運動なしのダイエット方法


22歳の女です。
私は病気のため、
今運動ができません。
(水泳やジョギングや縄跳び、重い物が持てないだけで軽い運動ならできます)
3月まで入院をしていて
親に心配されるくらい
かなり太ってしまいました。
特にウエストと太ももが
目に見えて太くなッてしまい
外に出るのが億劫に
なってしまいました。
ちなみに、恥ずかしいのですが
現在身長162センチの
体重55キロです。
数字だけ見たらそこまで
太っている感じがしない
かもしれませんが、
私は締まりがなく体全体が脂肪でたるんでます。
家族だけでなく会社の人にもセクハラじゃないかってくらい散々『デブデブ』言われています。
真剣に悩んでいるのでよろしくお願いします。

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A 回答 (6件)

運動なしでも、栄養の要点さえ知っていれば、健康的に痩せることができます。


添付図は私の体重グラフですが、このグラフを見ていただくと、
体重グラフと体脂肪のグラフの波がよく一致しているのがわかると思います。

この図のように、私たちの体重の変化は大部分が体脂肪の増減によって変化しています。
体重が減少するときに、筋肉や内臓、骨、皮が決して減ったりしてはいないのです。
したがって、栄養の要点をしっかりとつかんでいれば、筋肉を落とさないで
体重を落とすことができるのです。

多くの人が、健康的な減量には運動が欠かせないと信じていますが、
本当は、ダイエット効果の70%は食事制限で、残りの30%が運動の効果です。
運動よりも食事の方が大事なのです。

体重を落とさないで、体脂肪率だけを落としたいのでしたら、運動が絶対に必要ですが、
体重を落とすだけなら、食事制限だけでも健康的にきれいに痩せられるのです。

さて、栄養の要点ですが、私たちの身体は、絶食しても1ケ月位は、
生き延びられるだけのエネルギーを体脂肪に蓄えています。

私たちは水さえあれば、1ヶ月位は生きられますが、これは、心臓も筋肉も肝臓も、
身体の殆どすべての組織が脂肪を燃やしたエネルギーで、
血液を送り出し、パワーを出し、肝臓が熱を出して体温を維持できるからです。

私たちの身体の中で、脂肪をエネルギーに変えられない組織は、脳と血液細胞だけです。

脳のエネルギーはブドウ糖ですが、脂肪からはブドウ糖がつくれません。
ですから、脳を生き延びさせるために、身体は筋肉を潰し、
蛋白質からブドウ糖を合成して脳に供給します。
このために、絶食をすると体脂肪がどんどん減っていきますが、筋肉も急速に減少します。

それでは、どうすれば良いかというと、脳は1日におにぎり3個分のブドウ糖を消費するので、
1日に3個おにぎりを食べれば良いのです。
そうすれば、筋肉が潰されることなく、体脂肪だけがどんどん減っていくことになります。

ただし、おにぎり3個だけでは便秘してしまうので、他に野菜とヨーグルトも食べます。
また、私たちの身体は1日に何百万個もの細胞が生きたまま、生まれ変わることによって
若さを保っていますが、この新陳代謝のために、1日に50gの蛋白質が必要です。

すなわち、1日におにぎり3個と蛋白質50gと野菜、ヨーグルトを食べれば、
運動なしでも、健康的にきれいに痩せらるのです。
その上で、体脂肪率も落としたのであれば、できる範囲で運動を併用すると、
さらに良いダイエットができます。

ダイエットはカロリーよりも、身体に必要な栄養をきちんと摂ることの方がもっと大切です。
この方法を守れば、ゆっくりですが必ず効果が出てきます。
決して焦らずに、1年つづけて、皆んなを見返してあげてください。
「運動なしのダイエット方法」の回答画像6
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運動無しのダイエットですと食事制限です。


栄養バランスのある食事を摂り量を少しずつ減らして下さい、この際に過激に減らしたり抜いたりするのは身体に悪いので避けて下さい。

軽い運動が出来るようでしたら行って下さい。
水泳・ジョギング・縄跳びが出来るのでしたら充分です、ウォーキングでも良いです。
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こんばんは




