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通称『シックスパック』を作る肉体改造論の質問です。

『筋トレ』ですが、ジムに行く時間がなかったり、自宅に運動機具が一切ない場合、どのような方法で効率的な筋トレを行えるでしょうか?

一般的には腕立て伏せ・クランチ・シットアップあたりが有名ですが、それだけでは望ましい効果は得られない気がします。
あるのは10ポンド(4.5キロ)のダンベル二つと時分の体だけ。

何かおすすめのエクササイズがあれば教えてください。
よろしくお願いします。

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A 回答 (5件)

自重のトレーニングでも効果は期待出来ます。



トレーニング方法
負荷が一定の自重トレーニングで効果を得るには15~30レップで行う必要があります。
又、負荷の弱さをレップ数で補い、限界回数(100回以上)まで行うようにするのも効果的です、イン
ターバルは短くし、セット間のインターバルは30秒以内と短くし、ゆっくりとした動作で行う。

トレーニング頻度
負荷が弱い自重トレは筋肉の回復もウェイトトレーニングに比べはるかに早いので、トレーニング頻
度を多くして、休養を空け過ぎないようにする、最低でも週3回は行うようにする等頻度は多めにし
て、トレーニングに常に変化をつける。
毎日同じ部位をトレして効果を出す、毎日行う場合は15~30レップで3~4セット行うようにす
る、しかし筋肉痛がある時は休む必用があります。
ダンベルがあるのでしたら自重+ダンベルでのトレーニングは更に効果があります。

大胸筋トレーニングの例

ワンハンド・プッシュアップ
大胸筋を鍛える自重トレーニングの基本種目。手幅を広げるワイドスパンで行えば、大胸筋に強く効
く。

ワイドスパン
肩幅より広い手幅のワイドスパンで行うと、大胸筋への刺激がより強くなります。


*マイクタイソンは自重のトレーニングで身体を作ったのは良く知れてますし、ブラットピットも映画「トロイ」に出演する際に自重のトレーニングで身体を作ってます。
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この回答へのお礼

詳しい回答をありがとうございます。

ん~。 20レップx3を毎朝行ってるのですが、一向に変化が見えないので何がいけないのか戦意喪失(笑)状態です。

一応現在のメニューとして

◆毎朝◆
(腕立て(ワイド)x20)x2セット
(ダンベルを持ってのクランチx20)x3セット
(静止からダンベルを前後に『前へ習え』の動きx15)x3セット

◆週二回◆
(ダッシュ60~90秒→インターバル30秒)x6セット(連続)

◆週二回◆ (上記とは別の日にジムで)
(ベンチプレス(重さを順々に上げながら10回→8→6→4))x1セット
(その他のウェイト関連運動)x各2セット

を行ってますが、まだまだ甘いようですね。

お礼日時:2010/02/16 08:09

スピード腹筋限界チャレンジ!



要するに、回数ではなく、スピードにこだわった腹筋をしてみてください。

30回を何秒でできるか・・・
そのタイムを縮めていくトレーニングです。

回数を増やすと、有酸素に近くなり、筋肥大は期待できません。
荷重をかけられないのであれば、瞬発力を使うのがよいと思います。
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この回答へのお礼

情報ありがとうございます。

しかし、タイムと戦うトレーニング法は体を引き締めるよりも肺活量を上げる効果が高い物だと思ってましたが、違うのでしょうか?
少なくとも有酸素になるのは確かですね、試してみます。

お礼日時:2010/02/16 08:00

自重のみで筋肉にいかに高負荷をかけるかということですよね。


腕立てならジャンピングプッシュアップ。背中のトレはチンニング。負荷が足りない時はダンベルを体に結びつけましょう。スクワットはブルガリアンスクワットとジャンピングスクワット。
腕のトレーニングは三頭はディップス。胸にも効きますが。二頭は逆手の懸垂。自重だけで筋肉に相当な負荷をかけようと思えばこんなところでしょうか。
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この回答へのお礼

ジャンピングプッシュアップは以前試したことがありますが、相当きついですよね。 あれなら確かに効果が高そうです、忘れてました。
ブルガリアンスクワットは是非今度試してみようと思います。

