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ジョギングダイエットの効果 経験談や成功例聞かせてください。

現在34歳 主婦 164センチ 54キロ 体脂肪率21%くらい

産後7か月になります。
9月20日くらいからジョギングダイエットを始めました。
独身時代・妊婦前の服が入らないのと、中年太りをしないためにというのが本来の目標です。

妊娠前は52キロの体重でしたのでなんとかそこまで戻したいです。
体型が思った以上にもどらないので、今回ジョギングを始めました。
下半身を引き締めて健康的に痩せたいからです。

現在、夜に4キロ弱の距離を20分から25分かけて雨の日以外は毎日走っています。
最初は苦しかったけど、今は音楽を聴きながらなので、そこまでは辛くはないです。
次の日にかなり疲労は残ったりもしますが。

とにかく3か月後の自分の姿を想像して努力していますが。。。
まだ体重には変化がないので、みなさんの意見を聞いてモチベーションがあげられたらなあと思い質問しました。

現在完母で育児中なので、食事制限はとっておらず(内容には気をつけてます)走る時間とかはこれ以上はあまり作れないです。

まだ1か月もたってないけど、ジーンズとかは少しゆるくなりました。
全くはけなかったのも、とりあえずしまるという程度にはなりました。

がりがりにやせるのではなく、健康的に太りづらい体質にしたいのと、少しスリムにくびれある体をつくりたいなぁと思い始めました。

今後どのようにしていったらいいのかとか、こうしたらいいとか、イロイロアドバイスや経験談。成功例を聞かせてほしいです。

特に私と同じ状況でスリムになれた方、経験談聞かせてください。
ビフォアー アフタァーをきかせてください。

それを励みに、毎日頑張らせていただきます!

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A 回答 (4件)

辛くないダイエットもあるかとは思いますが


質問者さんがジョギングということで実施してらっしゃるので
私の妻が2年前に出産した時に
ジョギングとコアリズムを組み合わせてやっていて
私も一緒にダイエットに成功した経験談を投稿したいと思います
あわせて今月5日に出産しましたが
今回もまた同じようにダイエットするそうです^-^;

妻の場合はもともと太っている訳ではないんですが
やはり妊娠前の服やズボンが窮屈なのが嫌だという
質問者さんとほぼ同じ理由ですね
私は子供の出産にあわせて煙草をやめたら太ってしまいました^-^;
当時(身長181cm:76kg→84kg)です^-^;

ビフォアー
妻の出産後の状態(身長155cm:44kg)
私の実施前の状態(身長181cm:84kg)

実施したことは
・スクーターで概略5kmの距離を測ってコースを設定
・コースを毎朝一緒に30分くらいかけてジョギング
(MP3プレイヤーで音楽ききながらでした)
・コアリズムのDVDを見ながら一緒に運動

これだけです^-^;
コアリズムに関しては女性も男性もいい汗かけます
育児しながらでもDVDみながら運動できます
夫婦でやっても楽しいです(最初ははずかしかったですが)
しかも男でも痩せますし女性の方は
ほんとに腰まわりやせます。(クビレを手にいれれます)

私のほうは今コアリズムぬきのジョギングのみに切り替えましたが
妻が2人目の子供を妊娠する前までで
PCに記録してた状態をみると

アフター
妻(身長155cm:44kg→39kg)
私(身長181cm:84kg→75kg)

という成果ですね
いまのところ私のほうはこの状態を維持できています
ダイエットは個人差があるので人それぞれの結果になるとは思いますが
質問者さんもぜひがんばってみてください
1ヶ月くらいでやめるとリバウンドするそうなので・・・
そこらへんは気をつけるといいかと思います
長期間を無理なく楽しくですね

この回答への補足

アドバイスの詳細ありがとうございます。

実は。。。私も一人では無理そうなのでジョギングは夫と一緒に毎日頑張ってます。
夫の方がかなりおデブなので、ちょうどいいのですが。笑

PCではどのような記録をつけて管理してたのですか?
私は、現在iタッチで記録できるので時間距離速さなどを管理してます。

体重は毎日のっていますが、あまりの変化のなさに記録はしておりません。
コアリズムは以前やってたのですが、キックスタートがやっとの思いという程度しかできなくて挫折・・・。
どんな風にコアリズムできるようになったのですか?
でもフリーtakaさんの話をきいて、もう一度コアリズムもはじめようかと考えてます・・・。

結果を急いでるわけではないのですが、少しでも早く理想な体型になりたくて・・・。

ジョギングは夫婦でやってるので、ダイエットが終わってもずっと続けられたらなぁと思ってます。

補足日時:2009/10/09 13:14
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この回答へのお礼

お返事が遅くなりました。
一応頑張ってジョギング続いていますが・・・
いまひとつ体重には結果がまだ現れていないのががっくりです。

まだ2カ月もたってないので当たり前なのでしょうか?

