10キロクラスの大幅ダイエットに成功した経験のある方は、どのような方法でダイエットしましたか?

デブって言われないように、やせたいです!!

小学生の頃からデブオンナだの、家畜だのと言われて生きてきました。

来月22才になるけど、未だに男と付き合ったことがありません。

姉には、あんた、痩せたら絶対もてるようになるよって言われます。

本当に痩せたらもてるようになるかは別として、10キロやせて、なんとか55キロくらいになって、少なくてもデブといわれないようになりたいです。

急に痩せてもリバウンドするって聞きますので、1年くらいかけて、確実に体重を落として行きたいです。

ダイエット本もブックオフで何冊か買いましたが、正直、自力でダイエットに成功するとは思えません。(自分は我慢強くないだらしない性格なので)

きっちりと体重管理をしてもらって、確実に効果を出せるようなスポーツクラブなどに通うのが一番確実なのかなと思っています。

できれば自力で痩せたいですが、10キロクラスの大幅ダイエットに成功した経験のある方は、どのような方法でダイエットしましたか?

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ダイエット成功」に関するQ&A: ダイエット成功した方 どんなダイエットで何キロ痩せたか教えてください

A 回答 (7件)

こんにちは。



30代男性です。
慎重172cmで、現在の体重は56キロ台です。

昨年春ごろには73kgほどありました。

すでにご存じかもしれませんが、ダイエットというのはある一時期のうち「だけ」、何か特別なことをしていればよいというものではありません。
それは、生活習慣全般の見直しです。
一生続けられることを前提にしましょう。

まず、食事は毎食3食きちんと取りましょう。
朝、昼は、しっかりと食事を取りましょう。
昼間の活動に支障が出ては困るからです。
炭水化物、タンパク質はもちろん、野菜も取りましょうね。
タンパク質は、お肉よりも大豆から取った方がよいでしょうね。

夜は軽めに済ませた方がよいでしょう。
夜の食事は、あとは風呂に入って寝るだけなので、ほとんどカロリーとして消費されず、体内に蓄積されるからです。

それから適度な運動をしましょう。
スポーツジムに通うような大げさなものである必要はありません。
私の場合、愛犬がいますので毎日1時間ほど散歩をしています。
会社帰りにひとつ前の駅で下車して家まで歩くのもよいかもしれません。

いずれにしろ、一生続けられる生活習慣の見直しというコンセプトは忘れないでくださいね。

一食だけをあるダイエット食品で済ますようなことはやめた方がよいです。
一生続けるのは無理です。
仮にそれによって一時的に体重が落ちても、それをやめたら確実にリバウンドしてしまいますから。

短期的に成果を出すのではなく、年単位で取り組む覚悟が必要です。

それと、月に体重の5%程度の体重減少程度に抑えてください。
それ以上は、不健康です。
この場合、ダイエットに成功した、痩せた、というよりはむしろ「やつれた」といった方がよいでしょう。

がんばってくださいね。
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1年半で83kgから57kgに減量して数ヶ月維持して、いまだにリバウンドはありません。



完全に自己管理で他人任せにはしません。
失敗したら他人に責任転嫁することになります。

方法
適切な量、必要な分の栄養、確実な回数
適切な量・・・食べ過ぎないし拒食絶食断食もありません。
必要な分の栄養・・・炭水化物も脂質も必要な分は摂取します。
    過敏になって一切口にしないなんてことはありません。
確実な回数・・・毎日3食で4食でもないし2食でもない、また間食の習慣もない。
これだけです。
運動はあまりしていませんし、それに頼ることもしていません。

停滞期
これはありました。
機械ではないので一直線の減量なんてできません。
最長2ヶ月近い停滞期がありましたが同じ食事を継続していたら吹っ切れたように一気に減量できました。

リバウンド
もうダイエットはしていません。
でも昔の食事に戻ったわけではありません。
ダイエット中の食事が通常の食事になったので意識してダイエットメニューを継続しているつもりはありません。
これが通常なのでリバウンドもありません。
ただし日によって±1kg程度の変化はあります。
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去年、私は約20kgの減量を達成しました。


