これは効いた！というエクササイズは？

特にヒップや二の腕について教えてください。
四つん這いになって足を蹴り上げるエクササイズは効果ありますか？

産後の骨盤を締めるエクササイズも教えていただけるとうれしいです。

No.2 ベストアンサー 回答者： koebi 回答日時： 2009/10/08 11:23

お尻ならヒップリフト

http://diet.kore2.com/2005/12/post_75.html
腿の内側にジムボールと言ってバレーボールくらいの大きさのボールを
挟んでおろす時もあげる時もボールをぎゅっと挟みます
ボールは挟まなくて良いのですがこれだと内腿も同時に鍛えられます
で、一番高い位置にお尻がきたら骨盤を第三者に上から押してもらいます
押されても逆らってお尻の位置が下がらないようにすると涙が出るほど
きついです
※首や肩にちからが入らないように注意

慣れてきたら片足をあげたり
軸足にジムボールを入れてもう片方をあげたり
とできます

二の腕
腕立てを手の幅を肩の位置の真下にします
肘は体が下がったときに広がらないように意識します
目線は前　真下を見ると猫背になりやすいので
※お腹に力を入れて体が一直線で行います

ご質問のエクササイズはお尻に効果があります
やり方としてはいくつかあります
1.http://allabout.co.jp/gs/exercise/closeup/CU2007 …

2.背中はまっすぐお腹に力を入れて体でテーブルを作ります
足は膝を90度に曲げて高い位置に上げてそこからテーブルが崩れないように
高く高くあげるを繰り返す

3.手と足を同時に動かす
右の足と左の手を同時にゆっくりと伸ばします
これでお尻と背中を同時に鍛えます
腰が反りすぎたりしないように注意

4.３で腕と足を伸ばした上体で静止

大事なのはお腹に力を入れて腰がそらないように最初のポジションがくずれない
ようにすることです
回数をこなしていくと疲れてフォームが乱れますから
最後に勢いで振り上げずにあくまでお尻の力で運動しているよう意識しましょう

あとは日常で信号待ちやTVを見ながらきゅっとお尻を締める

骨盤を締める・・・スクワットですかねぇ
スクワットで上に上がるときにお尻を締めるようにする

あとは腹筋をして骨盤をまっすぐの位置にもってこれるようにサポート

お尻は床につけ足を伸ばして座る
手は胸の前で組んで背筋を伸ばしお尻を左右動かしてお尻で歩く
前に歩いたり後ろに戻ったりします
足の力ではなくお尻で歩くようにします

No.3 回答者： yumi0209 回答日時： 2009/10/08 12:34

こんにちは。

ヒップ（またはウエスト）なら、ナショナルから出てるジョーバが断然お勧めです。

ヒップは自分では、サイズを測るのが難しいですが、ウエストはベルトで分かるので、私の実例を上げると、一か月半で3.5cm～4cm減りました。

確かにジョーバは高いですが、運よく旧式（１年前のもの）の在庫があって、６万円で購入。2008年1月下旬に買って以来、出来るだけ毎日のっているので、元は取れているきがします。

コースが選べるので、私のでも、水平・ウエスト・ヒップの３種から、早さが9段階選べます。最新版だと、もっと細かくコース分けされていると思います。

自宅で夜でも、服装を気にすることもなくできるので、お勧めです。

No.1 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2009/10/08 10:21

こんにちは

元気よく歩くのも効果がありました
質問者さんに合うかどうか判りませんが
全身運動ですので