ダイエットの停滞期を起こさないようにするには…？

こんにちは

私は現在ダイエット中なのですが、野菜が元々大好きで、食事管理では、野菜中心で、蛋白質(主にたまご、大豆製品等)を加え、夜以外では米も摂っています。これで総合摂取が基礎代謝程度になるようにしています。
運動は一日1時間の有酸素運動を夕食前にするのが必須で、それに加えてウォーキングや筋トレを行います。

ちなみに今160cmの53キロなのですが、1ヶ月に3キロのペースで落としていきたいと思うのですが、痩せれば基礎代謝も下がるので、同じペースでは落ちなくなってくるとは思うのですが、停滞期に入ることだけはできるだけ避けたいと思っています。
どうすればいいのでしょうか…アドバイスお願いしますm(__)m

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/11/13 19:26

食事管理とトレーニングをされてるようなので継続する事で効果が更に出てきます。

体重の減りが少なくなる時期（俗言う停滞期）がきますが、焦らずに地道に少しずつ落とす考えでトレーニングされて下さい。

No.2 回答者： kametaru 回答日時： 2009/11/13 15:03

個人的にはダイエット停滞期は重要な時期だったと考えています。

全く個人的な経験ですが・・・
83kg台から数ヶ月で10kgくらい減量しその後約2ヶ月の停滞期にはりました。
その間は停滞以前と同じペースを守ってダイエットメニューをこなました。
停滞期は体重の変動は±2kgを行ったり来たり。

2ヶ月を経過したら物凄いハイペースで減量が進み現在は57kg台をキープしています。

同時期同じダイエットを行った2名がいるのですが同様の状態でした。
停滞期は体内の体質が変化するようです。
ここで諦めたり無理するとダイエット失敗になると思います。
停滞してもペースを変更することなく淡々とこなしていかがでしょうか。

No.1 回答者： teruteru_jo_chan 回答日時： 2009/11/13 12:39

すごく本格的なダイエットですね！尊敬します！

でも、ダイエットに停滞期はつきものですし、逆にこれを乗り越えないと確実に「落ちた」とは言えないらしいですよ。停滞期は体が減体重分を「リセット」して「認識」する期間と聞いたことがあります。停滞期を過ぎていないマイナス体重分は、体にとっては「仮認定分」なので油断すると簡単にリバウンドします。だから停滞期って気持ち的にはブルーだけど、ダイエットにはとても大事なんですよ。
停滞する理由がちゃんと分かれば焦りやストレスも減りますよね。私はこのことを知ってから、停滞期に対する認識が180度変わりました。自分にとって「いいこと」なんだと捉えることが出来るようになりましたね。

また、リバウンドしにくいダイエットは、1ヶ月の減量分が体重の５％程度が理想なんだそうです。（過去の某ダイエット番組で専属トレーナーが言っていました）
冬は夏よりも新陳代謝が活発になる時期だと、かかりつけ病院の管理栄養士さんも言っていたので、結果を焦って最初からいろいろやるより、体が慣れてきたら徐々にメニューを増やしたり、ハードルを高くしていく方法ではどうでしょうか？
なんだかんだ言って、ダイエットって結局「継続が力なり」が一番効果的なので、停滞期もマイナスと捉えず「今、まさに体重がリセットされている時期なんだ、これを越えればマイナスされた体重からの再スタートなんだ」と前向きに考えて頑張って下さい！