運動なしのダイエット方法


22歳の女です。
私は病気のため、
今運動ができません。
(水泳やジョギングや縄跳び、重い物が持てないだけで軽い運動ならできます)
3月まで入院をしていて
親に心配されるくらい
かなり太ってしまいました。
特にウエストと太ももが
目に見えて太くなッてしまい
外に出るのが億劫に
なってしまいました。
ちなみに、恥ずかしいのですが
現在身長162センチの
体重55キロです。
数字だけ見たらそこまで
太っている感じがしない
かもしれませんが、
私は締まりがなく体全体が脂肪でたるんでます。
家族だけでなく会社の人にもセクハラじゃないかってくらい散々『デブデブ』言われています。
真剣に悩んでいるのでよろしくお願いします。

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A 回答 (6件)

運動なしでも、栄養の要点さえ知っていれば、健康的に痩せることができます。


添付図は私の体重グラフですが、このグラフを見ていただくと、
体重グラフと体脂肪のグラフの波がよく一致しているのがわかると思います。

この図のように、私たちの体重の変化は大部分が体脂肪の増減によって変化しています。
体重が減少するときに、筋肉や内臓、骨、皮が決して減ったりしてはいないのです。
したがって、栄養の要点をしっかりとつかんでいれば、筋肉を落とさないで
体重を落とすことができるのです。

多くの人が、健康的な減量には運動が欠かせないと信じていますが、
本当は、ダイエット効果の70%は食事制限で、残りの30%が運動の効果です。
運動よりも食事の方が大事なのです。

体重を落とさないで、体脂肪率だけを落としたいのでしたら、運動が絶対に必要ですが、
体重を落とすだけなら、食事制限だけでも健康的にきれいに痩せられるのです。

さて、栄養の要点ですが、私たちの身体は、絶食しても1ケ月位は、
生き延びられるだけのエネルギーを体脂肪に蓄えています。

私たちは水さえあれば、1ヶ月位は生きられますが、これは、心臓も筋肉も肝臓も、
身体の殆どすべての組織が脂肪を燃やしたエネルギーで、
血液を送り出し、パワーを出し、肝臓が熱を出して体温を維持できるからです。

私たちの身体の中で、脂肪をエネルギーに変えられない組織は、脳と血液細胞だけです。

脳のエネルギーはブドウ糖ですが、脂肪からはブドウ糖がつくれません。
ですから、脳を生き延びさせるために、身体は筋肉を潰し、
蛋白質からブドウ糖を合成して脳に供給します。
このために、絶食をすると体脂肪がどんどん減っていきますが、筋肉も急速に減少します。

それでは、どうすれば良いかというと、脳は1日におにぎり3個分のブドウ糖を消費するので、
1日に3個おにぎりを食べれば良いのです。
そうすれば、筋肉が潰されることなく、体脂肪だけがどんどん減っていくことになります。

ただし、おにぎり3個だけでは便秘してしまうので、他に野菜とヨーグルトも食べます。
また、私たちの身体は1日に何百万個もの細胞が生きたまま、生まれ変わることによって
若さを保っていますが、この新陳代謝のために、1日に50gの蛋白質が必要です。

すなわち、1日におにぎり3個と蛋白質50gと野菜、ヨーグルトを食べれば、
運動なしでも、健康的にきれいに痩せらるのです。
その上で、体脂肪率も落としたのであれば、できる範囲で運動を併用すると、
さらに良いダイエットができます。

ダイエットはカロリーよりも、身体に必要な栄養をきちんと摂ることの方がもっと大切です。
この方法を守れば、ゆっくりですが必ず効果が出てきます。
決して焦らずに、1年つづけて、皆んなを見返してあげてください。
「運動なしのダイエット方法」の回答画像6
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運動無しのダイエットですと食事制限です。


栄養バランスのある食事を摂り量を少しずつ減らして下さい、この際に過激に減らしたり抜いたりするのは身体に悪いので避けて下さい。

軽い運動が出来るようでしたら行って下さい。
水泳・ジョギング・縄跳びが出来るのでしたら充分です、ウォーキングでも良いです。
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こんばんは




