ジムでのトレーニングメニューを作りたいです。

週2.3回ルネサンスのジムに通っております。

3年目になるのですが、目的に合ったトレーニングができていないと感じ、
一念発起してメニューを決めて取組みたいので、お力添え下さい!

目的は体重を減らすというより、体型の調整をしたいです。

・一番の目的は足を引き締めたい
(太ももも張っていて、膝下も寸胴なので足首をきゅっとしたい!!)
(筋肉たっぷりではなく、すらっとした足になりたいです。)
・バストアップ
・肩こり解消(ストレートネックで事務職なのでひどい肩こりです)

現状は
1.準備運動
2.腹筋マシン30kg、横腹マシン20kg、太ももマシン30kg、お尻マシン30kg、上から横棒を引っ張るマシン15kgをそれぞれ30回
3.ランニングマシン45分
4.ストレッチ

というトレーニングで1時間半ぐらい行っています。

質問ですが、
1.仕事後に行くので、夕食を摂るのは帰ってきてから8時半ぐらいに普通量食べていますが大丈夫でしょうか?
2.プールも肩こりに聞くと聞いたのですが、取り入れた方がよいでしょうか?またどのくらいの時間するのがよいですか?
3.ランニングマシンとステップ、自転車こぎ等ありますが、私の目的に合う有酸素運動はどれでしょう?

マシンの正式名称がわからずに伝わりますでしょうか?
具体的なメニューの例を教えてくださるとうれしいです!
その他オススメのトレーング方法や細かいこともありましたら教えて下さい!

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A 回答 (9件)

足首をキュっ!には、カーフレイズ(踵上げ)という運動が効果的です


立った状態からつま先立ちになって踵を上げたり、降ろしたりする運動です
ご質問者さんのおっしゃる「太ももマシン」がレッグプレスでしたら
この運動も一緒にやることができますので
トレーナーさんに指導して頂くと良いと思います

バストアップについては、NO4さんも仰っているように、大胸筋の運動も大切です
また、これは筋トレとは別の話なのですが
バストは、土台(筋肉)とバスト本体をつないでつり上げる役目をする「クーパー靭帯」によって支えられています
この靭帯が伸びたり切れたりすると、しっかりした大胸筋があっても、バストは垂れてしまうことになるのですが
この靭帯は、運動などで簡単に切れてしまうと言われています
そして、一度伸びたり切れた靭帯は戻らないのだそうです(涙)
特にランニングなどは大きなダメージを与えてしまうので、しっかり胸を固定してくれるスポーツブラをつけるようにして下さいね

話を筋トレに戻しますが
回数や重りの他に、今使っている筋肉をしっかり意識することも大切です
3年目ともなると慣れてきて、ちょっと動きがおざなりになってきたりしていませんか?
または、回数をこなすことに専念していませんか?
筋肉を収縮させるときは2秒、収縮させきったところで1呼吸して、最後は4秒かけてゆっくり元に戻す
と、これはだいたいの目安ですが、一つの動きを意識してしっかり行うことで、筋肉への負荷が格段に変わってきます
「量より質」を心がけて下さいね
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この回答へのお礼

カーフレイズは聞いたことあります!太ももマシンはレッグプレスではなかったのですが、たまにやっています。
以前細い足をした女性が足を下の方にして(かかとをはみ出して)やっていたので見よう見まねでやってみたのですがこれがカーフレイズだったんでしょうか?トレーナーさんに教わってみようと思います^^

大胸筋の運動も取り入れてみます!
ランニングでクーパー靱帯が切れてしまうことがあるのですね、まだ切れてないことを祈ります・・・><
パッド付きのキャミソールとかも着てたので、すごく参考になりました!

