ウエイトトレーニング セット数などについて質問です。

現在、ベンチプレスを３ヶ月行っていますが思った程効果が得られないので自分のやり方がおかしいのではと不安になっています。
ジムのおじさんの教えによりベンチプレス５セットで重量をピラミッド方式で行っています。１セット目５０キロ、２セット目５５キロ、３セット目６０キロ、４セット目５５キロ、５セット目５０キロ。これを週３回のペースで行っています。
そこで質問です。
まず５セットを週３回で行うのはオーバーワークになるのでしょうか？
次の質問はこのピラミッド方式とは本当にいいものなのでしょうか？
どなたか上級者の方。的確なアドバイスをお願いします！！

No.3 ベストアンサー 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/02/12 05:51

トレーニング期間がどれくらいか解りませんが、トレーニングをキチンと3ヵ月位は継続されませんと効果も見えてきません、トレーニング方法は色々とあり、質問者さんの行ってる方法も効果があるトレーニング方法の一つです。

継続されていて効果が見えないようでしたらトレーニング方法を変えてみて下さい。

頻度に関しては週に2回～3回位が良いと思いますが疲労が溜まるようでしたら休息日を増やす必要もあります。

No.2 回答者： shorinji36 回答日時： 2010/02/11 22:44

あなたの性別と目的が書かれていないのでそれによってアドバイスが変わってきますが

ベンチプレスのＭＡＸ値を上げたいのであれば１日、ギリギリ１０回上げられる重量で３・４セット、週２回がちょうど良いと思います。

筋肉は１度壊れてから回復するまでに４８時間必要だと言われています。

ギリギリ１０回上げられる重量でやってみてください。つまり１０回上がらないと思ったら重量を少し減らすのです。

そうそう目まぐるしく記録は伸びるものではないですよ。

No.1 回答者： wathavy 回答日時： 2010/02/11 22:30

ベンプレはあまり重量上げられないのですが・・・

このようなやり方は、以前は聞いたことがありませんでした。
ひたすら、重量を増やして、最後はできれば補助をつけて最大重量を一回しか上げられない重さでやる。と聞いています。
少なくとも私自身は、ひたすら回数が減り、重量が上がるセットを繰返し、最大筋力を増やす方法で重量を上げていきました。
それでも、記憶が曖昧ですが、８０ｋｇ程度だったと思います（うろ覚え）

知人は、１８０ｋｇ上げていました。（バーが曲がる！）
かなりの練習でないと出来ないと思いますが、胸が分厚く、上げた瞬間は体が弓なりになってました。
化けもんです。

機械のスクワットなら、私ですら１８０ｋｇは上がるんですが、バーベルだとバランスとらなきゃなんで絶対無理です。（苦笑）

どうなんでしょうかぁ・・・・？