ランニングと筋トレ

20代後半の男です。
それほど太っている訳ではないのですが、体の引き締めと基礎代謝を
上げる(太りにくい体)にしたい為、本当はジムに通うのが効果的で
無駄がないかも知れませんが、金銭的な余裕がないので、ランニングと
筋トレで自己トレを始めようと思っています。
そこで質問があります。
(1)ランニングは、就寝後(朝食前)、就寝前(夕食前)どちらが効果的
　でしょうか。
(2)ランニングと筋トレは、日を分けて行った方がいいのでしょうか。
(3)効果的にトレーニングを行う方法(トレーニングメニューや食事等)
　があれば、無知な私にアドバイス頂ければと思います。
宜しくお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/04/05 23:36

1に関して。

時間が取れる時に行って下さい、体力アップを考えてるのでしたら食前より食後に行った方が効果的です。

2に関して。
分ける必用はありません、どちらでも構いません。

3に関して。
食事は普通の摂り、出来れば毎日行った方が効果的ですが、疲労度の関係を鑑みて疲労度が強い場合は休息日を設けて下さい。
例えば週に2回より3回とトレーニング回数が多ければ効果的です。

No.2 回答者： nemokin 回答日時： 2010/04/05 10:19

(1)トレーニングの時間は午後が良いと聞いたことがあります。

http://everyman.client.jp/jogq&a.htmlここに書かれてます。
(2)日を分けて行う必要はありません。一緒に行っても問題ありません。
(3)身体を引き締めるのであれば筋力トレーニングを中心にメニューを
組んだらよいと思います。
胸、肩、腕、背中、腹、足全体をバランスよくトレーニングすることです。
http://www.know-dt.com/
ダイエットが目的でなければ食事内容はさほど気にする必用はないのでは
無いかと思います。

No.1 回答者： GrayCat___ 回答日時： 2010/04/04 22:18

最近、筋トレを趣味にしている同年代です。

(1)効果は変わらないと思います。
(2)好きにしたらいいと思います。
(3)巷に出回っている筋トレってのはかなりインチキが多いです。
２つポイントを上げるとするとこんな感じです。
・増量と減量の概念を理解する
・10RMの概念を理解する

この掲示板って現在はともかく、過去ログは筋トレ好き必見の記事がたくさんあります。
上記のキーワードで検索でもして、ひっかかったの全て読んでみてください。