僕は高校生なのですが、ふくらはぎの筋肉が全然ありません。小学生のときから人より細く、太ももには人並み以上に筋肉はついているのですが、ふくらはぎが太くなりません。なにか筋肉をつける方法はありませんか?それから、僕は生まれたときから足首が70度くらいまでしか曲がらず、平泳ぎやうんこ座りができません。他の人のように足首が曲がるようになる方法があったら教えてください。

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A 回答 (2件)

爪先立ちで、上げ下ろしが一番基本だと思います。


壁に手をついて上げ下ろしをしますが、出来れば少し段差があったほうがいいです。(電話帳を利用するとか)...で、筋とれの前後はストレッチもお忘れなく。
傾斜を利用して、つま先を上向きで立っているだけで、ふくらはぎがグッと伸びます。

筋トレのシュミレーションのURLを紹介します。簡単な質問に答えると自分にあったトレーニングを紹介してくれます。また、ふくらはぎの鍛え方のように、部位別のトレーニングも紹介しています。

なんにせよ、気長に毎日少しずつ...。頑張ってください。

参考URL:http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/
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高校生ならば、まだ若いですから鍛えればグングンと筋肉がつきますよ。

ふくらはぎですが、サッカー選手とかのを見るとカッコウいいですよね。

ふくらはぎを鍛える方法はズバリ「つま先」で立ち上がっったり、下ろしたり(普通に立っている状態)を繰り返すのが一番簡単でいい方法です。何もウェイトを背負ったりしない、負荷をかけないなら両足でやるとあまり筋肉に効きませんので、片足でやるといいです。片足立ちになってつま先でグイグイと伸びたり下ろしたりを繰り返してください。30回かもうちょっと多めでもいいですが、片足づつ5セットぐらいを毎日やってみてはいかがでしょうか?なまぬるいと感じるのであれば何かウェイトを持ってやってみてもいいでしょう。これなら電車の中だろうが、バスの中だろうがどこでもできます。あとは単純にランニングをするのもいいです。

柔軟性は毎日少しづつストレッチをするのが一番です。足首であればまずは座って両手で足首をグーッと引いて曲げたり、何かにつかまってうんこ座りの練習をしましょう。これは重要なことなんですが、柔軟性はすぐには伸びません、毎日の継続が全てです。根気よく続けることが大切です。1年で90度になればいいか?ぐらいの気持ちで続けることです。
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プロテインだけでは筋肉がやはり増えないのでしょうか?
とあるブログに亜鉛サプリメントも取らないと筋トレ、プロテイン摂取しても、意味が無いと記載してありましたが、実際にはどうなのでしょうか?
あまり、サプリメントとか訳のわからない物を摂取したく無い派なのでとても気になります。

Aベストアンサー

どこの誰のブログを参考にしているのか解りませんが、
プロテインを摂取しても意味が無い、と言っている人がいるのであれば
今まで培われてきた常識をも覆す意見という事になりますね。

最終的には、貴方は何を学び何を信じるか、
そこにかかってくる問題となってしまいます。

まず解って欲しいのは、プロテインというのは、筋肉増量剤ではありません。
単なるタンパク質なので、プロテインを摂取しただけでは筋肉にはなりません。

適切な運動もせず、ただプロテインをがぶ飲みしても、
筋肉にはならず、過剰なカロリー分が脂肪へと変化しデブになるだけです。

しかし、適切な運動をし、自身の体が発達する段階で
プロテインを摂取する事で、プロテインは筋肉へと生まれ変わります。

要は筋肉を作る材料=タンパク質=プロテインという事です。

その中でも一番重要なのは、筋肥大が引き起こる運動をする事が大前提だという事です。

また、人の体というのは、様々な栄養が必要だという事も言われており、
大まかにいうと、ビタミン類やミネラル類の摂取も重要だと言われています。

そのミネラル類の中の1つが、質問者さんが言う亜鉛です。

数あるビタミン類やミネラル類の1つ1つの効能などを調べて
その必要性や効き目などを調べるというのは、一般人に出来る事では無いと思うので
それが事実なのか、大げさな宣伝文句なのかは判断のしようがありません。

ただ1つ言える事は、そんなものを摂取しなくても、様々な食物を食べていれば
それらは自然と体内に取り入れられる、という事です。

ボディービルダーなどの中には、自分の食べたい物があっても
自分の意思でそれを拒否し、自分が決めた同じ食事だけを毎日繰り返すといった
偏った食事をする人も多く居るのですが、
その様な偏った食事をする人達には、サプリメントによるビタミン類やミネラル類の摂取が
やはり必要だという事にはなると思います。

