マンガでよめる痔のこと・薬のこと

今は、高校生で陸上をしています。
5000mを15分台で走るには、どんな練習をしたらいいんでしょうか
知っている方は、教えてください。
お願いします。

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A 回答 (2件)

こんにちは!


走力や状況が分かりましたので,私からのアドバイスです。
5,000Mが16分19秒の自己ベストなので,15分台を目標にできると考えます。

1 インターバルを1,000m×5本をする。
  きつかったら800m×3~5本でも良い。スピード持久力を付け るには1,000m級のインターバルが効果がある。設定タイムは3 分10~11秒程度で実施してください。

2 筋力トレーニング
  ハーフスクワット,カーフレイズを特にしっかりやります。腹筋, 背筋も大事ですが,走るエンジンの部分の筋肉を強化します。ハーフ スクワット(フルスクワットは故障の原因になるのでしてはいけませ ん)のあとは,ストレッチを特に入念に実施し,入浴後に冷たい水を 足にかけるくらいの用心が必要です。

3 クロカン走を取り入れる。日曜日とか近くの山をつっくり走るとか して,気分転換しながら練習ができます。

4 可能であれば,週に1回,温水プールに行って,プールウォークし て,アイシングとストレッチ効果に期待します。故障しないことも練 習を継続する上で重要です。泳げば心肺機能の向上につながります。

5 市民マラソンに数多く参加する。5キロ,10キロの大会にトレー ニングの一環として参加する。練習目的なので,試合前の調整とかい りません。レース技術を覚えられます。トラックとか違うレースも良 いですよ。

6 3年後,5年後にどういうランナーになっていたいか自分で考え  て,そのために必要な練習計画をたてて実行する,ということを基本 的な考えとすると良い。練習日誌はしっかり継続しましょう。
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この回答へのお礼

わざわざ丁寧に教えてくださって、ありごとうございます。
とても参考になりました。
これからは、教えてくださった練習メニューを中心にしてがんばっていきたいと思います。

お礼日時:2009/12/21 16:30

こんにちは!


マラソンびとです。
まじめに回答しますので,次の点について教えて下さい。
1 現在の走力(3,000mと5,000mの持ちタイム)
2 現在の練習内容(詳しく)
3 身長,体重,走歴
4 走ることが好きなのか,あるいは入賞するのが好きなのか。
5 3年後,5年後にどんなランナーになっていたいか。

この回答への補足

3000m 9分22秒
5000m 16分19秒
現在は、15キロのペーランや60分jogなどでたまに400のインターバルを10本やったりしています。
ペーランは最初の5キロが4分であとの10キロは3分45から3分40の間くらいです。
インターバルは、70から72くらいです。
身長 172くらい
体重 55.0
走歴 4年
走ることも入賞することも好きです。入賞することというか入賞したいです
できるだけ、上の大会で通用するくらいのランナーになりたいです。

補足日時:2009/12/20 08:16
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Q5000mを15分台で走りたい

高校から陸上を始めたものです。

この前記録会で5000mのタイムが18'12でした。

なんとか来年の秋には15分台で走れるようになりたいです。

ただ、体がまだできあがっていなくて故障も多いので、できるだけ走るのは学校で行うメニューだけにしたいです。

そこで15分台を出すために必要な補強などを教えてください。

故障がなくなるような筋肉の付け方も教えてほしいです。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

3ヶ月でそのレベルなら、可能性はありそうですね。
ぜひ、がんばってください。

補強ではありませんが、ウォーミングアップとクールダウンは念入りに行いましょう。
故障を防ぐには、多分コレが一番重要です。
体操やストレッチも、かたちを真似るだけではなく、どこの筋肉を伸ばしているか考えながらやってください。

補強は一般的なもので十分かと思いますが、バランスよくやってください。
さらに、ウエイトトレーニングもよいと思います。
ただ、フォームが悪いと、故障の原因にもなってしまうこともあるので、前の方もおっしゃっていますが、しっかりと教わってやってください。

あと、15分台くらいであれば、月300kmくらいは走りたいものです。
力がつくにつれてでいいので、徐々に走行距離も伸ばしていってください。
学校で行うメニューだけということですが、もし、プラスを考える余裕ができてきたら、朝練で3~5kmくらいジョグすると月の走行距離を無理せずかせげますよ。

Q3000m走のトレーニング

もうすぐ20歳になります。
半年前までは運動はしていたのですが、今は全く動いていません。

仕事で3000mを走ることになりました。
選ばれたからには全力でやりたいと思ってます!