このままジョギングを続けてるだけで本当に体重落ちますかね?
ヴァアアーー でもがんばるぞ@@@笑

またダイエットでトピ立てるのでその時はアドバイスよろしくです。

お礼日時:2009/10/24 17:24

>PCではどのような記録をつけて管理してたのですか?



たいしたものではなくて
EXCEL(表計算ソフト)を使用して
日ごとの走破距離と月ごとの総走破距離
それから体重を計測したものをセットで記録しています
現在は週1で腹囲とBMIも記録していますが
そのうち血圧もつけれたらいいなと思ってます
血圧計がないので現在はつけれてないです

>どんな風にコアリズムできるようになったのですか?

あまり上手ではないですが
基本プログラムのDVDは一通りやりました
現在はよいとおもった所を部分的な再生だけでやってます
その中でもコアマッスルがお気に入りです^-^;
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まず食べる量を減らすことが大事だと思います。


かと言って食べるなということではありません。
全体的に(夜を中心に)食べる量を減らしてはいかがでしょうか?

あとは運動量ですね。
ジョギングだけでは体脂肪は落ちてはきますが、
引き締まった体と、
太りにくい体は手に入りませんよ。

既にご存知かと思うのですが、
ジョギングではジョギング開始後20分位後から
体脂肪燃焼に切り替わります。
だから20分前後で止めてしまっては、
食べたものを消化するだけになって、
逆に痩せない体になりかねません。

せめて40分~50分位は走るようにしましょう。
そして大事なことは
心拍数を120~130位で走ることです。
それ以上の強さで走ると、
アドレナリンが出て、興奮状態に入り
体脂肪の消費を阻害するかもしれないし、
何よりそんなツライジョギングは長続きしませんよね。

ジョギングが終わったら、
引き締まった体を作るようにしましょう。
筋肉って熱の放出量やエネルギー消費量って
高いですよね。
だから普段使ってない筋肉を鍛えて
どんどん熱を放出させて、食べても太らない体を
手に入れるわけです。

家でできる簡単なトレーニングを
二つ紹介します。
一つは腹筋です。
腹筋は膝を曲げ、足を誰かに押えてもらい(固定する)
首を起こした状態から始めます。(背中は床についたまま)
手を頭の後ろに組み
起き上がった所で息を吐き
腹筋に力を入れた状態でそのまま後ろに
上体を倒します。
いいですか。腹筋の力を入れた状態で繰り返すのが大事なんです。
この方法だと2~3回が限界だと思います。
きちんとした方法だとそれを日に3回位やれば十分です。

次に背筋です。
表を鍛えるなら裏も鍛えましょう。
これは簡単です。
立った状態で、体をリラックスさせ、
胸を前方上え突き上げてください。(威張っている状態)
それを背中に意識すると、明らかに背筋が縮まっているのが
わかりますよね。
今度はその、背中の縮まり具合を確かめながら
何回も背筋を縮めます。
負荷が足りなくなったら
腕を前に伸ばしてやると、腕の重さ分の負荷がかかります。
背筋は表面積が広いのでここが確実に鍛えさると、
エネルギー放出量が増し、食べても太りづらい体になります。

だれか理想(かっこいい)とする女性のボディーを持った方がいますか?
その人のようになりたいと強く念じてやってみてはいかがでしょうか?
ちなみに私は、昔はシルベスタスタローン
今はダニエルクレイグです(笑)

頑張って結果を残してください。
筋トレは3ヵ月後に結果が出ますので、
今すぐに結果が出なくても
諦めないで頑張ってくださいね。
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運動療法士の指導を受けたのですが、


結局運動とは「運動強度」の問題です。
最も効果があるのは踏み台昇降運動で、10分を1セットとし、一日2~4回行うことだそうです。
実際に一日3回を5ヶ月で、9キロ痩せました。
ジョギングもしていましたが、長く走るのになかなか痩せませんでした。
強度が足りなかったとのことでした。
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Q週5日毎朝30分のジョギング いつ頃から効果が出てきますか?

