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30才、男性です。
お世話になっています。

右ひざだけなのですが、スクワットをしばらくしていると
鈍痛とまではいかない程度の「違和感」があります。
体重も50kg程度と軽いですし、スクワットの回数も少ないです。
スクワット自体もまだ始めてから1週間くらい(1日おきに)です。

足を肩幅より少し広くして・背筋を伸ばして・お尻を突き出すように
つま先より先に膝が出ないように(これがよく分かりませんが・・・)

こんな感じでやっています。
いろいろフォームを工夫してみるのですが
どうやっても後半になるとひざにきます。
今まで痛めた事はないので古傷という事はないと思うのですが。
ひざに負担の掛からない上手いスクワットの方法を
分かりやすく教えていただけませんか?

もしスクワットはマズいということならば
スクワット以外で自宅で器具を使わず
太ももの表と裏が筋トレが出来る方法を教えてください!

ふくらはぎの「カーフレイズ」?というのも行っているのですが
何かひざの痛みと関連があるのでしょうか・・・?

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A 回答 (7件)

No.3です。

補足ありがとうございます。


スクワットとは基本的に、普段からガチガチに鍛える人が行うトレーニン
グで、何もやっていない人が行うのは不向きだと思います。先に回答しま
したが、レッグエクステンションとレッグカールを行ってはいかがですか?
自宅で行うならゴムバンドを使用して出来ます。ゴムバンドは100円
ショップか、スポーツショップで売っています。


これでも痛みが出るのなら、SLRという方法があります。とりあえず
ご紹介しておきます。

==========
(1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし
ょう(つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと
も)

(2)つま先を直角にします(伸ばさない)。膝を曲げずゆっくり足を持
ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください(上げすぎると効果が
ありません)。

(3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し
てください。これを左10回、右10回します。これを1セットとして2セ
ット行ってください。

(4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。
==========

各ポイントをしっかり押えて行ってください。この筋トレはスクワット
のように体重が膝にかかりませんし、関節を直接動かしているわけでは
ないので、痛みが強いときでも安心して行えます。腿裏はうつぶせで同
じ事を行ってください。
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この回答へのお礼

何度も回答していただきありがとうございます。非常に参考になります!
もともと病み上がりでガリガリですので
「SLR」というものでトレーニングをするべきなのかもしれませんね。
ゆっくりと足を上げ下げしている間はずっと
太ももの筋肉に力が入りっぱなし、という感覚でしょうか。
実践してみたいと思います。

お礼日時:2010/01/21 20:47

整形外科で受診され異常がないようですので、筋肉を痛めた状態だと推察します。


トレーニング経験が無い状態(筋力が無い)でいきなり始めたので膝部に負担が掛かったのだと思います。
フルスクワット(完全にしゃがむ)は行わないでハーフスクワット或いはもっと浅めのスクワットを行い筋肉を慣らして慣れてきいたら徐々に負荷を上げる方向でトレーニングされて下さい。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
関節を痛めてなくて良かったです。
スクワットのフォームでごく軽く足を曲げる程度から始めて
まずはフォームを固める事が先決っぽいですね。

お礼日時:2010/01/21 21:55

No.3です。

補足ありがとうございます。


>午前中に受診してみたのですが膝には炎症や問題はありませんでした。

整形外科ですか?
レントゲンは撮りましたか?
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この回答へのお礼

はい。
整形外科で問診と触診、レントゲンでした。
特に異常は見られないとの診断で
赤外線温熱機?のようなものをあてた後に
シップをいただいて帰りました。

昨日スクワットした数時間後にはもう痛みは無かったので
診察に行くときはもちろん、今も全く痛みはないです。
だた、スクワット直後はやはり右膝にきますし、背が張ります。

お礼日時:2010/01/21 16:33

スクワットの前にアップとストレッチはしてますか?