散歩する

ピラティスとかどうですか?
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0509_no1/

頑張って
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私も病気であまり激しい運動ができません。


でも、運動なしでダイエットってやっぱり難しいと思います。

ちょっと早歩きで30分ほど歩くとか、踏み台昇降とかでも
毎日続ければ脂肪が減って体も締まってくるんじゃないかと思います。

私は質問者さんよりずっとお姉さんなので(笑)
年齢的に運動してもなかなか痩せないのですが、質問者さんはまだ
お若いのですぐに体も締まってくるのではないでしょうか。
私は病院の先生の承諾を得て、スポーツクラブのサーキットトレーニング
(有酸素運動と筋トレを交互にやっていく運動です)に通ってます。
有酸素運動は踏み台昇降、筋トレも油圧式のマシンなので
自分の体力の範囲内で運動ができます。
病気持ちということで、頑張りすぎない程度にやってます。
頑張ってないせいか、1年以上続けても体重の減りはあまりないのですが
それでも、体は締まってきたなーと思えるので、質問者さんも
お医者さまと相談して簡単な運動をされてみては如何でしょうか?
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サウナに入る、というのはどうでしょうか。


正しい方法でサウナを利用すると、脂肪が燃焼しやすい身体になるそうです。
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体重だけではわかりませんよね。

ようは贅肉がどれだけあるか
ですから。

運動なしでやせるのは結構難しいですよね。
食べ物に注意するしかないと思います。

・炭水化物、脂質の多いものはなるべく食べない。
・21時以降はものを口にしない習慣をつける
・朝昼晩と3食をきっちり食べるようにする
・無理に食事の量を減らしても続きません。(身にしみてます。。。)
 寒天ダイエットなどありますが、低カロリーのものをしっかり食べるようにすれば
 太りませんよ。
 
ちなみに、私がダイエット食として多用しているのは、マーボー豆腐(丸美屋のやつ)と
おでんです。どっちもおなかいっぱいになるけど、低カロリーで結構効果あります。

頑張ってください!!
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Q脚(ふくらはぎ、ふともも)のダイエット方法は?

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
ふともも(周りの長さ):中ほど(?) 385mm
--------------------------------------------------------- 

 今は、腹筋100、腕立て15、もも上げ200を1セットと、ふくらはぎ、ふともものマッサージをしています。
 部活は運動部ですが、練習はまったりしていてハードなことは殆どしていません。
 
聞きたいことは
「適した運動方法」です。
その他にもダイエットにいい事があったら教えてくださいっ!

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「白筋」は鍛えられると太くなるのに対し、「赤筋」は鍛えられると細くなる。陸上の短距離選手は、太ももの筋肉が太いのに、マラソン選手は細い。脚を細くするなら、赤筋(遅筋)を鍛えればいいのでは?

Q食べると太る…億劫です

162センチ、体重60キロ、体脂肪率30%~の15歳です。

7月の頭からダイエットをやり始め、3キロ痩せました。
しかし、億劫なことがあり食べることが嫌になってきています。
というのも、食べると太るのです。
体重計が壊れているのか、とも考えているのですが…
・朝ジョギングする
・体脂肪率30%台になる
・ごはん食べる
・体脂肪が2%増える
・昼サイクリングする
・再び体脂肪率30%台に
・ごはん食べる
・また2%増える
という悪循環です。
食べてるものは少なくしており、軽く食事制限のような感じです。
今日の晩御飯はご飯を小さいお茶碗に軽く一杯とエビチリでした。
ダイエットをしていないときはもっと食べていましたが、ダイエットをしていたときと体重変化が一緒です。
よく、ダイエットSNSなどを覗いていますが、朝より夜の方が体重が減っている人ばかりで毎日落ち込みます。
私の場合は朝より夜のほうが1キロほど増えており、体脂肪率も2%は増えてます。
ダイエット日記をつけるたび落ち込みます。

