グッドデザイン賞を受賞したウォーターサーバー >>

高一、女子です。体重60.8キロでとくに下半身がとてつもなく太いです。
おばさんみたいな体系です。
ふくらはぎが太いところで38センチもあり足首が26センチあり、ふとももの付け根が58センチもあります。
去年の9月から今までで、9キロ落としました。

しかし、最近落ちてこなくなり夏休みウォーキングをしましたが変化はありませんでした。さらにふくらはぎが太くなった感じです。

下半身が本当にいやでずーっとコンプレックスです。
街で短いスカートをはいて足がスラリとしてる人を見るといいなぁ・・と思い見とれてしまいます。
こんな足じゃスカートなんてはけないし、彼氏さえできません。

どうしたらやせられるのでしょうか。
下半身に効く運動がありましたら教えてください。
9月からまたダイエットしようと本気です。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (3件)

こんにちは、高校3年生の女子です。



身長にもよると思いますよ。
私も、上半身より下半身の方が割合的に太くみえます。
参考までに私の場合、身長は170センチで約57キロ弱、ふくらはぎが35センチです。

9キロ!凄いですね!
そんな努力をされてきた方なら、自分に合った方法さえ分かれば
きっとすぐに解決しますよ。
それに、街中では本人が気にするほど足ばかり見つめる人はいません。
偶にぽっちゃりな方で驚くほど大胆なファッションをしているのを見かけますが、
それでも私は別に(あくまで私の場合ですが)気になりませんよ。
男性的にも様々な好みの人がいるわけですから、今のままでも充分に
彼氏ができる可能性はあります。
自分を追い詰めすぎることによって更に痩せにくくなるのはもったいないです。
頑張っている自分を褒めて、それから軽い気持ちで始めることがまず第一ですよ。

私は、自転車漕ぎ運動をしています。
仰向けになり、足を上げて自転車を漕ぐような動作をするというもの。
両足交互で1回として50回です。
最初は太ももがとてもキツくなるので、30回から始めると良いと思います。
私的にこれは効きますよ!
頑張って下さいね^^
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
身長は165センチです!
30回から始めてみようと思います!

お礼日時:2009/08/30 23:18

9kgを落としたようですが、食事制限のみなんでしょうか?


或いは食事制限とウォーキングなのでしょうか?

食事制限とウォーキングを継続されてると脂肪が燃焼されます。
食事制限に関しては成長期でもあり成長に影響しますので、食事を抜いたり、過度な食事制限は控えて下さい。
脚部が太いようですが、それは筋肉ではなく脂肪と思われまので更にトレーニングを継続される事で脚部の脂肪も取れてきます。

脚部の引き締めのトレーニングとしてはスクワット、脹脛に関してはカーフレイズが効果的です。
有酸素運動と並行して筋トレも行って下さい。
    • good
    • 0

ウォーキングくらいで筋肉なんかつかない。


つくとしたらそれは脂肪で、食べすぎてる可能性が大です。
高校生だったら外で(できる範囲で)走ったりするくらいはできるでしょう。
ウォーキングだって時速6㎞で歩いたら違ってくるでしょう。


個人的に効果あったのはカーフレイズです。
ふくらはぎを鍛える筋トレの種目なので調べたら簡単に見つかります。
    • good
    • 0

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Qふくらはぎが36センチ、太ももが58センチもあります・・。

高一女子です。
165センチで58キロ、ふくらはぎと太ももが太いんです。
本当に細くなりたいです。
ミニスカートが好きですが、こんな醜い出したら、見た人は絶対「足太いコほどミスカートはいてるよな~」って・・

歩いていても、細い人を見るとついつい見入ってしまいます。
「いいなぁ・・」と心の底から思います。

一年前は68キロあって、さすがにやばいと思い、ダイエットして10キロ落としました。

でも、足がぜんっぜんかわらないんです。

本当に泣きたくなります。3年前からのコンプレックスです。。


毎日毎日30分くらいかけてストレッチやリンパマッサージしてるのに・・。

体重も落とせば、足の肉も落ちてきますか??