しかし、一般的な食事をして、運動&プロテインを摂取する、
という人であれば、基本的にはサプリメントに頼らず、
多様な食事からそれらを摂取する事が可能なので必要ないとも言えると思います。

それでは、なぜ、ボディービルダーを代表とするプロの人達が、
その様な多様な食事をせず、偏った食事をするのか、というと
多様な食事からその様な栄養素を摂るには、その他のカロリー(炭水化物)や脂肪など
求めていない部分も多く摂取する必要が生まれる為、という事になります。

簡単に言うと、一般人とは違う食事をしている人達であり、
その人達にはサプリメントによる栄養補給も必要だという事だと判断すれば良いと思われます。

あとは、自身がサプリによる摂取を必要と思うかどうか、個人の判断レベルです。

最後に、初めにも言いましたが、プロテインは筋肉増量剤ではありません。
1年で10キロ増やしたいという願望がある様ですが、
いくら適切な運動をしてプロテインを摂取しても、
1年で10キロの筋肉を増やすのは、おそらく無理だと思います。

筋肉だけでなく、脂肪も含めて10キロ体重を増やすだけなら
お金に余裕があるならプロテインのがぶ飲みで10キロ増加も可能だと思いますが、
たった1年で、筋肉だけで10キロ増やすには、プロテインだけではなく、
アナボリックステロイドの様な本物の筋肉増量剤の摂取が必要です。

海外の若者や一部の日本人の中にも、ステロイドの摂取による
筋肉増量でその様に1年で10キロ増加、しかも体脂肪は増やさず筋肉だけで・・
という人が居るのも事実ですが、ステロイドによる筋肉増量は
数々のデメリットもあり、一般人が気軽に手を出す物ではありません。

その裏には、女性化乳房で後悔している人達や(日本のプロレスラーにも居ます)
心臓に負担がかかり、心肥大や心臓発作で無くなる若者も多く居るのが現実です。

話が逸れてしまいましたが、
ステロイドを使わず、ナチュラルで筋肉を増やすというのは
そうそう簡単な事では無いので、相応な筋トレをしなければならないという事と、
第三者から見て、見た目でも明らかな変化が解るような体形になる為には、
最低3年間の筋トレを目安にするのが妥当だという事、
1年で10キロ増加は脂肪で増やす事になる事、などを覚えておいてください。

私個人はプロテインの摂取は、筋肉を増やしたい場合、摂取すべきだと考えますが
意味が無いという意見の人は摂取せずに頑張れば良いと思われます。

大変長くなってしまったのこの辺にしておきますが、
不要な長文だと思われたならすいませんでした。

どこの誰のブログを参考にしているのか解りませんが、
プロテインを摂取しても意味が無い、と言っている人がいるのであれば
今まで培われてきた常識をも覆す意見という事になりますね。

最終的には、貴方は何を学び何を信じるか、
そこにかかってくる問題となってしまいます。

まず解って欲しいのは、プロテインというのは、筋肉増量剤ではありません。
単なるタンパク質なので、プロテインを摂取しただけでは筋肉にはなりません。

適切な運動もせず、ただプロテインをがぶ飲みしても、
筋肉にはならず、過剰な...続きを読む

Qうんこ座りで足は短くなるか?

僕の学校では、2時間ずっとうんこ座りでいなければならない授業があります(工業系です)。
なので、足が短くならないか心配です。
大丈夫でしょうか?
すいません、神経質で・・。

Aベストアンサー

こんにちは。
補足ありがとうございます。
17歳で174cm。まだまだ伸びそうですかね?
根拠はなにもありませんが、毎日2時間でも足の長さはかわらないと思います。
ちなみに座高ですが、お尻の厚さでかわってくるので数値だけじゃ比較
出来ないので、人より高くてもあまりお気にせず。

私の場合サッカーやってましたが足は長いほうですよ。
(逆に不利だった。重心高いので)

Qジャンプとかの裏表紙に載っている筋肉増強??サプリメントって、効きます

ジャンプとかの裏表紙に載っている筋肉増強??サプリメントって、効きますか?
なんか、飲むだけでぷよ腹がたくましい腹筋に・・・みたいな事が書いてありますが・・・
Vrushとかいうやつです