そこで3000m走が速くなるトレーニング方法はありますか?
仕事の都合上、3日の内1日はどうしてもトレーニングができません。
何かあればアドバイス下さい!

Aベストアンサー

長期間練習するのか短期間で仕上げたいのかで答えは変わりますが

陸上競技をやっていたものから、言わせてもらえば
どの距離でも距離感をつかむことが大事なので
3000メートルと言う距離感を自分のものにするために練習をすべきです
まず、3000以内であるとこの400メートルからはじまって、1500メートルあたりを息を整えた状態で何本か走ります
これは陸上競技では距離が短いなら短い距離で距離が長いなら長い距離なりにスピード養成が必要なのです
そして、トレーニングでは短い距離の設定の場合にはその走る回数を多くするようにします

3000メートル以内の距離を何回も走ることでスピードの養成をします

連動して3000メートルより長い距離も走ります
5000メートルくらいがよいでしょう
これも陸上競技選手は自分の担当の距離より長く走る練習もしてスタミナを養います

そうした中で
3000メートルに
おけるスタミナの配分と自分の実力を覚えていきます
全てに全力疾走は無理なので、どこでスピードアップすべきか変化をつけながら自分のものにしていきます。(どんな変化でも走り通すということが大事でありその中で自分の得意なペースを作るわけ)

試合は短い距離の練習をしているので、少しぐらい
ハイペースでも
ついていけますが
そのペースで3000メートルは無理だと感じたら、いずれどこかでペースダウンするか
集団離脱を容認しないとなりません
バテバテ覚悟でいけるとこいくと言う作戦もありますがタイム的には
期待できません

日本選手権上位者は、いろんなシチュエーションに対抗できるようにペースを変えながらの練習もしますが
一般アマチュアはそこまでは難しいので

参考までに

a
(1)ウォーミングアップ
(2)3000メートルジョギング
(距離を覚えるため)
(3)息を整えてから全力疾走
400m×5本
(スピードトレーニング)
(4)5000メートル走(タイムより走りきることを主眼に)
(5)クールダウン

これが練習内容ですね。

スピード強化は
400メートルを800メートルに変えたなら三本程度にして1500メートルに変えたなら二本程度にします。
それに連動して5000メートルも4000メートルや3000メートルに変更します

スピードとスタミナに慣れるので
後は3000メートルをどう走れば
一番よい成績になるかということです

これは人それぞれタイプがあります
先頭を譲らないことが信条のタイプは先行逃げ切り型のスピード練習重視を

後半、勝負どころでスパートタイプなら、スパートとスタミナのバランス練習を

根性走りで
つき離されないことが信条なら
スタミナ重視と
いうことに
なります

試合はペースも
上がったり
下がったりで
駆け引きがあるのですが
アマチュアだと
駆け引きも甘く
行ったままと
いうレースが
多いです

そのためにも
最初の先頭集団に残れるように
スピード練習を
しておき
そしてイーブンなペースに落ちたらスタミナ練習での成果に期待します
最後は二の足的な再度のスパートが可能かどうかが
勝敗を左右します
一流選手だと
3000メートルは
8分以内に駆けてしまいます

9分を最初の目標にして頑張ってください

さらに大切なのが苦しくなったら
手で走ると言うこと

足が思うようにならないなら
手を動かして足を強制的に運びます

それには手のウエイトトレーニングも必要です

さらに、肺活量の強化

これは、スピード練習の時に
息を整えたらスタートとありましたが
若干、息が上がっている中でトレーニングをするなり
または、普段から息止め練習をすることで拡大できます

一回の呼吸での
摂取酸素量が多いほど有利ですから
ここまでやって
さらにもっと早く走りたいのなら
フォームの矯正です

省エネフォームを会得すれば
実力が上がります
フォームも
人それぞれですから一様にどれが
いいとは言えませんが
中距離~長距離においては省エネでかつスピードを
落とさないフォームです

