マンガでよめる痔のこと・薬のこと

男ですが、女性のようにAカップとBカップの中間くらいに胸があります。どうにかして、男らしい胸をしたいのですが、以前ここのを検索したら成形外科で脂肪吸引に行かないと治らないと書かれていました。
そのようなお金をかけずに、普通の胸にしたいのですが、いい方法は、ありませんか?
(筋肉をつけてもおっぱいみたいな感じは無くならないようですが、筋トレはした方がいいのでしょうか?)

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A 回答 (4件)

ボディビルディング。

これしかない。長年かかえてきたコンプレックス、ちょっと努力したくらいで解消できないことはあなた自信よく知っているはず。肉体改造と精神の改造。何もしないで情報だけ検索していてもなんの解決にもならない。30台でも遅くはない。今からスタートされよ。
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この回答へのお礼

精神の改造は、響きます。
スポーツクラブを検索してみます。

お礼日時:2009/10/17 10:43

体のスペックがわからないのでなんとも言えませんが。


私は30歳ですが、20代前半迄胸の脂肪に悩まされておりました。
人それぞれ脂肪が付きやすい部位がありますよね。顔、下半身、上半身。私はまさに上半身に付きやすく、胸、腹の脂肪が凄く、足は常にスリムジーンズが履ける状態でした。
胸は階段を降りる際に揺れておりました。
一度、脂肪、筋肉共に減らすといった間違ったダイエットを行い20kgの減量に達成しましたが、筋力も失われた為、胸はたるみっぱなしでした。
数年前(2年前)より本格的に筋肥大を目標とした筋トレと開始し始めました。結果はタプタプ揺れず、以前より引き締まりつつ、盛り上がっている状態です。
脂肪吸引などなさらずに、筋肉トレでカバーできる範囲であればそうしてほしいです。
後にバランスが気になるかもしれませんが、胸筋に重点をおきトレーニングすることを強くお勧めします。
脂肪吸引は最終手段と思います。
あくまで私の考えですが、バーベルベンチプレス80kgを10回3セット出来るようにし、その後減量で体脂肪率15%以下であればかなり目立たなくなる可能性が高いと考えております。
中には女性ホルモンが高い人もいますので、一概には言えませんが、Aカップとすると筋トレで強制は可能と思います。
私も少ない知識と私意で話してますが、「脂肪吸引に行かないと治らない」などと、いい加減な話は、人としてしているつもりはありません。
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この回答へのお礼

中学生の時からで、
30代の今では、今になっての肉体改造は厳しいと思いますが、
胸筋を鍛えてみたいと思います。
胸の脂肪をまず落としたいと思いますが、
まずは、全体の体脂肪を落とすことですよね。

お礼日時:2009/10/16 10:19

あのさ、どっかにどう書いてあったとかシノゴノ言う前になんかした?なにもしないから今の君があるんだ。

ネットできる環境にあるんなら筋トレでもなんでも調べたらどうだ。行動起こさないかぎりなんにも変わらないよ。
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失礼ですが、太ってませんか?



もし、太っているのであれば、痩せたらだいぶ
男らしい胸になると思います。

太ってないなら、筋トレはした方がいいです。
ジムなどに行って鍛えたら
良いと思います。

この回答への補足

中学生のころから、女子のようなおっぱいがありました。
そのころは、やせていて凄いコンプレックスでした。
今でもそのコンプレックスを持っています。

たぶんやせても、お腹がへっこんで、胸だけは、女性のおっぱいみたいになると思います。

筋トレしても脂肪がとれないみたいなことを見ました。

補足日時:2009/10/14 22:39
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Q内臓脂肪は落ちたが、皮下脂肪が落ちない~!(悲鳴)

こちら厄年の日本男子です。
半年前、思い立ってフィットネスを始めました。筋トレ・エアロバイクをしてます。
最初全く変化がなかったのですが、3か月して急に効果が現れ始めました。内臓脂肪がびっくりするほど落ちたんです。
ところが、皮下脂肪はいまだタプタプしてます。男子たるもの、外見にこだわらず実力をつけることに精進しなければいけないのですが、せっかくここまできたんです。できればなんとかこの皮下脂肪を落としたい。
今やってる筋トレ・エアロバイクを継続するだけで大丈夫でしょうか。ちなみに私は小学生の頃は、肥満児一歩手前でした。
すみません、どうかご回答おまちしております。