自分としては、運動せずに筋肉が鍛えられるわけがないと、分かっているはずなんですが、どこか「楽してかっこよくなれる」という甘い広告に惹かれてしまいます

Aベストアンサー

若干効きます。
この“若干”が手強いのです。

私もついつい誘惑に負けて昔手を出したクチです(笑)
まあ基本的に効かないのですが、入っている成分のため、どことなーーく代謝が良くなるように感じます(汗が出やすくなったりなど)。
でも、“どことなく”です。

ただこういうものに手を出す人は、汗をかきやすくなった程度でも、こういった少しの効果があるほうが厄介で(本気でまったく効かないこともありますが)、痩せたり筋肉がついたりの効果が見られなかったのに「これはダメだったけど、ならこっちは!」とさらに同じことを繰り返してしまうのです…。
そのまま高いサプリに手を出したり、逆にサプリを摂取することに体が慣れて、本来の食事からの栄養吸収がおろそかになっていったりします。
あと、サプリを飲んでいるからという変な安心感のせいで、より怠惰になったり。

効果があるとしたらこれを飲みながらきちんとトレーニングを続けたりする人だけじゃないでしょうか。
それでもこれはサプリの直接の効果じゃなく、継続をしたその人の努力の効果です。
もっといえばサプリなんてなくても継続さえしてれば効果は出ます。

なら何故こんなサプリがあるのか?

あなたのような、ちょっとどこかで期待してしまう人への罠です。
手を出したら、返って「かっこよくなるまで」を遠回りしてしまうことになりますよ。

若干効きます。
この“若干”が手強いのです。

私もついつい誘惑に負けて昔手を出したクチです(笑)
まあ基本的に効かないのですが、入っている成分のため、どことなーーく代謝が良くなるように感じます(汗が出やすくなったりなど)。
でも、“どことなく”です。

ただこういうものに手を出す人は、汗をかきやすくなった程度でも、こういった少しの効果があるほうが厄介で(本気でまったく効かないこともありますが)、痩せたり筋肉がついたりの効果が見られなかったのに「これはダメだったけど、ならこっち...続きを読む

Qふくらはぎの筋肉を条件付きで鍛えたいです

この記事を読んでいただきありがとうございます。
では早速質問させていただきます。私は数年前の事故により足首より下が自分の意志では全く動かせなくなり、現在は足首を装具等で固定して、生活をしています。そのためか、最近ふくらはぎが異様に細くなってきまして、膝下の筋力もなくなりだんだん階段を上ることも困難になってきました。
色々なサイトでふくらはぎの筋肉の強化方法を検索しましたがどれも足首より下を使うものばかりで、最近このまま歩けなくなるのではないかと不安な日々を送っています。
もし、足首より下を使わずにふくらはぎの筋肉を鍛えられる筋力トレーニングがありましたら教えていただけないでしょうか?よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

>でふくらはぎの筋肉の強化方法を検索しましたがどれも足首より下を使うものばかりで
これは仕方ありません。なぜならふくらはぎの筋肉は足首を伸ばすときに使用する筋肉だからです。完全に装具で固定して足首を全く動かせないのであれば、ふくらはぎの筋肉を鍛えることは難しいです。ただ明示的に足首を動かさなくてもバランスをとる際にも、ふくらはぎの筋肉は働く(足首を固定するという意味で)ので、片足立ちなんかでも鍛えることができます。手すり等をつかみながら試してみるのも有効かもしれません。

Q【糖尿病に】「クロム」というサプリメントがオススメと言われており、クロムは筋肉に糖を運ぶ働きを助ける

【糖尿病に】「クロム」というサプリメントがオススメと言われており、クロムは筋肉に糖を運ぶ働きを助けるという。

しかし、クロムは有害だと言う人もいる。

クロムの1日推奨摂取量は200μmg。

化学的にはどうなんですか?

Aベストアンサー

まずクロムは金属で酸化状態などで複数の化学的状態が存在します。中でも六価クロムは有害で公害の対象となったこともあります。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%85%AD%E4%BE%A1%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%A0

自然界に存在するクロムは主に三価でまず大抵のありえる摂取量では問題がないようです。クロムは昔は必須の元素で微量ながら摂取しないといけない元素とされていて糖代謝などを助けるとされていましたが、現在の科学的なデーターではそれらのことについて否定的です。要するに科学的証明に至っていません。

アメリカのクロムの一日摂取量の上限としてガイドラインで 成人男性35 µg 成人女性 25 µg とされていて 200 µg は遥かにそれを超えています。またガイドラインの数値は通常の生活でそれぐらいの摂取量は食べ物、水に含まれているためありえる数字とも言えるでしょう。

Qふくらはぎの筋肉

うちの足は全て外側に筋肉がついてるんですよ...。

だからものすごく見た目が悪くて太いです。
外の筋肉をどうにかしてバランスよく治したいの
ですがどうすればいいでしょうか?

