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筋トレについて ダンベルとかバーベルとかを使わない筋トレ方法を教えて下さい。出来れば肩幅の筋トレから足の方までの鍛え方(最低限)腕・胸・腹の鍛え方

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A 回答 (1件)

自宅で器具を使わずにできる筋トレのサイトがありますので


ご参考にしてください。

http://www.know-dt.com/b_diet/007_homeexe.html
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Qダンベルは筋トレ?

タイトルの通りなのですが、
ダンベル体操は筋トレですか?
1日15分程度、ダンベル体操をやっているのですが、
ダンベル体操って、毎日続けてもいいのでしょうか?
よく、筋トレ後は、2日ほど休むことによって筋肉が成長する、
と書いてあるのを見るのですが、ダンベルは??
どなたか、無知な私に教えてください。

ちなみに私は20代女性で、重さは2kgのダンベルを使用しています。

Aベストアンサー

十分な筋トレです。
筋肉を使ってダンベルを持ち上げるので筋肉を使ったトレーニングの一つです。
過度に筋肉を付けたくないのであれば一日置き位で良いかもしれません。
効率よく脂肪を燃焼させ筋肉をつけたいのであればダンベル前に軽い体操やジョギングしてからの方が効率よく筋トレが出来ます。
階段があれば階段の上り下りを数回して心拍数が上がって1~2分落ち着いてから行うのも良い方法です。

トレーニングを行った後にストレッチをしておくと筋肉痛が多少緩和されます。
トレーニングで曲げた方向と逆に伸ばす事です。

Q勉強が出来なかったり、何を、すればいいのか? とかやる気が出なかったりとか コミュニケーションが上手

勉強が出来なかったり、何を、すればいいのか? とかやる気が出なかったりとか
コミュニケーションが上手く出来なくて夜悩んで、眠れなくなくことに、悩んでいます。
どうしたらいいですか?

Aベストアンサー

下の方も言われているように、誰かと自分を比較しないことは大切だと思います。コミュニケーション能力がありそうな子だって悩んでいるかもしれないし、勉強ができるこだって無理やりやらされているかもしれません。西川きよしさんの言葉じゃないですが、小さな事からコツコツ頑張ってみてはどうでしょうか。家族を友達と思って練習してみる、机に向かう練習をする、できそうなことを見つけてみましょう。

Q500グラムのダンベルでも効果ありますか?

少し前にも同じような質問しましたが、45歳女性、身長160cm、体重62.6キロぐらいです。

ダンベル体操でダイエットに挑戦していて3キロのダンベルで2か月で2~3キロ落ちました。

ダンベル体操のDVDを見ながらほぼ毎日20分程度しています。

あと5~6キロは痩せたいです。

しかし、3キロのダンベルはかなりきつくて筋肉痛と腰痛がひどくなってきて最近、毎日できなくなってきました。

DVDの指導者は女性は1キロ、男性は2キロのダンベルがベストだと仰っています。

でも、なんだか今から1キロのダンベルを買い直すのも少し面倒くさくなってきました。

500グラムの手首や足首に巻くタイプのダンベル(ダンベルとはいわないかもしれませんが、中に砂が入っているもの)があるのですが、それでも効くでしょうか?

人にもよるでしょうが、やっぱり一般的には女性は1キロのダンベルがベストなんでしょうか?
ベストだったら買い直しますけど。

ウォーキング等の有酸素運動はする時間がありません・・・。

Aベストアンサー

ダンベルを持たないで腕を上下する運動だけでも、背筋や二の腕の筋肉をつける事が出来ます。
しかし、体重を落とすと言うより、脂肪が落ちて筋肉が付くのが主の様です。
その結果、体重も減るようです。
同じことが、腹筋を鍛える事でおなかの脂肪が落ちて、体重減量効果が大きくなります。

ダンベル体操と言うものは知りませんが、ダンベルの重さだけでなく運動量が大事であり、ダンベルが軽くてもその分運動回数を多くすれば効果は期待できます。
たとえダンベルが軽くても、或はダンベル関係なく腰の屈折による腹筋の運動でも、継続して運動を続ける事で減量は期待できます。

つまり、たとえ500gの重量でもそれに見合った時間や回数を継続すれば、十分な効果が期待できます。
なお、腕の上下や腹筋も十分に有酸素運動ですから、特にウオーキングの必要は有りませんが、出来ればルームランナー等で歩いて足を鍛える事も大事です。
歩くことも、ダイエットに大きい効果が期待できます。

Q筋トレの効率的なやり方

はじめまして、将来東京消防庁の特別救助隊志望の少年です。
救助隊員になるには厳しい体力試験があると聞いておりますが、
その試験に先駆けて今から体力と筋力などをつけたいんですが、
一番効率的でなおかつ効果がある筋トレ方法などありませんか?

