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身長180体重65 17歳男

太りやすい体質です。
1日2食しか食べません。
人並みに運動もします。
でも太ります。
今をキープするのが限界です。
おなかいっぱい食べることはできません。

このような体質を皆さんはどう思いますか?
何か解決策をください。

死ぬまでこれはいやです。

A 回答 (7件)

こんにちは!


私も3食食べるとドンドン増えていく体質みたいです。
今は1人暮らしなので食事を2食(たまに3食)にしたら体重が12キロ落ちました。

70→58

まだまだ落としたいので今のままでいこうかと。

お腹空いたらたまに食べますが、
基本2食(朝・昼)
夜はご飯は食べないようにしてます!
炭水化物は怖いです。

朝は好きな物を食べ、お昼はバランスを意識して腹八分目か食べればいいかぐらいの気持ちで。

3食がよければやはりカロリー計算と食事の時間を早めにする事でしょうかね。

頑張って下さい!
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>今をキープするのが限界です。


>このような体質を皆さんはどう思いますか?

 普通の体質だと思います。人間の体は、「痩せること」と「太ること」で成り立っているのですから、”キープ”すること自身、無理なことです。

>何か解決策をください。

 太ったら痩せる、痩せたら太る、この繰り返しです。太る方は任せますので、痩せる方だけを。
 
 私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:3の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
・水を体重20Kg当り1リットル摂取する
になります。  
 また、Dietに適する運動のポイントは、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。
となります。

 後は、単なるマイブームなのですが、乳酸菌製剤を一回に付き一日分の容量を摂取して下さい。下痢気味になるかもしれませんが、健康には問題ありませんので、試してみて下さい。

 ご参考までに。
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二食だからこそ太るのだと思います。

体が栄養を欲しているからです。人間の食のリズムって朝・昼・晩じゃないですか?その例えば昼・晩しか食べなかったら脳の方で「朝食べないから今のうちに体に蓄えろ~」という命令を昼・晩に出すんです。なので肉がつきやすい体になるんですよ。朝は頑張って早起きしてお腹いっぱい食べて、昼は朝より減らし、夜はもっと減らしてください。慣れるまでは辛いでしょうが、痩せるためには朝の御飯は命ですよ!!
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180cm65kgならむしろやせ気味な体格です。

これ以上やせる必要は全くありません。ただし1日2食はよくないです3食摂ってください。おなかいっぱい食べて太りすぎの心配をするのはBMI(下記参照)が24を越えてからにしましょう。貴方の今のBMIは20です。

参考URL:http://web.kyoto-inet.or.jp/people/smkms/homepag …
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私も2食はだめだと思います。


3食しっかり食べて下さい。
太りたくなければ、1食だけ、腹8分目にすればいいと思います。

そう言う私は、172cmで74kg、36歳男です。
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1日2食より1日3食の方が良いと思います。


2食にすると、1回の量がどうしても多くなってしまいます。
実際の体重も大事なのですが、体脂肪率もチェックしたほうが良いと思います。
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身長180センチなら別に80キロあっても問題ないと思いますよ。

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