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アラサー女子です。

最近、体重や体脂肪は増えていないのに太ってきました。
お腹・腰回り・二の腕・ふとももに贅肉がついています。
外見や数字で見るとやせ形なんですが、明らかに体型が違ってきています。
コレって歳のせいなんでしょうか?
ちなみに、身長158cm
       体重45kg
       体脂肪20~21%

あまり運動はしないほうですが、こういった体型の変化を正すにはどういった運動やエクササイズがいいのでしょうか?
やはり有酸素運動ですか?
体脂肪数字でみるとやせ形なのに有酸素運動したほうがいいんでしょうか?
どういったやり方がいいのかアドバイスお願いします!

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A 回答 (4件)

私も同じような体型になってきたので、8年ほど前から水泳を継続しています。

最近からは、プラス、マラソンも始めています。体型は、引き締まっていると周りから言われますが、裸体はやっぱり元には戻りません、年とともにたるんでいくのは多少はしょうがないと思いますが、そのスピードを遅らすことはできると考えて日々スポーツを心がけています。数年後には、プラス、筋トレも始める予定です。
飲食(お酒などの暴飲暴食)を控えて、食事面に気をつけて、有酸素運動を継続することが「健康」維持と体型維持につながるのでは、ないでしょうか。日々に積み重ねに尽きますね。

参考になれば幸いです。
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この回答へのお礼

やっぱり元には戻らないんですね・・(泣)
重力には勝てないってことでしょうか。
有酸素運動は地道にやるしかないですね!
ありがとうございました☆

お礼日時:2010/02/04 10:21

ここで何回かやり取りしている


http://kikitai.teacup.com/qa5426149.html

私の回答を全部とりあえず読んで見てください。
興味をもたれたら私の過去の回答もいくつか拾って読まれていくと
良いかもしれません。
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この回答へのお礼

同じような悩みにいろいろな回答があって参考になります。
体脂肪と体型はやはり切り離して考えるべきですね。
私も体脂肪の数字が信用出来ないくらい脂肪が付いてしまっているので・・。
ありがとうございました☆

お礼日時:2010/02/08 14:21

有酸素系の運動を行う事をお勧めします、まったく運動されて無い場合は特に体力アップや持久力、筋肉にも刺激が加わりますので健康的な身体になります。



体力的にアップされ運動に慣れてきたらウエイトトレーニングも行い有酸素系の運動と組み合わせてトレーニングされると効果的です。
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この回答へのお礼

やはり有酸素運動ですか・・。
有酸素運動って脂肪が減るだけで体型作りにはあまり効果ないのかな?
って思っていました。
でもエクササイズする体力もまだまだなのでまずは体力作りから始めます。
ありがとうございました☆

お礼日時:2010/02/04 11:21

八ヶ岳ウルトラマラソンに出たときです。

45歳の女性だったのですが、後ろから見たら、二十台。
体型は完全に年齢とは不相応でした。
自分も、年齢不詳と言われます。20年前のジーンズも、皮つなぎも平気で着られます。

ジョギングなら、体型は細く、筋肉もほどほど付きます。
私は、筋トレもしており、現在はランはお休みしていますが。
月間100km程度からお試しを。
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この回答へのお礼

はやりジョギングってキレイな体型を作るのにいいんでしょうか!?
最近は女性のランナーも増えているみたいですが・・。
たまに走るようにはしているんですが、まだ10分走るのがやっとなので
出来るだけ距離を伸ばしていきたいと思います。
ありがとうございました☆

お礼日時:2010/02/04 11:18

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