体が硬いまま行う事で違和感が生じる事もあります。

一番良いのは体を温めストレッチ+ストレッチポールで体の歪みを
ある程度リセットしてからの筋トレです
外腿のストレッチは少ないのでポールでマッサージしてほぐすのも
オススメです

そして鏡を見ながら重心やフォームをチェックしましょう
スクワットの場合足裏の重心の乗り具合も意識すると重心のずれも
分かります
五本の指均一に力が掛かっていて踵にも体重が乗っているように

既に回答にあるように膝とつま先の向きは同じ方向にしてください

お腹もきついベルトを締めているイメージで常にぎゅっと力を入れた
まま行いましょう
これにより体の揺れを防いで安定したフォームでスクワットが出来ます

また背筋を伸ばす伸ばすとする事でそり腰になる人もいるので背筋を伸
ばすよりは肩甲骨を寄せるイメージの方が良いかもしれません

スモウスクワット
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=27

私はスクワットより苦手ですがランジ
http://www.nice-body.jp/diet/legs/021.html

カーフレイズやスクワットの時に内腿が開かないようにしてください
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
>背筋を伸ばす伸ばすとする事でそり腰になる人もいるので~
私はまさにこれかもしれません・・・。
背筋を伸ばさねばと意識しすぎたせいか腰が張って痛く
そこから来たものなのか肩甲骨の下辺りまでなんだかスジが痛いです・・・。

一応始める前には体を温めているつもりなのですが
まだ足りていないのかもしれませんね。
ストレッチボール探してみます。

お礼日時:2010/01/21 13:29

スクワットとはどんなに正しいフォームで行っても、膝を直接動かし、


体重がかかりますから、膝に違和感を感じるのであれば中止した方がい
いかもしれません。

違和感に関しては、整形外科でレントゲンを撮らなければ分かりません。
気になるようであれば、整形外科を受診してみてください。

スクワット以外ならレッグエクステンションはいかがでしょうか?

レントゲンで異状があったり、関節の炎症があればトレーニングは一切
止めて治療に専念しましょう。その後はさらに軽いトレーニングで薦め
ていった方が良いと思います。異状があった場合は、お教えしますので
補足下さい。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
午前中に受診してみたのですが膝には炎症や問題はありませんでした。
が、その後うけた整体で「右股関節のズレで体が曲がっている」といわれました。
その影響で膝に負担が掛かっていたのではないかと。

しっかりと負荷をかけるよりは歩いたり自転車のようなものの方が良いのでしょうか?
足をある程度逞しくする事が目的なので単なるダイエットになってしまうと
元も子もないなと、いまいち歩きや自転車に踏み切れません・・・。

お礼日時:2010/01/21 13:24

>つま先より先に膝が出ないように(これがよく分かりませんが・・・)



これは膝が前に出てしまうと膝に負担がかかる為に言われている事です。
また、膝が前に出ることで太ももの前の筋肉を多く使うことになり、裏側の筋肉を刺激しにくくなります。
・かかと体重にする(一度つま先をあげたままスクワットしてみると感じがつかめるかもしれません)
・前方を見る
・しゃがんだ時は前傾して構わない(前方だけはしっかり見る)
・つま先はやや開いて、膝はつま先の開いた方向と同じ向きに曲げる
 (要するにガニ股気味に)

これでやってみてまだ違和感が出るようなら、整形で診てもらった方がいいでしょう。
ちなみにカーフレイズとの因果関係は極薄な気がします。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
詳しく解説ありがとうございます。
>しゃがんだ時は前傾して構わない(前方だけはしっかり見る)
腰を落とした時まで地面に対して背筋を垂直直角にしていると
バランスが取りにくかったですし腰もきつかったです。
そのあたりの無理が膝にもきていたのでしょうか・・・。
前傾して試してみます。

お礼日時:2010/01/20 21:35

運動は体に良い事ですが、一番良いやり方は、


「無理をしない」とされています。
膝に違和感を感じ始めたら辞めるというやり方が一番とされています。

個人的には、一度 整形外科で受診されるコトを進めます。
何も無ければ一番ですから、一度 整形でお調べに成られた方が
良いと思います。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
現在10回1セットで2~3回するのですが
これは初心者には回数が多いですか?
やはり痛みがある以上検査すべきですかね。
他に膝に負担が無く鍛えられる運動があれば
それに切り替えて済まそうかなとも思っているのですが・・・。