かかとを落として走るとそのたび
ブレーキをかけているようなものです

つまさきから着地するフォームが
向いていますが
会得するのは
大変です

長期間練習するのか短期間で仕上げたいのかで答えは変わりますが

陸上競技をやっていたものから、言わせてもらえば
どの距離でも距離感をつかむことが大事なので
3000メートルと言う距離感を自分のものにするために練習をすべきです
まず、3000以内であるとこの400メートルからはじまって、1500メートルあたりを息を整えた状態で何本か走ります
これは陸上競技では距離が短いなら短い距離で距離が長いなら長い距離なりにスピード養成が必要なのです
そして、トレーニングでは短い距離の設定の場合にはその...続きを読む

Q筋力を落とさず、体脂肪を減らす!!(for sports)

現在、陸上部に所属している高校2年生です。
先日ふと体脂肪計で体脂肪率を測ると17%でした。
さすがに多いのかなーと思い、体脂肪を減らしたいです。(お腹も凹ませたいです)

そもそも、やっぱり陸上部員が体脂肪率17%はやっぱり多いですか?
どのくらいまで、減らすべきですか?
日ごろ運動してるわけですから、やはり食生活に問題アリかなと思いますが、どう改善していけばいいでしょうか?
また、その際当たり前でしょうが筋力や栄養は保持したいです。

回答、お願いします。

Aベストアンサー

いくらなんでも体脂肪17%は陸上選手としては高すぎです(趣味でやっている程度なら問題ありませんが)。

あたりまえですが、陸上においては、同じ脚力・心肺能力なら余計な脂肪や肉がない人(=軽めの人)のほうが有利です。
できれば12%程度、最低でも15%くらいまでは落としましょう(ちなみに一流のアスリートなら10%くらいの人が多いそうです)。

食事については、「1日5~6食、こまめに摂るが、満腹になるまでは食べない」「間食・夜食を摂り過ぎない」「だが練習のエネルギーになる炭水化物と、筋肉の元であるタンパク質はしっかり補給」「脂質を減らしすぎない(摂りすぎはだめだが、あまり減らすと持久力もなくなる)」が基本です。

まとめるなら栄養バランスのとれた食事をこまめに摂取しましょう、ということです。

運動については、体脂肪を落とすなら、LSDタイプのロングディスタンスの練習を中心に組み立てましょう。筋量を減らしながら脂肪を落とすのには最も効果的です。

腕立て伏せや腹筋などの筋トレは、脂肪を落とす効果はさほど見込めませんが、筋量維持やパフォーマンスアップに効果的ですから、1~2日おきに行うといいでしょう。

ただ、具体的な練習メニューについては、これまで指導を受けてきた顧問の先生なりコーチと話して決めたほうが、確実に、よりベストなものが組めると思いますので、相談するようにしてください。

いくらなんでも体脂肪17%は陸上選手としては高すぎです(趣味でやっている程度なら問題ありませんが)。

あたりまえですが、陸上においては、同じ脚力・心肺能力なら余計な脂肪や肉がない人(=軽めの人)のほうが有利です。
できれば12%程度、最低でも15%くらいまでは落としましょう(ちなみに一流のアスリートなら10%くらいの人が多いそうです)。

食事については、「1日5~6食、こまめに摂るが、満腹になるまでは食べない」「間食・夜食を摂り過ぎない」「だが練習のエネルギーになる炭水化物と...続きを読む

Q駅伝1週間前の練習内容を教えてください。

1週間後に駅伝があります。距離は3.8kです。1週間の調整の仕方、具体的な練習方法を教えてください。私の5キロのタイムは17分後半です。

Aベストアンサー

No.1で回答した者です。

46歳でしたか!なかなか良いタイムで走られてますね。
私は自己紹介で記載してる通りです。(年齢は私が上です)

はともかく
5キロ17分半ほどで走られるなら、今までの練習・調整があるのではないでしょうか?
学生の場合は、元気が良いのである程度は固定はできます。
しかし社会人となると会社での疲労・年齢による体調変化があり、
臨機応変な対応が必要だと思います。(私は調整は臨機応変です)