身長177cm、体重93→73kg。

その理由は、私は「ごく軽い脳梗塞」で入院して、
退院時に医者に「やせろ」と言われたからです。
病院専属の栄養士さんについてもらい、
しばらくは通院のたびに食べたものの記録を提出していました。
さらに運動も始めました。

どんな「我慢強くないだらしない性格」でも、
医者に「やせないと死ぬ」と言われたなら、
そりゃ本気にならざるを得ないでしょう。

そして、成功するダイエットは、
民放番組や女性週刊誌でセンセーショナルに取り上げられる
「納豆」「朝バナナ」「シャングリラ」みたいな奴でなく、
まして変な通販で売ってるような怪しげなサプリなどの類でなく、
「適切な摂取カロリーと適切な運動」。
これ以外にありませんし、あり得ません。
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我慢強くなくだらしない性格ではダイエットはできん!な~んて、私もそうだったんで。

46のオッサンですが、一年で10キロ落としたことがあります。85キロから75キロ。運動と食事制限、運動はちょっとマニアックな・・食事は朝野菜ジュース、昼は焼き魚とごはん一合くらい、夜は普通、平日の晩酌をしないというものでした。でも結局筋肉も落ちちゃってね、筋肉量と基礎代謝はあんまり関係ないとか言われるんだけど、ちょっと飲み会続いたら腹に贅肉が溜まるのを実感しましたね。で、発想を180度変えて筋トレを取り入れました。筋肉つけるために減量中のカロリーの二倍以上、タンパク質を多めにとるようにしました。そして80キロまで増やしてまた75キロまで落とす、そんなことを繰り返してました。今はトレーニング続けながら80キロあたりをうろうろしてますが、この冬ごろ85キロまで増量したのにもかかわらず、以前の私の85キロ時代の姿を知っている人達からは病気か、と心配されるくらい痩せたと言われました。
筋肉は脂肪より比重が重いんでこうなるんです。で、結論なんですが、食事の管理と筋トレをオススメします。カロリー控え目で高タンパクの食事をとり、筋トレをしていればかならずビシッと締まった体になります。また筋トレの成果が出てくれば、自然と続けようという気分になれます。是非肉体改造に成功されてよき出会いがありますようにお祈りしています。
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こんにちは


以前
63kg→48kgに落としました。
身長160cmです。

体重の落とし方・維持には他の方が詳しく書いてらっしゃるので書きませんが、いかんせん体重を落とすときに大事なのは精神面のケアです。
最初はわりとスムーズに減っていきます。このときは楽しく感じ、食事が制限されているのも余り苦になりません。
でも必ず停滞期が来ます。頑張ってるのに、成果がでない・・・。もうむり!と思って諦めてしまうことが多いのです。これが大幅ダイエットの大敵です。
人間の体は、太ることよりもやせることに対して「おびえ」があるそうです。これは体の本能に基づくものです。野生動物を例にとって考えてもらえば分かりやすいと思います。飢えて死ぬことはあっても、太りすぎて死ぬという状況は考えにくいのです。
そういうことも頭に入れて努力する必要があります。
特に体だけでなく精神面のケアにも気を配ってください。
食事日記をつける、毎日体重を量る、その変動グラフをつける。
これらはダイエットの基本ですが、お姉さんがいるなら時々一緒におやつを食べる。それで甘い物が食べられないストレスを緩和する。お姉さん(もしくは他の誰か)といるときにだけ食べて食べすぎをセーブしてもらうのも手です。それも食事日記に記入する。
余りにもダイエットに走ると、色々と困ることも出てきます。
私もそうでした。
なので、自分の体を自分で作り変えることを楽しむ余裕をもって取り組んでもらえたらと思います。
体が軽くなり、可能性が開けていくのは本当に楽しいです。
今まで着れなかった服が入る、周りからの反応が以前と違う、鏡に映る自分のシルエットに驚く、などなど。
なにより自分に自信がもてると思いますよ。
自分の体を管理・維持できることは嬉しいことです。
無理をしすぎずに自分の体とこころと向き合っていくことが大切だと
思います。
出来ることから始めてください。応援してますね。
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男性もそうですが、特に女性の場合、ただ痩せればいいってもんじゃありませんよね。