Aベストアンサー

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下の体温を上げる
この為にフィットネスにあるお風呂などを活用し、体温を上げる

(2) 気になる部分をマッサージする
マッサージすることで皮下脂肪が遊離脂肪酸に変換され、痩せやすい状態になります

(3) 気になる部分の筋力トレーニング
たるみが出ている皮下の筋肉が少ない場合が多いので、そこの部分を鍛える。

フィットネスにはインストラクターがいると思うので、その人を捕まえて、そこの部分を鍛える筋力トレーニング法、とくに、その部分の「等尺性収縮」で行なうトレーニングを教えてもらってください。

「等尺性収縮」は筋肉の量が増えるので、やせたい質にもなるし、見た目のたるみも取ってくれます。

(4)筋力トレーニング後は有酸素運動:エアロバイクで脂肪を燃やす。

この順序、方法で筋肉を増やし、脂肪を燃やせば、痩せてしまった体になると思います。

また、成長期に体が大きい場合、脂肪細胞の数が他者よりも多く、また、脂肪細胞自体大きいので、痩せるまでに若干時間がかかったものと思われます。

でも、効果が出てきているので、続けてがんばってくださいね。

応援しています。

私のHPも痩せる特集をしていますので、時々遊びに来てくださいね☆

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
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それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下...続きを読む

Q男ですが、ダイエットしても胸が小さくなりません

初めて質問しますので至らない点があるかも知れませんがよろしくお願いします。

私は23歳の男で会社員をしています。
中学生時代に 身長163cmで体重95キロ、体脂肪率32%というところまで太ってしまい、高校生の時に運動と食事制限でダイエットをして体重62キロ体脂肪率14%まで落としました。(身長は23歳になった今でも変わっていません)
そして全体的に痩せたのは痩せたのですがどうしても胸が小さくならないのです。。。
おそらく女性のBカップ、もしかしたらCカップに手が届くかも…ってくらいに大きいのです

いろいろこの手の質問も見たのですが、痩せたり筋肉を付けたりすればふくらみが小さくなるという回答が多かったのですが私はどうしても小さくならずにコンプレックスのままです。
筋肉も筋トレを毎日して(腕立ても40回×5腹筋もいろいろと織り交ぜて限界までを5セット
等)シャツが胸囲でキツくなるくらいやっています。
筋肉は確かについてきたのですが、張った筋肉に垂れ下がるように胸があるのです…

脂肪吸引や皮の切除等も考えたのですが、仕事が忙しく、仕事内容も毎日重い機材等を運ぶこともしばしばありますので厳しいんじゃないかなと思っています。
メソセラピーなども考えたのですがこのような症例で効果があるのかがわからなくて。

最終手段でメソセラピーを受けようかとも思うのですが胸の脂肪を落とす方法をご存知の方がいらっしゃれば教えて頂けたら幸いです。
よろしくお願いします。

初めて質問しますので至らない点があるかも知れませんがよろしくお願いします。

私は23歳の男で会社員をしています。
中学生時代に 身長163cmで体重95キロ、体脂肪率32%というところまで太ってしまい、高校生の時に運動と食事制限でダイエットをして体重62キロ体脂肪率14%まで落としました。(身長は23歳になった今でも変わっていません)
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女性化乳房の場合は切除するしか方法がありません。

女性化乳房なのか、単なる胸の皮の弛みなのかは判断が難しいと思いますが、
極端に目立つ場合やコンプレックスとなっている場合は、
外科手術によって対処する事を前提に考慮した方が良いかと思います。

一度その様な体になってしまった場合は、脂肪を吸引しても皮が弛んで、
結果としてはあまり効果が期待できないのではないかと思われます・・・

Q23歳男性です。最近胸に脂肪が付いてきました。この脂肪を落とす為の家で

23歳男性です。最近胸に脂肪が付いてきました。この脂肪を落とす為の家で出来るトレーニング方法等ご存知の方いましたら詳しく教えて頂きたいです。ちなみに器具等は10キロのダンベルくらいしかありません。よろしくお願いします。