筋トレも「意識」して量より質を心がけます!
ありがとうございます^^

皆さんの意見を聞いてちょっと混乱した部分もあるのですが
基本的には負荷をかけて筋トレをして、有酸素運動はそれ程必要ではないという認識でよいのでしょうか?
ステップとかを軽い負荷でやるのがよいのか、ヨガ等のインナーマッスルを鍛えるクラスをやるのか、全くしなくてもよいのか、そこがわかりません><

お礼日時:2009/10/22 11:49

単に体重を落としたいということではなく、体型を改善したいとなると体のことをよく知らないといけません。

これを気にトレーニングの勉強などをしてみるといいと思います。石井直方さんの書いている本なんかは分かりやすくてお勧めですよ。

とりあえず、一番の目的は足を引き締めたいということなので、どうすればいいか考えて見ましょう。仮に足を輪切りにしてみたとします。そこにあるのは骨と脂肪と筋肉です。他のも無いわけじゃないですがまあ無視してもいいでしょう。で、これらはそれぞれトレーニングでどういう調整が出来るのか?
まず骨ですが、お分かりのとおりこれはどうしようもありません。
次は脂肪。これはランニングとかのいわゆる有酸素運動で減っていきます。なんですが、じゃあ足の運動したから足のところの脂肪が減るのかというと実はそんなことは無くて体の方で勝手に選んで脂肪を消費します。だいたいはバランスよく減っていきますね。よく部分やせが出来ないといわれるのはこういう理由です。もしかしたらやせる部分を選んで脂肪落とせるかも~といった研究結果もたまにあったりするので未来には部分やせの希望もありますが、今のとこは希望だけです。
最後筋肉です。これも減る分には脂肪と同じなのですが、増やす分にはある程度狙った場所を増やすことが出来ます。

ということで、結論的には 
骨 ムリ
脂肪 減るけど減るところは体任せ
筋肉 増える方向なら自分で選べる

いやなかなか理想体型にするのはむずかしい。しかし、寸胴な足をスラリとさせるには脂肪をしっかり落として筋肉をある程度つけるしかないというのが分かると思います。

さて、筋肉を増やす方法ですが、ジムなどでやる普通の筋トレの場合結構調べられていてどうすれば増えるのかというのは良くわかっています。一番良いのは疲れていないときになんとか一回挙げられる重さの80%位の重量(大体8回位挙げられます)を限界まで挙げ下ろしして短い一分くらいの休憩を入れてそれを何回か繰り返すというものです。そんなきついの嫌だーもっと軽くして回数増やすという考え方もありそうですがそうすすると途端に効果が落ちてしまい、大体限界の65%位の重量で筋肉を増やす効果が0になってしまうようです。

そして、こういったトレーニングをすると成長ホルモンというのが体の中で沢山分泌されるのですが、これは体に筋肉を作れーという指令ともうひとつ脂肪を分解しろーという指令を出します。ですから、その指令の出ているうちに運動をするといつもより多くの脂肪が消費されるのです。これはお得な情報ですね。

つまり、適切な重さで筋トレしてから有酸素運動というのが効果的というのが分かりました。

じゃあ具体的にはどんな筋トレが良いのか?となりますが、この辺は人によって好みや合う会わないが出てくるので自分でやって見て効果が実感できるトレが一番良いのですが、足の個人的なオススメとしてはやはりバーベルを担いでやるスクワットです。足の筋トレの中では一番多くの筋肉を使うのでバランスよく足の筋肉が付き自然な美しさが出やすいと思います。バランスを取りながら均等に力を入れていかないといけないのも均整の取れた体作りには良いでしょう。マシーンも悪くはありませんが、安全な分こういったところでは一歩譲ると思います。その後は太ももの筋肉をつけるカーフレイズ(かかとを上げ下げする運動)。これは他のトレーニングに比べてかかとの動く範囲が小さいので普通より多めに20回くらいやるのが一般的です。

その後はお好みで他の部位もして、有酸素運動。長く出来るのがいいので、慣れてるランニングで良いでしょう。スクワットなどはきつめの運動なので足が持たないというのならスイミングにするのもいいかもしれません。

長くなってしまったので足だけですが、ジムのトレーナーの方はいろいろと知っていますから、色々相談してみると良いと思いますよ。
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骨盤・肩甲骨を中心としたインナーマッスルのエクササイズについては


姿勢の矯正や、意外と筋肉量が多いことから、ダイエット効果を目的と
したものが注目されてきています。
※ケトルベル、バランスボール、乗馬マシン等々...
回答ずみですが、ヨガにはこういった部位を刺激・強化するエクササイズ
が多いですし、筋トレにおいても肩甲骨や骨盤を意識することによる正しい
フォームの習得・矯正の効果も期待できます。

有酸素運動は皮下脂肪対策という観点からご検討されてはいかがで
しょうか?現状で気になるレベルでなければ、今後の(!?)食事と
トレーニングメニューの見直しで十分引き締め効果は期待できそうですので...

