ダイエットを始め、炭水化物を減らして、たんぱく質を増やしウォーキングに頑張っています。たんぱく質と摂取するときに同時に取ると良い食品等があれば教えてください。また炭水化物は同程度まで取って、よいのでしょうか?

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A 回答 (1件)

ダイエットを考えてるのでしたら、炭水化物(ご飯等)を今までより減らす方向で考えて下さい、無理に減らすと長続きしませんので少し減らしてみる事です。


タンパク質に関しては筋トレ時に良く言われますが、有酸素運動時に於いてもタンパク質は必要で充分摂取して下さい、摂取する事で脂肪燃焼効果のみでなく、身体の引き締めにも効果があります。
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Q脚(ふくらはぎ、ふともも)のダイエット方法は?

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
ふともも(周りの長さ):中ほど(?) 385mm
--------------------------------------------------------- 

 今は、腹筋100、腕立て15、もも上げ200を1セットと、ふくらはぎ、ふともものマッサージをしています。
 部活は運動部ですが、練習はまったりしていてハードなことは殆どしていません。
 
聞きたいことは
「適した運動方法」です。
その他にもダイエットにいい事があったら教えてくださいっ!

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
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内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
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Aベストアンサー

「白筋」は鍛えられると太くなるのに対し、「赤筋」は鍛えられると細くなる。陸上の短距離選手は、太ももの筋肉が太いのに、マラソン選手は細い。脚を細くするなら、赤筋(遅筋)を鍛えればいいのでは?

Q運動前の炭水化物の摂取について

23歳男性、178cm、91kg、体脂肪率25%でもともと73kg程度だったのでその体重まで落としたいなと運動を始めました。
日常生活は授業もほぼないので大学四年で家で本読んでいる事が多いです。
運動は朝に30分程度の散歩と夜に軽い筋トレと10km程ランニングしています。
10km程のランニングで私の体重だと消費カロリーが1200程度あると聞きました。
食事は午前中は果物と生野菜を食べて昼もしくは夜ににサラダと炭水化物(お米かうどん)を摂取しています。
10kmランニングするために必要なエネルギーを摂取するために炭水化物を食べています。
炭水化物を食べてから何時間後位に血液中に糖質として分解されるのでしょうか?
炭水化物を摂取してから何時間後に運動すれば効率よく糖質を消化出来るか教えていただけませんか?
糖質は血液中にありすぎると脂肪に変わってしまいますし炭水化物取らないとランニングに必要なエネルギーを確保出来ないと思うのですが
間違っていますか?
ちなみにたんぱく質や脂質は豆乳やくるみで摂取しています。

Aベストアンサー

体重を落としたいということでしたら、わざわざ走る前にたっぷりエネルギーをとる必要はありません。
かなり心臓が苦しくなるくらいパワーをかけるなら別ですが、10キロ程度の普通のジョギングならば朝食抜きで走っても大丈夫です。
私の場合は、朝食抜きで10キロ走った後2時間程度何も食べないことがありますが、それで空腹感以外の問題を感じたことはありません。
ただし、走行前の水分補給は重要ですので、しっかり水を飲んでおくようにしましょう。
不安があるようでしたら、走る前に糖質入りのスポーツドリンクを飲んで、さらにあめ玉などの糖質補給ができるものを持ってゆっくり走ってみてはどうでしょうか?
ちなみに食後血糖値は15分くらいから上がり始めて1時間後くらいにピークになる場合が多いようですが、食べ物の内容や体質によって差があります。
また、ランニングに必要なエネルギーは基本的には脂肪から供給されます。

Qダイエット(お腹&ふともも)

私の一番気になるお腹と太ももで効果的な体操などありませんか?

もしそのようなサイトなどがありましたら教えてください。

Aベストアンサー

試してガッテンというNHK番組があり過去に何度も科学的で手軽なダイエット法を紹介しています。
「計るだけダイエット」を中心にいろいろな方法、こつなどを科学的かつ実証的に実験した上で紹介がされています。
番組のサイトでは過去記事も見れますし、内容をまとめた本も紹介されています。
有料ですが過去番組も見れます。
精度のいい体重計を買うだけで痩せますよ。記録用紙も載っています。

私も含め周りでこれをはじめた失敗した人はいませんよ。

http://www.nhk.or.jp/gatten/
http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

Qウォーキング前のアミノ酸摂取

会社の帰りにアミノ酸を飲んでウォーキングをしようと考えています。
運動の30分前に飲むのが理想的なようですが、電車に長時間乗るため、アミノ酸を飲んでから歩き始めるまでに1時間以上経過してしまいます。
これでは効果は無くなってしまうのでしょうか?

また、粉末タイプを飲もうと思っているのですが、運動までの時間がかかる場合は、吸収するまでに時間がかかりそうなタブレットタイプの方が良いでしょうか?

