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減量中のトレーニング前の食事に関してお聞きしたいのですが、トレーニングの1~2時間前の食事で炭水化物を多めに摂取しても減量(脂肪の)に影響は出ないでしょうか?
どなたか詳しい方いらしたらご回答お願いいたします。

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A 回答 (2件)

一緒にオリーブオイルやとろろ昆布を


摂ると、脂肪として吸収されにくいです。
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この回答へのお礼

ありがとうございました。今度試してみたいと思います。

お礼日時:2010/01/22 16:12

減量を考えてるのに食事を多く摂る?


減量=消費カロリー>摂取カロリーの関係を考えれば自ずと解ると思いますが。

この回答への補足

ご回答ありがとうございます。言葉足らずですみません。
現在減量中で週に3~6日の3分割のトレを行っていて、1日の栄養摂取量が1500kcal~1600kcal 蛋白質160~170g 脂質30~40g 炭水化物140~150gで日に6回に分けて摂取しています。
以前何かで「減量中でもトレーニング前の食事は意図的に炭水化物を多めに摂取している」ような事を目にして、なるほどそういう手もあるのかなと思いました。が、なにぶん初心者なものでそれを鵜呑みにして実行するのもいかがなものかと思い詳しい方にご教授いただけないかと質問させていただきました。
ちなみにそれが有りなら50~60g程度を蕎麦などで摂ってみようかと考えております。
以上、お手数ですがご回答お待ちしております。よろしくお願いします。

補足日時:2010/01/18 12:51
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Q減量中のトレ前のカーボ補給について

現在、減量2ヶ月目なのですが、食事は夜が多めで朝昼が少なくなっています。朝>昼>夜の食事量が良いようですが、夜少ないと眠れない為、夜に偏ってしまっています。たぶん、一日当たり維持カロリーのマイナス600カロリーぐらいの摂取量かと思います。(1ヶ月目はもう少しカロリー多目でした。)

質問ですが、トレ前にバナナ一本、プロテイン1スクープにブドウ糖8gを入れて飲んでいます。トレ後もプロテイン1スクープにブドウ糖8gを入れて飲んでいます。そして、数十分後に夕食、寝る前にカゼイン1スクープといった感じです。

トレ前に角砂糖を大量に食べるとか、カーボを取っておいた方が良いとか聞いたので、減量中であまり力が入らない感じがしているので(と言っても初心者だからか、使用重量は落ちず伸びずと言った感じです。)、ブドウ糖8gと言うプロテインが甘くなる程度でカーボ補給としては意味がなさそうな量を取りつつモヤモヤしています。こんなトレ初心者にアドバイスをよろしくお願いします。

Aベストアンサー

トレ前は単にトレーニングに必要な最低限のカーボ補給できればいいです。おにぎりでもゼリー飲料でもブドウ糖でも。要はトレ中にエネルギー不足にならなきゃいいんです。それは他の食事とも関係してくるんで一概に何g摂れば良いなんて言えるもんでもありません。体と相談ですね。私なら空腹感と相談してヤバそうならトレ直前にゼリー飲料飲んで済ませます。
トレ後の単糖類摂取はもうちょっと摂っても大丈夫じゃないですかね。20gぐらい。それも1日トータルの摂取カロリーと相談になりますが。

もし、エネルギー不足でどうにも挙がらない、なんてことになったら、試しにトレーニング前日にカーボをたらふく食ってみて下さい。それこそ思い切ってどんぶり飯ぐらい。そうすると一時的に体重は増えますけど枯渇してた筋グリコーゲンの回復にほとんど使われるので脂肪として蓄積することはありませんしウエイトも挙がるようになります。ただ、月2kg程度の減量ペースだったらそこまでするほどカーボ不足に襲われることもないですが。

Q減量中の炭水化物の摂りかたについての質問です。

減量中の炭水化物の摂りかたについての質問です。
以前にも同じ質問をしたのですが納得のいく回答が得られなかったので・・・

現在減量中(8週経過)で身長168cm 体重67kg→62kg 体脂肪21%→15.5%(1/11測定)で1日の摂取栄養量は1500kcal~1600kcal 蛋白質160~170g 脂質30~40g 炭水化物140~150gで日に6回に分けて摂取しています。
トレーニングは3分割で週3~6日・1時間ウエイトを行った後1時間有酸素運動を行っています。


以前どこかで「減量中でも使用重量が下がらないようにするため、トレーニング前の食事は意図的に炭水化物を多めに摂取している」というようなのを目にしたことがあるのですが、これってどうなんでしょうか?なにぶん知識がないものでそれを鵜呑みにして実行するのもいかがなものかと思い詳しい方にご教授いただけないかと質問させていただきました。

ちなみにそれが有りならトレ前の食事で250kcal程度を蕎麦などで摂ってみたいと考えております。
アドバイスの程よろしくお願いします。

減量中の炭水化物の摂りかたについての質問です。
以前にも同じ質問をしたのですが納得のいく回答が得られなかったので・・・

現在減量中(8週経過)で身長168cm 体重67kg→62kg 体脂肪21%→15.5%(1/11測定)で1日の摂取栄養量は1500kcal~1600kcal 蛋白質160~170g 脂質30~40g 炭水化物140~150gで日に6回に分けて摂取しています。
トレーニングは3分割で週3~6日・1時間ウエイトを行った後1時間有酸素運動を行っています。