回答ありがとうございました。 

お礼日時:2010/02/16 07:58

ダンベル胸に抱いて腹筋すれば良いんじゃないかなぁ。


腰を痛めないようにしてください。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

ウェイトを抱えてのクランチは既に行っております。
1レップ20回x3セットを毎朝行ってますが、それでは足りないようです。

お礼日時:2010/02/16 07:55

シックスパックを作るには、


筋トレで筋肉を大きくすることも大事ですが、
有酸素運動で脂肪を落とさないと、
せっかく大きくなった筋肉が浮き上がりません。

筋トレと、エアロビクスなどの有酸素運動を
組み合わせるといいと思います。

筋トレは週2-3回が効果的なので、
その間の日に有酸素運動をしていけばいいと思います。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

回答様の申されている有酸素+筋トレの案ですが、以下URLの質問にて二人の回答者様と長いやりとりにお付き合い頂いた結果、筋トレを中心に行うべきだという結論に至りました。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa5655557.html

筋トレで筋肉を上げておけば必然的に日頃の消費脂肪も上がりますので。

お礼日時:2010/02/15 17:15

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Q炭水化物(カーボ)ダイエットについて

炭水化物(カーボ)ダイエットについて
炭水化物を摂らないで、たんぱく質などを摂るらしいのですが、
どうゆう食生活をすればいいのでしょうかね?
炭水化物の食品が好きなんですよね・・・・私・・・。

Aベストアンサー

結論から言うと炭水化物ダイエットは役立たずです。


※世間の勘違い
ラットの実験結果から「ダイエットの専門家」の多くがよく勘違いしていることですが、
人間は炭水化物を脂肪に変換することはできません。

それは1993年にNIPSのJequierが隔離実験室で行った、
「人間の」実験結果より確かめられました。
その原因は人間の脳の大きさにあるとの説が主流です。
人間の脳はその大きさゆえに維持コストが他の種に比べ莫大です。
脳の活動を維持するためにはグルコース(炭水化物由来)が必要で、
数分間それの供給が途絶えるだけで致命的です。
脂肪→グルコースという代謝経路は迂遠なので、
いざという時に消費速度に間に合わない可能性があります。
というわけで、人間においてその機能はオミットされ、
炭水化物はできるだけグリコーゲンとして貯蔵する代謝構造になったと考えられています。


※炭水化物ダイエットの効果
しかし一方で炭水化物は「体重を落とすこと」それだけを目的にするのであれば
非常に有効です。(ただし、脂肪は落ちませんが…)

その理由は以下の3点。
○グリコーゲンには重量比で約三倍の水が結合
○脂質9kcal/g
○炭水化物4kcal/g

100kcalの減量
脂質→100/9=約11g
炭水化物→100/4×4=100g

つまり体重のみで考えると、
炭水化物ダイエットは脂肪燃焼ダイエットに比べ約9倍の効果があります。
ただし、減少したのは主に水分であり、ほとんど脂肪量は減らず、
しかも太りやすい体になっているというおまけつきですが……

また、グリコーゲンの貯蔵がほとんどない人が炭水化物を摂取すると、
上記とは逆に脂質の9倍体重増加します。
このあたりも「炭水化物は太る」説の根拠です。


※Jequierの実験からもう一つ
過剰に脂質・炭水化物を摂取すると、共に蓄積することが分かっていますが
脂質は蓄積するのに比例して体内の消費エネルギーが減少していくのに対し、
炭水化物は逆に増加していきます。
つまり長期的に見れば、グリコーゲンは適切量を超えて蓄積することはありません。
安心してご飯をおなかいっぱい食べましょう。


※結論として
満腹中枢を刺激するのは炭水化物です。
脂肪は快楽を刺激するのみなので、心は満足しても体が満足しません。
また、炭水化物はインスリンの分泌系に深くかかわっています。
インスリンが適切量分泌されなければ(多すぎても少なすぎても)
満腹感または空腹感を感じない等、感受性に異常が出る可能性もあります。

普通の人が普通の食事で「おなかいっぱい」と感じる程度であれば適切量ですが、
アルコールや脂質過剰の食事では、その限度を超えることもあります。

ということで、暴飲暴食にだけ気をつければむしろ炭水化物は積極的に取るべきです
体重が増加するかもしれませんが、それは体の成分がむしろ正常化しているサインです。

正しいダイエットとは、むやみやたらとそぎ落とせばいいというものではありません。
つけるべきところをきちんとつけたうえで、落とすべきところを落とせばよいのです。
なので、トータルカロリーや短期間の体重増減で考えることは一番にやめるべきです。

※資料について
jequierの資料はネット上では見つけられませんでした。
京都大学大学院人間・環境学研究科応用生理学研究室 森谷敏夫教授に関して、
「健康科学」「運動科学」等のキーワードと共に検索すれば、
分かりやすい講義スライド等の資料があります。
数が多いのでurlは貼りません。あしからず。