以上ご参考までに
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 きわめて効率の悪いやり方です。

細くする、細く見えるようにする効果があるのは、実は筋肥大レベルの強度、6~12回で力尽きることです。「それじゃムキムキで太くなるのでは?」と思われるかもしれませんが、女性はそうなりません。ましてや、アンダーカロリーなら男性でも太くできません。
 女性で筋肉で足が太いというと、かなり以前のことですが、スピードスケートメダリストの橋本聖子選手でしょうか。あれは、栄養たっぷり摂って、片足に(片足にですよ!)体重の3倍くらいの負荷を与え続けた結果です。
 フィギュアスケートの浅田真央選手は筋トレをすることで知られています。たとえば50kg近いベンチプレスを日常的に行っています。しかし、ムキムキ感は微塵もありません。筋肥大レベルの筋トレ女性は、普通はあのようになるのです。
 20回で力尽きても、主に筋持久力向上であって、効果は薄いです。ましてや30回で余裕を残していれば、なおさら効果はありません。筋肥大レベルで追い込み、トレ後に筋肉が腫れて一時的に太くなる(パンプアップ)ようにトレしてみてください。短時日で効果が現れてきます。

この回答への補足

筋肉が腫れて一時的に太くなる状態・・・
まだ経験したことがないので興味深々ですので
早速今日ジムに行った際に試してみます!

補足日時:2009/10/22 13:58
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確実にいえるのは、そのメニューでは目標達成できないということです。


既に回答されているように、負荷を上げて「10回やるのが限界」という重さにセットしなおしてください。
有酸素運動はやってもいいですが特に必要ないです。というか、足がガクガクになってやる気も起きないと思います。
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この回答へのお礼

有酸素運動は必要ないのですね!!
負荷をあげて10回。女性ですらっとした身体になりたいのであれば、この方法で大丈夫でしょうか?

ちょっと情報が錯綜してしまって><

お礼日時:2009/10/22 11:40

まず、折角ジムに通われてるのでしたら解らない事や疑問点はトレーナーに質問するなり相談するなりして下さい、又、トレーニングプログラムを作るのも良いと思います。



質問者さんのトレーニング内容ですが、マシンの内容は解ります。
腹部・腹部横・大腿四頭筋(ふともも)・臀部・広背筋のトレーニングだと思います。
これですと大胸筋のトレーニングが入ってないので胸のトレーニングを行ってないので大胸筋を鍛えるマシンを追加して下さい。
負荷(トレーニング後の筋肉の張りを感じながら)に関しては無理をせずに少しづつ徐々に上げて行き自分の身体の状態(引き締まり)を見ながら行って下さい。


現状に関して。
1.2.3.4.のトレーニング内容と順序に関しては問題ありませんが、上にも書きましたが大胸筋のトレーニングを追加されると良いと思います。
筋トレに関しては、大胸筋・広背筋・腹筋・大腿の4つを鍛えれば良いと思います。
それと有酸素運動を行って下さい。


1.に関して。
食事の時間と量は問題ありません。

2.に関して。
ジムでのトレーニングで疲労困憊にならないようでしたらプールも取り入れても良いと思いますが、トレーニングの内容が増えますと疲労にも繋がり継続がなかなか出来づらくなりますので無理をしない方が懸命です。

3.に関して。
脂肪を落とすのが目的ですとどれも有酸素運動ですので効果的です。
質問者さんが継続出来そうな物を選んでトレーニングされると良いと思います。
又、日によってマシンを変えて見るのも飽きずに継続出来ますし効果的です。
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この回答へのお礼

そうですよね・・・ついつい恥ずかしくて聞けていない状態です。
ちょっと相談してみます。大胸筋のトレーニングも追加してみます!

