ネットが遅くてイライラしてない!?

兵庫県に住む18歳の高校3年生です(^o^)/
ぼくゎ一年半ほど前にジムに通い初めて筋力アップを計りました?
そしてキシャだったのでご飯もいっぱい食べて今では20キロほど体重も増え筋肉がついた気がします?
ですが…
腹筋もしていたのですが中が硬く表面がポヨポヨのお腹になってしまったのです?
六種類ぐらいを呼吸にも気を使いやっているので腹筋が硬くなる実感はあるのですが表面はつまめてしまうのです?
KIDのような腹筋になるにゎ何が足りないのでしょうか??
教えてくださ~いm(__)m

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A 回答 (3件)

筋トレを行い筋肉も付いたようですが、食事の関係で脂肪も沢山付いた状態だと推察します。


ですので、腹部の脂肪を取るには食べ過ぎないようにして有酸素系の運動を行って下さい。
腹筋運動を行いつつ、有酸素系運動と組み合わせたトレーニングで効果が出てきます。
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この回答へのお礼

ありがとうございます
そのとおりなんです
有酸素系ですね
早速やりたいと思います

お礼日時:2010/01/03 11:56

 筋肉を太らせるということには成功したようですね。

筋肉って体脂肪が増えるくらい食べないと、いくらトレしても増えないんです。ただ、この段階では皮下脂肪で筋肉が見えなくなります。これを増量期といいます。
 腹筋が割れているとか、筋肉が目立つようにしている人は、そうやって筋肉を増やしてから、ぐっと食事量を減らしてトレは続け、筋肉をできるだけ維持して体脂肪だけを落としてるんです。つまり、ダイエットです。皮下脂肪が減れば筋肉が見えてきます。これが減量期です。
 そろそろ減量期に入ってはいかがですか。おおむね3ヶ月が目安です。3ヶ月試みても思うようにならないときは、1ヶ月は体重を減らさないよう維持を入れましょう。でないと、無理が来ます。1ヶ月減量を休んだら、再開です。がんばってください。
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 おそらく20キロほど増えた体重は、ほとんどが体脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)によるもので、ついた筋肉は期待に反して少ないと思われます。

筋肉を増強させるのにはボディビルのような強烈な筋トレが必要で、軽い負荷で回数がかせげる筋トレをしていたのでは効果は僅かです。

 筋肉は皮下脂肪の下にあり、硬くて力むともっと硬くなりますので、指で決して摘めません。それに対して皮下脂肪はポヨポヨ・ブヨブヨで力むことができないので、指で摘むことが可能です。お腹でも脇腹でも足でも腕でも、指で摘み上げてみてください。摘めた厚さの半分が皮下脂肪の厚みです(あまりにも厚いと摘めなくなります)。

 格好いい体格にしたいのなら、食べる量(摂取カロリー)と栄養(たんぱく質、炭水化物、アミノ酸、ビタミン、ミネラル)の管理を厳格に行うと共に、有酸素運動(たとえば毎日欠かさずジョギング1時間)となるべく重い負荷を使った強烈な筋トレを1日おきにすることでしょうね。
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