結論から言うと炭水化物ダイエットは役立たずです。


※世間の勘違い
ラットの実験結果から「ダイエットの専門家」の多くがよく勘違いしていることですが、
人間は炭水化物を脂肪に変換することはできません。

それは1993年にNIPSのJequierが隔離実験室で行った、
「人間の」実験結果より確かめられました。
その原因は人間の脳の大きさにあるとの説が主流です。
人間の脳はその大きさゆえに維持コストが他の種に比べ莫大です。
脳の活動を維持するためにはグルコース(炭水化物由来)が必要で、
数分間それの供...続きを読む

Qボディビル並みの肉体改造筋トレメニューを教えて下さい。

趣味で1年ほどジムに通っており、ある程度効果もでているのですが、
腹筋も割れてないし、脂肪と一緒に筋肉がついている感じで納得のいく肉体にはほどとおい感じです。

そこで一念発起し、肉体改造をしようと思っています。
週に5~6回トレーニングするつもりなので、分割法を考えています。

筋トレの本などを見ても分割法でやるほうが正しいようですし、
ボディビルダーのドキュメンタリーでも毎日鍛える部位を変えて追い込んでいるようでした。

現在私は20代で、体重67kgです。
(72kgまであったのですが、脂肪がつきすぎたので減量しました)

ジムは週に2回で、
ベンチプレスMAX90kg、デッドリフトMAX120kgぐらいのレベルです。
家にはアジャストベンチとダンベルが片方30kgまでならあります。

肉体改造をするにあたり、
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週5~6回筋トレを行うとして、
どのような練習メニューが効果的でしょうか?

部位別にわけるとして自分でもいろいろと試行錯誤してみたのですが、
うまく部位別にわけることができません。

諸先輩方いい筋トレメニューをご教授ください。

趣味で1年ほどジムに通っており、ある程度効果もでているのですが、
腹筋も割れてないし、脂肪と一緒に筋肉がついている感じで納得のいく肉体にはほどとおい感じです。

そこで一念発起し、肉体改造をしようと思っています。
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筋トレの本などを見ても分割法でやるほうが正しいようですし、
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現在私は20代で、体重67kgです。
(72kgま...続きを読む

Aベストアンサー

170cmで67kgですか…そんな感じでいいんじゃないですか^^;

減量中は筋肉が増えないので、あくまでも筋肉を落とさない筋トレをするべきだそうですよ。
なので、そんなに追い込む必要がないのかもしれません。
沢山トレをしてしまうと週6が原因か分かりませんが、私のようになります。

>>筋トレしてプロテインを飲むと脂肪がついてしまって、走りすぎると筋肉も落ちてしまうんですよね。

プロテインを飲んで、摂取カロリーが増えてしまうと脂肪が増えるそうなので、必ずしもプロテイン摂取=脂肪増加ではないはずです。

私は09月21日に体重77.40kg、筋肉量60.60kg→10月02日体重76.00kg、筋肉量58.20kgのへたれです…

ところで、週3のトレ+ジョギングで腹筋ボコボコになったって喜んでた人を知っています。

Qウエイトトレーニングのスクワットについてのささやかな疑問です。

ウエイトトレーニングのスクワットについてのささやかな疑問です。

趣味でウエイトトレーニングをしております。

ウエイトトレーニング種目についていろいろと考えるのが好きで、
たまに質問させていただいております。

最近疑問が1つでてきまして、スクワットという動きについてです。

人間の身体は自然と走る、飛ぶ、登る、押す、持ち上げるなで、
全身の筋肉を使っていますね。

ベンチプレスなら押す動作、デッドリフトなら引く動作、
この2つは日常の動きとして理解しやすいのですが、
スクワットって普通の日常の動きとしてないと思うのです。

人間も猿だと思っているので、
猿の日常を考えてみると、登ったり、走ったり、物を投げたり、
全身の筋肉を使っています。
しかし肩にものをかついで屈伸をする動作ってないと思いませんか?
もちろん子供を背負ってはしますが、
自重以下です。

ということは、ウエイトトレーニング種目の中で、
自重よりはるかに重いバーベルを担いでするスクワットというのは、
人間の身体の機能として不自然な動きではないかと思うのです。
だからフォームの習得が難しく、例え正しいフォームを習得したベテランでも、
ひざや腰を痛めて後遺症が残る場合があるのではないかと思うのです。

では脚の力を人間の身体の構造的に自然な動きで鍛えることはできないのか?
といわれると、物を両手に持って走る動きが自然な動きではないかと思います。
例えばダンベルランジなどがそうです。

以上のような理由から、スクワットはやはり人間の身体の構造的に少し無理があり、
高度なテクニックが必要な種目であるのではないでしょうか?