脂肪を落とすのが目的だと有酸素運動が良いとのことですが、
インナーマッスルを鍛えたり無酸素運動をする方がすらっとした身体になれるとも聞いたのですが、どちらが本当なのでしょう?
ダンベルを持ち上げたりする方がよいのでしょうか?(いつも筋骨隆々な人が使っていらっしゃるので近寄りがたいですが・・・笑
そうすると有酸素運動は全くしない方がよいのか・・・よくわからなくなってしまいました><

お礼日時:2009/10/22 11:36

うーん・・・そのメニュー誰が作ったんでしょうか。

30回もできるようじゃ運動不足の解消くらいにはなってもボディメイクにはほど遠いです。どれも10回くらいで力尽きる負荷まで上げてください。10回やりゃいいんじゃないですよ、10で力尽きるんです。そして最低3セット。フトモモマシンてのがわかりませんが、レッグプレスだとしたら自分の体重の二倍くらいできるようにがんばりましょう。キュッ、スラッにはこのような筋トレが不可欠だというのはもはや常識です。女性が筋トレやったらすぐにムキムキになるといったデマが乱れ飛んでますが、女性はそう簡単に太くなりません。ましてや食事制限しながらだったら男だって筋肉は肥大しません。またこれだけの筋トレがまともにできるようになったら、後でプールで泳ぐとか走るなんて余裕はなくなりますから。お試しを。
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この回答へのお礼

自分で作ったのです><
10回で尽きるように3セットですね!

一つ疑問なのですが、何かで女性は軽めの負荷でやる方が良いと聞いたことがあります。いろんな情報があってこんがらがってしまいますが、すらっとした足を目指すには、重い負荷で筋トレをしっかりした方が良いという認識で良いのでしょうか?
太ももマシンはお尻マシンと似ていて、足を開いた状態から負荷をかけて閉じるというものです。名称がわからずにすみません・・・

お礼日時:2009/10/22 11:29

太ももマシンは太くなれど細くはなりませんよ。


筋トレは筋肥大しますからしまるとか思わないこと。
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この回答へのお礼

太ももマシン!ダメなのですね・・・><
チューブとかダンベルを使う方がよいのでしょうか?

お礼日時:2009/10/22 11:26

しなやかで柔らかい筋肉をつけるヨガなどもおすすめですよ。



ヨガをすると出る所は出て、柔軟性のある

女性らしいからだつきになると思います。

わりとハードなポーズもありますが、インナーマッスルを鍛えるので、

筋肉隆々にはなりません。

食事はなるべく早い方がいいと思いますが8時半くらいならいいのでは。

9時を過ぎたら軽いものしか取らないようにしています。
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この回答へのお礼

ヨガもいいですね!
何度かヨガのクラスにも出たことがあります。
個人的には部屋を暖めてやるヨガが気に入りました!
時間帯が決まってるのですが、また出てみようと思います。
ありがとうございます^^

お礼日時:2009/10/22 11:25

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軽い負荷なら毎日やっても大丈夫です。
大きな筋肉を鍛えるということは体の軸がしっかりするということと
大きな筋肉が鍛えられると基礎代謝があがり脂肪がつきにくい体質に
なるということを目的としています。
普段運動していないと 一部の筋肉は眠った状態(使われない状態)に
なります。まずはじめは それらの筋肉を起こしてあげることが大事
なので しばらくは軽い負荷で十分です。
正しいフォームで どこの筋肉を使っているかを意識しましょう!
筋肉痛がひどい場合は休んで完全に休むかストレッチして下さい。
しばらくは少し物たりない位でトレーニングをやめてください。
(フォームが崩れると怪我しやすくなるのと 初心者は翌日の疲労の
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QWINDOWSインストーラ「インストールの準備中」

エクスプローラ内のファイル検索をしようとすると毎回WINDOWSインストーラ「インストールの準備中」と出て固まります。 タスクの終了で解除できますが、検索ができません。OS初期化以外で「インストールの準備中」が出てこないようにする方法を教えて下さい。

