を上から背中におろした場合は、絶望的に遠いです。

ブリッジした状態
・腰、股関節は彎曲で問題なさそう→○
・肩~背中直線に近い→×

ということで独自...続きを読む

Aベストアンサー

ブリッジ=背中の柔軟性とイメージがつながるのはわかるのですが

 体の側面や 首・肩回り、 おなかの深層筋肉(インナーマッスル)・・と 
  下半身も 大腿筋 大殿筋と ・・  この全体に柔軟性があって 背中も柔軟性がうまれるのですよー
(うしろに反ろうとしてみて、太ももを触ってみてください、前面部がパンパンにはりつめているでしょう?)


 筋肉はとなりあって全身がつながっていると意識したほうがいいです
  

https://www.youtube.com/watch?v=WGFQvDmMq3Q#t=13m30s
 このポーズで 側面がいかにガチガチなのか 確認してみてください


 ストレッチをはじめるときは 呼吸にきをつけてください
https://www.youtube.com/watch?v=KzeiXPcZ3ZI ←この動画を参考に呼吸と動作の連動をおぼえてから本格的にはじめましょ~

その次は これ
https://www.youtube.com/watch?v=igSUmRpRG2s + ひらめきん ストレッチhttp://asiyase.vivian.jp/?p=7358

下半身から柔軟性を得ていかないと 硬い上半身・硬い下半身にはさまれた 腰まわりを グキっとやってしまいかねません。
                                     (互いに引き合っているため腰部がはりつめてる状態のため)
 まずか腰への負担のすくない 下半身の柔軟性をてにいれてからのほうが 腰にやさしいです
                                     (また 上半身の筋肉を傷めにくくなります)
 

https://www.youtube.com/watch?v=qOb3D9kFaFo
そのあとこうした全身ストレッチをはじめるといいですよ 



 下半身のストレッチは 楽で気持ちがいいものが多い。
  なので ストレッチ=きもちのよいもの  と 脳におぼえさせつつ習慣にしてしまうと
    途中いやになったりせず ながつづきします。

いきなり全身やろうとすると  いで いででで・・という状態なのに無理にのばして グキっと炎症をおこしたりします。
  けがした箇所は めんどくさいことになりますので 十分体を温めてケガのないようにおこなうようにね

 もし痛めたら スポーツ整形外科でみてもらいましょう
ほうっておくと 数年後かなりめんどくさいことになります  (トリガースポットで検索)

ブリッジ=背中の柔軟性とイメージがつながるのはわかるのですが

 体の側面や 首・肩回り、 おなかの深層筋肉(インナーマッスル)・・と 
  下半身も 大腿筋 大殿筋と ・・  この全体に柔軟性があって 背中も柔軟性がうまれるのですよー
(うしろに反ろうとしてみて、太ももを触ってみてください、前面部がパンパンにはりつめているでしょう?)


 筋肉はとなりあって全身がつながっていると意識したほうがいいです
  

https://www.youtube.com/watch?v=WGFQvDmMq3Q#t=13m30s
 このポーズで ...続きを読む

Q仰向けでブリッジをするコツを教えてください

以前はできたのですが、この前やろうとしたら腕の力が無くなったのか、全然できませんでした。
腕立て伏せから始めた方がいいでしょうか・・・。
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私も昔は、ブリッジができませんでしたし、筋力もほとんどありませんでした。
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Q背筋力の計測器での数値を高めるトレーニング方法

背筋力の計測器での数値を高めるトレーニング方法を教えてください。

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握力は45くらいだったので背筋力が弱すぎるかなと。

転職活動していて握力、背筋力の計測が試験にあります。
来年12月の試験に向けて頑張りたいです!