Aベストアンサー

「超回復」という言葉の意味を知っているといいですよ。

持っている力の限界で、ぎりぎり持ち上げたり動かしたりするような
トレーニングが、効率がよいです。
(ただし、姿勢が悪いと体を傷めることがあるので注意。)

毎日行うのは逆効果で、一度行ったら、2~3日待ってから行います。
つまり、週に2~3回のペースがよいです。

なぜかというと、
ウェイトトレーニングを行うと、筋肉は傷つくのですが、
2~3日待つと、回復を通り越して、元の筋力よりも強い筋肉がつくからです。
(だから、超回復というわけです。)
こうして、かつては持てなかったダンベルを持てるようになったりしていきます。

毎日欠かさずトレーニングしてしまっては、筋肉は傷つく一方で、
だんだん筋力が弱くなってしまうそうです。


詳しい情報は、ネットで調べてみてください。
沢山あります。
"筋 ウェイト 超回復" というキーワードで検索するとよいですよ。
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E7%AD%8B%E3%80%80%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88%E3%80%80%E8%B6%85%E5%9B%9E%E5%BE%A9&lr=
特に、体を傷めないための留意事項は、よく調べたほうがいいですよ。

「超回復」という言葉の意味を知っているといいですよ。

持っている力の限界で、ぎりぎり持ち上げたり動かしたりするような
トレーニングが、効率がよいです。
(ただし、姿勢が悪いと体を傷めることがあるので注意。)

毎日行うのは逆効果で、一度行ったら、2~3日待ってから行います。
つまり、週に2~3回のペースがよいです。

なぜかというと、
ウェイトトレーニングを行うと、筋肉は傷つくのですが、
2~3日待つと、回復を通り越して、元の筋力よりも強い筋肉がつくからです。
(だから...続きを読む

Q先ほどAmazonで注文した品が届いたのですがそのうち文庫本3冊の角が

先ほどAmazonで注文した品が届いたのですがそのうち文庫本3冊の角がページごと折れ曲がっていました。この場合どうすればよいでしょうか?乱丁扱いになりますか?
今までにも商品の箱が潰れていたしたことがあるのですがそういうときにはどうすればよいでしょう?
後今回はダンベルも一緒に注文していたのでそれにつぶされたみたいです。

Aベストアンサー

http://www.amazon.co.jp/gp/help/customer/display.html?nodeId=642986

アマゾン側の判断になりますのでとりあえず返品(交換)申請をしてみてはいかがでしょう。

注意書きに、書籍の帯の損傷が理由による交換は承っておりません、とあるので本自体の損傷ならOKのような気がします。

Q筋トレは2日に一回でいいのでしょうか?

筋トレは2日に一回で本当にいいのでしょうか?
人によっては3日に一回で良いと言う人もいますが・・・

教えてください。

Aベストアンサー

二日に一回でも三日に一回でもさほど変わりはないと思います。ただ、二日に一回のほうがペースはつかみやすいと思いますよ。

Q車に外品等パーツをつける選び方

車に外品等パーツをつける選び方
外品?パーツを着ける場合どのようにして選べばいいのでしょうか?

適当にパーツを買っても自分の車に合うかどうかが心配なんです
選び方とかあるのでしょうか?

Aベストアンサー

「パーツ」と一言でいっても色々あるので、もっと絞った質問にされた方がいいと思いますよ。

例えば「マフラーを社外品に変えたい・・・」とか。

基本は車検証に記載されている型式で、そのパーツが適合するかしないかが決まります。

中には「汎用」といって、どの車種にも対応できるパーツもあります。

カー用品店等で、「自分の車は○年式の○○○○ですが装着できますか?」と聞けば親切に教えてくれますよ。

Q死ねとか気軽に使う人ってどういう感覚で使ってるの?