ラインが大事ですから。

まずは食べる量を少なくすることです。
それだけで5kgは痩せます。
でもこれはリバウンドしますよね。知っての通り。
そしてたるみます。

それにしてもまずは食べることを減らしましょう。
今日からご飯は食べないようにしましょう。
お腹一杯食べるから、腹が減ったときに強い空腹感があるんです。
それもご飯を腹いっぱい食べれば食べるほど腹が減って我慢できなくなります。だからご飯を食べるのをやめましょう。俗に言う炭水化物ダイエットです。
朝はパン一枚と果物位にしましょう。(え?パンも炭水化物では?いいんです。密度が低いから。見た目はご飯一杯位あるようにみえるでしょ)最終的にパンも食べなくていいと思いますが。(バナナダイエットなんてそうですよね。ちょっと違うけど)
昼は野菜を中心に食べたいものを食べ、夜はプロテインを買ってきて、牛乳と一緒に1杯だけ飲みましょう。プロテインダイエットです。
牛乳を飲めば空腹感が無くなるから、強い食欲はなくなると思います。
そして時間がたてばやっぱりお腹が減るので早めに寝ましょう。
まずそれだけで朝はスッキリ目が覚めるようになります。

次に食べる量が減れば痩せていきますが、しだいに体が守りに入ってきますよね。そこで筋トレです。
まずは有酸素運動。クラブなら自転車にテレビがついているタイプの物があるはずです。そこでテレビを見ながら30分以上こぎます。1時間位が好ましい。カロリー表示が出るから、どれ位減ったかが分るので便利です。その数字を見たら怖くて買い食いなど出来なくなります(人によりますが)。この筋トレでまずは脂肪の燃焼を促します。

次に食べても太らない体を作ります。
人間の筋肉で表面積が多い、太もも、腹筋、背筋を鍛えます。
筋肉ってエネルギー消費率が高いですよね。だから筋肉を鍛えてバンバンエネルギーを外に向かって放出させてやるのです。
そうすれば食べても熱エネルギー等に変換されて体にエネルギー(脂肪)が溜まりにくくなってきます。

鍛え方についてはトレーナーに聞いてください。
そして、筋トレによって鍛えた体は、ただの食事ダイエットと違って皮が垂れにくいんです。
いいことばかりなので頑張ってください。
結果が出るのには3ヶ月はかかります。すぐに結果が出ないからと諦めないでください。
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かなり前ですが100キロを60キロまで半年で落としました。


>我慢強くないだらしない性格なので
(私もです)
リバウンドはしなかったです(停滞期はありましたが)
食事とこまめに動くだけで大丈夫だと思います。

ダイエット本ではなく糖尿病や高血圧等の食事レシピ本を買ってください。
バランスもよくカロリー計算も一番理想的だと思います。
食事だけでもきちんと出来れば一年後には見違えるようになっていると思います。

是非頑張ってみてください。
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体重 43.8kg
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ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
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--------------------------------------------------------- 

 今は、腹筋100、腕立て15、もも上げ200を1セットと、ふくらはぎ、ふともものマッサージをしています。
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 おなかについた脂肪と、ふとももについた脂肪とは性質が異なるのをご存知でしたか。
 お腹についた脂肪は、内臓脂肪で、ふとともについた脂肪は皮下脂肪です。
 内臓脂肪は、脂肪肝などの生活習慣病の原因になる恐ろしい性質がある反面、比較的燃やしやすい脂肪ですが、皮下脂肪はなかなかとることができません。
 それでは、脂肪吸引はどうなるかといっても、吸引によって除かれる脂肪はごくわずかで、外見上ほとんどわからない程度です。
 また、脂肪といっても「脂肪細胞」といって体の一部ですから、この細胞を手術で取り除くことについては体にとってもよくないことです。
 はっきりいって、ダイエットは苦しくありません。
 先が見えないから、なかなか効果が現れないから、精神的に苦しくなるのです。

