体重 体脂肪 肥満

すみません。質問させて頂きます。

私は現在２６歳の男です。

身長＝１７２ｃｍ
体重＝８９キロ
体脂肪＝２９．１％
体脂肪計には肥満と表示されております。

私の年齢での理想の体重と体脂肪はどの位がベストなのでしょうか？
若い頃にラグビーで太ももを怪我して以来、スポーツが出来なくなってしまいました。

出来れば理想的なダイエット方法をお教え願えれば幸いです。
詳しい方がいらっしゃたらご意見お願いします。

ちなみに朝バナナダイエットをやっていますが、あまり効果はありません。最近服がきつくて少し動いただけで息を切らしてしまいます。

No.3 ベストアンサー 回答者： kumataro_ 回答日時： 2009/11/14 19:21

とりあえずBMI=25となって「肥満体」から脱する74kgを第一目標、

BMI=22の理想体重となる65kgを最終目標と考えましょう。
体脂肪率は20%を切るぐらいでいいでしょう。

私も、かつては質問者様と同じぐらいにおデブさんでしたが、
昨年5月に健康上の問題を起こして1週間ほど入院して、
それで20kgの減量をしました。
（現在45歳男性、身長177cm、体重93→73kg）

ダイエットについては、
私が入院していた病院専属の栄養士さんについてもらって栄養指導を受けました。
1日1800kcalを目標値として、
より具体的には毎食「ご飯200g以内、野菜150g以上」を目安としました。
食べたものの記録を付け、通院のたびに栄養士さんにその記録を提出して、
摂取カロリーを概算してもらいました。

とりあえず質問者様の場合、「肥満外来」に行かれてはいかがでしょう？
私が受けたような、専門家の指導を受けながらダイエットできますよ。
http://himan.life1.bz/
または、お住まいの自治体の保健所にお問い合わせされてもいいでしょう。
どこの保健所でも、何かの形で肥満対策、メタボ対策はやってるはずですから。

No.5 回答者： cozycube1 回答日時： 2009/11/14 23:08

　BMI的には以下のサイトで指数を出してみて、ご判断ください。

http://www.trimpark.co.jp/tool/bmi.html

　ただし、あくまでも体脂肪率が問題だと認識されたほうがいいです。普通は男性は標準体重なら15%～20%に収まっていればいいとされています。おそらくその範囲が、体も辛くなく、健康的に過ごせるでしょう。あまりに低い体脂肪率はボディビルダーでも常に維持しているわけではありません。なお低いBMIなのに低い体脂肪率を標榜する有名人などがいますが、嘘か体組成計の誤差ですので気にしないほうがいいです。

　きちんと体脂肪を減らす食事指導があり、それを取材した番組をご紹介しておきますので、参考になさってください。

http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …

　お怪我の様子が分からないので、あくまでも上半身は問題ないと勝手に解釈していいなら、上半身だけでも筋トレができるといいのですが。それも無理ということでしたら、申し訳ありません。

No.4 回答者： isoworld 回答日時： 2009/11/14 20:23

　ＢＭＩ（体型指数）は１８．６～２４．９が標準範囲で、これを貴兄の身長から体重として割り出すと約５５キロ～７５キロです。

中でも標準的なのはＢＭＩ＝２２で、６５キロです。

　一方、体脂肪率の標準は、男性の場合は１０％～２０％です（女性は１８％～２８％です）。中でも１４％～１５％が望ましいと思われます。アスリートなら１０％未満です（イチロー選手は７％とも９％とも言われています）。

　私（オジサン）はダイエット（食事療法）と有酸素運動＆筋トレによってＢＭＩ＝１９．７、体脂肪率＝１１％をキープしています。格好いいスタイルですよ。

No.2 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/11/14 18:03

筋肉が付いてる場合ですと体重は重い状態ですので一概に体重だけでは判断できませんが、体脂肪を見る限りでは脂肪が付いてる状態と思います。

体脂肪に関しては男性ですと15～20%が標準とされてますので、身長からの体重ですと65kgにすると標準値と言えます。

ダイエットをするとなると食事の見直しと運動が必要です。
ジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行うと効果的ですが脚部を使った運動が可能では無い場合は上半身を鍛える運動をされると良いと思います、脚部への負担を掛けない意味合いでしたら水泳が良いと思います。
食事に関しては偏食を行いますと逆に身体は脂肪を蓄えようとしますので朝バナナは止めた方が良いと思います、栄養バランスを考えた食事にして量を減らす方向で考えると良いと思います。

No.1 回答者： yamasakaki 回答日時： 2009/11/14 14:34

体重６５kg、体脂肪率１４～２０％が理想的です。

偏食ダイエットはやめましょう。
和食の作り方の本を買ってきて、塩分過多に気を付けながら自炊してみて下さい。
食べた物は何カロリーあるのか常に分かるようにし、品目を多くしても量でカロリーコントロールして、基礎代謝以上に摂取カロリーを取らないでいれば、自然に体重も脂肪も減ります。

運動もできる時間があるなら、水中ウォーキングなら怪我の度合いにもよりますができるでしょうし、上半身だけでクロールすれば相当エネルギーを消費します。
持久系をやる時間や手間が面倒なら、ダンベルを使ったり腕立てとか腹筋とかをして筋肉を付けるだけで基礎代謝が上がる身体になるので早く痩せます。