大胸筋の鍛え方について

大胸筋の鍛え方について

最近自分の貧弱な体が気になりいろいろ鍛えてます。
一度友達に誘われてジムに行った時、ベンチプレスをしました。
ベンチプレスなどをした時は胸のあたりが引っ張られる感じで鍛えれることを実感できました。
家に帰り器具も何もないので腕立て伏せで鍛えていても大胸筋が鍛えれる感じがしません。胸の方じゃなくて腕の方が鍛えられている気がします。
正しい腕立て伏せの仕方をインターネットで探して見ながらしたのですが、やはり腕の方が鍛えらている気がします。
自分のやり方が悪いのでしょうか？
腕の方が鍛えられている気がするのはなぜでしょうか？
他に大胸筋を鍛える良い方法があればお願いします。

ご回答お願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： shokker02 回答日時： 2010/04/08 13:10

＞自分のやり方が悪いのでしょうか？

詳しくはわかりませんが、普通の腕立て伏せだと胸より腕の方がメインでしょうね。
手を付く位置を広くするなどすると、負荷のかかり方が変わってきます。

＞他に

重いものを両手にそれぞれ持って
仰向けに寝て
腕を左右に開いたり体の正面側に閉じたり...
を繰り返す。
正面だけでなく、上下も加えるとよろしいかと。

水を満たしたPETボトルがお手軽かと。
焼酎４リットルのPETボトルなら4kgだし、持ち手付きだし。

それでも器具なしで、というなら
胸のすぐ前の位置でを両手を合わせ押し合うのも大胸筋を使います。

運動能力重視なら適する負荷のかけ方、動かし方があるそうですが、
肥大させるのが目的なら静負荷でもいいと思います。

No.6 回答者： gale2435 回答日時： 2010/04/09 04:44

ディップスを試してみては？

正しくやれば腕立てよりも効きます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。

お礼日時：2010/04/09 08:42

No.5 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/04/08 21:57

ジムでのトレーニング或いは自宅でしたら器具（ダンベルやバーベル）を揃えて負荷を掛けたとれーにんぐをされると良いのですが・・。

腕立て伏せの場合肩幅よりも手幅を広げて行う必要があります、動作もゆっくり行うと自重トレーニングでも効果があります。

No.4 回答者： cozycube1 回答日時： 2010/04/08 19:08

　腕立て伏せで胸に効かせるのですね。

http://kintore-daihyakka.com/udetate.repo.new.pdf

の要領でどうでしょうか？
　重量可変ダンベル30kg×2とベンチ買ってもいいでしょう。プレスの他に、フライが有効です。
　しかし、貧弱な感じを解消したいなら、上半身はむしろ背中です。逆三角形は背中で作りますので。

No.3 回答者： mariocec#1 回答日時： 2010/04/08 13:31

下のサイトあたりで研究してみて下さい。

http://everyman.client.jp/munaita.html

自宅でするなら継続的にされる前提ではやはりダンベルが適当だと思います。
いわゆる鉄アレイですと安いです。但し重さの選択ですが、適度な重さには
個人差があると思いますからスポーツショップで実際に持って見て
決めるのが良いと思います。
その意味では鉄アレイでなくプレートを追加して行く重量可変式のものが良い
かも知れませんが、お値段は少し高くなると思います。

余談ながらアドバイスを；
ダンベルを使うにしてもいつも同じ動作ではなく、違う動きも取り入れた方が
同じ大胸筋でもまんべんなく強化出来ます。どんな動作があるかは筋トレの
参考書でも買って読んでみて下さい。

もう一つは、大胸筋は目立つのでその強化は男の憧れではありますが、
そればかり強化すると鍛えた筋肉に引っ張られて姿勢が前かがみになって
しまいますのでかっこ良さに憧れてするなら裏腹の結果になる事もあり得ます。
その為に大胸筋の反対側、つまり背中の向背筋（この言葉は色々な漢字が
当てられているようです）も同時に鍛える事をお勧めします。

トータルで健康的な体造りを目指されるといいですね。

No.1 回答者： gadovoa 回答日時： 2010/04/08 12:47

腕立てするときは

なるべく地面につく手のひらを
下方にもって行き、
全身を持ち上げる前に
一度大胸筋に力を意識して
溜めてから持ち上げるように
してみてはいかがですか？

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
意識を胸に持っていきながらやってみます

お礼日時：2010/04/09 08:15