 減食のみのダイエットは苦しいですし、たとえ体重が減っても体型は悪いです。さらに、こんなダイエットはリバウンドの原因になります(理由はあとでお話します)
 ダイエットは、脂肪を燃やすことであって、体重を減らすことではありません。
 
 さて、私もダイエット中の身ですが、今年の6月にダイエットを始めてから今日まで20kg以上減量することができました。
 僕の経験でよかったらお話します。

1、700キロカロリーを何とかしよう
 脂肪を100グラム燃やすためには、700キロカロリーを消費しなくてはならないと言われています。
 逆に言えば、700キロカロリーを何とか消費できれば、脂肪を100グラム燃やすことができるのですが、一日に700グラムといっても、これを運動のみで消費するのはとても大変です。
 ですから、食事で300キロカロリー分減食し、運動で400キロカロリーを消費すればいいのです。
 この理屈で10日間がんばれば1kgの脂肪を燃やすことができます。
 
 食品のカロリー表は下のホームページをどうぞ。
 http://www.sanri.co.jp/diet/diet_cal.htm
 運動による消費カロリー表は下のホームページ
 http://www.diet-r.com/syouhi.html
 
2、白いご飯は思ったよりも太りにくい
「低インシュリンダイエット」で悪役にされたご飯ですが、ご飯は食べ過ぎない限り、脂肪になりにくい食材です。
 また、白いご飯は体内では糖分に代わりますが、人が満腹を感じるためには血液中にこの糖分が入らなければなりません。
 焼肉を食べに行ったことは誰でもあると思いますが、ビールを飲んで、焼肉を食べればびっくりするほど食べることができますが、最後のシメのご飯を食べると、急に満腹感を感じるでしょう。
 これは血液中に糖分が入ったことによって満腹感を感じたのです。
 ですから、食事でも早い段階で白いご飯を食べれば早い段階で満腹感を得られることができ、その結果、必要以上に食べないようにすることができるのです。
 空腹感をずっと感じているダイエットはひもじさから失敗につながる恐れがあるので、白いご飯は適量を食べて、ひもじさを感じさせないようにしてください。

3、動物性脂肪はとらないこと
 先ほど、焼肉の話がでましたが、焼肉を食べに行ったその日のうちに脂肪は体についてしまいます。
 バターよりは、マーガリン。
 肉の脂身や、鶏肉の皮は取り除く。
 アイスクリームよりは、カキ氷。
 バタークッキーよりは、せんべい
と変えてください。
 
4、運動は必ずすること。
 リバウンド。ダイエットを経験している人が最も恐れていることです。
 リバウンドするのはダイエットの方法が悪いからです。リバウンドしないためには、「運動によるダイエット」が必要です。
 それでは、どうして運動が必要なのでしょうか。
 それは、運動することで、体に筋肉がつき、痩せやすい体になるからです。
 筋肉はカロリーを効率よく消費する部分ですが、この筋肉が多ければ多いほど基礎代謝量(何もしていなくても消費されるカロリーのこと)が増えます。
 逆に運動をせずにダイエットした場合、筋肉量が減り、この基礎代謝量が減少します、つまり太りやすく痩せにくい体になります。これがリバウンドの原因なのです。

5 一番効率のいい運動とは
 水泳だと思います。泳げるのであれば、水泳がカロリー消費も多く、怪我の危険性も無いのでお勧めです
泳げない場合はプールで歩くだけでも効果はあります。(プールの水温は体温よりも低く、また水は熱を奪うので、プールに入っていれば何もしていなくてもカロリーを消費します)
 プールにいけない場合は、ウオーキング(早足)から初めてジョギングがいいでしょう。