ですが基本としては、前にも述べたように調整は休養と刺激だと思います。
自分に合った休養日と刺激走日を決めたら良いですよ。

私は、天候・仕事の都合でも決めますが
4~3日前位にガツンと刺激走(2~3キロ程度)を入れて
3~2日前に休養。
1日前にジョグと短い流しですね。

こんな感じで臨機応変です。

Q長距離のトレーニング(流し)について

5000mメインで練習をしております。
タイムは最近TTをしていないので、はっきりわかりませんが、
だいたい20分切れるかな~くらいだと思われます。

マラソン大会のシーズンが近づいてきたので、確実に20分切り、欲を言えば19分30秒くらいは
出したいなと思っています。

練習についてなのですが、
今までのパターンが約10kをPR⇒ジョグの繰り返しで週6日、月間250k強走っていました。
マラソン大会まで残り2,3ヶ月ですので、更に追い込むためには、やはりインターバルかなとも思いましたが、「インターバルはせめて18分台から」のような意見をちょくちょく見かけ、代わりにジョグに
「流し」を入れたらいいという意見も多数見受けられました。

今まで「流し」というものをやったことがなかったので、いまいちピンとこないんですが、
まあ全力の7~8割くらいで走りに刺激を入れるような感じでこなせばいいんですよね?
ここ数日やってみたんですが、これでホントに効果があるのかどうか・・・という感じなんです。

長くなりましたが、大会シーズンまで残り2.3カ月で、ジョグの際に流しを取り入れる、
これだけで、劇的とはいいませんが、ある程度効果がでるものなのでしょうか?

ちなみに流しのやり方は周回1.5kのコースを走っているんですが、
その中で、「あそこの電柱まで」みたいな感じで距離は100mほどなんですが、走ってます。

最初に書き忘れましたが、
走暦は1年半、33歳男です。
貧血気味なので、それなりに走っている割には・・・遅いです。

5000mメインで練習をしております。
タイムは最近TTをしていないので、はっきりわかりませんが、
だいたい20分切れるかな~くらいだと思われます。

マラソン大会のシーズンが近づいてきたので、確実に20分切り、欲を言えば19分30秒くらいは
出したいなと思っています。

練習についてなのですが、
今までのパターンが約10kをPR⇒ジョグの繰り返しで週6日、月間250k強走っていました。
マラソン大会まで残り2,3ヶ月ですので、更に追い込むためには、やはりインターバルかなとも思いま...続きを読む

Aベストアンサー

こんばんは。
流しの効用は
(1)フォームの改善
(2)股関節の可動域の向上
(3)神経反射回路の改善

(3)について詳しく説明します。
ランニングとは、短時間に効率よく力を発揮することの繰り返しです。上級ランナーほど走りのリズムがいいのは、この神経反射回路が優れているため、短時間に効率のいいキックが出来るのです。

流しの成果はインターバルのように短期間では現れません。早くて3ヵ月後くらいで、はっきりした効果を期待するには半年以上必要でしょう。
しかし、ランナーには年齢・レベルを問わず必須です。

>>全力の7~8割くらいで走りに刺激を入れるような感じでこなせばいいんですよね?

私は中学生を指導していますが、PRやジョグの後は必ずやらせます。
ときに7~8割で100mから150mくらいを5・6本。ときに9割くらいで3・4本。
日によってはレースペース(1500m~3000m走ペース)で10~15本といろいろです。

それからインターバルは、走力(持ちタイム)よりも、走歴によって判断すべきで、質問者さんくらいの
練習量と走歴ならば、インターバルをやっていいと思います。

最後に現在されているPRやジョグの半分か1/3くらいは、徐々にペースアップして終わる(ビルドアップ的)ようにされたらいいと思います。インターバルなどより故障のリスクが小さく、走力アップ効果も大です。特別毎回追い込む必要はありません。

大事なことはペースを徐々に上げていくことですから、最初の入りは思い切ってゆっくりでもかまいません。絶対に途中でペースダウンしないことです。

こんばんは。
流しの効用は
(1)フォームの改善
(2)股関節の可動域の向上
(3)神経反射回路の改善

(3)について詳しく説明します。
ランニングとは、短時間に効率よく力を発揮することの繰り返しです。上級ランナーほど走りのリズムがいいのは、この神経反射回路が優れているため、短時間に効率のいいキックが出来るのです。

流しの成果はインターバルのように短期間では現れません。早くて3ヵ月後くらいで、はっきりした効果を期待するには半年以上必要でしょう。
しかし、ランナーには年齢・レベルを...続きを読む

Q中長距離 疲れ 

高2の陸上部の中長距離です。

最近の練習で全然足が動きません。

みんなには練習のし過ぎで疲労がたまっていると言われるのですが
最近の練習ではあまりきつい練習はしていないのに
疲労がとれなくて困っています。

疲労をとるために夜にジョグをしているんですが
しないほうがいいんでしょうか?(30~40分ゆっくりなペース)

あと貧血の可能性があると言われたのですが
そんな簡単になるものなんですか?