以上が私の考えた理論なのですが、
何か感想をお持ちになった方おられましたら、ご意見をお聞かせ願いたいと思います。

ウエイトトレーニングのスクワットについてのささやかな疑問です。

趣味でウエイトトレーニングをしております。

ウエイトトレーニング種目についていろいろと考えるのが好きで、
たまに質問させていただいております。

最近疑問が1つでてきまして、スクワットという動きについてです。

人間の身体は自然と走る、飛ぶ、登る、押す、持ち上げるなで、
全身の筋肉を使っていますね。

ベンチプレスなら押す動作、デッドリフトなら引く動作、
この2つは日常の動きとして理解しやすいのですが、
スクワットって...続きを読む

Aベストアンサー

 面白い話題ですし、横レスになりますが、

>>自然に鍛える腕立て、腹筋、背筋、懸垂、で十分です。
>この一言が非常にひっかかり考えておりました。

のところにちょっと反応していまったりして(^^;。
 腕立て伏せは、基本、うつぶせに寝ているところから立ち上がる動作の一部と考えられないでしょうか。普通に夜にうつぶせに寝ていて、目が覚めて起き上がるときはいろいろでしょうけど、戦闘中に前向きに倒れてしまい急いで立ち上がるときには重要な動作ではないかと思います。立ち上がるところまでやるのが、バービースクワットでしたか、そんなトレがありますね。

 腹筋も同様に仰向けから起き上がるという自然な動作の一環でしょうね。

 背筋はトレ種目によりますが……うつぶせに寝て寝て、上体を上向きにそらすのだと、ちょっと思いつきません。ちなみにこれって腰が悪い人がやると腰痛の再発の危険性があります。バーベルを使うデッドリフトですと、普通に地面にある重い物を持ち上げる動作ですね。

 懸垂は、当然何かによじ登るという、我々猿由来の種族としては当然の行為でありましょう(^^;。

 先ほどの回答の補足になりますが、本当に不合理で消えたトレ種目もありましたね。太古の昔、足を曲げきったうさぎ跳びで足腰を鍛えようと試み、足を延ばして固定した腹筋も試みていました。今では誰もやりません。体を壊すからです。今後も消えていくトレ種目もあれば、新たに現れるものもあるのでしょうね。

 面白い話題ですし、横レスになりますが、

>>自然に鍛える腕立て、腹筋、背筋、懸垂、で十分です。
>この一言が非常にひっかかり考えておりました。

のところにちょっと反応していまったりして(^^;。
 腕立て伏せは、基本、うつぶせに寝ているところから立ち上がる動作の一部と考えられないでしょうか。普通に夜にうつぶせに寝ていて、目が覚めて起き上がるときはいろいろでしょうけど、戦闘中に前向きに倒れてしまい急いで立ち上がるときには重要な動作ではないかと思います。立ち上がるところまでやるのが...続きを読む

Qダイエット、肉体改造をしたいです。筋トレなど。

ダイエット、肉体改造をしたいです。筋トレなど。
学生です。今身長181センチ、体重90kg、体脂肪率28%で筋肉量は38%です。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/5861057.html
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/5807120.html?ans_count_asc=20

にもありますとおり、昔は体重は70kgで痩せていました。昔の写真を見ると変わり果てています・・・。

薬で過食になっていたり太っているわけでもないとわかり、自分で過食をやめ、摂取カロリーを減らすしかないと思いました。最近やっと過食がマシになり、体重は軒並みで変動はありません。筋トレは欠かしていないのですが、やっと力を入れるとうっすら腹筋が割れる程度ですがまだ皮下脂肪が多く、わき腹や顔が腫れぼったいです。

筋トレですが、いろんな方のアドバイスを参考にして、ドローイングを時々したり、ドローイングをしながら脚をあげて頭をあげる腹筋を30×3セット、アイロンのような道具を使ってのゆっくりとした腕立て伏せ、壁に寄り掛かってのスクワットを20回です。

あとは夜八時以降は水分以外摂りません。スナック菓子も食べていませんし三食食べるようにしています。

睡眠も不規則と言うか、薬が効くときと効かない時があるので睡眠不足です。睡眠不足は太りやすくなるとも聞きました。ある人は「まずは精神的な問題を解決してからダイエットを考えよう」と。でも泳ぎに行った時とか恥ずかしいですしこれからの時期は薄着なので体型が丸見えですし、人から豚だのデブだの罵倒されたくないんで早く絞りたいんです。どうにかいい方法、効率のいい運動やトレーニングはないでしょうか?

