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身長161cm、体重60,7kgの私はダイエットを決意しました。
目標は54kgです。ダイエットを始めて20日間経ち、現在、マイナス3キロの57,7kgになりました。無理な食事制限はしないこと、しっかり運動して筋肉をつけ、基礎代謝を上げること、栄養をしっかりとること。その3つに気をつけてダイエットしています。食事内容は、
~朝~
生姜紅茶500ml(てんさい糖15gを入れる)
大豆プロテイン 1杯(水で飲む)
オリゴ糖 小さじ1杯
お酢 小さじ2杯
お米100g(オリーブオイル小さじ1杯をかける)
~昼~
じゃがいも500g(塩コショウや唐辛子で味付け)
オリーブオイル大匙1杯
~夜~
茹でた鶏の胸肉200g(皮なし、胡麻ドレッシングやポン酢をつける)
お米100g(オリーブオイル小さじ1杯をかける)
お酢 小さじ2杯
キャベツ 130g(蒸して、塩コショウ・ごま油小さじ1杯)
にんにく 3片(蒸して塩コショウで食べる)
食後に砂糖が入っていない紅茶1杯
調べてみたところ、 
約1400kcal
炭水化物 約185g
脂質 約30g
タンパク質 約75g
でした。 

この食事にプラスして、マルチビタミンとミネラル、カルシウムのサプリメントを毎日飲んでいます。
現在17歳で、スポーツを習っているので運動はかなりしています。また、家でもこまめに筋トレしたりしています。
空腹を我慢している感じもあまりなく、食事がおいしく感じ、甘いものや脂っこいものが食べたくてしょうがない!!というストレスもありません。
ですが、思っていた以上に早く痩せているのでなんだか心配です。急激に痩せるとリバウンドするとよく聞きますが、このままではそうなってしまいますか?また、足りない栄養や改善したほうが良いところなど、アドバイスをください。好きな人のためにも、もう少し痩せて綺麗になりたいので、回答よろしくお願いします。 

   

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A 回答 (2件)

 質問者様のダイエット開始前のローレル指数は146でぎりぎり太り気味、BMI22.5でちょうど適正です。

54kgですとローレル指数129で標準、BMI20.8で適正です。ただ、2週間で3kgだと体重の5%を減らしたことになるんですが、体脂肪を減らすダイエットは1ヶ月で体重の5%が限界といわれていますので、3kgのうち、かなりが水分だろうと思われます。
 なんにせよ目標体重は適正範囲で、また、ダイエット前の体重からして早急にダイエットする必要はないのですが、内容が無茶なのでちょっと口を挟んでおきます。

 食事バランスが悪すぎます。たとえば昼食がジャガイモだけを0.5kgも延々と食べ続けるなんて、駄目すぎます。きちんと体脂肪を減らす食事指導があり、それを取材した番組をご紹介しておきますので、参考になさってください。

http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …

 ただし、17歳と言う発展途上の年齢を考えると、上記で最低ラインとされる1日1200kcalはきつすぎですので、もう少しカロリーは上を確保してください。

 ちなみに筋量は基礎代謝とほぼ無関係です。おおよその推定に用いられる公式でも体脂肪率や筋量は考慮していません。でも、痩せてもプロポーションを保ちたければ、運動、ことにきちんとした筋トレは大事です(女性の99%は軽すぎの筋トレなので注意が必要です)。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。健康的に痩せられるように、食事内容を改善してみます。

お礼日時:2009/11/15 01:18

"てんさい糖15g"コレいらないと思います。

代わりにオリゴ糖少し増やして良いと思います。

夜鶏胸肉200より、昼100、夜100の方が良いと思います。
また、ゆでた鳥胸ばかりだと飽きると思うので、こういうのも利用してみると良いかもしれません。
http://blogs.yahoo.co.jp/boomer1127/47702129.html

”しっかり運動して筋肉をつけ、基礎代謝を上げる”
この考えは捨ててください。無理ですし意味ないです。

今は平気でも、同じようなメニュー続けると飽きてきてうんざりしてきます。そのようにならないよう、同じ食材を使ってバリエーション増やした方が良いです。

サプリに頼りすぎだと思います。緑黄色野菜増やした方が良いと思います。食物繊維足りてない気がします。

ダイエット初期は水分とウンコが減るので、体重の減りも早いです。
かなり運動した上で1400というのもハイペースなので落ちが速いと思いますが、運動量不明や女性と言うことでよくわかりません。
ただ、17歳ではちょいと減らしすぎじゃないだろうかという木がします。

オリーブオイルばかりなので、一部亜麻仁油にしたらどうでしょう。加熱できない上、冷蔵保存という難点がありますが。
http://whatsnews.jp/products/detail.php?product_ …

鯖や鰯の缶詰おすすめです。脂質がやや多いですが、汁は捨て、缶詰食べた時は他のオイル減らせば帳尻アウと思います。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。もう少し色々な食材を取り入れてみたり、食べ方を工夫したりしてみます。ダイエット成功できるように頑張ります!

お礼日時:2009/11/14 12:55

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