散歩する

ピラティスとかどうですか?
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0509_no1/

頑張って
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私も病気であまり激しい運動ができません。


でも、運動なしでダイエットってやっぱり難しいと思います。

ちょっと早歩きで30分ほど歩くとか、踏み台昇降とかでも
毎日続ければ脂肪が減って体も締まってくるんじゃないかと思います。

私は質問者さんよりずっとお姉さんなので(笑)
年齢的に運動してもなかなか痩せないのですが、質問者さんはまだ
お若いのですぐに体も締まってくるのではないでしょうか。
私は病院の先生の承諾を得て、スポーツクラブのサーキットトレーニング
(有酸素運動と筋トレを交互にやっていく運動です)に通ってます。
有酸素運動は踏み台昇降、筋トレも油圧式のマシンなので
自分の体力の範囲内で運動ができます。
病気持ちということで、頑張りすぎない程度にやってます。
頑張ってないせいか、1年以上続けても体重の減りはあまりないのですが
それでも、体は締まってきたなーと思えるので、質問者さんも
お医者さまと相談して簡単な運動をされてみては如何でしょうか?
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サウナに入る、というのはどうでしょうか。


正しい方法でサウナを利用すると、脂肪が燃焼しやすい身体になるそうです。
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体重だけではわかりませんよね。

ようは贅肉がどれだけあるか
ですから。

運動なしでやせるのは結構難しいですよね。
食べ物に注意するしかないと思います。

・炭水化物、脂質の多いものはなるべく食べない。
・21時以降はものを口にしない習慣をつける
・朝昼晩と3食をきっちり食べるようにする
・無理に食事の量を減らしても続きません。(身にしみてます。。。)
 寒天ダイエットなどありますが、低カロリーのものをしっかり食べるようにすれば
 太りませんよ。
 
ちなみに、私がダイエット食として多用しているのは、マーボー豆腐(丸美屋のやつ)と
おでんです。どっちもおなかいっぱいになるけど、低カロリーで結構効果あります。

頑張ってください!!
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Q食べると太る…億劫です

162センチ、体重60キロ、体脂肪率30%~の15歳です。

7月の頭からダイエットをやり始め、3キロ痩せました。
しかし、億劫なことがあり食べることが嫌になってきています。
というのも、食べると太るのです。
体重計が壊れているのか、とも考えているのですが…
・朝ジョギングする
・体脂肪率30%台になる
・ごはん食べる
・体脂肪が2%増える
・昼サイクリングする
・再び体脂肪率30%台に
・ごはん食べる
・また2%増える
という悪循環です。
食べてるものは少なくしており、軽く食事制限のような感じです。
今日の晩御飯はご飯を小さいお茶碗に軽く一杯とエビチリでした。
ダイエットをしていないときはもっと食べていましたが、ダイエットをしていたときと体重変化が一緒です。
よく、ダイエットSNSなどを覗いていますが、朝より夜の方が体重が減っている人ばかりで毎日落ち込みます。
私の場合は朝より夜のほうが1キロほど増えており、体脂肪率も2%は増えてます。
ダイエット日記をつけるたび落ち込みます。

私は元々68キロぐらいありました。
去年の夏に不規則な生活になり、朝昼寝ていて食べずに夜たくさん食べて寝るという生活をしていた結果、5キロ減りました。
その後、食べる量も其の侭でキープされていましたが、今年の7月にダイエットをはじめ、運動よりも胃を小さくして3キロ痩せました。
ですが、私は生理の時にたくさん食べてしまうので結局胃は元通りです。

胃がおかしいのでしょうか?
たまにキリキリと痛くなるときがあります。(多分ストレスも関係しています)
元々走るのが好きなのでジョギングを楽しんでいますが、食べることについては凄く嫌だ嫌だと思ってしまいますが、やはり食べないといけないので食べています…。
皆様のアドバイスを頂きたいです。
長文となってしまいましたが宜しくお願いします。