今、ジムに入っているのでそのプールでウォーキングをがんばりたいんですが、どうしても痩せないだろうなぁと思ってしまいます。

Aベストアンサー

こんばんは
 質問者様のデータ絶対値からは そんなに太くはないです。 
BMI=22 で標準です。 
同程度の身長の平均値は 太もも約55 ふくらはぎ36 (参考URLより)

 もし 上半身と下半身のバランスが悪いのを気にされているとすれば
それは 減量で全身の脂肪が均等に落ち かつ上半身の筋肉が落ちた為
下半身が相対的に太いと感じられているのかと思われます。 
(この板の質問で非常に多いパターンです)

 よって 減食と同じ効果の有酸素運動を進めてもバランスは改善されません。
せっかくジムに行かれるなら レジスタンストレーニングにもチャレンジしてください。 
ただし いいジムの場合です。
 それと 専門書を購入してトレ方法・食事・休養に関しても勉強することをお勧めします。 
挑戦して疑問があれば具体的に再質問されれば
優良回答者様達からアドバイスもらえます。

 レジスタンストレーニングは筋肉を維持(増加)しつつ 脂肪減に効果絶大です。
標準体系から 減食+有酸素では体重は落ちますが 
期間がかかって バランスも良くなりません。

参考URL:http://homepage3.nifty.com/orangejuice/leg5.html

こんばんは
 質問者様のデータ絶対値からは そんなに太くはないです。 
BMI=22 で標準です。 
同程度の身長の平均値は 太もも約55 ふくらはぎ36 (参考URLより)

 もし 上半身と下半身のバランスが悪いのを気にされているとすれば
それは 減量で全身の脂肪が均等に落ち かつ上半身の筋肉が落ちた為
下半身が相対的に太いと感じられているのかと思われます。 
(この板の質問で非常に多いパターンです)

 よって 減食と同じ効果の有酸素運動を進めてもバランスは改善され...続きを読む

Qとてつもなく足が太いです。。

こんにちわ、はじめまして。

私の足はタイトルどおりの足です。

ただいま25歳なのですが、物心ついたときから、太いです。
母親も思いっきり太いので絶対に遺伝はあると思います。(弟は激細なのですが・・・)

しかし!そろそろ本気で足をどうにかしたいのです。
今まで何をやっても全くといってイイほど変化なし。

骨も太い気がします。
普段の足の状態といえば、

床に座って足を伸ばすと、ふくらはぎがしばらくするとプヨプヨに垂れ下がってきます。
しかし、立つと張っちゃって元通り。
膝にもすごく肉がついています。
おそらくですが、O脚ではなさそうです。
両膝がついてどう見てもX脚のような気がします。
太ももも太いしお尻も大きい。
骨盤矯正クッションも効きませんでした。
マッサージもです。食事はそんなにひどく食べてるわけでもなく、人並みです。

ちなみに上半身は別人です。
足の分を胸につけたいと何度思ったことか。

どなたか、アドバイス、どうかよろしくお願いします・・・。

Aベストアンサー

>骨も太い気がします。

そんなことはないと思いますよ。
それほど極端なことは起こりえません。

>普段の足の状態といえば、
>床に座って足を伸ばすと、ふくらはぎがしばらくす>るとプヨプヨに垂れ下がってきます。

力を入れない段階では、筋肉も脂肪も全て重力にしたがって下に落ちます。
これが当たり前。
力を入れたらどうなるか、試してみてください。

>しかし、立つと張っちゃって元通り。

立てば、力が必然的に入り、張ってくるのは当たり前です。

>膝にもすごく肉がついています。

膝周りの骨が分からないようでは問題ですね。

>両膝がついてどう見てもX脚のような気がします。
太ももも太いしお尻も大きい。

問題はこれだと思いますよ。
膝はつくのに足首・かがとがつかないということと思っていいのでしょうか?
これは、貴方の姿勢・歩き方に問題があると思います。
膝が曲がったまま、どすどすと歩いていませんか?

元来、効率よく歩くには、足裏はかがとからつき、足裏でけって前に進むのがよいのです。
その際、かがとからつき、親指・中指辺りが最後に地面から離れる感じ。
足裏が、かがとから指先にローリングしながら動くとかんがえるといいでしょう。

これが、つまさきからだったり、足裏をいっぺんにどすんと置くような歩き方では、使う筋肉は効率よく動かず、太ももの前の筋肉しか動かさずにそこばかりが太くなりたくましくなるという現象が起こります。

また、O脚ならば、足の内側の筋肉の筋力が足りないといわれますが、貴方の場合は、内側よりも外側の筋肉の筋力がたりないのではないでしょうか?