Aベストアンサー

ウォーキングの狙いは、長時間継続して歩き続けることで、心肺機能を高めること、
有酸素運動の結果、筋肉を発達させたり蓄えてる脂肪を燃焼させたり、
といったところだろうと思います。

会社帰りのウォーキング、とのことですが、60分程度は歩かれるのでしょうか?
個人差はあるでしょうが、汗ばむ程度で歩かないと、
上述の効果はあまり期待できないのではないでしょうか。
私は15分くらいは歩かないと汗が出てきません。競歩といってよいほどにスタスタと歩いてますけどね。

アミノ酸を事前に飲むのはよいと思いますが、2時間以上歩くぞ!という場合や、マラソン競技に参加しよう!というのでないかぎり、飲んでもあまり効果はないのではないでしょうか。
飲むのなら、味の素のアミノバイタルみたいに、バリン・ロイシン・イソロイシンのBCAA三兄弟と、グルタミンが含まれているものがよいようです。

ひと駅手前で降りてちょっと歩きましょう、的な
ウォーキングであれば、アミノ酸を買うお金がもったいない気がします。
それより、スポーツドリンクやお茶など、水分補給目的でPETボトルを買って飲みながら歩かれた方が
よさそうです。0.5gのオモリをもって歩くことになりますしね。

ウォーキングの狙いは、長時間継続して歩き続けることで、心肺機能を高めること、
有酸素運動の結果、筋肉を発達させたり蓄えてる脂肪を燃焼させたり、
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個人差はあるでしょうが、汗ばむ程度で歩かないと、
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私は15分くらいは歩かないと汗が出てきません。競歩といってよいほどにスタスタと歩いてますけどね。

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Qおなかとふともものお肉を本気で取りたい!

どんなにつらくても、確実に成果を挙げられるのならどんなこともがんばります!なるべく早く効き目があるダイエット法を教えてください!!(>_<)

目標!

おなか・・・余計なお肉が全くない、引き締まったおなか。
ふともも・・・できればオシリと共にキュっとなりたいです。

体重より体型を美しくしたいです。どなたかよろしくお願いします!

Aベストアンサー

 おなかについた脂肪と、ふとももについた脂肪とは性質が異なるのをご存知でしたか。
 お腹についた脂肪は、内臓脂肪で、ふとともについた脂肪は皮下脂肪です。
 内臓脂肪は、脂肪肝などの生活習慣病の原因になる恐ろしい性質がある反面、比較的燃やしやすい脂肪ですが、皮下脂肪はなかなかとることができません。
 それでは、脂肪吸引はどうなるかといっても、吸引によって除かれる脂肪はごくわずかで、外見上ほとんどわからない程度です。
 また、脂肪といっても「脂肪細胞」といって体の一部ですから、この細胞を手術で取り除くことについては体にとってもよくないことです。
 はっきりいって、ダイエットは苦しくありません。
 先が見えないから、なかなか効果が現れないから、精神的に苦しくなるのです。

 減食のみのダイエットは苦しいですし、たとえ体重が減っても体型は悪いです。さらに、こんなダイエットはリバウンドの原因になります(理由はあとでお話します)
 ダイエットは、脂肪を燃やすことであって、体重を減らすことではありません。
 
 さて、私もダイエット中の身ですが、今年の6月にダイエットを始めてから今日まで20kg以上減量することができました。
 僕の経験でよかったらお話します。

1、700キロカロリーを何とかしよう
 脂肪を100グラム燃やすためには、700キロカロリーを消費しなくてはならないと言われています。
 逆に言えば、700キロカロリーを何とか消費できれば、脂肪を100グラム燃やすことができるのですが、一日に700グラムといっても、これを運動のみで消費するのはとても大変です。
 ですから、食事で300キロカロリー分減食し、運動で400キロカロリーを消費すればいいのです。
 この理屈で10日間がんばれば1kgの脂肪を燃やすことができます。
 
 食品のカロリー表は下のホームページをどうぞ。
 http://www.sanri.co.jp/diet/diet_cal.htm
 運動による消費カロリー表は下のホームページ
 http://www.diet-r.com/syouhi.html
 
2、白いご飯は思ったよりも太りにくい
「低インシュリンダイエット」で悪役にされたご飯ですが、ご飯は食べ過ぎない限り、脂肪になりにくい食材です。
 また、白いご飯は体内では糖分に代わりますが、人が満腹を感じるためには血液中にこの糖分が入らなければなりません。
 焼肉を食べに行ったことは誰でもあると思いますが、ビールを飲んで、焼肉を食べればびっくりするほど食べることができますが、最後のシメのご飯を食べると、急に満腹感を感じるでしょう。
 これは血液中に糖分が入ったことによって満腹感を感じたのです。
 ですから、食事でも早い段階で白いご飯を食べれば早い段階で満腹感を得られることができ、その結果、必要以上に食べないようにすることができるのです。
 空腹感をずっと感じているダイエットはひもじさから失敗につながる恐れがあるので、白いご飯は適量を食べて、ひもじさを感じさせないようにしてください。

