２３歳女性スキムミルクの適量は？

いつもお世話になりありがとうございます！


牛乳は高いしカロリーも高いので、スキムミルクでカルシウムを摂っています。
まろやかになって好きなので、お料理に混ぜて摂ります。

そこで質問なのですが、適量はどれくらいでしょうか？
摂ろうと思えばいくらでも摂れてしまうので‥

２３歳、女性、１５７cm４５～４９キロ（しばらく測ってないのでわかりません）、特に運動はしていませんが、移動は自転車と徒歩です。

よろしくお願いします！

No.1 ベストアンサー 回答者： kentaulus 回答日時： 2009/11/01 01:51

栄養士です。

スキムミルクの種類にもよると思うのですが、
スキムミルクからの１日のカルシウム摂取量を上限で1200mgで
使用量を計算してください。

乳製品以外の食品からのカルシウム量は、
１日合計で平均、３００mg程度です。
これでスキムミルク+他の食品の合計量は１日に1500mg程度になります。
これは１日の最低必要量800mgの約2倍です。

妊娠時は赤ちゃんの分も含めて合計2000mg前後で計算してください。
おおよそでいいです。神経質になる必要はありません。

最大許容量は成人男性で１日に2500mg、
成人女性で2300mgとされています。(妊婦は2500mg)

他の食品から摂取するカルシウム量は、
あまり気にしなくてもいいです。
牛乳、乳製品ほど多くは含んでいませんから。

ヨーグルト、チーズを食べた場合は、一応計算に入れてくださいね。
カルシウム量はパッケージに書かれています。
小魚は100gでカルシウム100mgとして計算してください。

カルシウムは少ないと骨粗しょう症の原因になりますが、
多すぎると結石の原因になります。

アレルギーが無ければ大豆食品もお勧めします。体にいいですよ。
豆腐、納豆、黄な粉、枝豆など。
肌の老化予防効果も高いですし。

もっとも、栄養バランスの優れた食事が、
一番肌や体に良いのですけどね。

この回答へのお礼

詳しい回答ありがとうございます！こんな丁寧な回答をいただけるなんて感動です☆

お礼日時：2009/11/02 02:41