ダイエット、肉体改造をしたいです。筋トレなど。
学生です。今身長181センチ、体重90kg、体脂肪率28%で筋肉量は38%です。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/5861057.html
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/5807120.html?ans_count_asc=20

にもありますとおり、昔は体重は70kgで痩せていました。昔の写真を見ると変わり果てています・・・。

薬で過食になっていたり太っているわけでもないとわかり、自分で過食をやめ、摂取カロリーを減らすしかないと思いました。最近やっと過食がマシになり、体重は軒並...続きを読む

Aベストアンサー

まずは、鬱の治療を最優先して、他の事はあまり気にしないようにしてください。
その「ある人」は、本質を理解していると思います。
精神疾患について無知な人は、安易にジョギングしろだのなんだの薦めるかもしれ
ませんが、鬱は命にもかかわる病気です。本質的には癌と同じです。
癌患者にダイエットを最優先で説く人なんていませんよね?
少し刺激の強い表現になってしまい申し訳ありません。
一番ご理解いただきたいのは、とにかく、精神の休養が最優先だということです。

そして、それでも体型などがストレスに感じるほど気になるのでしたら、苦痛に
ならない範囲での食事制限と気分転換になる程度の筋トレやウォーキングなどが
良いのではないでしょうか。

それだけの身長があるのですから、「人から豚だのデブだの罵倒」されるような
太り方はしてないですよ。その心配は、あなたの疾患が作り出しているに過ぎな
いと思ってくださいね。

あと、睡眠不足の問題は、太りやすいとかそんなどうでもよいことではなく、精
神的な疲労が蓄積される点です。
もし中途覚醒などが頻繁に起こるようでしたら、主治医に処方の変更などを求め
るのも大事なことだと思います。

まずは何よりも、体型で悩んでいることも含めて主治医にご相談ください。
新たなクリニックでセカンド・オピニオンを求めても良いと思います。
あと、どうしてもここで質問をしたいのなら、メンタルヘルスのカテゴリー
の方が“安全”だと思いますよ。

くれぐれも無理をせず、お大事にしてくださいね。

まずは、鬱の治療を最優先して、他の事はあまり気にしないようにしてください。
その「ある人」は、本質を理解していると思います。
精神疾患について無知な人は、安易にジョギングしろだのなんだの薦めるかもしれ
ませんが、鬱は命にもかかわる病気です。本質的には癌と同じです。
癌患者にダイエットを最優先で説く人なんていませんよね?
少し刺激の強い表現になってしまい申し訳ありません。
一番ご理解いただきたいのは、とにかく、精神の休養が最優先だということです。

そして、それでも体型などがストレ...続きを読む

Qウエイトトレーニングしてる人に質問です。

こんにちわ。
ウエイトトレーニングしてる人に質問です。
ウエイトトレーニングを実行した翌日には必ず筋肉痛になりますか?。
ウエイトトレーニングは、週何回行ってますか?。
僕もウエイトトレーニングしてるんですが、10回を3セットしか動かせない様な高負荷でトレーニングしてるんですが、筋肉痛が起きません。
なので、1日おきにとレーニングしてます。
ウエイトトレーニングを始めて、身体に変化が現れたのは、何ヶ月が経過した頃からでしょうか?。

Aベストアンサー

極真空手の元指導員です。
現役時代に通っていたボディビルジムにおいて、
ジム内のパワーリフティング記録会で優勝したことから、
こちらの指導員もさせていただきました。