3、動物性脂肪はとらないこと
 先ほど、焼肉の話がでましたが、焼肉を食べに行ったその日のうちに脂肪は体についてしまいます。
 バターよりは、マーガリン。
 肉の脂身や、鶏肉の皮は取り除く。
 アイスクリームよりは、カキ氷。
 バタークッキーよりは、せんべい
と変えてください。
 
4、運動は必ずすること。
 リバウンド。ダイエットを経験している人が最も恐れていることです。
 リバウンドするのはダイエットの方法が悪いからです。リバウンドしないためには、「運動によるダイエット」が必要です。
 それでは、どうして運動が必要なのでしょうか。
 それは、運動することで、体に筋肉がつき、痩せやすい体になるからです。
 筋肉はカロリーを効率よく消費する部分ですが、この筋肉が多ければ多いほど基礎代謝量(何もしていなくても消費されるカロリーのこと)が増えます。
 逆に運動をせずにダイエットした場合、筋肉量が減り、この基礎代謝量が減少します、つまり太りやすく痩せにくい体になります。これがリバウンドの原因なのです。

5 一番効率のいい運動とは
 水泳だと思います。泳げるのであれば、水泳がカロリー消費も多く、怪我の危険性も無いのでお勧めです
泳げない場合はプールで歩くだけでも効果はあります。(プールの水温は体温よりも低く、また水は熱を奪うので、プールに入っていれば何もしていなくてもカロリーを消費します)
 プールにいけない場合は、ウオーキング(早足)から初めてジョギングがいいでしょう。

6 おすすめ食べ物は
 脂肪を燃やすために必要な成分として有名なのは「カルチニン」です。
 僕はファミリーマートとかで売っている「明治低カロリーヨーグルト」を食べています。
 また、運動する前には「VAAM」の缶入りを飲んでいますが、僕はとても効果があると思います。

7 最後に
 無理はしないでください。
 あと、毎日体重計にのる習慣を付けてください。

それでは、お互いがんばりましょう。
 

 おなかについた脂肪と、ふとももについた脂肪とは性質が異なるのをご存知でしたか。
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 内臓脂肪は、脂肪肝などの生活習慣病の原因になる恐ろしい性質がある反面、比較的燃やしやすい脂肪ですが、皮下脂肪はなかなかとることができません。
 それでは、脂肪吸引はどうなるかといっても、吸引によって除かれる脂肪はごくわずかで、外見上ほとんどわからない程度です。
 また、脂肪といっても「脂肪細胞」といって体の一部ですから...続きを読む

Qウォーキング後の入浴と水分・食事摂取はNG?

ダイエットのためにウォーキングを行っています。
季節的に、ウォーキングの後は汗がダラダラで、サッパリしたくてシャワーを浴びているのですが、知り合いから「ウォーキングの後に入浴したら、ダイエットの意味が無くなる」と言われました。
これは本当なのでしょうか?
また、もし本当だとしたら、シャワーもダメと言う事でしょうか?

水分補給や食事についても「ウォーキング直後に摂取してはいけない」と聞きました。

質問ばかりで申し訳ありませんが、
「ダイエットをしているにも関わらず、わざわざ太るような事をしているのでは?」
と不安になった為、どなたか詳しい方からのご説明を頂ければと思い、質問しました。

Aベストアンサー

ウォーキング程度の運動強度では???のところもあるのですが・・・
プロ野球で投手が試合後に肩をアイシングしてるのをよく見ますよね。
これは炎症を抑え、回復を早くするためです。
ウォーキングの後、膝などに痛みや違和感がある場合も、冷やした方がいいのですが、それらが混同されていませんか?
お風呂に入って体を温めるよりは、シャワーの方がいいでしょう。
水分補給は十分にしましょう。私は汗をだらだらかいた後は、トイレに行きたくなるまで水分を摂ります。
食事については2通りの考え方があります。運動で体が脂肪燃焼モードになっているとき、糖質を摂ると脂肪燃焼モードが終了してしまうこと
と運動後2時間以内の栄養摂取は栄養が筋肉に取り込まれるため脂肪にならず、回復を促すことにつながることがあります。(これは筋トレ系の高強度の運動だけかもしれません)
つまり脂肪燃焼モードを優先させるか回復を優先させるかの問題で、運動強度や頻度でどちらかを選択することになります。
ま~ウォーキング程度の運動強度では消費カロリーもたかが知れているので食べすぎないことが一番重要だとは思いますが・・・
ご参考までに