Aベストアンサー

それは外側についているのではなく、人よりふくらはぎの筋肉が大きいからです。
それは生まれもってなので仕方ないことです。
今は、筋肉を切る整形のようなこともあるそうですが、
やはりデメリットは必ずついてきます。
マッサージで筋肉を柔らかくして、目立たないようにすること。
服や靴のチョイス次第で目立たないですよ。

参考になればいいのですが。

Q関節痛(筋肉痛?)に効くサプリメント探しています

関節痛(筋肉痛?)に効くサプリメント探しています
68歳の男です、最近同じ姿勢を続け立ち上がるときにしびれるような痛みが出ます、
立ち上がってしばらくするといたみは取れるのですが加齢で何かが足りなくなっているような気がします、TVでさまざまなコマーシャルを見ますが今ひとつ信頼できません、何か良いサプリがあれば教えてください。

Aベストアンサー

残念ながらこの手のサプリメントは、最新研究において 「効果なし」と証明されています。サプリメントは摂取後、消化吸収され血液によって患部に運ばれます。ここでポイントになるのが、血液中の有効成分の濃度です。これを有効血中濃度といいます。サプリメントはこの濃度が小数点以下0が何個もつくことが報告されています。薬の種類によっては濃度が薄くても効くものもありますが、軟骨再生を目的にするには非常に薄すぎます。

関節が痛いのであれば、病院の薬で炎症を抑える必要があります。関節の炎症を放って置くと、軟骨は驚異的なスピードで破壊されて行きます。今の医療では軟骨の再生は出来ませんので、炎症を早期に抑えることは最も大事なことです。

サプリメントでも使われているヒアルロン酸は、やはりサプリメントでは効果がないですが、病院では膝や肩の関節に直接注射しています。これは軟骨の再生を目的にしているのではなく、軟骨を保護し、炎症をおさまりやすくさせる目的があります。

Qふくらはぎの内側の筋肉をつける方法

タイトルのままなんですが、ふくらはぎの内側の筋肉をつける方法を教えて下さい。

できれば、ふくらはぎの何という筋肉を鍛えればよいか、
その為の運動方法など、できるだけ実践的で効果的なのをお願いいたします。
また私は全くの素人なので、どのくらい時間が必要かなど、具体的に教えてほしいです。
ご存知の方、どうぞよろしくお願いします。

Aベストアンサー

やったことが無いので参考にしてくださいね。
      ↓↓↓

効果があるかは分かりませんが・・・

参考URL:http://www.icofit.net/gym/stretching/movies/basic/8.html

Q筋肉量UP、体脂肪減のためのサプリメント摂取方法

38歳女性、162cm、58kg 体脂肪31%。
ダイエットと筋肉量Upのために週2回から3回バスケットをしています。
内容は筋トレ1時間、有酸素運動1時間といった感じです。

効率を求めて自己流でいろいろ調べ、BCAA やクレアチン、プロテインなどを摂取しはじめましたが、
飲む前より筋肉は以前より少しパンプアップされている気がするのですが、
体脂肪が微増、体重は維持、といった感じで、
摂取方法やタイミングが間違えているかもしれないと感じます。

摂取方法としては、
運動前30分前にMRMのBCAA+Gを6g、クレアチンを2g。
運動中はChampion NutritionのRevenge SportとMRMのBCAA+Gを6gをミックス
したものと(500cc程)、水(500cc程)を15分おき位に摂取。
運動後は摂取ができていません。

これをメインとして、運動後、筋肉痛が残る状況では1~2日休息にあてています。
特にサプリメントは摂取していません。

色々検索したのですが、女性で効果が期待できる飲み方がわからず、
こちらに投稿させていただきました。

運動頻度や内容は、今後も同様に続けていくつもりです。
体脂肪を減らすこと、筋力アップが目標です。

MRMのBCAA+G
クレアチン
Champion NutritionのRevenge Sport
プロテイン

上記を所持しているのですが、どのようなタイミング、量が効果的でしょうか?
よろしくお願いいたします。

38歳女性、162cm、58kg 体脂肪31%。
ダイエットと筋肉量Upのために週2回から3回バスケットをしています。
内容は筋トレ1時間、有酸素運動1時間といった感じです。

効率を求めて自己流でいろいろ調べ、BCAA やクレアチン、プロテインなどを摂取しはじめましたが、
飲む前より筋肉は以前より少しパンプアップされている気がするのですが、
体脂肪が微増、体重は維持、といった感じで、
摂取方法やタイミングが間違えているかもしれないと感じます。

摂取方法としては、
運動前30分前にMRMのBCAA+Gを6g、クレアチン...続きを読む

Aベストアンサー

ダイエットと筋肉量UPは、どちらが一番の目的でしょうか?