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ダンベルと使った運動ですと筋トレになります、胸に効かす場合はダンベルプレスやダンベルフライですが筋肉に刺激を加えて筋肉量を増やしたり引き締めには効果的ですが脂肪を落とすには食事の見直しと脚部を使ったジョギングやウォーキング等の有酸素系運動が効果的です。

Q男 胸の脂肪

男です。春から大学に行き始めるんですが、昔から胸の脂肪に困っています。いろいろ調べたところ女性化乳房とかいう病気かとも思いましたが、太っているためよくわかりません。
高校時代は柔道をやっており腕立て伏せをほぼ毎日30回くらいやっていたところ、脇あたりに筋肉がついてしまい力を入れると盛り上がってしまうため脂肪も取れず逆に目立ってしまっています。走ったり、ジャンプなどすると胸の脂肪が揺れてしまい本当に悩んでいます。
どなたか知識がある方お願いします。

身長・体重 168cm  80kg

Aベストアンサー

標準体重以上の人は大なり小なりTシャツ姿になったとき胸のたるみが見えますよ。
168cmの場合の標準体重は62kgなので今余分な体重が18kgです。筋肉質なひとでも
現在の身長の場合70Kが上限がとおもいます。
柔道でも60-70K階級の選手は脂肪が見えない筋肉質なのでイメージわかりますよね。
胸が大きいのは病気ではなく、脂肪が主要原因だと思われます。
半年から1年は脂肪除去の期間として、徹底的に脂肪対策したほうがいいですよ。
今の体重から言うと、1日3500Kcal近く食べてませんか?2000Kcalで十分。
4つ足の動物の肉、揚げ物、バター類を禁止にして
植物性・魚介系のたんぱく質+野菜やきのこ+味噌汁+炭水化物で食事の構成。
それとあわせて週3回以上のジョギング1時間。
脂肪を落とす上で筋肉の減少も起きますがそんなこと気にしてたら胸の脂肪は落ちていかないので
有酸素運動をして酸素を血液にどんどん送りこんでいき脂肪を燃えやすくします。
これから大学生活、そしてあっという間に就職が始まります。就職活動や入社後
肥満体系は悪い意味で浮いたり、男性の場合体系を指摘されたりするので
4年先を見据えて対策したほうがいいかもしれないですね。

標準体重以上の人は大なり小なりTシャツ姿になったとき胸のたるみが見えますよ。
168cmの場合の標準体重は62kgなので今余分な体重が18kgです。筋肉質なひとでも
現在の身長の場合70Kが上限がとおもいます。
柔道でも60-70K階級の選手は脂肪が見えない筋肉質なのでイメージわかりますよね。
胸が大きいのは病気ではなく、脂肪が主要原因だと思われます。
半年から1年は脂肪除去の期間として、徹底的に脂肪対策したほうがいいですよ。
今の体重から言うと、1日3500Kcal近く食べてませんか?2000Kcalで十分。
4つ...続きを読む

Q体脂肪15%からがなかなか減りません。

最初に目的を書いておきます。7月末までに体脂肪を8%以下まで落としそれから筋力トレーニング等でボディービルに近い体を作る事です。

 僕は去年まで体脂肪25%位だったのですが、食事制限なし有酸素運動と筋トレでなんとか3ヶ月くらいで17%位まで落とせました。

しかし15%位からがいっこうに減りません!
現在 身長174cm 体重63kg BMI値20.8 体脂肪率(タニタ15%)(キャリパ12~13%)腹筋がうっすらと割れる程度。

進歩がないので4月からトレーニングジムを毎日(週6日)2~3時間程度かならず通い食事も炭水化物を一切抜きましたそれでも1%減ったり増えたりで進歩しません。見た目にはほんの少し変化がある物の数字には全く表れません。