ウォーキング程度の運動強度では???のところもあるのですが・・・
プロ野球で投手が試合後に肩をアイシングしてるのをよく見ますよね。
これは炎症を抑え、回復を早くするためです。
ウォーキングの後、膝などに痛みや違和感がある場合も、冷やした方がいいのですが、それらが混同されていませんか?
お風呂に入って体を温めるよりは、シャワーの方がいいでしょう。
水分補給は十分にしましょう。私は汗をだらだらかいた後は、トイレに行きたくなるまで水分を摂ります。
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Qお尻とふともものサイズダウンがしたい

私は上半身は割りとやせているのですが昔からお腹もそうですがお尻とふとももにかなりの脂肪がついています。
そこで今回サイズダウンに挑戦しようと思うので、なにかいいダイエット法があれば教えてください。特に狭い室内で出来る筋トレメニューなどをお願いします。食事制限系についてはNGです(親が食事を作っているので)。

Aベストアンサー

こんにちは

まず、うつぶせに寝ます
手はあごの下で組んで(指だけ重ねて)あごの下に敷いておきます
顔は正面向いて

で、足の指先まで伸ばした状態で
足の力を抜いてポイと上に上げます
このとき重要なのは力を入れないこと
腰に負担がかかりますから高く上げようとしないでください

20回前後息を止めないでしてみてください

同じく
体を横に起こして(左脇は床につけて右脇は起きている状態です、おじさんがTV見ているような体勢ですね)
腕は頭を支えます
横になってTV見ている状態で
両足は揃えて足の指先まで伸ばします(左足の上に右足が重なって乗っている状態)
そこから上になっているほうの足を力を入れないで
放り投げます
最初は45度ぐらいしか上がらないと思いますが
息を吐きながら力まないで投げていってください

左右20回ずつ
慣れてくると自分の顔の真横で足首をつかめるようになります
(スケートのY字みたいな感じですね)
無理をしないで息を止めないで力まないでやってくださいね
ご参考までに

Qウォーキングやサイクリングと同レベルの運動

体力をつけて疲れにくくするため、健康のためには、適度な運動がいいですが、適度な運動となると、ウォーキングやサイクリングしか思い浮かびません。
ジョギングなど激しい運動は逆に体が疲れてしまいます。
ウォーキングやサイクリングと同レベルの運動は何でしょうか?

Aベストアンサー

運動量はMETs(Metabolic equivalents)という値で知ることができて
消費カロリーはこのMETs値から計算できます。

消費カロリー = 1.05 × METs値 × 体重(kg) × 時間(h)


「歩く: 趣味、楽しみ」は 3.5METs
「自転車に乗る: レジャー、仕事、娯楽」 は 4.0METs

なので、下記のHPで3.5~4.0METsの運動を探せば見つかります。

『独立行政法人 国立健康・栄養研究所のMETs表』
http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf

例えば、ボーリング3.0METs、サーフィン3.0METs、
一般的な乗馬4.0METs、卓球4.0METs、太極拳4.0METs

運動ではないけど、ドラムの演奏4.0METs、
犬をシャンプーする: 立位3.5METs

とかですが、3週間もすれば少し体力はあがるので
それとともに運動の強度も上げましょう。

Q明日は、クラスの打ち上げです! 私はふとももが太くて短すぎるズボンだとだめです。。 いい服装あります

明日は、クラスの打ち上げです!
私はふとももが太くて短すぎるズボンだとだめです。。
いい服装ありますか?「女子」

Aベストアンサー

わたしも太ももが太くて悩むんですけど、ロングスカートとカーキーのMA1をセットで着たり、ズボンなら太ももが隠れる程度の長いトレーナーを着ています!ロングカーディガンもおすすめです。前をちょっとしめる感じできると太ももが細く見えます!

Qウォーキングの前後に摂取することで体脂肪の燃焼をサポートするようなサプ

ウォーキングの前後に摂取することで体脂肪の燃焼をサポートするようなサプリメントはありますか??


近々10kmのウォーキングをする機会があるのですが、せっかくなので更に効果を上げるためにウォーキングの前後にサプリメントを摂取したいと思います。

なんのサプリが効果がありますか?

自分で思いついたのは“VAAM”や“カルニチン”などです。

薬局などで売っている物で、出来れば商品名も教えていただけると嬉しいです。

サプリの摂取自体に意味がないという意見もあると思いますので、その場合は理由を教えていただきたいです。

Aベストアンサー

現役アスリートがたまたま横に居たので聞いたところ



運動前→脂肪の燃焼効果があるカプサイシン、カルニチンなど

運動中→代謝を上げるヴァームウォーターなど

運動後→燃焼を助けるヘルシア緑茶など



を摂取してはいかがでしょうか

だそうです。


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