Aベストアンサー

失礼な表現、記載、誤記等ありましたらご容赦ください。
パソコンはまめにチェックする方ではないのでまとめていろいろ書きますが分からないことがあたら返信してください。

Explorerで検索を始める場合、「WindowsSerch」がでないということでしょうか?
WindowsSerchはSP3にVersionアップした時、もしくはネット接続時にインストールしているようです。(経験から)

具体的には、
Explorerの虫眼鏡をクリック
もしくはExplorerのメニュー
<表示>-<エクスプローラーバー>-<検索>でWindowsSrechが表示されず、質問の現象となるということでしょうか?
そうであれば、
Explorerで検索を掛けWindowsSerchが無いか壊れているため、ネットを通じ、修復、インストールしに行き圧縮データをパソコンに取り込み、展開し、セットアップする
そのどこかの過程で不具合が生じているように思われます。

何かの基本パーツがインストールされていないか壊れているか、WindowsSerchがインストールされていない、ローカルディスク(C:)の容量が足らないなどが考えれます。
以下を一読頂き、修復しなければ、パソコンOS情報と不具合の現象の詳細情報を開示してください。

SP3で説明しますがSP2も大して変わらないと思います。また、下記のやり方でSP3にして頂いた方がよいかもしれません。

【確認1】
1.WindowsSrechはインストールされていますか?
<スタート>-<プログラムアクセスと既定の設定>で表示される「プログラムの追加と削除」の左上<プログラムの変更と削除>を選択し、
「WindowsSerch」を探してください。インストールされていますか、スクロールバーで探して確認してください。
インストールされていればそのVersionは4.0でしょうか?

その他の欲しい情報として←確認や対策案をやってみて修復しなければ情報下記2、3を開示してください。
2.WindowsXP、SP3でしょうか?(Home or Pro?)
<マイコンピュータ>で右クリック、プロパティを選択、または、
<スタート>-<コントロールパネル>-<パフォーマンスとメンテナンス>-<システム>で表示されるシステムプロパティの「全般」タブ
で確認してください。
3.最初からの現象でしょうか?途中からならばパソコン稼働年数とその現象はいつ発生したのか?また、現象発生のきっかけは何でしょうか?

【確認2】
単純にインストールは、Update、CD-ROMどちらにせよローカルディスクの空きエリアに圧縮ファイルを書き込み。圧縮の展開をし、インストールが始まります。
それに要する空きエリアがローカルディスク(C:)に数GByte存在しないとインストールが失敗します。
まず、マイコンピュータ→ローカルディスク(C:)でマウス右クリックでプロパティで空き容量を確認してくだい。
最低最悪でも2~3GByteくらい欲しい所ですが、満たないのなら、同ローカルディスクの全般タブ[ディスククリーンアップ]で空き容量を増やします。←これが原因の可能性があると思います
個人的な意見ですが10Gbyte以上あればまったく問題ないかと思います。

WindowsSerchがインストールされていて、空き容量が充分あり、WindowsUpdateも定期的に行う設定であれば、ファイルの修復(対応策3)を先にやってWindowsUpdate(対応策1,2)をしてみてください。

【対応策1】 まず、基本的なWindowsのツールやプログラムがインストールされているか確認してください。
1.<スタート>-<すべてのプログラム>-<Windows Update>で「高速」を選択してインストールしてみてください。

【対応策2】 対応策1で解決しなければ
1.<スタート>-<すべてのプログラム>-<Windows Update>で「カスタム」を選択して暫く待ちます。
2.左側の追加選択ソフトウェアをクリックしてWindowsSerchやそれに類するものがあればインストールします。
なお、やたらと選択するとローカルディスク(C:)の容量が極端にへったり、返って処理が遅くなるので選択しないで対応策1.高速インストるのみにしてください。(経験です)
また、複数の10個以上選択すると何時間もかかかる場合があります。2,3個程度の選択までにしておいてください。(同じく経験)