仕方がないので6月から極端に食事の量を抑えかなりの数のダイエットサプリメントをとってます。
昼食、夕食時 千年草減肥香茶、DHCニュースリム、ガルシニアエキス、キトサン、ギムネマ、食べ過ぎ時のみスリムドカンとナトカットオイリースリム。
トレーニング前 ダイエットコーヒー、アミノ酸スピードダイエット、ファットバーナー
一日の摂取カロリーは2500kcal以下そのうち酒を抜くと1300kcal程度
ジムでの消費カロリーは900~1000kcal程度
一日の基礎代謝1400kcal程度
これ以上どうしたら良いのでしょう、こうなったら絶食?とか思ってます。それと酒は6月まではやめてたのですが飲む飲まないで体脂肪は変化しなかったので今はストレスもあるので毎日飲んでます(かなり)確かに酒はカロリーがあるだろうけどその分食事でカロリーを制限しているしアルコールはそのまま分解されると言う事なので問題ない程度です。

どなたか同じ状況の方や詳しい方お力をお貸し下さい。
長々とすみませんよろしくお願いします。

最初に目的を書いておきます。7月末までに体脂肪を8%以下まで落としそれから筋力トレーニング等でボディービルに近い体を作る事です。

 僕は去年まで体脂肪25%位だったのですが、食事制限なし有酸素運動と筋トレでなんとか3ヶ月くらいで17%位まで落とせました。

しかし15%位からがいっこうに減りません!
現在 身長174cm 体重63kg BMI値20.8 体脂肪率(タニタ15%)(キャリパ12~13%)腹筋がうっすらと割れる程度。

進歩がないので4月からトレーニングジムを毎日(週6日)2~3時...続きを読む

Aベストアンサー

ダイエットサプリより筋肉量を上げるサプリ・及び高たんぱく質を摂取、に変更してはどうですか?
身長体重を比較するとただのダイエットになっている
気がします。

お酒は糖質が多いんです、普通は厳禁なんですが・・
少量の糖質(炭水化物)ならばエネルギー源として、また減量中の血糖値低下によるストレスを解消する意味でも必要なんですが 取りすぎてはいけません。特に毎日かなり?とは その糖質を消費する為に運動してると言うことになりませんか?
酒をやめて(ストレス解消の為と言うことであれば、飲むにしても焼酎、ウイスキー等の蒸留酒を少量) 運動直後に果汁100%ジュースにプロテインを入れて飲みましょう。(たとえばの例ですが)

サプリの飲むタイミング、タンパク質の取り方が
根本的に違うような気がしますが 通ってるジムのトレーナーに相談したらいかがでしょうか?
8%に落とすためには中途半端なやり方では落ちませんから・・

Q週5日毎朝30分のジョギング いつ頃から効果が出てきますか?

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを食べたりスナック菓子をつまみ食いしてました)、
朝食は今まで通りトースト1枚、コーヒー1杯、
(トーストはハムとチーズを主にのせます)
昼食も今まで通り会社へお弁当持参でご飯はご飯茶わん1杯分、
おかずは夕飯の残り物なので日々変わりますが量は少ないです。
(会社でコーヒーを2杯飲んでいましたがやめました)
夕食は今までご飯を食べていましたがご飯は食べずにおかずのみにして腹八分目でやめるように気を付けています。
おかずは揚げ物の場合は一つだけ食べて後はヘルシーな物を主に、
というかんじでストレスにならない程度。
(今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた)
寝る前に飲んでいたジュースをやめました。
日中、どうしても間食をしたくなったらゼロコーラを飲んでいます。

仕事は座り仕事なのであまりカロリー消費はしません。
家にいるときは非常に忙しく、動きまわっていますが・・

あとこれは予定なのですが、月1位で祖父母と外食(夕飯)をすることがあるのですが
その時は普通に食べようかと思っています。
ただ、次の日の朝はコーヒーだけ、お茶だけ、と調整するつもりでいます。

以上のことを踏まえて、いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?
また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。
体重や体脂肪を測るのは週1にする予定です。
気長にダイエットするつもりなので短期間で、とは考えていません。

よろしくお願いします。

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを...続きを読む

Aベストアンサー

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それだけで、月1.2Kgの減量になります。

> また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。

特に問題点はありませんが、できれば、朝食で何か野菜が追加できると良いを思います。

> いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?

添付図は、私の最近の体重グラフです。
私の場合、ジョギングを始めると、だいたい1ヶ月位は体重が増加し、
その後徐々に体重が減りはじめ、元の体重になるのは2ヵ月以降で、
減量効果が出てくるのはそれからです。

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それ...続きを読む

Q○胸の脂肪○大胸筋!