お礼日時:2010/01/20 19:39

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したら10日ほど前から膝が痛い…。すごく痛い…。
筋トレマニアの知人に聞いたら
「スクワットは、バランスが大事。前に偏ってると腰を、後ろに偏ってると膝をいわせます。常に重心を意識して」
確かに、背筋をまっすぐ伸ばして、頭・背・腰・踵が一直線上になるよう、「5」の姿勢でやってたなあ。
ということで、ネットでやり方を調べたりして
・脚は肩幅より少し広めに開き
・大体太ももが床と平行になるまで膝を曲げる
・膝は下げたときも絶対につま先より前に出ないように
・呼吸は下がる時に吸い上がる時に吐く
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一時は次の日いたい、くらいで。湿布貼ったんですが。
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反動を利用しない。
これ絶対の遵守事項です。

いためないためには、ターニングポイント、つまりは方向が変わるときに
嫌味なくらいにゆっくりです。
関節に対する重さは、関節はテコですのでソレの3倍以上の重さがかかっています。
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「レッグエクステンションとレッグカールですが、これは膝の下側の筋肉なので」とありますが、膝の下に重さがかかりますが、ちゃんと膝上に効いてますよ。やりながら大腿四頭筋に触れてみてください。収縮を感じるはずです。

基本的には、関節に負担のかからない方法が大前提であると思われます。
スクワットとか、足が地面に付いた運動では膝の曲げ伸ばしで膝に負担がかかってしまいます。階段で痛みが出るのはそのせいです。

(1) 椅子で座って、ゴムを足首どうしに結んで、片方づつ膝を伸ばす。

(2) 自転車
  ランニングでは膝に体重の2~3倍負担がかかりますが、自転車は一番負担が掛かりません。膝の変形ではもってこいですよ。

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痛みはまったくないのですが、気になります・・。
これは無視してスクワットを継続しても大丈夫なのでしょうか?
それともやめた方がよろしいのでしょうか?
又、改善方法をご存知の方は教えてください。
お願いします。

Aベストアンサー

まず、一度、整形外科で受診され診察されて下さい。
人間が生活していく過程で、関節部分の軟骨や関節液は徐々に減っていきます。

関節部分の音が鳴る原因は関節部分には軟骨がありますが、軟骨が擦れて磨耗してきたか或いは軟骨が毛羽立ってきたか或いは関節部分には関節液という潤滑液が充たされ動きをスムーズに保つ構造になっていて、これが少なくなってきたかです。
潤滑油が極端に少なくなったり磨耗が激しいと痛みも伴ってきます。

痛みが伴って無い場合は筋トレを行い筋力強化をする事で改善されます。
痛みが伴ってきた場合はヒアルロン酸ナトリウムを膝に注入する事で軟骨の修復が進み痛みは軽減してきます。

上記とは別に身体のあちこちの関節が鳴る人は潤滑液の中の気泡が、関節袋が膝を曲げる事により膨らんで容積が広がる為に弾けた爆発音ですのでこの場合は問題ありません。

質問者さんの場合は膝の関節のみのようですから生活する上で自然に消耗してきたと考えられます。
痛みがないようですので筋トレを行い筋力強化をする事で膝部の負担も軽減されると思います。
又膝の曲げ伸ばし等のストレッチもかかさず行って下さい。
膝の音に関しては軟骨が毛羽たち擦れあう為又関節液の減少の為と思われますので、ヒアルロン酸ナトリウムを膝に注入する事で膝の音は軽減されるとは思われます

まず、一度、整形外科で受診され診察されて下さい。
人間が生活していく過程で、関節部分の軟骨や関節液は徐々に減っていきます。

関節部分の音が鳴る原因は関節部分には軟骨がありますが、軟骨が擦れて磨耗してきたか或いは軟骨が毛羽立ってきたか或いは関節部分には関節液という潤滑液が充たされ動きをスムーズに保つ構造になっていて、これが少なくなってきたかです。
潤滑油が極端に少なくなったり磨耗が激しいと痛みも伴ってきます。

痛みが伴って無い場合は筋トレを行い筋力強化をする事で改善され...続きを読む

Q膝サポーターでスクワットから膝を守れますか?

50代男性です。

趣味で自宅でバーベルかついで、ときどきスクワットをします。
最近右膝に違和感を覚えてきたので、スクワットによる膝の負荷から何とか膝をガードしたいのです
が、膝サポーターで膝をガードでできますか?無理なような気がしますが、念のため確認をさせてい
ただきます。

Aベストアンサー

>膝サポーターで膝をガードできますか?

できますよ。たいして値段の高いものではないですから確かめてみては
いかがですか?