下にあるのが今週したことなんですが
もう少し落としたほうがいいですか?

質問ばかりですみませんが
お願いします。



今週の練習
日曜日 ゆっくりジョグ(約8キロ)
月曜日 朝 3キロジョグ 流し
     昼 筋トレのみ
火曜日 朝 5キロジョグ 流し
      昼 筋トレのみ
水曜日 朝 筋トレのみ
     昼 ジョグ60分(時々ペースアップ)
木曜日 昼 ジョグ40分 筋トレ
金曜日 昼 基礎練(3キロ) 1000のTT 快調走
土曜日 朝 基礎練 1000+500ジョグ×5 筋トレ

Aベストアンサー

自分も中学時代オーバートレーニングのような症状がでました
知識をきちんと持ったほうがいいと思います。

タイプ的には真面目な人が陥りやすいかもしれません

陸上以外のスポーツで疲労を蓄積はしてないでしょうか?

夏が近いということで水分の取り方や暑さからの疲労もあります
ストレスや食事、不規則な生活などトレーニングだけとも限りません

一度蓄積すると疲労が抜けづらくもなると思います

夜のジョグは、時間にもよると思います、寝る直前ならもしかしたら
やめたほうがいいです
多くのランナーは早朝にジョグしてます
よるにすると気持ちが高まり睡眠の妨げになるかのうせいもあります
練習後のクールダウンをしっかりしていればしなくてもいいとおもいます

自分は、中学時代オーバートレーニングになり貧血に似た症状もあり
病院へ行きましたが、「異常なし」といわれ
部活では自分より遅かった同級生や、後輩にまでどんどん抜かれ、記録は伸びるどころか
低下していきました。
中学2年にして体力の限界なんだと勘違いして3年に上がる時に一度
退部してしまいました。引退ということです


しかし、やはり好きでやっていたので、続けてみようと思い2週間ほどして
復帰しました。
その間によい休養になったのでしょうか、復帰直後は体がなまっていて少し体力が落ちて
いると感じましたが、半月くらいしてから以前より調子がよくなり自己ベストを連発
していき、市の大会で入賞するくらいまでいけました。

しかし、そのごまた体が重くなっていったように思います。
調子がいいからといって、ガンガン体力を使い切るような日々を送っていたように
思います。

結局、高校では続けず、独学で本などでスポーツ科学を勉強しました。
いろいろなことがわかり、もっと体を大事にすればよかったと思いました。
若い時は疲れを知らないというような感じでしょうか。
体と対話して行くことが大事だと思います。

思い切って休養をとってみるのもいいかもしれませんね。

文才がなく支離滅裂な文章ですいません。
練習しだいでまだまだ伸びると思います。
あとは、続けること、知識を持つこと大事だと思います。
悔いのないように頑張ってください。

自分も中学時代オーバートレーニングのような症状がでました
知識をきちんと持ったほうがいいと思います。

タイプ的には真面目な人が陥りやすいかもしれません

陸上以外のスポーツで疲労を蓄積はしてないでしょうか?

夏が近いということで水分の取り方や暑さからの疲労もあります
ストレスや食事、不規則な生活などトレーニングだけとも限りません

一度蓄積すると疲労が抜けづらくもなると思います

夜のジョグは、時間にもよると思います、寝る直前ならもしかしたら
やめたほうがいいです
多くのランナーは...続きを読む

Q5000m 練習

5000m練習法や必要な筋トレを教えて下さい!

目標は16分前半です!
お願いします!!