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを食べたりスナック菓子をつまみ食いしてました)、
朝食は今まで通りトースト1枚、コーヒー1杯、
(トーストはハムとチーズを主にのせます)
昼食も今まで通り会社へお弁当持参でご飯はご飯茶わん1杯分、
おかずは夕飯の残り物なので日々変わりますが量は少ないです。
(会社でコーヒーを2杯飲んでいましたがやめました)
夕食は今までご飯を食べていましたがご飯は食べずにおかずのみにして腹八分目でやめるように気を付けています。
おかずは揚げ物の場合は一つだけ食べて後はヘルシーな物を主に、
というかんじでストレスにならない程度。
(今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた)
寝る前に飲んでいたジュースをやめました。
日中、どうしても間食をしたくなったらゼロコーラを飲んでいます。

仕事は座り仕事なのであまりカロリー消費はしません。
家にいるときは非常に忙しく、動きまわっていますが・・

あとこれは予定なのですが、月1位で祖父母と外食(夕飯)をすることがあるのですが
その時は普通に食べようかと思っています。
ただ、次の日の朝はコーヒーだけ、お茶だけ、と調整するつもりでいます。

以上のことを踏まえて、いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?
また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。
体重や体脂肪を測るのは週1にする予定です。
気長にダイエットするつもりなので短期間で、とは考えていません。

よろしくお願いします。

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを...続きを読む

Aベストアンサー

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それだけで、月1.2Kgの減量になります。

> また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。

特に問題点はありませんが、できれば、朝食で何か野菜が追加できると良いを思います。

> いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?

添付図は、私の最近の体重グラフです。
私の場合、ジョギングを始めると、だいたい1ヶ月位は体重が増加し、
その後徐々に体重が減りはじめ、元の体重になるのは2ヵ月以降で、
減量効果が出てくるのはそれからです。

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それ...続きを読む

Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか??

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
当方男性20歳165cm67kgです。

前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか??
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか?
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか??

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

>夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。  本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。

2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。  
3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、20代の時は毎日(週6日)朝1時間半から2時間、夕方から夜に1時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

Q毎日5km、一時間かけてジョギング、食事制限したらやせますでしょうか??

社会人になり太ってしまったので、ダイエットを始めました。
現在22歳で、
大学時代165cm、66kg→165cm、70kgになってしまったからです。

5月中旬ごろから、少し気持ちを入れ替え、夜ご飯を鳥鍋だけでやっていました。1ヶ月ぐらいで1kgほど減ったのですが、その後の効果がなくずっと69kg~70kgを行き来するばかりでした。

かれこれ3ヵ月ほど続けたのですが、一向に効果が見られず、昼ごはんと運動不足に原因があるのではないかと考えました。
そこで・・・
(1)一日5km、1時間かけてのジョギングを始めた。
(2)朝ごはんはおにぎりを食べます。推定200kal
(2)昼ごはんも少し気を使い腹8分目を意識し始めた。推定800kal前後
(3)夜ご飯は、鳥鍋だけでなく、豆腐、サラダと日々メニューを変更しました。(さすがに夜に小食で済ますことにはなれたので夜にバカ食いをする事はなくなりました。)推定500kal前後
(4)お酒は週5程度で飲みすぎない程度飲みます。(ウーロン杯やウイスキー等、つまみは一切食べません。)

生活をこのような感じで変更しました。
お酒は今まで通りで、週5程度で飲みすぎない程度飲みます。(ウーロン杯やウイスキー等、つまみは一切食べません。)

今までも3km程度をちょこちょこマラソンしていたのですが、やはり続けないと効果がでないので、気持ちを入れ替え毎日+距離延長にしました。(今の所1週間続いております。)

このまま続けていけば、体重は減っていきますでしょうか?
目標は62kgぐらいまでもって行きたいのですが、どうもマラソンをしても体重を落とす事が出来ず(2年前に毎日3kmジョギングを3ヵ月ぐらい続けて5kgしか落ちませんでした。)
62kgなんて持っていける自信がありません。

最近春名愛さんが10.4kgダイエットに成功したのを見て、こんなにも別人になれるのか!?という思いから奮起しましたが、いまいちマラソン5kmしただけで3ヵ月でここまでやせるのかな?と思ってしまいます。