普段は10キロのジョギングを週に2回くらいしています。

しかし、室内やジムでの筋トレは苦手で続きません。

ワンハンドローで鍛えるのが一番かなと思ったのですが…

片方3キロのダンベルを持ちながらのウォーキングで背筋は鍛えられますか?
この前、実践したら筋肉痛になりましたが楽しかったです。


他にもお勧めのトレーニング方法を教えてください。

Aベストアンサー

>ワンハンドローで鍛えるのが一番かなと思ったのですが…

使う筋肉を誤解しているんだと思います。一般的に言う背筋力のテストで発揮するのは脊柱起立筋という下背部の筋力です。上半身を起こすときに使います。

その時、ワンローで使うような上背部の筋肉は全くと言っていいほど使いません。ワンハンドローは手をついて上半身を固定してやるので、肝心の脊柱起立筋を一番使わない種目かもしれません。

おそらくあなたは、もっと下部の強力な筋肉を使って引くはずの時に、上半身の貧弱な筋肉を使って引っ張ったのだと思います。

ダンベルが2本あるなら、ダンベルデッドリフトをしてみてください。3kgじゃ到底役に立ちそうもありませんが、どこの筋肉を使うのかと言う練習にはなると思います。質問者さんの背筋力が劣っていたのは、単に使う筋肉を知らなかったからだと思います。

脊柱起立筋で引くことを知ってれば現時点でも平均ぐらいまでは行くはず。そうでなければ正しい立って歩いたり、10kmを正しいランニングフォームで走ったりできませんからね。脊柱起立筋は腹筋同様に、上半身を支える筋肉です。


ちなみに仮に90しかなかったとして、140を目指すのであれば当然その差は50kgですから、3kgのダンベルでは2本でもたったの6kg・・・。トレーニングになりません。

デッドリフトは、初めて筋トレやる人でだいたい30kg~40kgでスタートして、3ヵ月目ぐらいの初心者で80kg~120kgぐらいのバーベル、1年2年やってる人だと150kgぐらいのバーベルを使うというのも、頭の片隅に入れておいてください。



>しかし、室内やジムでの筋トレは苦手で続きません。


テストですから、結果そのものよりも経過を見られている可能性もありますよ。
楽しい事しかできない人なのか、苦手な事でもちゃんとやれる人なのかどうか。

>ワンハンドローで鍛えるのが一番かなと思ったのですが…

使う筋肉を誤解しているんだと思います。一般的に言う背筋力のテストで発揮するのは脊柱起立筋という下背部の筋力です。上半身を起こすときに使います。

その時、ワンローで使うような上背部の筋肉は全くと言っていいほど使いません。ワンハンドローは手をついて上半身を固定してやるので、肝心の脊柱起立筋を一番使わない種目かもしれません。

おそらくあなたは、もっと下部の強力な筋肉を使って引くはずの時に、上半身の貧弱な筋肉を使って引っ張った...続きを読む

Q筋肉の筋を痛めた場合なかなか治らないのは何故?

技能職(ほとんど肉体労働)に転職して1年です。必死に頑張っていますが、先日荷物運搬時に腕の肘の筋を痛めました。4月に痛め9月の現在もほとんど回復していません。地域で最も信頼されている病院で観てもらったところ「テニス肘」ということで気長に湿布で治すしか無いと言われました。
プロ野球のピッチャーも肩の筋を痛めたらなかなか治らないと言われています。筋肉痛は直ぐに治るのに筋の場合なかなか治らないのは何故ですか?

Aベストアンサー

>地域で最も信頼されている病院で観てもらったところ「テニス肘」ということで気長に湿布で治すしか無いと言われました。

正式には上腕骨外側上顆炎といわれるものですね。一般的には上腕骨外側上顆炎をテニス肘またはバックハンドテニス肘、上腕骨内側上顆炎をゴルフ肘またはフォアハンドテニス肘といいます。 “テニス肘” いいますが実際は介護、土木、スーパー陳列や運送など荷物の上げ下ろし、乳飲み子を抱えた母親に多いですね。病名とは異常のある個所の名前から付けておりますので、ゴルフをしているのにテニス肘というのはおかしいということにはなりません。