6 おすすめ食べ物は
 脂肪を燃やすために必要な成分として有名なのは「カルチニン」です。
 僕はファミリーマートとかで売っている「明治低カロリーヨーグルト」を食べています。
 また、運動する前には「VAAM」の缶入りを飲んでいますが、僕はとても効果があると思います。

7 最後に
 無理はしないでください。
 あと、毎日体重計にのる習慣を付けてください。

それでは、お互いがんばりましょう。
 

 おなかについた脂肪と、ふとももについた脂肪とは性質が異なるのをご存知でしたか。
 お腹についた脂肪は、内臓脂肪で、ふとともについた脂肪は皮下脂肪です。
 内臓脂肪は、脂肪肝などの生活習慣病の原因になる恐ろしい性質がある反面、比較的燃やしやすい脂肪ですが、皮下脂肪はなかなかとることができません。
 それでは、脂肪吸引はどうなるかといっても、吸引によって除かれる脂肪はごくわずかで、外見上ほとんどわからない程度です。
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Q大幅なダイエットに見事成功された方!

ぜひ、どのような方法で、どれくらいの期間で、
体重が何kgから何kgまで減らされたのか教えて下さい。
体験談や、気持ちの変化、苦労したこと、これからダイエットをしようとする人への(私ですけど)メッセージなども教えて欲しいです。
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何を目標にがんばりましたか?
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本当に、すごいですよね!尊敬します。

Aベストアンサー

どれくらいが大幅なのか人ぞれぞれだと思いますが、私なりに大幅な成功だったのは、
63kg→50kg/3ヶ月です。この時、所属していた部でジムに通うというメニューがあり、マネだった私も体験程度に・・・から始まりました。
メニューは
『エアロバイク1時間』
『筋トレ(腹筋・腕立て・背筋)』
『マシーントレーニング』
これは週2だったので、慣れれば意外と楽しいものでした☆でも、大変だったのが、大幅に変わった食事メニューでした。
朝食→ご飯・野菜たっぷりのお味噌汁・果物
昼食→お母さんが超頼りにしてる冷食は絶対にダメ
夕食→食後に食べた分消化するような運動をする時以外、ほとんど『野菜(サラダ・温野菜)・ささみ・半膳のご飯』
って感じでした。パン・お好み焼き等の小麦粉製品はご飯よりも腹持ちがしない??らしくダメでした。パスタの場合も半人前で油やバター等と絡めないで!って言われてましたねぇ・・・。
もちろん間食での脂分や糖分の摂取は禁止!「体内にたっぷりあるので、大丈夫です!」って言われた事を今思い出しました(泣)
まぁ、でも慣れてしまえば胃も小さくなるのか、少量でお腹はいっぱいになるし、甘い物好きの私も2ヶ月半後には、甘い物よりも、栄養があって腹持ちする物の方が体にいいだろう!トカ思うようになってました。

私が維持できたのは公言してしまった、ということ。初めてのジムにウキウキで周囲に「私ダイエットしてるの!痩せるから!」言ってしまいましたねぇ。→やるしかないです!!しかも、友達とジムに通っていたので、サボれません(泣)
幸い?私は元の体重が多すぎたので、一般の方よりも体重の変化が大きく出たので、毎回の体重測定を楽しみにしてました。

この体験で学んだことは、
(1)ある程度の減量は体の為にイイってこと。
(2)自分なりに無理せず続けられる環境をつくること
(3)やっぱり日本人は和食だ    ってことです。
痩せても栄養が偏って、見た目がキレイに見えなかったり、体調を崩しては意味ナシです。また、続けられる程度のものを続けていれば、自然と結果は付いてきます。(女性は月1があるので、その前は一時的に増えるかもしれません。)

長くなってしまいましたが、自分はダイエットしてるんだ!!ってダイエットのことばかりでイライラしないような方法を見つけてみてください☆ちょっと食生活を変えたり、歩いたりするだけでも成果は出ると思います。
健康的に痩せられるように応援してます!!