162センチ、体重60キロ、体脂肪率30%~の15歳です。

7月の頭からダイエットをやり始め、3キロ痩せました。
しかし、億劫なことがあり食べることが嫌になってきています。
というのも、食べると太るのです。
体重計が壊れているのか、とも考えているのですが…
・朝ジョギングする
・体脂肪率30%台になる
・ごはん食べる
・体脂肪が2%増える
・昼サイクリングする
・再び体脂肪率30%台に
・ごはん食べる
・また2%増える
という悪循環です。
食べてるものは少なくしており、軽く食事制限のよう...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。
15歳ということは受験生で、来年、高校生でしょうか?
とりあえず、胃が痛むようでしたら、お医者様に掛かり、検査して治療すべきです。

体調を万全にし、受験同様、ダイエット生活を乗り越えて、スッキリ痩せて、周りを見返してやりたい気持ちになりませんか?

消費カロリーを増やすには運動しかないですが、登校の際は歩いて行かれますか?

ただ、カバンを持って、毎日、長距離歩くのであれば、脊柱の筋のバランスを崩す恐れがあります。腰痛になりますから、リュックサックが良いと思います。ネット通販などで良い物がありますので、検索して探してみてください。

仰向けに寝転んで、自転車を漕ぐ動作は、太もも周りを重点的に使うので足を引き締められます。

あと、サウナスーツは持っていますか?サウナスーツは家でヨガや、ストレッチをするときに着ると良いです。飲み物はポカリなどのアミノ酸飲料がお勧めです。

お菓子は摂取せず、その代わり、食事はあまり減らす必要はありません。体の調子がおかしくなったり、リバウンドの原因にもなります。

参考になれば幸いです、頑張ってください。

こんにちは。
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Q食事後の運動と運動後の食事はどちらが太る?

食事後の運動と運動後の食事はどちらが太るのでしょうか?

自分は、空腹時に運動した方が
血液中に脂肪がなく、体脂肪が燃えやすいのかな?
とか考えているのですが、

それは間違いでしょうか?

Aベストアンサー

エネルギーには脂質と糖質がありますが、運動の際には糖質を先に燃焼します。脂質は体に蓄えられる基礎エネルギーです。ですから脂質は後から使われるのですが、痩せるためには脂質を減らさなければなりません。
食事直後は糖質が多くなります。なので、運動した場合、先に糖質が使われますから、体に蓄えられている脂質が使われるまでには余計に時間がかかってしまいます。
空腹時は糖質が少ないので、運動した場合、食事直後よりも早く糖質がなくなり、脂質が使われるのが早くなります。
以上のことから、食事前に運動した方が太りにくいといえると思います。

Q太りにくい身体にするには有酸素運動より無酸素運動(筋トレ)の方が効果的

太りにくい身体にするには有酸素運動より無酸素運動(筋トレ)の方が効果的でしょうか?
身長162cm、体重53kg、体脂肪25パーセントです。
週4ほどエアロビクス40分を半年くらい続けましたが体脂肪全く変化無しで運動してるおかげで食欲増進でセーブするのに辛いです。とにかく太りにくい身体にしたいです。詳しい方お願いします。

Aベストアンサー

質問者さんの仰るとおりに有酸素系は脂肪燃焼に効果的で筋トレは筋肥大を目的としたトレーニングで身体が引き締まり太りづらい身体になります。

週に4日を40分を半年継続されてまったく変化が無いのであれば、食事を見直して下さい、過食したりして食べ過ぎていませんか?或いは間食を取ったりと。
どのような運動でも身体を動かす事で脂肪燃焼や身体が引き締まりサイズダウンや脂肪が取れてきます、まったく変化が無いのであればエアロビクス自体の運動強度が低いのか或いは食事が問題と言えます。

http://saqwa.jp/Item/BP9252

チョンダヨン・フィギュアロビクス

エアロビクスを行ってるのでしたら今話題になっている、チョンダヨンのフィギュアロビクスも効果的と言えます。
43歳とは思えない程若いですが、ダイエットの為に初めはジムの筋トレマシンがあるつもりでゆっくりとした動作で自重の筋トレを行っていたそうですが継続してたらだんだんと身体が引き締まり痩せてきたそうです。
それを自分流にアレンジしたのがフィギュアロビクスだそうです。
CMみたいになってしまいましたが一つの方法と言えます。