男です。歳は26歳です。身長は180センチです。
体重は85キロで、75キロまでダイエット中です。


小学生の時に凄まじい肥満児でした。小学校1年生で
40キロくらいあってその時にすでに脂肪でオッパイが大きくなってました。

その後中学校でスポーツに励んで176センチで体重70キロくらいになって、顔は痩せてる、お腹はへっこんだ
んですが、どうしても胸だけが女性のようにふっくら
なんです。

最近、筋トレを始めて、大胸筋があまり無い事を知りました。ベンチプレス?で50キロしか上げれませんでした。友達は140キロあげるんですが(T_T)

それで大胸筋を付ければその脂肪の胸も普通になるのかな?と思ったんですがどうなんでしょうか???

普通に胸の脂肪はどうやったら落ちるんでしょうか?

Aベストアンサー

脂肪自体に、擬似女性ホルモンを分泌する作用があるので、太ると、男性でもよりおっぱいが盛り上がってくるので、全身の脂肪が落ちると、より、「おっぱい」部分は小さくなってきます。

相撲の関取をご想像いただくといいでしょう。
ただ、小学生の時に肥満であったというのが、
胸部分の脂肪細胞の数そのものを増やしている可能性がありますので、脂肪細胞のサイズは小さくなっても、数がもともと多いとも考えられます。
まったく平坦にというのはどうでしょう?
伸びてしまった皮膚がどのぐらいもどるかということもあります。

とりあえず体脂肪20%を目指して、がんばってください。

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む

Q胸の筋トレと脂肪について

高校生なんですが、今ジョギングを週何回かしています。それに筋トレもはじめようと思っているのですが、胸の肉を特に落としたいです。腕立てもやっていますが、腕立て以外の胸の肉を落とすのに有効な筋トレはないでしょうか??

あと、脂肪をある程度落としてから筋トレをはじめないと、きれいに痩せないでガッチリしたままということを聞いたことがあるのですが本当でしょうか?

回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

>胸の肉を落とす
という希望ですが、筋肉と脂肪の区別はキチンとつけて下さい。

まず、筋肉ですが、腕立て伏せその他の筋トレをすれば、筋肉を鍛えることになります。
高負荷(8回以下しかできないトレ)なら瞬発力がついて筋肉量が増えますし、
低負荷(15回以上できるトレ)なら筋持久力がついて筋肉は引き締まります。
質問者さんにとって、腕立て伏せはどちらに該当しますか?

ただ特に高校生年代だと、質問者さんが男性か女性かによって効果は大きく異なります。
初心者の女性がトレをして筋肉量が増えても、見た目が変わるほど筋肥大させるのは、まず無理です。逆に言えば、筋肉が太くなる心配をせずに筋トレできます。
(→ 「トレーニングして太くなった!」といっている女性の大半は、脂肪で太っています。)
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1648900

男女問わず、適度に筋トレして胸の大胸筋を鍛えれば、胸の土台がしっかりするので胸がたるんで見えなくなる、いわゆる良いプロポーションになる効果は期待できます。
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1594731

一方、質問者さんの希望からすれば、脂肪を落とすのをメインの目標にするべきでしょう。

ただ、誤解してはいけないのは、
「腕立て伏せをすれば、胸の脂肪が落ちる」
というものではない、点です。
身体の一部分の脂肪だけ減らす、部分痩せができる、かどうかは、
専門家の間でも意見が分かれるようですが、
少なくとも簡単にはできません。

身体の脂肪は、全身が同時に増減します。

1 全身の筋トレで筋肉量を増やせば、基礎代謝(何もしないでも消費するカロリー)が増える。
2 ジョギングその他の有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
3 摂取カロリーを制限するダイエットをする

という、まさに王道のやり方で全身の体脂肪を減らし、その一貫として胸の脂肪も減る、というのをお勧めします。

それと、「腕立て伏せ」等の筋トレで胸の形を整えるのを併用すればいい、と思います。



>脂肪をある程度落としてから筋トレをはじめないと、きれいに痩せない

デタラメですね。
最初から筋トレを併用した方が、上に書いた、
1 筋トレで筋肉量を増やせば、基礎代謝(何もしないでも消費するカロリー)が増える
が期待できるので、痩せる効果も高いです。