>骨盤矯正クッションも効きませんでした。
これは、骨盤が開いている人には効くかもしれませんが、閉じているとすれば、効果は期待できませんね。

>マッサージもです。食事はそんなにひどく食べてるわけでもなく、人並みです。

脚に関しては、いろいろな細かい配慮が必要です。
下半身をすらりとさせるには、食事・運動・生活習慣(態度・姿勢)の3点に気をつけ、毎日積み重ねることが必要ですよ。
1、食事
薄味の食事にすること。濃い味付けは浮腫みのもと。できるだけ薄味にしたほうが、余分な水分が体内に留まらず、水分代謝がよくなります。また、たんぱく質もしっかり取ってくださいね。できるだけ、脂質は抑え、適量にとどめる努力が必要です。
全くとらないのは、論外。
全くとらないと今度は肌はがさがさ、胸はぺちゃんこになってしまいます。
不飽和脂肪酸などよい脂肪をとるようにしましょう。

1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
9.オリーブオイルやナッツ類を少量
10.牛乳を飲みましょう 体に合わないならチーズやヨーグルトを

2、運動
 運動を行う際、アップとクールダウンはしっかり行って急に動かすのはやめてましょう。
また、途中 筋肉にはりやだるさを感じたら、無理に続けず、筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
故障を引き起こさないため、ひいては浮腫み・筋肉痛の予防として、心しましょう。

 脚痩せには、負荷をつけないで筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。
ただし、ある程度ダイエットが進んだ段階で、刺激を与える意味でもダンベルを取り入れるのは効果的です。
私は、現在「スタイル」(韓流ダイエットといわれる韓国トップ女優のかいた本 彼女は42歳 でも、20歳代の女性と変わらぬくらいのパフェクトボディーを誇ります)を参考にダンベル運動を始めました。

最初のうちは、デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。

脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えますよ。

実際にお勧めのストレッチは。
四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは、1かいもきついはず!?
少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。
これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的!

寝る前に 仰向けの状態で、脚を90度にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。
これは、基礎代謝を上げ、それとともに 筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的ですよ。

また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に 引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。
足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後 入っている最中などに 足指の間に指を入れて 足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。 

そのほかにも、ながら運動というのもありますよ。
これは、日常の中の動きをできるだけ、大きくするやり方です。これなら無理なくできます。
エレベータやエスカレーターをできるだけ使わない、また、階段を登るときは一段とびで、降りるときは太ももの後ろに力を入れながらゆっくり爪先立って降りる。
とにかくできるだけ歩く。それにつきますね。
歩くときは大またでさっさと歩くとより効果的です。

3、生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。2,30分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。
運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。

また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。私は、夏でも長ズボンで過ごします。
素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。

私は、現在 47歳。
身長165.1cm体重51.5kg体脂肪率20%前後。
サイズは、上から87・64・87といったところ。
太ももは、一番太いところで48cm、膝上で32.5cm、ふくらはぎ33.5cm、足首21cm弱。
洋服は、7~9号サイズです。

少しずつ無理なく行いましょう。
あせらずゆっくりと!
諦めない限り、目的は果たせますよ!

>ちなみに上半身は別人です。
私も上半身が・・・特に胸がダイエットをすると落ちて仕方がなかったのですが、ヨーグルト・チーズ・牛乳・ナッツ類をとるようにすると胸は豊かになりましたよ。
今は、70Dです。

>骨も太い気がします。

そんなことはないと思いますよ。
それほど極端なことは起こりえません。

>普段の足の状態といえば、
>床に座って足を伸ばすと、ふくらはぎがしばらくす>るとプヨプヨに垂れ下がってきます。

力を入れない段階では、筋肉も脂肪も全て重力にしたがって下に落ちます。
これが当たり前。
力を入れたらどうなるか、試してみてください。

>しかし、立つと張っちゃって元通り。

立てば、力が必然的に入り、張ってくるのは当たり前です。

>膝にもすごく肉がついていま...続きを読む


人気Q&Aランキング