よく「マジで死ねよお前~」とか「マジ殺すぞ」とかってそう言った類の言葉を友達や家族やネット上の人に対して、冗談半分で(?)使ってる人を耳にします。

あれってどういう感覚で使ってるのですか?

以前居たバイト先でも高校生が事あるごとに「XX死ねよ」とかって使ってました。

もし死んじゃったら…なんて考えた事ないんですかね?

ふと思った疑問です。普段日常的に上記の言葉を使ってる人、そうでない人答えてくれると嬉しいです。

Aベストアンサー

言葉の慣れ、ですね。
使用回数が増えるにつれ意識外で使っていることも多くなります。子供などは特に異常な適応能力をもって慣れていくのではないでしょうか。言葉の付加価値の相違というのもあると思います。

といっても、わたくしもそのような言葉を平気で口にする世代の人間であり実行する側の人間ですが。

たとえばある言葉によって傷ついた・傷つけられたと自分が認識すれば、当然しばらくは同じ言葉を口にすることを自制します。しかし学校などの似たような環境・状況・年頃の、何にしても未熟な集団に常に身を置くとなれば、そのような言葉は四六時中飛び交っているといっても過言ではありません。よってそこに「慣れ」が生じる。これはそんなに重い言葉じゃない、当たり前に日常で使われる言葉だ、といった具合に。

よく言葉を覚えたばかりの幼稚園児の間で、「馬鹿」とかいった類のありきたりで悪意を持った悪口が急激に蔓延しますが、それが年を重ねた上で無意識に口をついて出るようになった、と考えればいいんじゃないでしょうか。勿論それが全部というわけではなく、中には確実に憎しみを持って口にする人もいるでしょうけど。

言葉の慣れ、ですね。
使用回数が増えるにつれ意識外で使っていることも多くなります。子供などは特に異常な適応能力をもって慣れていくのではないでしょうか。言葉の付加価値の相違というのもあると思います。

といっても、わたくしもそのような言葉を平気で口にする世代の人間であり実行する側の人間ですが。

たとえばある言葉によって傷ついた・傷つけられたと自分が認識すれば、当然しばらくは同じ言葉を口にすることを自制します。しかし学校などの似たような環境・状況・年頃の、何にしても未熟な集...続きを読む

Q重さの変えられるラバーなしダンベルでオススメ

重さの変えられるラバーなしダンベルでオススメ商品はありますか?
色んなところが通販しているようなんですが、どれがいいのか分かりません。
スクリュータイプのシャフトで、重さを10キロ→12キロ→15キロ→18キロと小刻みにあげていけるダンベルがいいです。
片方30キロの60キロタイプを買おうと思っているのですが、どこのメーカーが質がいいのでしょうか?
アマゾンで注文しようと思うのですが、今は各々の通販サイトを見比べています。
色々なものを見るとどれがいいのか、ますます分からなくなってきます。
どれがオススメか教えていただけるとありがたいです。
おねがいします。

Aベストアンサー

とりあえず4ヶ月前にトレーニングをはじめた私の例です
ワイルドフィット
アイアンダンベルセット60kg 14,900円 (税込)
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/c/0000000155

ホームセンターコーナンの
1980円くらいの10kgダンベルを二つ
を買いました
多いようですが、いろんな重さを作れてとても長方しています
また、全てスクリューですが全部同じように使えてとても簡単です

やりはじめて、調子にのってくると、どんどん重いのがほしくなってきます
ダンベルプレートだけで15k×2枚買いました
こkが安かったですよ
http://ffatlas.cart.fc2.com/?ca=11&page=0

製品としては
どれも、到着したものには満足しています

参考までに
器具の比較サイトです
http://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/index.html

Q学校のプリントで家庭と環境調べというものが配られました。その趣味の場所に筋トレと書くのは変ですか?中

学校のプリントで家庭と環境調べというものが配られました。その趣味の場所に筋トレと書くのは変ですか?中2です

Aベストアンサー

社会人です。
非常に変ですが、趣味なので非常に書いて構いません。OK。
他のところに環境に関することを書けば満点!


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