痩せる(体脂肪が減る)かどうかは、摂取カロリーが大きく関わります。
趣味でトレーニングを始めた人で、摂取カロリー・オーバーのままだと、体脂肪が減らず、でも筋肉はつくので、こういう俗説が出るのだと思います。

>胸の肉を落とす
という希望ですが、筋肉と脂肪の区別はキチンとつけて下さい。

まず、筋肉ですが、腕立て伏せその他の筋トレをすれば、筋肉を鍛えることになります。
高負荷(8回以下しかできないトレ)なら瞬発力がついて筋肉量が増えますし、
低負荷(15回以上できるトレ)なら筋持久力がついて筋肉は引き締まります。
質問者さんにとって、腕立て伏せはどちらに該当しますか?

ただ特に高校生年代だと、質問者さんが男性か女性かによって効果は大きく異なります。
初心者の女性がトレをして筋肉量...続きを読む

Q体脂肪率12%、でもお腹がプニプニ・・

こんにちは。168cm/ 55kg/ 28歳の男です。

先日、病院の体重計で測ったらば、体脂肪率が12%だったのですが、お腹周り、特にヘソ周辺には取って付けたような柔らかい肉がプニプニとかなり余っています。考えてみると、どんなに痩せた時(53kg)でも、今よりも全然引き締まっていた時期でも、この肉だけは、しっかりとくっついていたように思います。こんなに分厚い皮ははありえないので、確実に脂肪だと思うのですが、これは落とすことができるのでしょうか?ちなみに腹筋がはっきりと割れたことはありません。隆々とした筋肉の上にプニプニの脂肪がこびり付いている感じでした。

どなたかよろしくお願い致します。

Aベストアンサー

腹筋が割れて見えるくらいだと10%。この状態だと、ほんの少し脂肪がお腹やわき腹についた状態です。さらに、筋肉の上に皮一枚となれば最低5~6%まで落とす必要があります。

そして、それができるかできないかで言えば、時間はかかりますが、できます。

ただし、脂肪というのは、非常事態に備えたエネルギーですし、免疫機能やホルモン分泌にも関係してくるので、減りすぎると体が危険を感じて脂肪を落とさないようにします。
ですから、体脂肪というのは少なくなるにつれて、どんどん落ちにくくなります。

また、お腹というのは普段あまり動かしませんし、内臓保護のためにも脂肪がついていたほうが望ましい部位です。

ゆえにそのため体脂肪率が1桁になったあたりからは、週5~6回・1回平均で2時間程度の運動(有酸素運動+ウエイトトレーニング)とある程度の食事制限がほぼ必須になりますから、当然体には相当な負担がかかります。

しかも体脂肪が1桁というのは医学的には伝染病などの罹患率の急上昇や精神の不安定、ショック死などのリスクが急激に高まるため、非常に危険な状態とされます。
5~6%になれば完全なレッドゾーンで健康にいいとは言いがたいです。
ですから、ボディビルダーやアスリートの人でも普段はこんな体脂肪を維持しません。

健康のためには、お腹にある程度脂肪がついて、うっすら腹筋が割れているくらいのがわかるくらいの状態が一番だと言うことです。

適度な有酸素運動や筋トレを習慣化して、適切な食事と睡眠をとる生活を長く続けていけば、自然と綺麗な体つきになります。
お腹にはある程度脂肪がついているのが普通、くらいの感覚でのんびり落としていくようにして、ほどほどのところで維持するようにしたほうがいいでしょう。

腹筋が割れて見えるくらいだと10%。この状態だと、ほんの少し脂肪がお腹やわき腹についた状態です。さらに、筋肉の上に皮一枚となれば最低5~6%まで落とす必要があります。

そして、それができるかできないかで言えば、時間はかかりますが、できます。

ただし、脂肪というのは、非常事態に備えたエネルギーですし、免疫機能やホルモン分泌にも関係してくるので、減りすぎると体が危険を感じて脂肪を落とさないようにします。
ですから、体脂肪というのは少なくなるにつれて、どんどん落ちにくくなりま...続きを読む


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