以前どこかで「減量中でも使用重量が下がらないようにするため、トレーニング...続きを読む

Aベストアンサー

どうもお久しぶりです。

えぇと自分は減量の時に有酸素を入れないので、自分の回答がそのまま質問者様に当てはまるかどうかは判断しかねます。がその上で回答させていただきます。

>減量中でも使用重量が下がらないようにするため、トレーニング前の食事は意図的に炭水化物を多めに摂取

減量中である以上、摂り込む熱量は可能な限り少ない方が減量も早く進みます。使用重量を落とさない為の炭水化物補給は、減量時に炭水化物を削っているローカーボで減量をしている場合に当てはめられることであって、こまめに炭水化物を摂っているのであれば特に気にする部分では無いと判断します。
ローカーボでの減量を続けていると、トレーニング強度、rep維持が難しくなってくる(ガス欠)ので、それを避けるために「トレ前日」に適度のカーボ補給を行います。(カーボリフィード)
トレ前日に補給するのは、確実に筋グリコーゲンの補填を間に合わせるためです。

ちなみに、自分の場合は白米が一番張りが戻った感じがしました。
正直、蕎麦ではあまり感じなかったです。
この辺は個人差もあるかと思うので、実際に試されて下さい。

どうもお久しぶりです。

えぇと自分は減量の時に有酸素を入れないので、自分の回答がそのまま質問者様に当てはまるかどうかは判断しかねます。がその上で回答させていただきます。

>減量中でも使用重量が下がらないようにするため、トレーニング前の食事は意図的に炭水化物を多めに摂取

減量中である以上、摂り込む熱量は可能な限り少ない方が減量も早く進みます。使用重量を落とさない為の炭水化物補給は、減量時に炭水化物を削っているローカーボで減量をしている場合に当てはめられることであって、...続きを読む

Q増量期の筋トレと食事内容について

こんにちは。過去2度お世話になっています。人生二度目の増量期に入ろうと考えているものです。

2年ほど前から体を大きくしたいと思うようになり、1ヶ月半前までおおよそ2年間ひたすら増量し、逆に1ヶ月半前から今日まで人生初の減量をしていました。そして、本日から再び増量に入ろうと考えています。

現時点までの体の変化はこんな感じです。
48kg 10%前後 → 63.5kg 21% → 58.0kg 15.8%


質問したい内容は、以下の通りです。
  (1)体重は月にどれくらい増量するのがいいのか。
  (2)月にどれくらい筋肉量を増やすことができるのか。
  (3)脂肪:筋肉がどれくらいの割合で増加すれば成功といえるのか。
  (4)増量期の摂取カロリーはどの程度がいいのか。

(1)~(3)に関しては、過去の経験から
  (1)1~2キロ
  (2)500グラム~1キロ
  (3)脂肪4筋肉6
ぐらいではないかと考えています。自分としては、3ヶ月間増量期間を設け、その間に4~5キロの増量、うち、筋肉増加量が2~3キロができればいいなあと考えています。この目標は妥当でしょうか?

(4)に関しては、増量期はトレ日に(体重×40+500)kcal程度摂取すれば良いとあるサイトに書いてあったので、自分は58kgだからトレ日おおよそ2800kcal、オフ日に2600kcal程度摂取すればいいのではと考えています。しかし、まだ素人ですので、詳しい方の意見をお聞きしたいです。

ちなみに、トレーニングレベルは、最初の約一年間は腕立てのみ、
最近の一年間は、ベンチプレス、ベントオーバーロウ、ショルダープレスなどのバーベル、ダンベル系の種目をやっているレベルです。最近は、自分ではうまく追い込めていると思えるようになったのですが、まだまだ年数が浅いという実感もあります。

このような自分にとって(1)~(4)はどの程度が妥当なのでしょうか。アドバイスよろしくお願いします。

こんにちは。過去2度お世話になっています。人生二度目の増量期に入ろうと考えているものです。

2年ほど前から体を大きくしたいと思うようになり、1ヶ月半前までおおよそ2年間ひたすら増量し、逆に1ヶ月半前から今日まで人生初の減量をしていました。そして、本日から再び増量に入ろうと考えています。

現時点までの体の変化はこんな感じです。
48kg 10%前後 → 63.5kg 21% → 58.0kg 15.8%


質問したい内容は、以下の通りです。
  (1)体重は月にどれくらい増量するのがいいのか。
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Aベストアンサー

 hiro1863 さん、こんにちわ。

 運動時や肥大期の場合、基礎代謝に活動消費(一般生活や運動をすべて含めるとします)を足して行くか、除脂肪体重を基準にして同様にするか、いくつかの計算方法があると思います。

