プロが教える店舗&オフィスのセキュリティ対策術

私は、高校一年生の男子です。

私の理想体脂肪は、9パーセントみたいです。

だから9パーセントにしたいです

身長は、161センチです・

体脂肪率は、13.8パーセントです。

何かいい方法を教えてください。

また胸に脂肪が付いています。

胸を小さくする方法を教えてください。

胸つかむとかなりつかめてしまいます。

そして下腹が出っ張っています・・・。

誰か助けてください。

A 回答 (3件)

体脂肪率は低い状態ですので減量する必要は御座いません。


又、成長期でもありますので栄養のある食事を摂取して運動をして下さい。
運動をする習慣を持てば身体は締まってきます。
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男子高校生なら最低でも1日2300カロリーは必要でしょう。

食べる量をあまり減らすと、脳みそが働かなくなって成績も下がりますよ。どちらかというと、運動によって、脂肪を筋肉に換えていったほうがいいと思います。胸を引き締めるには腕立て伏せですね。腹筋も締まりますよ。
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とりあえず


・主食を白米から玄米に変える
・一日の摂取カロリーを2000カロリー以下に抑える
・水泳などの全身運動(筋肉が付くまでやる)

これをやっていけば痩せるでしょう
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