あと年齢を考えると維持的な意味合いの方が強いでしょうから
あまりレップ数を多くするのは止めましょう。
週~10日ぐらいに8RM2セット程度で十分です。
フォームが適正なら危ないのは重量でなく回数です。

Q腰痛になりやすいのですが、スクワットやデッドリフトはしない方が無難でしょうか?

こちらの掲示板の質問回答はとても充実していて、
筋力トレーニングをしている私にとってはとても参考になります。

この度、
はじめてこの掲示板に投稿させていただきますが、
どうぞよろしくお願い致します。

私は現在週に3回ジムに通っており、
全身をトレーニングするようにしています。

これまではベンチプレス、デッドリフト、スクワットを中心に、
補助種目を加えてやっておりましたが、
元々腰痛持ちの体質?がありまして、
デッドリフトとスクワットを1週間に1度ずつやってしまうと、
起立筋の回復がおいつかず、常に腰痛に悩まされるということになってしまったので、デッドリフトをメニューからはずしました。

よって、スクワットにより起立筋(腰)と脚全体を鍛える形になっておりまして、デッドリフトを外した分、ベントローやラットプルダウンで広背筋及び後肩を鍛えるようにしています。

しかし、こうのメニューにしてもスクワットをすると、
どうしても腰痛になってしまいます。
起立筋が筋肉痛で腰痛になっているとは思うのですが、
腰に不安がある状態でベントローをやるのも、
精神的にも肉体的にも不安です。

こちらの掲示板のいろいろな問答集を読ませて頂いたのですが、
高重量でデッドリフトやスクワットをされていた方で、
ギクッとやってしまって、それ以来スクワットをすると軽い重量でも
腰が痛くなってしまうという回答がけっこうありました。

私のジムの周りの人でも、
腰を一度悪くしてしまい、スクワットができなくなってしまった人がいます。その人はレッグプレス、エクステンション、カール等で脚を鍛えているようでした。

私は趣味で筋力トレーニングをしているだけで、
スポーツも特にしておりませんし、アスリートになるつもりもありません。目標としては年をとっても”動ける親父”になりたいと思っています。

そこで、お聞きしたのすが、特別な目標やスポーツをやっている人でない限り、やはり腰痛持ちがデッドリフトやスクワットをするのはリスクが大きいのでやめておいて、他のベントローやフロントランジにしておいた方がよいのでしょうか?

それともデッドリフトやスクワットは、他の種目では得られない程の効果があるので、リスクを承知の上でもやった方がよいのかお聞きしたいです。

長文になりましたが、ご回答の方よろしくお願い致します。

こちらの掲示板の質問回答はとても充実していて、
筋力トレーニングをしている私にとってはとても参考になります。

この度、
はじめてこの掲示板に投稿させていただきますが、
どうぞよろしくお願い致します。

私は現在週に3回ジムに通っており、
全身をトレーニングするようにしています。

これまではベンチプレス、デッドリフト、スクワットを中心に、
補助種目を加えてやっておりましたが、
元々腰痛持ちの体質?がありまして、
デッドリフトとスクワットを1週間に1度ずつやってしまうと、
...続きを読む

Aベストアンサー

筋トレについて根本的な誤解をされているようなので追記します。
>ですが、やはりパーシャルですとごまかしてるみたいで、
悔しいです(^^;)
 体を鍛えるためトレーニングと競技としてのデッドリフトやスクワットとは目的がまったく違います。
競技というのは「困難さ」を求めるものです。
人間が一番力を発揮できるのは、デッドリフトにしてもスクワットにしても「パーシャルレンジ」での挙上です。
フルレンジのスクワットやデッドリフトなどというのは困難だからこそテクニックがあり、競技として成り立つのです。
あくまでも限界重量の「フルレンジストリクト」にこだわるのなら、この先さらに怪我に悩まされることになると断言します。
そのあたりの疑問が解けないのなら私が紹介したサイトで一度質問されることがよろしいかと思います。

Q膝の軟骨がすり減ってスクワットができない

ウエイトトレーニングについて専門的な知識をお持ちの方、もしくは似たような経験をされた方
からの回答をお待ちしております。どうかよろしくお願いします。

週2,3回の筋トレを趣味としているものです。

先日100キロくらいのスクワットを上げている時に膝を痛めまして、階段を上がるときなどに
痛みが発生するようになってしまいました。以前から膝は弱く走ったりすると
10分ぐらいで膝が痛くなります。