効果的な方法をいくつか挙げます。
1,2秒で挙げ、1秒間止め、4秒で下ろす。
2,トレーニングフォームの再確認(特にマシントレーニング)
3,ピラミッド方式の採用
   最大負荷を100%とした場合
    40%×40回×3セット
    60%×20回×3セット
    80%×10回×3セット
    90%×4回×3セット
    80%×10回×3セット
    60%×20回×3セット
    40%×40回×3セット
4,最大負荷の確認
    筋力が上がっている場合、すべての負荷が上がります。
    ※今回、その可能性が高いのでは・・・
5,ショートインターバル方式
    セット間インターバルを30秒以内に制限する。
6,プラス3回
    上がらないと思ってから、あと3回、死にものぐるいで挙げる。
    補助者に、最大で指一本の力だけ、補助をしてもらう。
    ※厳しいトレーナーがいると可能です。
7,最大負荷の3割から5割増の体験
    ベンチプレスで言えば、「伸びきる瞬間」にて最大負荷を
    超える重さを持ち上げ、止める。
    ※専門のトレーナーに補助してもらってください。
8,トレーニング前にはビタミンB1と栄養ドリンク、クエン酸飲料、
  トレーニング直後にはプロティンを飲む。

9,上記のやり方の場合、3分割方式をお奨めします。
  月曜;胸と腕(上半身の前面)=ベンチプレス、ダンベルプレス
     バタフライ、などなどを集中的に行う。
  水曜;背筋(上半身の後面)
     デッドリフト、ラットプルダウン、
     その他引きのトレーニング
  金曜;足(下半身)
     スクワット、その他足のマシン全部
  火木土は細かい筋肉;トレーニングジムにてご相談ください。
            または、自分のトレーニング
            会社員のかたは、休養にしても可
  日曜;完全休養、好きなだけ遊ぶ


以上、可能な限り試してみてください。

極真空手の元指導員です。
現役時代に通っていたボディビルジムにおいて、
ジム内のパワーリフティング記録会で優勝したことから、
こちらの指導員もさせていただきました。

効果的な方法をいくつか挙げます。
1,2秒で挙げ、1秒間止め、4秒で下ろす。
2,トレーニングフォームの再確認(特にマシントレーニング)
3,ピラミッド方式の採用
   最大負荷を100%とした場合
    40%×40回×3セット
    60%×20回×3セット
    80%×10回×3セット
    90...続きを読む

Q筋トレのウェイトについて

筋肥大を目的にトレーニングしております。現在10RMギリギリのウェイトで3~5セットでおこなっているのですが。ある種目で3セット行うとして1回目は10回できて2セット目が半分の5回3セット目が2回なんてことがあります。インターバルは1分とっています。
この場合2セット目以降下がるのは当然として、極端に回数が下がってもかまわないのか、それとも少しウェイトを下げたほうがいいのか教えてもらえますか。

Aベストアンサー

この間はどうも
インターバル1分にこだわることは無いです。
別に2分や3分でも筋肥大に変わりは無いです。
プラトーにあたったときにいろいろ試してみて
好きなところでやられてみてはいかがでしょうか?

一般的に筋肥大に対しては1セット辺り30~35秒ぐらいをかけてやる
のが効果的といわれてますが、自分のやりやすいようにやるのが
一番です。
ただ現在のやり方で効果があまり感じられないのでご質問に
至ったわけですよね?

筋肥大の方法は急激に乳酸を溜めるやり方だけではありません

現在の感じだと2セット目と3セット目が1セット目のレストポーズ
セットのようになってますね。
私の場合は1セット目が暖気運転、2~3セット目が本番セットといった
ようにやってます。4セット以降が追い込みになります。
インタバールは
1と2の間と2と3の間が2~3分
3以降1~2分です。
1~3セットまでのインターバルをもう少しとって、3セット目以降に
フォーストレップやドロップセット導入を一度試してみてください。

とにかくいろいろ試してみることです。かといって一回やって違うこと
というのは駄目です。1ヶ月以上は様子を見ないと、、、

この間はどうも
インターバル1分にこだわることは無いです。
別に2分や3分でも筋肥大に変わりは無いです。
プラトーにあたったときにいろいろ試してみて
好きなところでやられてみてはいかがでしょうか?

一般的に筋肥大に対しては1セット辺り30~35秒ぐらいをかけてやる
のが効果的といわれてますが、自分のやりやすいようにやるのが
一番です。
ただ現在のやり方で効果があまり感じられないのでご質問に
至ったわけですよね?

筋肥大の方法は急激に乳酸を溜めるやり方だけではありません

現在...続きを読む

Qレッグウォーマーの着こなし方

レッグウォーマー(ニット素材です)を最近購入しましたが、ショートパンツ+タイツ+タイツの上にレッグウォーマー…というパターン以外、思い付かず困っています;

スキニーデニム等の上に、タイツと重ねるのと同じ感覚で重ねて履くのはアリなのでしょうか?