今はお薬のみですか?電気などのリハビリはしていませんか?やはり毎日使うところなので、痛みが無いように使うというのがもっとも大切です。タオルを絞ったり、物を上から掴むと痛みが出ると思います。ですから手のひらを上に向けて物を掴む(下から抱え込む)というのは一般的ですし、痛い動きはなるべく他人に手伝ってもらうなど、いろいろ工夫してみましょう。

病院では注射、ぬり薬、シップ、電気などのリハビリですね。リハビリは一回の効果が薄いので、重ねることがもっとも大事です。週三回以上できれば毎日通いましょう。エルボーバンドは処方されませんでしたか?処方されていないなら聞いてみましょう。注射もステロイドだと思いますが、ステロイドにも種類があります。効き目のよいものもあるので相談してみてください。比較的即効性のあるものは注射ですから、一度病院に相談されてみるといいでしょう。

あと、個人的にお勧めなのは鍼治療です。これは結構有効的ですので、興味があればやってみてください。鍼は週一回ほどで十分だと思いますが、一回二回の治療で治るものではありません。これもほかの治療同様、根気よく通ってください。できれば、病院の治療と並行して行ったほうが効果的だと思います。


>筋肉痛は直ぐに治るのに筋の場合なかなか治らないのは何故ですか?

テニス肘は一年近くかかる患者さんがほとんどです。筋肉痛は “一時的に” 普段使わない筋肉やいつも以上に負担がかかる為に起こります。対してテニス肘は普段がよく使う部分に異常がおこります。それに手という場所は生きている以上は必ず使う場所なのでなおさら治りにくい個所になります。もちろん症状はだんだん良くなるでしょうが、焦って悪化させることが無いよう気長に治療に取り組んでください。


長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

>地域で最も信頼されている病院で観てもらったところ「テニス肘」ということで気長に湿布で治すしか無いと言われました。

正式には上腕骨外側上顆炎といわれるものですね。一般的には上腕骨外側上顆炎をテニス肘またはバックハンドテニス肘、上腕骨内側上顆炎をゴルフ肘またはフォアハンドテニス肘といいます。 “テニス肘” いいますが実際は介護、土木、スーパー陳列や運送など荷物の上げ下ろし、乳飲み子を抱えた母親に多いですね。病名とは異常のある個所の名前から付けておりますので、ゴルフをしているの...続きを読む

Q筋トレの後にマッサージしたら筋肉つかない?

筋トレの後にマッサージしたら筋肉がつかないって本当ですか? ネットでそんな情報をチラッと見たんですが…(といっても2chですが)。
自分も腕や足はよくマッサージしてたんですが、胸はこちょばいのでしてませんでした。それで腕や足はそんなに太くないんですが、胸の筋肉だけは一丁前にあります。いや、気のせいかもしれない…。
でもマッサージはすべきでしょう?
しないと肩とか凝っちゃいますよね?
本当のところはどうなんでしょうか?

Aベストアンサー

>筋トレの後にマッサージしたら筋肉がつかないって本当ですか? ネットでそんな情報をチラッと見たんですが…(といっても2chですが)。

 完璧に釣られてます(笑)。
マッサージなどを行うことで、血行を良くすることは、筋トレ後の乳酸除去にはかなり有効です。

>自分も腕や足はよくマッサージしてたんですが、胸はこちょばいのでしてませんでした。

 できる範囲で、胸もやった方が良いですよ。

 ご参考までに。

Q股関節のストレッチをしすぎて痛くなりました

学生時代(中・高)と社会人になってから合計12年ほど卓球をしています。子供の頃から股関節が特に硬く、体も全体的に硬い方です。
学生時代も股関節はかなり硬く、平泳ぎが出来ない、ハードルを飛ぶのが苦手、って感じでしす。でも、他のスポーツは特に苦手ではなく、特に問題なくこなせます。