アドバイスを頂ければ幸いです。
よろしくお願いいたします。

社会人になり太ってしまったので、ダイエットを始めました。
現在22歳で、
大学時代165cm、66kg→165cm、70kgになってしまったからです。

5月中旬ごろから、少し気持ちを入れ替え、夜ご飯を鳥鍋だけでやっていました。1ヶ月ぐらいで1kgほど減ったのですが、その後の効果がなくずっと69kg~70kgを行き来するばかりでした。

かれこれ3ヵ月ほど続けたのですが、一向に効果が見られず、昼ごはんと運動不足に原因があるのではないかと考えました。
そこで・・・
(1)一日5km、1時間かけてのジョギングを始めた...続きを読む

Aベストアンサー

> 朝ごはん、推定200kal
> 昼ごはん、推定800kal前後
> 夜ごはん、推定500kal前後

165cm、70kg、22歳、男性の基礎代謝は1533Kcalです。
摂取カロリーの合計が1500Kcalですから、エネルギー収支が
ほぼプラスマイナスゼロになります。

あなたがジョギングをすると、1時間あたり463Kcalを消費します。
飲みすぎないお酒の量がビール1000ccとするとカロリーは450Kcalですから、
ほぼ、ジョギングとお酒のカロリーがプラスマイナスゼロになります。
したがって、この食生活では太りませんが、減量は緩やかなものになります。

なお、1時間で5Kmのジョギングはちょうどスロージョギングに当たります。
私はNHKでスロージョギングが放映された翌日からスロージョギングをしていますが、
運動後の間食が少なくなるので、たいへん効果がある運動法だと思います。
ジョギングは今の方法でベストなので続けてください。

春名愛がどんなダイエットをしたのか知りませんが、テレビで見せるダイエットは
失敗が許されませんから、裏で非常に厳しい食事制限を行っているはずです。
5mのジョギングだけで30Kgも痩せられるものではありません。
ダイエットは食事制限が基本で、運動は補助手段と考えるのが良いと思います。

> 朝ごはん、推定200kal
> 昼ごはん、推定800kal前後
> 夜ごはん、推定500kal前後

165cm、70kg、22歳、男性の基礎代謝は1533Kcalです。
摂取カロリーの合計が1500Kcalですから、エネルギー収支が
ほぼプラスマイナスゼロになります。

あなたがジョギングをすると、1時間あたり463Kcalを消費します。
飲みすぎないお酒の量がビール1000ccとするとカロリーは450Kcalですから、
ほぼ、ジョギングとお酒のカロリーがプラスマイナスゼロになります。
したがって、この食生活では太りませんが、減量は緩や...続きを読む

Qジョギングをやって痩せたっていう人!

今、ジョギング4日間続いてるんですが、ほんとに痩せるんでしょうか?
30分走ってます。
ジョギングで痩せた!っていう人、どのくらいで痩せましたか?
個人差あると思うんですけど
何でもいいのでよろしくお願いします。

Aベストアンサー

私の場合は6ヶ月で8kg、1年で9kgです。
初めて1ヶ月で2kg程度。
効果を実感しだしたのは3ヶ月後くらいから。
風呂で体洗ってプニプニ感が少なくなってきました。
ジョギングのパターンは週5日、30~40分/回です。
今ではちょっと食い過ぎてもすぐに元(痩せた方の体重ね)に戻ります。

Qジョギングを細々と続けてきて 本格的に2~3か月前より 週4~5日 5

ジョギングを細々と続けてきて 本格的に2~3か月前より 週4~5日 5キロ程
キロ6分程で走り込んでますが 体重の変化はありません。

体脂肪は29→25%になり
ウエストや太ももは 1サイズ小さくなった気はしますが

体重の軽減やお腹回りの肉は 変わりありません。

食生活は以前に比べ 間食はなくし 3食規則正しく
食べております。(量は多くないと思います)

ジョギングでは ダイエットにむかないのでしょうか?