質問者さんの仰るとおりに有酸素系は脂肪燃焼に効果的で筋トレは筋肥大を目的としたトレーニングで身体が引き締まり太りづらい身体になります。

週に4日を40分を半年継続されてまったく変化が無いのであれば、食事を見直して下さい、過食したりして食べ過ぎていませんか?或いは間食を取ったりと。
どのような運動でも身体を動かす事で脂肪燃焼や身体が引き締まりサイズダウンや脂肪が取れてきます、まったく変化が無いのであればエアロビクス自体の運動強度が低いのか或いは食事が問題と言えます。

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Q2ヶ月で50kgから10キロ太りました。19歳162cm女です。パンツはきついしゆるめのト

2ヶ月で50kgから10キロ太りました。


19歳162cm女です。
パンツはきついし
ゆるめのトップスしか着れません。
辛いです。

激太りの原因は一人暮らしのストレスで
この度実家に帰省して
すっきりすることができました。

誕生日まであと2ヶ月程なのですが
2ヶ月で10キロ、
というよりも元々目標だった45kgまで
どうにかして痩せたいです。

不可能だなど
いろいろな意見があると思いますが
私は確実に減らせる方法が知りたいです。

断食しろというならします。
ただ運動に割ける時間が
朝夜合わせて2、3時間です。

とにかく脂肪を減らしたいし
元から筋肉質で筋肉が平均女性より
結構多いので
筋肉が多少落ちても構いません。

また極力まで摂取カロリーを減らすと
(例えば1日200〜500kcal)
停滞期は来ますか?
対策などもあわせて教えていただけると
幸いです!

Aベストアンサー

一時間位、坂道込みのコースを走って、1ヵ月で5キロ痩せました。
食事制限無しでした。

貴女若いから、もっと痩せるかも。

その後、主人のラインを見て、3日で7キロ痩せました。

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インスタントの食事が、太るように思います。

後、「これ食べても私の体重は増えない」って思いながら食べると、増えません。

気合いです。

Qスポーツジムで運動と、縄跳びとどちらがいいですか?

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大体30分くらいです。休憩はさんで。

走るのとどちらが、脂肪を燃焼するでしょう?

Aベストアンサー

こんにちは。

あなたの思い込みは強ち間違いでは有りません。
縄跳びは私も全身運動のひとつだと思ってます。ただ、縄跳びを行う場所でも効果は微妙~に変わります。
・アスファルトの上
・土の上

内容については『頑張ってるなあ』というのが本音です。
出来ればこれに二重飛びをくわえてみてはどうでしょうか?

私の経験上走るのが嫌なら歩くのを勧めます。尚、付け足すならもし早朝のトレ-ニングならトレ-ニング前のブラックコ-ヒも勧めます。(新陳代謝を促進するそうです)

多少自慢になりますが
1.自分のペ-スでの歩行。(約1時間)
2.縄跳び
3.筋トレ(特に自分が鍛えたい所を意識して)
4.プ-ル(歩行含む)
5.規則正しい生活

これを実践して今年になり、体重約10キロ減となってます。(今は無理せず維持することを心掛けてます)

まあこれはあくまでも私の例という事で。人それぞれ目的
も方法も違うので参考になるかは疑問ですが・・・

私的には無理して走るよりも自分のペ-スで歩いたり他の
トレ-ニングをするほうがより効果的だと思いますよ。

くれぐれもリバウンドにはご注意を。

頑張って下さい。

こんにちは。

あなたの思い込みは強ち間違いでは有りません。
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