Aベストアンサー

まず5000m16分で走ると仮定します。
この場合100mは19.2秒で走る事になります。
あなたの100mのタイムはどうですか?
100m16秒の人より、100m13秒の人の方が、100mを19.2秒掛けて走るのは楽ですよね?
100mを速く走る練習も取り入れてください。

次に1000mは3分12秒で走る事になります。
あなたはこれをクリア出来ますか?
できれば1000mを3分で走る練習もしてみてください。

最後に2500mを8分で走れますか?
2500mを100m19秒で走るとして、7分55秒を目標に走ってみてください。
これをインターバル10分で、2本走って、両方8分切れれば、5000m16分も叩きだせると思います。

筋トレと言うか、走力強化の方法として、足の親指を意識して地面を蹴ってるかチェックしてください。
また蹴った力が、走る方向に対して真っ直ぐになっているかもチェックしてください。これはジョギングの時に、特に意識して行うとよいでしょう。

がんばってください。

Q陸上長距離の良い練習メニューを教えてください

中学三年で陸上部に所属しています。
今はもう駅伝シーズに向けて練習しているので主に3000mで記録を狙いたいです。
身長→156cm 体重→39kg
ベストタイムは 1500m→4分42秒
        3000m→10分00秒
次の大会は8月16日で3000mを走る予定です。駅伝は冬にあります。
記録を伸ばすために何か良い練習方法を教えてください。
よろしくお願いしますm(__)m

Aベストアンサー

部活である程度教わってるとは思いますが、参考までに。

畳あるいは風呂マットの上で正座、膝を少し浮かせる。→足首の柔軟

階段駆け上り(フルスロットルで)降りるときはハーフスピードでの往復をストップウオッチで15分休まず続ける。3000のタイムからすればいいと思います。

あとこれ、ちょっとこっそり。その場で軽くジョギングっぽく足踏み。ただし、絶対に土踏まずから後ろ・かかと側を着けない。背伸びしてつま先立ちしたままの感じで。これにマスク(風邪の時とかの)をつけてやるとさらに呼吸器に負荷がかかる。これも休まず20分。やった次の日にふくらはぎが熱いはず。

あ、そうだ。カンフーみたいに足を真っすぐ上に高く蹴り上げる、左右とも。
膝の裏を伸ばす。左右交互に右左各20ずつ。計40。

あとは、地面に尻着けて座って足を両方とも前にのばし、手は胸の前あたりで組む(お祈り)。肩とひじでひっぱるように左右に体をひねる。肋骨のあたりに効けばOK.右を1、左を2、右を3、左を4・・・。こんな方向に合わせて上体をひねる。

これでたぶん疲れに体が慣れると思います。 いい結果が出せるといいですね。
がんばってください。

部活である程度教わってるとは思いますが、参考までに。

畳あるいは風呂マットの上で正座、膝を少し浮かせる。→足首の柔軟

階段駆け上り(フルスロットルで)降りるときはハーフスピードでの往復をストップウオッチで15分休まず続ける。3000のタイムからすればいいと思います。

あとこれ、ちょっとこっそり。その場で軽くジョギングっぽく足踏み。ただし、絶対に土踏まずから後ろ・かかと側を着けない。背伸びしてつま先立ちしたままの感じで。これにマスク(風邪の時とかの)をつけてやるとさらに呼吸器に負荷がか...続きを読む

Q陸上選手の食生活(高校2年生)

現在、陸上部に所属している高2の男子です。
いままで、特に気にせず食事を摂っていたのですが、最近気になりはじめました。

自分は中距離(1500m)を主にやっています。
日々のトレーニングはもちろんですが、食生活から見直してタイムを向上させたいです。
現在は朝食(ご飯1杯+納豆のみ)、昼食(弁当)、夕食+たまに軽食(菓子など)、夜食(インスタント)という感じです。栄養やカロリーなど特に気にしてません。
やはり1日3食が理想なのでしょうか?

例えば、お菓子は陸上選手によくないですか?
でも、時々スナック菓子のような美味しいものが欲しくなります。
体に良さそう?な菓子(イメージ的にカロリーメイト等)ってどうなんですか?