レッグウォーマーの着こなし方を、ぜひ教えて下さい!m(__)m

Aベストアンサー

はじめまして。
スキニーパンツや、レギンスの上にレッグウォーマーを重ねてはき、ぺたんこ靴というはき方を私はしています。
いかがでしょうか??

Qフリーウェイトで筋トレしている際のバランスについて質問

フリーウェイトで筋トレしてみたのですが、バランスが上手くとれません。
これはやっているうちに慣れるものなのですか。

Aベストアンサー

バランスを意識して筋トレを実践することが必要です。
今は筋肉のバランスが取れていない状態だと思いますので、鏡などを見たり、誰かに教えてもらいながら、均等に重りを持つ癖をつける必要があります。
そのまま続けていくと、慣れている方にばかり使うことになるので、アンバランスな感じになりますよ。

Q減量期について。ウエイト卒業します。

ウエイトトレーニングをしている10代後半のものですが減量期について教えてほしいです。
身長は約165~167cm程度で体重は65kg程度あります。
しかし最近なかなかモチベーションが上がらずウエイトをまったくしていません。
ウエイトを始めたら食事量も増えてお金もかかりますし、食事も脂肪の多い食事なども食べてしまいますし、1日のカロリーも高カロリーにしないといけません。
最近ウエイトを行うのが面倒にもなってきてやめようかなと思っています。
しかし今のままウエイトをやめたら筋肉が落ちて脂肪だけが残ってしまいます。
なので最後に減量期を行ってからウエイトをやめようかなと考えています。
減量期は1日何カロリーぐらいに抑えないといけないですか?
できれば減量期は辛いので1ヶ月程度で終わりにしたいです。
5キロ程度落とそうと思っています。
1日どれくらいのカロリーに減らせば健康的に痩せれますか?
もちろん減量期はウエイトも行いますし筋肉も落ちないようにプロテインも飲みます。
ウエイト暦は約半年ほどですが最初は楽しかったです。
しかし、高カロリーにしないといけないメリットなどがあり、お金もかかり、胃にも負担がかかると思いました。
筋肉は確かに欲しいです。しかし、なかなかウエイトは忙しく予定通りに行えないですし、大食だとお金もかかります。
ダンベルベンチ22kgで2ヶ月程度重量の伸びがありませんし・・・
体重は増えましたが22kgで止まったままです。
仕事などの時に荷物を運ぶ時も軽くなったとは思えないですし・・・
自分より筋肉がない人より、自分は重そうに持ってるぐらいです。
何故でしょうかね・・・。見た目はトレする前よりは変わってるんですけどね。
ダンベルも購入しましたがもう使わなくなりますね。
何か寂しいですね。
ウエイトをやめると筋肉はどれくらいで完全に落ちるんでしょうか?
ウエイトをやる前の筋肉量になってしまうのは何ヶ月ぐらいでしょうか。
せっかくつけた筋肉ですが落ちてしまうんですね。
筋肉は冷たいですね。
筋肉はトレーニングしないとパワーアップしないが、トレーニングをやめると簡単に落ちてしまう。
せっかくつけた筋肉が簡単に落ちてしまうんですね。
パワーアップするのは努力が必要ですが、落とすのは簡単ですね・・・。
短い間でしたがウエイトはこの減量期を終えて卒業しようと思っています。
自分にウエイトの知識を教えてくださった方々本当にありがとうございました。
本当に感謝しています。

ウエイトトレーニングをしている10代後半のものですが減量期について教えてほしいです。
身長は約165~167cm程度で体重は65kg程度あります。
しかし最近なかなかモチベーションが上がらずウエイトをまったくしていません。
ウエイトを始めたら食事量も増えてお金もかかりますし、食事も脂肪の多い食事なども食べてしまいますし、1日のカロリーも高カロリーにしないといけません。
最近ウエイトを行うのが面倒にもなってきてやめようかなと思っています。
しかし今のままウエイトをやめたら筋...続きを読む