【対応策3】ファイル修復
下記を行い設定すると、ローカルディスク(D:)はWindows上で行うケースがおおいのですが(C:)は再起動になり、20~30分かかります。
1.マイコンピュータ→ローカルディスク(C:)でマウス右クリックでプロパティを選択し「ローカルディスク(C:)のプロパティ」を表示する。
2.「ツール」タブを選択し、「エラーチェック」の[チェックする]ボタンをクリックし、ポップアップが出ると思うので
□ファイル システムエラーを自動的に修復する。
□不良セクタをスキャンし修復する。
にチェックを入れ[開始]ボタンをクリックする
3.少し待つと、再起動時に実行する旨のポップアップメニューがでるので「はい」を選択し、パソコンを再起動する。
再起動後、Windowsが立ち上がる前に、数十分かけてファイルが修復されます。

いろいろ書きましたが修復しなければ確認事項等の情報含め回答ください。
勘違いの回答であればその旨返信ください。

以上

失礼な表現、記載、誤記等ありましたらご容赦ください。
パソコンはまめにチェックする方ではないのでまとめていろいろ書きますが分からないことがあたら返信してください。

Explorerで検索を始める場合、「WindowsSerch」がでないということでしょうか?
WindowsSerchはSP3にVersionアップした時、もしくはネット接続時にインストールしているようです。(経験から)

具体的には、
Explorerの虫眼鏡をクリック
もしくはExplorerのメニュー
<表示>-<エクスプローラーバー>-<検索>でWindowsSrechが表示されず...続きを読む

Q男77kgから58kgへのダイエット。

20歳の男です。
夏に好きな人と海に行くことになったので、思い切って痩せようと思いました。
期間は8月くらいまでで、77kgから58kgまで落としたいです。
ちなみに身長は173cmくらいです。
58kgとはいかなくてもせめて60にはしたいです。
毎日筋トレ・サッカーをやってます。
下は1週間食事制限と運動をしての体の変化です。
1日目 体脂肪23.4% 体重80.8kg
2日目 体脂肪22.9% 体重79.2kg
3日目 体脂肪22.1% 体重78.4kg
4日目 体脂肪21.7% 体重77.7kg

サッカーは40分くらいやって、筋トレは15分くらいです。
これから毎日サッカーを40分することはできないと思うので、このペースで落ちることはないと思います。
食事はローカロリーのものをたべたりしてます。

正直かなり太っていると思ってるので、綺麗に痩せたいです。
ある程度の厳しいことやるつもりなので、いい方法や注意点を教えてください。

 

Aベストアンサー

筋トレ、サッカーをやっているとの事なので、それなりの筋肉量も
あるでしょうから、65kg~70kgで十分痩せて見えると思います。
その身長で60kgではガリガリになっちゃうんじゃないですか。

ちなみに8月までで20kgの減量も体に負担がかかりますし、急激な
ダイエットはリバウンドもしやすいです。
それに友人でかなりの肥満から無理な食事制限で短期間で痩せ、今まで
脂肪で伸びていた皮がシワになり、痩せはしましたが、肌の見た目が
悪くなった人もいます。

できれば来年の夏を目指した減量をしてほしいです。

参考になるか分かりませんが、ちなみに私は会社の健康診断で、
メタボ傾向にあると言われたのでw、

平日
朝:野菜スープ、卵、シリアル、バナナ、キウイ、ヨーグルト
昼:サンドイッチ(ハム野菜系)、野菜ジュース(270mlくらいのやつ)
夜:豆腐(挽肉の味噌炒めをちょっとのせる)、納豆、トマト

野菜スープ(玉ねぎ3個、ニンジン3本、キャベツ半玉、ピーマン5~6個、
ソーセージ10数本で一週間分くらい)

腕立て、腹筋、背筋、スクワットを各50回ずつ。
鉄アレイの運動少し


休日
3,000kcalを超えないくらいの範囲(計算はしてないけど・・)で基本的に
好きなもの(米も食べるし3食のうち1つは必ず肉か魚を食べる)
特に決まって運動しない

頭使って疲れた時はチョコレートを数片

飲み物は基本的にお茶系
でもたまに微糖の缶コーヒーを飲む事もあるし、月1~2で飲み会で
朝まで行く事もありw
でもつまみは基本さっぱり系、手羽先、軟骨から揚げくらいは食べる、
締めのラーメンは食べない(ていうか特に食べたいと思わない)