最近、趣味で続けている卓球を本格的に始め週に4.5日練習をがんばっていました。卓球でも股関節が硬いと姿勢を低くして打球するのがきついので、自己流で股関節を柔らかくしようと思い、大股を開いて姿勢を低くしていくストレッチを続けていました。そしたら、股関節がかなり痛くなって今現在練習できないぐらい痛くなってしまい、練習を自粛しています(^.^);
でも、普通の生活・仕事等が出来ないぐらい痛いわけではなく、卓球の練習が出来ないぐらい痛いです。
やはり、ストレッチの仕方が悪かったのでしょうか。
それと、僕の股関節は柔らかくすることは出来ないのでしょうか?有効なストレッチがありましたら教えてください。
まだ、病院等にはいっていませんがこういう場合どこで見てもらうのがいいのでしょうか?
質問ばかりして本当に申し訳ありませんが、よろしくお願いします。

学生時代(中・高)と社会人になってから合計12年ほど卓球をしています。子供の頃から股関節が特に硬く、体も全体的に硬い方です。
学生時代も股関節はかなり硬く、平泳ぎが出来ない、ハードルを飛ぶのが苦手、って感じでしす。でも、他のスポーツは特に苦手ではなく、特に問題なくこなせます。

最近、趣味で続けている卓球を本格的に始め週に4.5日練習をがんばっていました。卓球でも股関節が硬いと姿勢を低くして打球するのがきついので、自己流で股関節を柔らかくしようと思い、大股を開いて姿勢を低...続きを読む

Aベストアンサー

>自己流で股関節を柔らかくしようと思い、
>大股を開いて姿勢を低くしていくストレッチを続けていました。
>そしたら、股関節がかなり痛くなって今現在練習できないぐらい痛くなってしまい、
>練習を自粛しています(^.^);

ストレッチで体がわ柔らかくなるのは
1)筋肉を伸ばして筋肉の伸張性を良くする
2)関節の可動域限界まで動かして、可動域を広げる
という二つの理由からです。

適度に行えば柔らかくなりますが、過剰なストレッチは捻挫や関節技をかけているのと変わりません。
風呂上りなどの体の筋肉が弛緩しているときに、痛気持ちいい程度で根気良く続けましょう。
焦りは禁物です。

あと、自己流だと効率が悪いです。ストレッチは意識の置き方や呼吸なども含めて
総合的に行いますので、ネットで調べるか、書店で解説本を参考にして行うことをお勧めします。

>まだ、病院等にはいっていませんがこういう場合どこで見てもらうのがいいのでしょうか?

基本的には外科だと思いますが、スポーツ系の治療を謳っているところの方がよいと思います。

>自己流で股関節を柔らかくしようと思い、
>大股を開いて姿勢を低くしていくストレッチを続けていました。
>そしたら、股関節がかなり痛くなって今現在練習できないぐらい痛くなってしまい、
>練習を自粛しています(^.^);

ストレッチで体がわ柔らかくなるのは
1)筋肉を伸ばして筋肉の伸張性を良くする
2)関節の可動域限界まで動かして、可動域を広げる
という二つの理由からです。

適度に行えば柔らかくなりますが、過剰なストレッチは捻挫や関節技をかけているのと変わりません。
風呂上りなど...続きを読む

Qブリッジができるようになりたい!

タイトルのまんまです。前屈は相当いくんですが(開脚して胸がしっかりつきます)反らすのが全然ダメです。立った状態からブリッジができるようになりたいんですが、すみません、ブリッジのコツ、反らす柔軟ストレッチ(?)の方法について教えてください。

Aベストアンサー

仰向けに寝た状態からならブリッジの形はつくれるのでしょうか?
出来るのであれば、
壁に背を向けて立ち、手の平を壁につきながら徐々にブリッジをつくっていってみてください。
手が下がるほど足を前にずらしていってもかまいません。
身体の柔らかさだけではなく、腹筋など筋力も必要になることが分かると思います。