Aベストアンサー

なになに?元気ないやないの?!この半年でちょっととばしすぎたんとちがう?
やる気が起きないってのは疲れが溜まってるってこともあるよ。
また、ダンベルしか使えない環境で飽きがきたのかもしれんし。
まあ、もう一度やりたいと思うまで筋トレから離れるってのもひとつの方法かもしれんね。
確かにたくさん食ったりプロテインに凝ったりしたら金もかかるし、ジムにいきゃあ金かかるし・・・・・・。この際社会人になるまでやめとくのもいいかもしれないね。
しかし、社会人になって、ゴルフにしろなんにしろ趣味ってのは金かかるよ、筋トレなんて一番ストイックかもしれん。
晩酌もせず、重たい物持ってひたすら高たんぱくの食事。これが一番金かからんもん。
社会人になったらほんと分かると思う。酒とかゴルフとか釣りとか、まあ金食い虫よ。
そうそう、私は経済的な理由でプロテインやめました。安いBCAAだけは飲んでるけど。食事も普通の人よりちょっとたんぱく質多いくらいかな、まあ中年なので代謝も悪いというのもあってあまりたくさん食べないようにはしてるけど。
でも、筋トレは続けてるし、重量も伸びてるよ!筋肉も着実に肥大してきている!他に趣味が無いのもあるけど、あなたも社会人になってちょっとお金に余裕ができてジムでバーベル持ち上げるようになったら考えも変わるよ。
筋トレ卒業なんて言わず、ちょっと休憩。
いつでも一から再開できる。それが筋トレのいいとこです。

なになに?元気ないやないの?!この半年でちょっととばしすぎたんとちがう?
やる気が起きないってのは疲れが溜まってるってこともあるよ。
また、ダンベルしか使えない環境で飽きがきたのかもしれんし。
まあ、もう一度やりたいと思うまで筋トレから離れるってのもひとつの方法かもしれんね。
確かにたくさん食ったりプロテインに凝ったりしたら金もかかるし、ジムにいきゃあ金かかるし・・・・・・。この際社会人になるまでやめとくのもいいかもしれないね。
しかし、社会人になって、ゴルフにしろなんに...続きを読む

Qジムでの筋トレ、自宅での筋トレの違い

最近ジムに通い始めました。
ボディシェイプが目的で、エアロバイクの後にマシーンを使って
軽めの筋トレをしています。
マシーンは腹筋、横腹、胸、背筋、太もも、と書かれている5種類をしています。
ただ、腹筋なんですが、ジムで筋トレをした日より、自宅でした日のほうが筋肉痛になるんです。
腹筋のマシーン(バーを抱えて上半身を折り曲げるやつです)ですると、
すごく腹筋を使ってるような気はするのですが筋肉痛にはなりません。
先日、ジムに行けなかったので、代わりに家で普通の腹筋運動をしました。
すると、今日は下腹が筋肉痛です。
これはなんでなんでしょう!?
マシーンより普通の腹筋運動のほうが効くんでしょうか!?
ちなみに私は身長153cm、体重43キロ、ジムに通い始めてまだ1ヶ月ちょっとです。
マシーンのときは20キロくらいの負荷でしてます。
どなたか教えていただければうれしいです。

Aベストアンサー

■もしかしたらジムに通われているムキムキな会員さんに聞いたほうがいいかもしれませんね(笑)

多分、もしかしなくてもそうです。(笑)

趣味でウエイトトレーニングをして、目で見てムキムキになるには、それ相当の期間の努力と工夫が必要です。
tewpiさんや、ここで回答されている方の中には、豊富な経験と知識に裏打ちされたアドヴァイスをされる方がいます。

質問の表題である『ジムでの筋トレ、自宅での筋トレの違い』というテーマからすると、腹筋は一番自宅でのトレーニングに向いていると思います。
僕の妻も、よく自宅で腹筋しています。
クランチと、ピラテスでいうところのロールアップ・ロールダウンを中心にツイスト(体をひねりながら、右膝と左肘、左膝と右肘を近づける)をやっています。
あと、バランスボールやメディシンボールがあると、結構遊びながら体幹が鍛えられるので、妻と娘はよく乗ったりして遊んでます。

因みに、僕も腹筋だけはジムではなく自宅で鍛えています。

■今からじっくり勉強します。

ここは、努力して勉強しようとする人には、とことん教えてくれる人がいます。
トレーニングって考えて工夫するのが面白い!そういうことを教えてくれますよ♪

■もしかしたらジムに通われているムキムキな会員さんに聞いたほうがいいかもしれませんね(笑)

多分、もしかしなくてもそうです。(笑)

趣味でウエイトトレーニングをして、目で見てムキムキになるには、それ相当の期間の努力と工夫が必要です。
tewpiさんや、ここで回答されている方の中には、豊富な経験と知識に裏打ちされたアドヴァイスをされる方がいます。

質問の表題である『ジムでの筋トレ、自宅での筋トレの違い』というテーマからすると、腹筋は一番自宅でのトレーニングに向いていると思い...続きを読む


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