最近はジョギングの前に スクワットや筋トレを15分程
しています。

効果的なジョギングの方法を教えて下さい。

43才 女性 159センチ 54キロ
体脂肪 29%→25%

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

この2~3ヶ月のダイエットで、体脂肪率が4%減少し、体重が変わらなかったということは、
体脂肪が2.16Kg減り、その分だけ筋肉が増加して脂肪に置き換わったことを意味します。
これは非常に良いダイエットをしてきた結果だと思います。

運動を始めると、筋肉と筋肉を養うための組織が一時的に急増しますが、
2ヶ月ほどで頭打ちになると、その後は減少に転じますから、まもなく体重が減り始め、
これまでのダイエットの努力が現れてくると思います。

> 効果的なジョギングの方法を教えて下さい。

添付図は川崎医療福祉大学の実験で、女子大生30人に朝食前、朝食後、昼食後に
30分間のジョギングをしてもらい、どの時間帯が最も脂肪が良く燃えるかを調べたものです。

添付図はグラフが下ほど脂肪が良く燃えたことをあらわします。
この実験で、朝食前のジョギングが最も脂肪がよく燃えることと、
朝食前は血液中に脂肪が溶け出しているので、ジョギングを始めた最初から脂肪がよく燃えることを示しています。

ですから、効果的なジョギングの方法としては、朝食前に水だけ飲んで走ることです。
運動で、脂肪が燃えようがグリコーゲンが燃えようが、エネルギー収支がマイナスであれば結果は同じだという人もいますが、脂肪が燃えやすい時間帯に運動する方が得なのです。
週4~5日でなく、できれば毎日走ると、もっと効果が現れやすいと思います。

この2~3ヶ月のダイエットで、体脂肪率が4%減少し、体重が変わらなかったということは、
体脂肪が2.16Kg減り、その分だけ筋肉が増加して脂肪に置き換わったことを意味します。
これは非常に良いダイエットをしてきた結果だと思います。

運動を始めると、筋肉と筋肉を養うための組織が一時的に急増しますが、
2ヶ月ほどで頭打ちになると、その後は減少に転じますから、まもなく体重が減り始め、
これまでのダイエットの努力が現れてくると思います。

> 効果的なジョギングの方法を教えて下さい。

添付図は川崎医...続きを読む

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む

Qダイエット成功談の自慢話

ダイエットをしたいと思うのですが
いまいち 根性がたらないせいか 長続きしないのです。
是非、ダイエット成功談をききたいです。
何キロやせましたよ!とか
そういう話を聞きたいです。
何をして やせたのかも よろしかったら
お聞かせください!!!

Aベストアンサー

54kg~47kg6ヵ月で7kg痩せました。ウォーキングと食事です。バランスの良い食事(3食きちんと食べる事)と適度な運動です。
私は毎朝40分のウォーキング・食事前の5分間の足踏み・入浴後のストレッチをしました。
運動をしたらこまめに水分補給する事。シャワーではなく必ずお風呂に入る。(血行が良くなり代謝があがります。)風呂の中での足のマッサージ。
エレベータを使わずなるべく階段を使う。電車やバスの1駅くらいなら歩く。買物も自転車ではなく近いところなら歩いて行く。間食をしない。食事をして3時間以上経ってから就寝する。揚げ物・ケーキ・アルコール類は控える。缶ジュース・缶コーヒー(砂糖入り)は飲まない。ドレッシングはノンオイルに変える。コーヒーに砂糖を入れない。うどんよりそばにする。ラーメンだったら汁を飲まないお饅頭2個食べていたのを1個にする等少し気を使ってやれば痩せてきます。
余り急激に痩せるのは身体に良くないし、リバウンドにもつながるので1月に1kg~1.5kg痩せるのがベストだと思います。焦らず無理のない様にマイペース(我慢しすぎるとストレスになるので)でダイエットして下さい。

54kg~47kg6ヵ月で7kg痩せました。ウォーキングと食事です。バランスの良い食事(3食きちんと食べる事)と適度な運動です。
私は毎朝40分のウォーキング・食事前の5分間の足踏み・入浴後のストレッチをしました。
運動をしたらこまめに水分補給する事。シャワーではなく必ずお風呂に入る。(血行が良くなり代謝があがります。)風呂の中での足のマッサージ。
エレベータを使わずなるべく階段を使う。電車やバスの1駅くらいなら歩く。買物も自転車ではなく近いところなら歩いて行く。間食をしない。食事...続きを読む

Qジョギングだけではお腹はへっこまないのでしょうか?