柔軟ストレッチをするのであれば、腰と肩でしょうね。
腰を柔らかくするストレッチのひとつは、
うつ伏せ状態から腕をついて腰を反らせばいいですよね。

肩を柔らかくするストレッチのひとつは、
四つん這いの状態から、胸が床につくくらいまで手を伸ばします。
そこから手を足の方に少しずつ戻してくると、肩が伸ばされる位置があるはずです。
http://www.kikyou.sakura.ne.jp/~yoga/pose/hizadati.htm
上記サイトページ内のネコのポーズの形です。

もうひとつはタオルを使ったストレッチ。
体の前でタオルの両端を持つ。
ひじは伸ばしたまま頭の上を抜けて、背中、腰側まで持っていく。
今度はそのまま背中から頭を通って、前まで。
タオルでは頭の上から背中側に出来ないのであれば、もっと長い棒や布でもいいです。

肩が柔らかくないとブリッジがキレイなアーチにならず、
倒立などで肩を鍛えておかなければブリッジが潰れてしまいます。

仰向けに寝た状態からならブリッジの形はつくれるのでしょうか?
出来るのであれば、
壁に背を向けて立ち、手の平を壁につきながら徐々にブリッジをつくっていってみてください。
手が下がるほど足を前にずらしていってもかまいません。
身体の柔らかさだけではなく、腹筋など筋力も必要になることが分かると思います。

柔軟ストレッチをするのであれば、腰と肩でしょうね。
腰を柔らかくするストレッチのひとつは、
うつ伏せ状態から腕をついて腰を反らせばいいですよね。

肩を柔らかくするストレッ...続きを読む

Qお米1合はご飯何グラムですか?

お米1合(150g)は炊きあがり後の「ご飯」になった時は大体何グラムでしょうか?
また、炊飯ジャーなどで、容量6L等とありますが、このリットルはどの状態の事を差すのでしょうか?(米?ご飯?、容積?)

Aベストアンサー

一合150gのたきあがりは約300gです。ちなみにお茶碗一杯150gおにぎり一個100gすし一貫20gカレー一人前300g弁当一個220gが標準です。

Q硬い身体です 前屈すると ひざの後ろが痛くなるのはなぜ?

40代男性。子供のころから身体が硬いです。ジムに通いだして、身体のやわらかい人が、やはりうらやましくなりました。

で、自分もマットに足を伸ばして座わり、それから前屈すると、ひざの裏が引きつるように痛くなって身体が曲げられないことに気がつきました。逆に、足を伸ばさず正座の形から上半身を前に倒したら、問題なく身体はぴったり太ももにつきます。

同じように足を伸ばして座った状態から足を左右に開こうとすると、ひざの裏が引きつる痛みがでます。しかもそんなに開くことすらできません。でも立っている状態なら結構足を左右に開くことは出来ます。

身体の硬さは関節が硬いからだと聞きましたが、私の場合、何が悪くてからだが硬いのでしょうか?そしてこのひざの裏の引きつる痛みは何なのでしょうか?もちろん立ったまま身体を前に倒しても、同じような痛みを感じます。

Aベストアンサー

ハムストリングス、つまり太ももの後ろ側の筋肉が硬いんでしょうね。私も同じです。
長座すると正座した時よりハムが伸ばされるので
前屈して更に伸ばすと、筋がひきつるように痛みます。

私も、我流なのですが改善に取り組んでます。
比較的軽い重量かつ多めの回数でレッグカールをしてハムを十分ウォームアップしたら、
ハムのストレッチをし、もう伸びない所で一分我慢。
なお開脚は、その他の脚のストレッチをしてから最後にやります。
やる前よりはだいぶ改善されましたよ。

Q身長170cmの男性のウエストサイズの平均は?

170cmくらいの男性のウエストサイズってどのくらいでしょうか?

Aベストアンサー

こちらに身長別の身体サイズの平均があります。

http://homepage3.nifty.com/orangejuice/index.html

このページのデータによれば、170センチの男性のウエストは69.7センチだそうです。意外と細いんですね。


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