No.6
- 回答日時:
こんばんは(^^
私も二の腕がすっごく太いんですよぉ(涙)
夏までには何とかしたいと思ってます。
私が実践している運動なんですけど、参考にならなければごめんなさい!
お風呂で洗面器にお湯をいっぱい(これは自分の好きなように水量を調節)入れて、手で持ちます。その洗面器を上に上げて下げ、次に前に差し出して戻します。上に上げる時と差し出す時には息を吸い込み、下げる時と戻すときは息を吐きます。
これを10往復1セットとし、3セット毎日お風呂でしています(^^
2月からしていまして、ちょっと腕周りが痩せたような。。。
あと、台所などで料理をしながらのついでなんですけど、シンクなどに手を伸ばし腕立てをする。息はお風呂の時と同じように、というのも効くと、前テレビでやっていました。
私も夏までにガンバリます!
お互いにがんばりましょ~(^-^!
この回答へのお礼
お礼日時:2003/05/12 22:03
ありがとうございます。
常に腕に意識を向けて、気にして力を入れてみたり
するのもいいのかもしれませんね!
夏に向けて頑張りましょう(^-^)
No.5
- 回答日時:
こんなのがあります。
★あるある流・ぜい肉対策プログラム2
筋肉シェイプコース
(二の腕コースは、「ペットボトルエクササイズ」!)
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruzeiniku/ze …
No.4
- 回答日時:
>夏に向けて、猛烈に太い二の腕を
少しでも引き締めたいと思うのですが、
オススメの方法はありませんか?
人それぞれ太り易い部位は違います。顔が太り易い人、
二の腕が太り易い人、足が太くなる人、様々です。
自分が太り易い部位が気になり始めたら、Dietの契機、と考えた方が良いと思います。
部分痩せの欲求は尽きないものですが、腹部以外の場合は考える必要がありません。
私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:3の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
・水を体重20Kg当り1リットル摂取する
になります。
また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。
となります。
後は、単なるマイブームなのですが、乳酸菌製剤を一回に付き一日分の容量を摂取して下さい。下痢気味になるかもしれませんが、健康には問題ありませんので、試してみて下さい。
最後に、女性の腕が太く見えてしまうのは、腕が太いのではなく、肩が小さいことに起因することが多いです。フロントレイズ・ラテラルレイズ・リアラテラルレイズを各1SET8回ずつ行って下さい。肩のレイズ系はそれ程重量は必要無いので、ペットボトルに水や砂を入れたもので対応できます。勿論、ダンベル・バーベル類を購入するのも良いです。
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnter …
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLater …
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPoste …
ご参考までに。
No.1
- 回答日時:
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