よくウエイトトレーニングでつけられる筋肉は外側を鍛えていると聞きます。
それで内側を鍛えるインナーマッスルというトレーニングをみかけました。
詳しくはあまりわかりませんでしたが、ゴムチューブで行うといいと書いてありました。それで、本当に筋肉には内側、外側と違いがあるのでしょうか?内側が本当の力が出ると書いてあったのでチューブ以外にトレーニングを知ってらっしゃる方がいるならば教えて下さい。

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A 回答 (2件)

ゴムチューブで行うインナーマッスルのトレーニングというのは肩のローテーターカフ筋のトレーニングのことでしょうか?肩関節の怪我の予防などに良いようです。

チューブ以外にも専門の器具が売られています。詳しくは下の参考に載っていると思います。

参考URL:http://www.ironman-japan.com/
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脚の内側の筋肉は、脚を閉じるときに使われる筋肉ですから、膝に物をはさむ、膝を閉じてイスに座るなど脚を閉じようとする動作を多くすることで鍛えられます。



下記のページに脚の内側の筋肉の鍛え方が図解入りで解説されています。
 

参考URL:http://ntt.asahi.com/532/genki/20001108.html
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この回答へのお礼

わざわざ参考URLまでありがとうございました。
参考にさせてもらいます。

お礼日時:2001/04/02 18:47

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Q複数の筋肉を鍛える種目と1つの筋肉を鍛える種目について

こんにちは。いつもお世話になっています。
トレーニングの種目について質問です。
一つの筋肉だけを鍛える種目(フライ、アームカールは知っています)と一度に複数の筋肉を鍛える種目(ベンチプレス、プルダウンは知っています)を教えてください!!!
そして、その複数の筋肉を鍛える種目と1つだけの筋肉を鍛える種目の効果的な使い方を教えてください!
お願いします

Aベストアンサー

No.1です。

>これは、例えばベンチプレス×トライセップディップやベンチプレス×フライ、
>というようなのでいいのでしょうか??

●ベンチプレス×トライセップディップ
これは「相乗りトレーニング」になります。

ベンチプレスで上腕3頭筋を使っていますので、アップセットを抜いたり軽くできる事で、時間の節約になります。
この組み合わせの目的は「時間の節約」です。
少ない時間でトレーニング種目を多く入れ、効率アップがねらいです。

●ベンチプレス×フライ
これは「POF(ポジション・オブ・フレクション)トレーニング」になります。

一部位の筋肉に対して「ミッドレンジ(収縮と伸張の中間)種目」「ストレッチ(伸張期)種目」「コントラクト(収縮期)種目」で最大負荷がかかるようにすれば、効率よく筋肉が発達すると言ったトレーニング理論に基づいた方法です。

ベンチプレスは大胸筋に対してミッドレンジ種目になります。
フライ系は大胸筋に対してストレッチ種目になります。
コントラクト(収縮)状態を作るために、フライ系では最上位で意識的に筋肉を収縮させると効果が上がるとされています。

>もしよろしければ、他のビッグスリー×アイソレートトレーニングのトレーニン
>グの例を教えていただけますでしょうか??

●「相乗りトレーニング」の目的となりますが、デッドリフトの後のバイセップス(上腕2頭筋)カール系です。

●トレーニングメニューの組み方は、目的、性別、年齢、体力、回復時間、ウイークポイント、トレーニング時間、サプリメント、ステロイド、によって千差万別な組み合わせが生じます。
大筋群のトレーニングから始めるとか、一番鍛えたい筋肉から始めるとかのセオリー的なものは一応ありますが固執すべき物ではなく柔軟な対応をするべきと考えます。
例として、プラトー(停滞期)には、トレーニングの順番を入れ替えただけで新鮮な刺激を与える事になったりするからです。
商業的トレーナーからお客さんのことを考えると、もっと複雑になるに違いありません。

筋肥大においてはトレーニングは筋肉に「効くこと」が目的です。重量、回数は二の次です。

筋力アップにおいては最大重量を上げることが目的です、筋肉に効かせることは疲労(乳酸)が溜まりますので二の次です。

持久力アップにおいては心肺機能の増大、耐乳酸上昇が目的です。

以上を考慮します。

No.1です。

>これは、例えばベンチプレス×トライセップディップやベンチプレス×フライ、
>というようなのでいいのでしょうか??