おそらく女性ですし、筋肉量UPはあくまでもダイエットのためでしょうから、
それを前提に回答します。

(逆に言えば、ボディビルダーを目指すわけではない、ということです。
 その推測で、合ってますよね?)

◆女性で効果のある飲み方

女性と男性で、とくに効果のある飲み方は変わりません。

上記したように、ダイエットを目的とするか、
ボディビルダーのようにムキムキになることを目的とするかによって変わります。

で、ダイエットを目的とした飲み方ですが、

BCAAやクレアチンは、その飲み方でいいと思います。

というのも、運動のパフォーマンス向上や、疲労回復が目的だからです。
(ご存じだとは思いますが)

プロテインは、日常の食生活と併せて考えてください。
つまり、日常でタンパク質を十分に取っているなら、

・プロテインをやめる。
・食事でとるタンパク質を減らす。

をしなければ、体重は減りません。

ダイエットを考えているのであれば、体重*0.001g

(つまり、体重の単位をgに直す。質問者さんの場合、58g)

の量のタンパク質は、内臓や皮膚の健康のためにも必要ですが、

それ以上取ると、筋肉は付いたとしても、体脂肪も減りません。

(もちろん多少のプラスマイナスは、仕方ないです。
 一日70gくらいまでなら、許容範囲と言えるでしょう)

ですので、ダイエット目的であれば、
プロテインは飲み方やタイミングよりも、量を摂り過ぎないよう注意してください。

◆体脂肪率について

運動をすると、部分的に脱水症状が起こります。

脱水症状と言うと大げさですが、要するに汗をかいて、
その分筋肉などの細胞の水分が不足している状態です。

この状態は、1日以上続きます。

もちろん水やスポーツドリンクを飲んでいれば、
自然と回復するレベルのものです。

それは身体の自然な反応なのですが、
この状態で、体重計で体脂肪率を測ると、若干体脂肪率が高く出ることがあります。

なので、体脂肪率が微増したくらいであれば、
それほど気にしなくても大丈夫だと思いますよ。

ダイエットと筋肉量UPは、どちらが一番の目的でしょうか?

おそらく女性ですし、筋肉量UPはあくまでもダイエットのためでしょうから、
それを前提に回答します。

(逆に言えば、ボディビルダーを目指すわけではない、ということです。
 その推測で、合ってますよね?)

◆女性で効果のある飲み方

女性と男性で、とくに効果のある飲み方は変わりません。

上記したように、ダイエットを目的とするか、
ボディビルダーのようにムキムキになることを目的とするかによって変わります。

で、ダイエットを目的...続きを読む

Qふくらはぎの筋肉の回復が早いって嘘じゃないですか?

例えば、以前自分がやっていたのだと
ハックスクワットマシンでスタンディングカーフレイズ10RM×3
プレート脚に乗せたシーテッドカーフレイズ10RM×3
4日は筋肉痛が抜けませんでした。
さすがに日常生活に支障が出るのでスタンディングカーフレイズ歯科今はしていませんが、それでも張りが抜けるのに4日くらいかかります。これ以上のボリュームでやっているトレーニーもカーフは週一回しかしていません。
とても、回復が早いとは思えません。

どうでしょう?

Aベストアンサー

筋肉の疲労回復の期間、脊柱起立筋群なら一週間、大胸筋なら2~3日、腹筋なら毎日やってもいい・・・・・・って誰が決めたんや、と思わなきゃだめです。
人それぞれ体力も筋肉の発達の仕方も普段の生活強度も何もかも違うんですから当然疲労回復の程度も違うはずです。
ふくらはぎの筋肉の回復が早いという話をどこから聞かれたのかは知りませんが、一番あなたが耳を傾けなければならないのはあなたの体の声です。どの筋肉がどれくらいの期間で回復するのか、それはあなたが自分で実践して自分で感じ取ればいい話です。
カーフを週一回やるのか二回やるのか、それもあなた次第。
自分の体にとって一番リアルなトレーニングを身につけることが大事だと思います。


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