病院でMRIを撮ったところ
「スクワット、デッドリフトは永遠にやらないでください」と言われました。
現在は日常生活上はほとんど痛みはありません。

私の唯一の趣味である筋トレのこの2種目をもうやることができないというのは
非常にショックでした。

他のトレーニングをやっていますが、やはりビック3の2種目ができないというのは
非常に辛いです。

そこで質問なのですが、

膝に負担のかからない「スクワット」「デッドリフト」の代わりになるような種目
はあるのでしょうか?

スクワットは膝に負担がかかるのは分かりますが、デッドリフトなどは膝を曲げないで
やる方法などもあるようなのでいろいろ試してみたいと思っています。

病院の先生には「あなたの膝の軟骨の状態はすごく良くないので、無理してスクワット
などを続けたら将来歩くのも辛くなる」と言われまして、結構びびっています。

ウエイトトレーニングについて専門的な知識をお持ちの方、もしくは似たような経験をされた方
からの回答をお待ちしております。どうかよろしくお願いします。

週2,3回の筋トレを趣味としているものです。

先日100キロくらいのスクワットを上げている時に膝を痛めまして、階段を上がるときなどに
痛みが発生するようになってしまいました。以前から膝は弱く走ったりすると
10分ぐらいで膝が痛くなります。

病院でMRIを撮ったところ
「スクワット、デッドリフトは永遠にやらないでください」と言わ...続きを読む

Aベストアンサー

やらないでと医師に言われたのならスクワットはやらない方が良いでしょう。壊れてしまったものにストレスを加えればまた壊れるに違いありません。多分スクワットのやり方がよくなかったのでしょうね。

よく言われるのは膝がダメになったらその近所の筋肉を鍛えるという考え方です。そのような条件を満たす運動はいろいろあると思います。

ある医師の言葉を借りれば
http://www.jseikei.com/hizanannkotuheri.html
軟骨のために悪いこと:運動、捻挫や骨折などのけが、ジョギングのしすぎなどの関節の酷使、柔道・ラグビーなど怪我の多いスポーツ
軟骨のために良いこと:定期的なスポーツ、ストレッチング(正坐もストレッチングの一種になる)、スイミング アクアビクス エアロバイク

ストレッチとは筋肉を伸ばすもので膝の軟骨が直接の対象ではなければ基本的には良いわけですね。ストレッチの方法というか流儀はいろいろあって、真向法は有名ですが、Pirates、自彊術、ヨガのポーズの中には使えるものがあると思います。

Q3週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい?

筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。
筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、
初めの時に比べて劇的に体が変わりました。

ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、
超がつくほど忙しくなるので3週間もの間、
筋トレが一切できません。

訳あって少しのトレ(自宅で腕立て等)もできませんが、
日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。

トレ歴や知識がそれなりにある人で、
10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。

・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。
・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。

1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。
筋肉は1週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりました。
悔しいのでサイズは測りませんでしたが。
この期間は特に食事についてはサプリメントを取るとか、腹一杯食べるということはしませんでした。
トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。

トレを再会して1ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。
よく言われるマッスルメモリーというものでしょうか。
筋肉の回復は早いです。
私はサプリメントを金銭的な理由で2年前から取っていません。
しかし、普段の食生活は3食+1食とり、内容も気を付けています。

トレを再会する時は、焦らずにトレーニングを休んだ時間分かけて重量、ペースを元に戻していくというのが鉄則です。

焦って高重量を扱うと故障しやすくなります。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりま...続きを読む

Q筋トレ後の射精・・・

筋トレ後に射精をするのは良いのか悪いのか・・・。

「筋トレ後に射精することは、せっかくのたんぱく質を放出することになるので良くない」
(断言はしていませんでしたが・・・)

みたいな記事が某雑誌に書いてあり、気になったので質問いたします。

筋トレ後(オールアウト後と某雑誌には書いてありました)に無性に性欲が増すのでどうすればいいですか?

というような場合の対処方法について書かれていたのですが、筋トレ後に射精をすることによってせっかくのたんぱく質を放出してしまうのはダメなのですか?