●ベンチプレス×トライセップディップ
これは「相乗りトレーニング」になります。

ベンチプレスで上腕3頭筋を使っていますので、アップセットを抜いたり軽くできる事で、時間の節約になります。
この組み合わせの目的は「時間の節約」です。
少ない時間でトレーニング種目を多く入れ、効率アップがねらいです。

●ベンチプレス×フライ
これは「POF(ポジシ...続きを読む

Q胸の筋肉を鍛えるトレーニング方法を教えてください。

胸の筋肉を鍛えるトレーニング方法を教えてください。

現在、身長182cm、体重82kg、体脂肪率18%の45歳です。
学生時代はの体には遠くおよびませんが、ランニングと自宅でのトレーニング(器具なし)である程度の筋肉は保っているし、それほどメタボ体型でもないと思っています。
しかし、乳首の下というかやや両脇の筋肉がつきません。
というより、一般的な肥満体形の人みたいに乳首のあたりがたるんでしまっています。
乳首の上の胸筋は、ピクピク動かせるくらいあるんだすが、その下がダメなんです。
このあたりの筋肉を鍛えるメニュー(原則として器具なし)をぜひ教えてください。

Aベストアンサー

乳首のあたりがたるんでいるのは、脂肪のせいだと思いますから
あと10kgほどダイエットすればそれは解消されると思います。
胸にきかす筋トレで器具なしですと、やはりディップスでしょうか。
私は手すり部分のあるぶら下がり健康器でディッピングをやり、
それとダイエットで余分な脂肪を落として、きれいに大胸筋のカットを出しています。
自宅でしたら椅子を二基用意するとか、近所の公園などに手頃な手すりを見つけてやってみてください。
ほんとにかっこいい大胸筋になりますよ。

Qインナーマッスルの鍛え方

野球を趣味とする30代の者ですが、ここ数年、投球時の肩の激痛で苦しんでおります。病院に通ってリハビリを受けることが難しいため、自宅で1kgのダンベル、ゴムチューブを使いトレーニングをやっております。
そこで質問なのですが、右肩を治したいので右肩だけトレーニングをやっておりますが問題ないでしょうか?
投球時に痛むのは右肩なので、右肩だけに時間をかけてトレーニングしたいという思いからなのですが。
また、肩のインナーマッスルのトレーニングをする場合、片方だけに偏ったトレーニングをすることによって起こる弊害はあるのでしょうか?

Aベストアンサー

再追記。
俗に言う40肩、50肩(肩関節の周りに起こる炎症)と言われる物もありますが、もしかしたらその可能性もありますが30代ですので考えにくいですが30代でも無いとは言えません。
もしそうであれば、動かさないと肩関節の稼動範囲が狭くなってしまいますのでストレッチで稼動範囲を広げる必用があります。
動かした時だけ痛い場合は肩部を冷やさないで暖めて下さい。

トレーニングとしては肩周りの筋肉を鍛える必用がありますが、軽い負荷でトレーニングします。

参考にされて下さい。
   ↓
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/029.html

Q効果的なインナーマッスルの鍛え方

一日中パソコン作業の仕事も15年となり、腰痛・肩こりに悩まされ、体を動かそうとスポーツクラブに入会しました。
痩せるとかアウターの筋肉をつけたいのではなく、インナーマッスルを鍛えたり、ストレス発散やリラックスが目的です。
マシーンやランニング・エアロバイクも一応試しましたが自分にはあわないと感じ、ヨガや健美操(太極拳みたいなもの)のレッスンを受けています。

週に1、2回の参加ですが半年続けて慣れてきたので、ピラティスも受けるようになりました。
ピラティスを始めて3か月、レッスン翌日は腰痛や首が筋肉痛のような感覚です。
やり方が正しくないのか、まだまだ自分の筋力とレッスン内容が追い付いていないのか?
このまま続けてていいのかと疑問です。