で1年位で175cm、80kgから筋肉量をあまり落とさず70kgになりました。
でもこれは、私が27歳の時にやったことなので、質問者さんは20歳なので、
昼にもう少し食べてもいいかもしれないですね。

あと自分への戒めにもしてる余計な事を一言、
お金も体も日頃からの節制が大事です。
必要だからといって借金、急なダイエットは、後で辛いです。
先を見据えた計画性を・・・・ってどこかで聞いたようなw

筋トレ、サッカーをやっているとの事なので、それなりの筋肉量も
あるでしょうから、65kg~70kgで十分痩せて見えると思います。
その身長で60kgではガリガリになっちゃうんじゃないですか。

ちなみに8月までで20kgの減量も体に負担がかかりますし、急激な
ダイエットはリバウンドもしやすいです。
それに友人でかなりの肥満から無理な食事制限で短期間で痩せ、今まで
脂肪で伸びていた皮がシワになり、痩せはしましたが、肌の見た目が
悪くなった人もいます。

できれば来年の夏を目指した減量をし...続きを読む

Qインストールされているのに「インストールの準備中」

インストールされているのに「インストールの準備中」が出ます。l
win7にaccess2003とaccess2007を入れています。

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なぜ画像の画面が出てしまうのでしょう?

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Officeのバージョン(版)が違うものを2版以上インストールしているときに
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Q体重73kgの中学生です!23kg痩せたいです。

私は、身長158cmの体重73kgの中学生です。 今年中に23kg痩せて体重を50kg台になりたいんです!!!
私の周りの人は痩せていて綺麗に見えるんです。私は、いままでダイエットをしているのですが3日坊主だったり効果が全然でないんです・・・・。

家でお金が掛からない&家族にもばれずにこっそりできるダイエットはないでしょうか??
あと、あきないでやれる方法とかありますか??

Aベストアンサー

走らなくても良い。
その代わりそれなりの運動をしましょう。

  1kg≒7000kcal

だそうです。
一日の摂取カロリーを2000kcalにして適度な運動をしていれば普通に痩せていきますよ。
(夕食のカロリー数を減らすことから始めて、徐々に一日で2000kcalに近づけましょう)

食欲を優先しない生活へ切り替えられないとブクブクと太る一方ですよ。
これができないと一時的に痩せてもすぐに元通りどころかそれ以上に太ることになります。リバウンドって奴ですね。

Q「準備中」の英語は何ですか?

HPでまだ制作していない箇所があり、日本語で「準備中」と書いてしまうと、雰囲気が壊れてしまいます。
こういう時に使う英語での表現方法を教えて下さい。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

アメリカでコンピューターを勉強しているものです。
HPで準備中の所などは普通 under construction とか書きます。ちょっと違った表現としては Coming soon! などもいいかも知れません。
参考にしてくださいね。

Q50kgの握力を70kgに出来ますか?

50kgの握力を70kgに出来ますか?
2年くらい週2回握力を鍛えました。

今は
40kgのバネを5秒握る→5秒休む×10回
バネの渦巻き部を小指側に持ち替えて5秒握る→5秒休む×10回

…を2セットした後、20回早く握る→バネを持ち替えて20回早く握る…を2セットしています。
力はけっこうなくなります。
これで、数kgはアップしたんじゃないかなと思うのですが、70kgくらいになりたいのでまだまだ足りません。

もっといい方法ありますか?

ついでに、腕立ても週2回、30回を3セットしてますが、そこから伸び悩んでいるのですが、
もっと伸びる方法あるでしょうか?

Aベストアンサー

実際効果的な方法かわかりませんが
手でグー・パー・グー・パーをひたすら(一回1000回ぐらい?)やると腕がパンパンになります。
野球部だったころ授業中に暇だったので鉛筆を持ってない手を机下でグーパーグーパーやってたら相当鍛えられた気がします。その分学力は落ちたかも(笑) 高校卒業時は70は超えてたと思います。

あとはダンベル運動などが効果てきですね。


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