 問題となるのは、摂取目標値を上げても活動消費が計算通り伴っているかの判断がしにくい事です。

 また、「肥大に必要なカロリー」というのは明確に出ていません。運動消費だけ増やすのであれば同じ体重を維持する事になります。

 そのため、栄養が少なければ肥大が遅く、栄養過多であれば肥満度が増えるのを、結果として知るしかありません。


 良く言われる数値は、タンパク質が 2g /1kg ですが、それ以外の計算式は相当書面が必要です。

 脂質割合は摂取が増えるに伴い増加させる必要があります。これは炭水化物の摂取はガサが多くてしずらくなる事や、非活動時代謝が高い為と考えられますが、詳しい理由は分かりません。どこのデータを見ても 35% 程度となります。この辺りは検索してみてください。上手く良いページが見つかると良いですね。

 私が推奨するのは、基礎代謝+生活活動消費+運動消費+運動消費 としています。運動消費分を2倍摂るのが筋肥大の分で、比較的体脂肪の割合が大きく増えないで行けると思います。

 但しこれはある程度の経験者から得た数値なので、初の本格的な肥大となると体重増が著しく行けるので(下記参照)、もっと摂る方が良いと思います。

 筋肥大トレーニングの場合は、食欲が減衰するほどのトレーニングは意味が無いので、全体でも 600 ~ 800Kcal (60kg) 程度の運動消費と思います。

 この数字でお腹が空くようであれば、それは食べた方が良いです。摂取の数値が先にあるのではなくて、身体が欲しているかどうかが基準です。3500Kcal で計算上間に合うのが 4000Kcal にしたら、筋量が増え体脂肪が減った、というのもあります。


 順不同ですが、目安として、
  筋肉:体脂肪の増加割合は通常1:1程度。
  最初の1年で最大20kg程度の数値を出している人もいます。

 献血や血液検査をたまに行えるのであれば、その数値を見るのも方法でしょう。
 これも書面が掛かるのでとりあえずですが、タンパク質総量が高く、コレステロールは上限一杯か越えているくらい必要でしょう。
 肝機能数値が落ちているようだと、これは実際の肝機能が落ちているのではなく筋分解の物質の代謝が上手く出来ていない為で、そうだとすると栄養不足です。


 なんだかんだ書いても、やらないと分からない訳ですし、一回で完結するのではないのですから、やるだけやってまた相談を上げてもらう方が良い気がします。
 

 hiro1863 さん、こんにちわ。

 運動時や肥大期の場合、基礎代謝に活動消費(一般生活や運動をすべて含めるとします)を足して行くか、除脂肪体重を基準にして同様にするか、いくつかの計算方法があると思います。

 問題となるのは、摂取目標値を上げても活動消費が計算通り伴っているかの判断がしにくい事です。

 また、「肥大に必要なカロリー」というのは明確に出ていません。運動消費だけ増やすのであれば同じ体重を維持する事になります。

 そのため、栄養が少なければ肥大が遅く、栄養過多...続きを読む

Qパワーベルトは必要ですか?

ゴールドジムで筋トレしていますが、結構みなさんパワーベルトをしています。
腰を痛めないためだと思いますが、僕も使おうか迷っています。
8000円位するんで高いのです。

スクワットとかをしなければ必要ないということでしょうか?

Aベストアンサー

ネットで探せばもっと安いのはたくさんあります。

腰を曲げないようにフォームを矯正するような、「添え木」みたいな効果は無いです。腰を痛めないようにというよりも、ギュッと締めつけることで腹圧を上げ、体幹の筋力を十分に発揮する補助目的で使います。腹に力を入れやすくなる結果として、腰やその他の関節に無理な負担がいかなくなり、結果的に故障も減るのだと思います。スクワットだけでなく、腹に力を入れる種目全般、例えばベンチプレスでも、上げられる重量も増えると思います。

私はパワーベルトを締めてみたおかげで腹圧を意識するのを覚えたので、買ってよかったと思っています。力を入れるとギュッとキツくなるので、腹に力がしっかり入ってるのがわかります。
しかし逆の場合もあるようで、いつもパワーベルト頼みになるとベルト無しでは腹に力を入れるのを意識できなかったり、高重量を上げるのが怖くなってしまう場合もあるらしいです。だから時々ベルト無しでやっています。

>スクワットとかをしなければ必要ないということでしょうか?

大きなお世話かもしれませんが、スクワットをしないというのはあり得ない選択だと思いますよ。シェイプアップ、健康維持、運動能力の向上、目的は人それぞれだと思いますが、なんであれスクワットは最も効果の高い種目なので、外すのは勿体ない。何をサボったとしてもスクワットかデッドリフトは練習して、定期的にやることをお勧めします。

自ずと、いつかベルトも使うようになるとは思います。

ネットで探せばもっと安いのはたくさんあります。

腰を曲げないようにフォームを矯正するような、「添え木」みたいな効果は無いです。腰を痛めないようにというよりも、ギュッと締めつけることで腹圧を上げ、体幹の筋力を十分に発揮する補助目的で使います。腹に力を入れやすくなる結果として、腰やその他の関節に無理な負担がいかなくなり、結果的に故障も減るのだと思います。スクワットだけでなく、腹に力を入れる種目全般、例えばベンチプレスでも、上げられる重量も増えると思います。

私はパワーベル...続きを読む


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