また、私は生理の10日ほど前から気分が非常にネガティブになりやすく、からだも重だるく感じます。
生理10日前から生理が終わるまでの約2週間ほどはジムに通うのもおっくうになり、休みがちです。
ひと月サイクルで考えると、2週間はアクティブに動けてその後2週間は気分も体調もすぐれないといった状況です。

ヨガはあまり影響なく毎週通えるのですが、ピラティスは、1ヶ月で考えると2回行っては2回休むといった具合です。
そんな回数で、本来の効果が得られるのかな?という疑問もあります。

そもそも週に1度のレッスンでそこまで期待できる効果は無いかと思いますが、
それでも、行かないよりはマシなのでしょうか?それとも、1ヶ月に2回位なら行ってもほぼ効果は無いと
同じでしょうか?むしろ、翌日だるいだけならしないほうがマシ?

最近そんなことを考えてしまいます。
ジムに行けない時は自宅ですればいいのでは?というお答えをいただくかもしれませんが、
自宅ではやる気になれず筋トレのようなことは一切できません。

ちなみに私は38才の女性、細身で筋力は同年代平均よりかなり低いです。
とても個人的でレベルの低いな悩みになりますが、教えていただけると幸いです。

ストレスを感じない程度にインナーマッスルを鍛えて、今以上強くとまでいかなくとも、これ以上体力の低下は避けたいと思っています。

一日中パソコン作業の仕事も15年となり、腰痛・肩こりに悩まされ、体を動かそうとスポーツクラブに入会しました。
痩せるとかアウターの筋肉をつけたいのではなく、インナーマッスルを鍛えたり、ストレス発散やリラックスが目的です。
マシーンやランニング・エアロバイクも一応試しましたが自分にはあわないと感じ、ヨガや健美操(太極拳みたいなもの)のレッスンを受けています。

週に1、2回の参加ですが半年続けて慣れてきたので、ピラティスも受けるようになりました。
ピラティスを始めて3か月、レッス...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは

体幹てスポーツ選手でも、鍛えぬくのは結構大変です。

スポーツクラブへ行っても筋トレはダメ、ランニングもダメ、・・・
となると、結構限られてきます。

歩いても血行が良くなりいいと思います。

ただインナーマッスルというところに行くのは
歩き方も工夫しないといけません。

バランスボールとかご自宅でやったらどうですか?

バランスディックとか・・・。

片足で立ったり、スクワットするだけでも何もしていない人は難しいです。

http://www.amazon.co.jp/%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9-TotalFitness-STT171-%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%82%AF/dp/B001TIKI2C

http://matome.naver.jp/odai/2137413527249926401

 
http://www.kintore.tv/category/taikan/

後はドローイングなど。

http://matome.naver.jp/odai/2133040319999123401

ご参考になれば幸いです。

こんにちは

体幹てスポーツ選手でも、鍛えぬくのは結構大変です。

スポーツクラブへ行っても筋トレはダメ、ランニングもダメ、・・・
となると、結構限られてきます。

歩いても血行が良くなりいいと思います。

ただインナーマッスルというところに行くのは
歩き方も工夫しないといけません。

バランスボールとかご自宅でやったらどうですか?

バランスディックとか・・・。

片足で立ったり、スクワットするだけでも何もしていない人は難しいです。

http://www.amazon.co.jp/%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%BF%E...続きを読む

Qインナーマッスルの鍛え方

インナーマッスルを鍛える方法を教えてくださいm(_ _)m

Aベストアンサー

ピラティス、インナーマッスルそ鍛える関連の本を立ち読みして実践する

常に極限までロングブレスで生活する

尻の穴を絞めて、下腹を引き上げ、おなかをへこまし、みぞおちを持ち上げ、胸をひらいて肩の力を抜く

インナーが弱い方は骨盤が丸まって頭も下を向きがちなので、骨盤を立てて前を向くように気を付ける

頭のてっぺんがかかとと骨盤中央の上にくるような姿勢で常に過ごす

骨盤を下に頭を上に引っ張り合う


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