食生活についてアドバイスお願いします。

Aベストアンサー

高校生の時期は、適当な食生活でもそれなりにどうにかなってしまうのですが、それでも改善の余地は多いです。

基本的には、常に炭水化物(ご飯・パン・パスタ)、タンパク質(肉、魚、豆類、乳製品)、ビタミン・ミネラル(野菜・海藻類)のバランスを取った食事にしましょう。

具体的にいくと

朝はご飯+納豆だけですから全体的に栄養不足(特にビタミン・ミネラル)。最低でも味噌汁、海苔、卵、野菜のおひたしやサラダ、あるいは野菜ジュースをつけましょう。

10時ごろに1回目の間食。小さなおにぎりや果物を1個程度

お昼はご飯とおかずのバランスが取れたお弁当を腹八分目に。

3時ごろに1回目の間食。内容はおにぎりや果物に牛乳を加えます。

練習後は牛乳や果汁100%ジュースで栄養補給。

夕食も栄養バランスが取れたものにして腹八分目。

夕食後に練習(あるいは勉強)するなら、夜食。内容は間食のときと同じで牛乳や果物を中心にする。

こういった感じが理想になります。食べる回数は多いですが、1回の食事で満腹になるまでは食べないのがポイントです。

また、練習の前後に必要なエネルギーである炭水化物(おにぎり・果物・ジュースなど)とタンパク質(牛乳)を十分摂取することで、体を追い込む&素早い疲労回復を狙います。なお、しっかり運動するなら、タンパク質が多めに必要になるので、牛乳の代用としてプロテインを使うと効果的です。

それから人間は、スナック菓子のように油っこいもの、甘いもの、口当たりのいいものを食べるとストレス解消になります。
また体が疲労したり、勉強などで脳を使って糖質が不足した状態になると、強烈な食欲がわいたり、甘いものが欲しくなってイライラしたりします。ですので、完全に止めろとは言いません。

とはいえ、あくまでも趣味や健康レベルでスポーツをしている人ならともかく、レギュラーになりたいとか、大会で入賞などを狙おうというならある程度自分をコントロールすることも必要です。

なお、カロリーメイトは、パッケージを見れば分かりますが、脂質が非常に多い食品なのでオススメしません。そうでなくてもそうした食品に頼ると肝心な栄養素が摂れなくなることがままあります。

オススメの間食としては、脂質が少ない果物やおにぎりのほかに、あんぱん、ジャムパン、センベイ、和菓子(饅頭、ヨウカン、どら焼き)などです。
これらに牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品を組み合わせて、ほどほどに摂るのがいいでしょう。

チョコやポテトチップスなどのスナック菓子は週1~2回にとどめましょう。また、夜食についても同様で、カップ麺などよりは上記のようなものをごく軽くつまむ程度にすべきです。

いずれにしても「食べたいだけ食べる」というやり方でなく、「必要な分を必要なだけ食べる」という意識を持つようにして。食べ過ぎに注意するようにしてください。

高校生の時期は、適当な食生活でもそれなりにどうにかなってしまうのですが、それでも改善の余地は多いです。

基本的には、常に炭水化物(ご飯・パン・パスタ)、タンパク質(肉、魚、豆類、乳製品)、ビタミン・ミネラル(野菜・海藻類)のバランスを取った食事にしましょう。

具体的にいくと

朝はご飯+納豆だけですから全体的に栄養不足(特にビタミン・ミネラル)。最低でも味噌汁、海苔、卵、野菜のおひたしやサラダ、あるいは野菜ジュースをつけましょう。

10時ごろに1回目の間食。小さなおに...続きを読む

Qインカレの1部と2部

インカレに1部と2部があると知りました
どういう風に分かれているのでしょうか?
また得点を取るものだとも聞いたのですが、それはどんな得点で何に影響するのでしょうか?
そのポイントで1部2部が決まるのかな?
初心者なので、よろしくお願いします

Aベストアンサー

関東インカレと関西インカレの男子のみ2部制を敷いています。
関西についてはあまり詳しくないため、関東についてのみ解答します。

1部校は16校あり、それ以外はすべて2部校となります。
1部校と2部校の区別は、前年の総合得点によって大会前にすでに決定しています。
毎年入れ替え制で得点下位2校が2部校の得点上位2校と入れ替えられます。(ただし、無得点校が3校以上あった場合、すべて入れ替え。)
1部校と2部校では参加標準記録も異なります。

得点は各種目上位8位まで与えられ、1位8点、2位7点…8位1点という得点配分になっています。
その得点の合計が各校の得点となります。


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