筋トレ後の夜は夜の営みは禁止なのですか、筋トレをする人の間では?

「精神的には筋トレ後に性欲が増すのは良いことだとも書いてあり、精神的にはすなおに性欲を発散させるのが良い。」

的なことも書いてありました。
では、筋トレ後はどっちが良いのでしょうか?
筋肉を作る為には筋トレ日は禁欲ですか?

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●この手の話し好きなので、仲間に入れてください。

私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。

「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。

トレーニングして体力が有り余っていますので、2時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。

●こんな感じの翌日は、腹筋に筋肉痛が出ますので、良いトレしたと思ってしまいます。

カロリーとしては相当消費しているのではないでしょうか。

射精1回分のセックスカロリー消費は、800m走と同じと聞いたことがあります。

■嫁さんには、また、彼女には申し訳ないですが、トレとして組み入れるのも「あり」かなと思います。

※そう考えると、射精で失ったタンパク質も無駄ではなく思えてきます。

●ここへの相談は、セックスレス夫婦の相談など多いですが、セックスをしたくない奥さんにしては、私なぞ迷惑千万なのでしょう。

●以前、回答した物です。

<筋肉をつけるためには、射精を控えるべきでしょうか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3511324.html

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●この手の話し好きなので、仲間に入れてください。

私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。

「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。

トレーニングして体力が有り余っていますので、2時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。

●こんな感じの翌日は、腹筋に筋肉痛が出ますので、良いトレし...続きを読む

Q筋トレで肩痛め回復時のリハビリ方法、治し方。

経験談・アドバイスよろしくお願い致します。
(35歳、男。173cm72kg 週3トレーニング)
約1ヶ月前に、ダンベルプレス(片方32kgずつ)で肩を痛めました。
フォームではなくダンベルを置く時です。

時々同じ所(肩の前側、腕との付け根の奥?)を痛めても10日程で治るので
放っておき徐々に回復しているのですが、
今回は1ヶ月しても腕を上にピンと力を込めて上げると肩が痛みます。
(生活上、無理をしなければ痛みません。)

「肩の痛みを治すエクササイズ」でグーグル検索した時に
タオルを肩幅より広く持ち、前と後ろに回すと回復が早くなるとあり、
1度試しましたが、やはり痛むので止めました。
このエクササイズは痛みながらも続けると効果があるのでしょか?

その他、インナーマッスルの強化など
痛む状態でやっても良いのでしょうか?

1ヶ月もすると、とても筋トレがしたくて
少し痛いぐらいなら軽いウエイトで始めても良いのでは?
と思うのですが、無理は禁物と思い何もしていません。

皆さまの経験談、アドバイスがあればお聞かせください。
よろしくおねがいいたします。

経験談・アドバイスよろしくお願い致します。
(35歳、男。173cm72kg 週3トレーニング)
約1ヶ月前に、ダンベルプレス(片方32kgずつ)で肩を痛めました。
フォームではなくダンベルを置く時です。

時々同じ所(肩の前側、腕との付け根の奥?)を痛めても10日程で治るので
放っておき徐々に回復しているのですが、
今回は1ヶ月しても腕を上にピンと力を込めて上げると肩が痛みます。
(生活上、無理をしなければ痛みません。)

「肩の痛みを治すエクササイズ」でグーグル検索した時に
タオルを肩幅より広く持ち...続きを読む

Aベストアンサー

経験談で、ダンベルショルダープレスではダンベルを置く時は腿の上にいったん置いてから戻した方が安全だと思います(オンザニ―の逆動作)ダンベルでは片50キロでやってますがいきなり床に戻すと肩、腕を痛めそうなのでそうしています、現それで痛めた事は有りません、腕や肘や手首は痛くても手加減なしでトレーニングしていても2ヶ月以でほとんど自然に治ります、(経験談)。半年以上痛みがある時は痛くない(痛みがまだマシな)代用の種目にします、それなら治ります(経験談)

バルクのスゴイ人は体に痛いとこはたくさんあって当たり前だと思いますし、多少の無理はしても本当にやばい痛みでない限り大丈夫だと思います。

腰や膝は、個人的に老後も上半身の関節より大事になってくると思うので無理はしません(経験談)。


まだ、お若いので無理できるうちにしておいた方が良いと思います。                  

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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