どれくらいが大幅なのか人ぞれぞれだと思いますが、私なりに大幅な成功だったのは、
63kg→50kg/3ヶ月です。この時、所属していた部でジムに通うというメニューがあり、マネだった私も体験程度に・・・から始まりました。
メニューは
『エアロバイク1時間』
『筋トレ(腹筋・腕立て・背筋)』
『マシーントレーニング』
これは週2だったので、慣れれば意外と楽しいものでした☆でも、大変だったのが、大幅に変わった食事メニューでした。
朝食→ご飯・野菜たっぷりのお味噌汁・果物
昼食→お母さんが超...続きを読む

Qお尻とふともものサイズダウンがしたい

私は上半身は割りとやせているのですが昔からお腹もそうですがお尻とふとももにかなりの脂肪がついています。
そこで今回サイズダウンに挑戦しようと思うので、なにかいいダイエット法があれば教えてください。特に狭い室内で出来る筋トレメニューなどをお願いします。食事制限系についてはNGです(親が食事を作っているので)。

Aベストアンサー

こんにちは

まず、うつぶせに寝ます
手はあごの下で組んで(指だけ重ねて)あごの下に敷いておきます
顔は正面向いて

で、足の指先まで伸ばした状態で
足の力を抜いてポイと上に上げます
このとき重要なのは力を入れないこと
腰に負担がかかりますから高く上げようとしないでください

20回前後息を止めないでしてみてください

同じく
体を横に起こして(左脇は床につけて右脇は起きている状態です、おじさんがTV見ているような体勢ですね)
腕は頭を支えます
横になってTV見ている状態で
両足は揃えて足の指先まで伸ばします(左足の上に右足が重なって乗っている状態)
そこから上になっているほうの足を力を入れないで
放り投げます
最初は45度ぐらいしか上がらないと思いますが
息を吐きながら力まないで投げていってください

左右20回ずつ
慣れてくると自分の顔の真横で足首をつかめるようになります
(スケートのY字みたいな感じですね)
無理をしないで息を止めないで力まないでやってくださいね
ご参考までに

Q4~5ヶ月で15キロ痩せる運動はありませんか?身長157cm体重61のデブです。

4~5ヶ月で15キロ痩せる運動はありませんか?身長157cm体重61のデブです。

Aベストアンサー

丁度同じ期間で同じ位体重を減らしました。足を怪我して足に負担を掛けたくなかったので必然的ですが自主的に。

先ず、簡単な様ですけど食わない事です。また、食べ物を周りに置くのも厳禁。人間、手の届く場所に食べ物があったら食います。

下手に運動すると腹が減って食べます。逆効果。

体重減への意欲 > 食欲、と成れば体重は落ちます。願わくば腹7分目で。後は大して努力は要らない。意地さえ備わっていたら。

Q明日は、クラスの打ち上げです! 私はふとももが太くて短すぎるズボンだとだめです。。 いい服装あります

明日は、クラスの打ち上げです!
私はふとももが太くて短すぎるズボンだとだめです。。
いい服装ありますか?「女子」

Aベストアンサー

わたしも太ももが太くて悩むんですけど、ロングスカートとカーキーのMA1をセットで着たり、ズボンなら太ももが隠れる程度の長いトレーナーを着ています!ロングカーディガンもおすすめです。前をちょっとしめる感じできると太ももが細く見えます!

Q高校3年生 175センチ 部活を引退して体重が8キロほどあがり 75キロです 1ヶ月で5キロほど痩せ

高校3年生
175センチ 部活を引退して体重が8キロほどあがり
75キロです 1ヶ月で5キロほど痩せたいんですが
より良い方法を教えてください

Aベストアンサー

運動系のクラブなら毎日8km走れば、すぐだよ


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