30代前半の男性です。
1日6キロ(時間は40分くらい)のジョギングを週に5日、1年ほど続けて、
178センチで体重73キロ、体脂肪率22%くらいであったのが、
体重66キロ、体脂肪率15%くらいになりました。
これで体重的には標準かそれ以下で体脂肪率も極端に高くは無いと思うのですが、
お腹周りの脂肪が全くといっていいほど取れてないのです。
ですから服を着てれば痩せてるくらいにも見えますが、服を脱いだらお腹はポッコリ、
さらに胸板も薄いので、とっても情けない体型です。。
以前、有酸素運動で体脂肪率を減らせば腹筋も浮き出てくる、という話を聞いた事があったのですが
自分のお腹を見ると、ジョギングを始めた頃とほとんど変わってない様に見えるのですが(汗)
お腹周りを引き締めるには、腹筋等の筋力トレーニングも併用していかないとダメなのでしょうか?
お腹周りの脂肪をスッキリさせる事に成功した方がいらっしゃいましたら是非アドバイスを頂きたいです。
宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

一般的・基本的な事を云いますと、これから腹部の脂肪が取れてきます。

体脂肪率がそれだけ減っているなら、これからですから、続ければ大丈夫です。(^_^)

>胸板も薄いので、とっても情けない体型
⇒ジョグの後に、腕の幅や上下をかえて腕立て伏せを行えば、それなりに効果が出てきます。

腹筋は10回前後しか出来ない方法で、10回を1セットとして、3セットから5セット程度を毎日行いましょう。ジョグと相まって腹筋は出てきます。

ジョグだけで行うなら、的確な腹式呼吸をジョグの時に行えば、腹部脂肪は減ってゆきます。 脂肪は予備エネルギー貯蔵庫なので、良く動く部分は適さないと判断して体は脂肪を放出します。

Q1日10~12キロ走ってるのに痩せません

12月上旬から(2ヶ月ほど)、ジムで1時間に10~12キロのぺースで走っていますが、まったく体重が変わりません。見た目もあまり変わりません。

今年はフルマラソンに出たいので、持久力アップとダイエットが一緒にできればと思い、少し引き締まるかと期待していたのですが・・・あまり変わりません。
これだけ走っても変わらないのも不思議ですが。

食事は、あまり制限してません。
甘いものも食べてます。(その分走る!!と決めてます)でも、全体的にカロリーオーバーにならないようには気をつけています。仕事が終わってからるので、走った後の夕食は、ゼリーのプロテインと野菜を中心にとっています。(我慢はしていません)

この2ヶ月、週に6日の時もありましたが、ほぼ毎日走っています。
時間は、19時くらいからスタートして、1時間です。

自分の体なのですが、これに関してはよく分からないです・・・。

何かこの現象の原因について思い当たる方がいらっしゃいましたら、是非教えてください。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。その代わり、長時間走り続けるスタミナに必要なのは糖質(炭水化物)です。普段の食事に気をつけていれば、1時間のジョギングにはサプリメントは必要ありません。
 あと1ヶ月は体重などを気にせず続けてください。3ヶ月目以降、変化が実感できるはずです。

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 全ての回答にお礼を書いていらっしゃいますね。几帳面な方とお見受けします。几帳面なだけに、運動に成果を求めてしまい勝ちなのでしょうか。運動の効果は緩やかにしか現れてはきません。じっくり取り組んで行きましょう。

参考URL:http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。そ...続きを読む

Q毎日30分ジョギングすれば1ヶ月でどれくらい痩せる事ができますか?

朝30分ジョギングして夜1時間ウォーキングしようと思っています。
あと食事も制限しれば、1ヶ月でだいたいどれくらい痩せる事ができま
すか?

Aベストアンサー

ANo.1 です。よく読まず、1日の運動量を間違えてましたので
訂正します。どうもすみませんでした。

> ジョギングによる消費カロリーは
> スピードに関係なく
> 消費カロリー(kcal)= 体重(kg) * 距離(km)
> と言われています。
http://www.muuum.com/calorie/1017.html

とのことなので、例えば
時速8km で30分なら 4km、 体重50kg とすると
4 km x 50 kg = 200 Kcal ということです。

ウォーキングは 1時間ですので、189kcal ですね。

これが1日分なので、30日分だと
( 200 + 189 ) kcal x 30 = 11,670 kcal
で、7,000 kcal で体重1kg 減るということは

11,670 ÷ 7,000 = 1.67... kg 減る、という計算になります。


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