私は元々68キロぐらいありました。
去年の夏に不規則な生活になり、朝昼寝ていて食べずに夜たくさん食べて寝るという生活をしていた結果、5キロ減りました。
その後、食べる量も其の侭でキープされていましたが、今年の7月にダイエットをはじめ、運動よりも胃を小さくして3キロ痩せました。
ですが、私は生理の時にたくさん食べてしまうので結局胃は元通りです。

胃がおかしいのでしょうか?
たまにキリキリと痛くなるときがあります。(多分ストレスも関係しています)
元々走るのが好きなのでジョギングを楽しんでいますが、食べることについては凄く嫌だ嫌だと思ってしまいますが、やはり食べないといけないので食べています…。
皆様のアドバイスを頂きたいです。
長文となってしまいましたが宜しくお願いします。

162センチ、体重60キロ、体脂肪率30%~の15歳です。

7月の頭からダイエットをやり始め、3キロ痩せました。
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Aベストアンサー

こんにちは。
15歳ということは受験生で、来年、高校生でしょうか?
とりあえず、胃が痛むようでしたら、お医者様に掛かり、検査して治療すべきです。

体調を万全にし、受験同様、ダイエット生活を乗り越えて、スッキリ痩せて、周りを見返してやりたい気持ちになりませんか?

消費カロリーを増やすには運動しかないですが、登校の際は歩いて行かれますか?

ただ、カバンを持って、毎日、長距離歩くのであれば、脊柱の筋のバランスを崩す恐れがあります。腰痛になりますから、リュックサックが良いと思います。ネット通販などで良い物がありますので、検索して探してみてください。

仰向けに寝転んで、自転車を漕ぐ動作は、太もも周りを重点的に使うので足を引き締められます。

あと、サウナスーツは持っていますか?サウナスーツは家でヨガや、ストレッチをするときに着ると良いです。飲み物はポカリなどのアミノ酸飲料がお勧めです。

お菓子は摂取せず、その代わり、食事はあまり減らす必要はありません。体の調子がおかしくなったり、リバウンドの原因にもなります。

参考になれば幸いです、頑張ってください。

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Qダイエット(お腹&ふともも)

私の一番気になるお腹と太ももで効果的な体操などありませんか?

もしそのようなサイトなどがありましたら教えてください。

Aベストアンサー

試してガッテンというNHK番組があり過去に何度も科学的で手軽なダイエット法を紹介しています。
「計るだけダイエット」を中心にいろいろな方法、こつなどを科学的かつ実証的に実験した上で紹介がされています。
番組のサイトでは過去記事も見れますし、内容をまとめた本も紹介されています。
有料ですが過去番組も見れます。
精度のいい体重計を買うだけで痩せますよ。記録用紙も載っています。

私も含め周りでこれをはじめた失敗した人はいませんよ。

http://www.nhk.or.jp/gatten/
http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

Q食事後の運動と運動後の食事はどちらが太る?

食事後の運動と運動後の食事はどちらが太るのでしょうか?

自分は、空腹時に運動した方が
血液中に脂肪がなく、体脂肪が燃えやすいのかな?
とか考えているのですが、

それは間違いでしょうか?

Aベストアンサー

エネルギーには脂質と糖質がありますが、運動の際には糖質を先に燃焼します。脂質は体に蓄えられる基礎エネルギーです。ですから脂質は後から使われるのですが、痩せるためには脂質を減らさなければなりません。
食事直後は糖質が多くなります。なので、運動した場合、先に糖質が使われますから、体に蓄えられている脂質が使われるまでには余計に時間がかかってしまいます。
空腹時は糖質が少ないので、運動した場合、食事直後よりも早く糖質がなくなり、脂質が使われるのが早くなります。
以上のことから、食事前に運動した方が太りにくいといえると思います。

Qおなかとふともものお肉を本気で取りたい!

どんなにつらくても、確実に成果を挙げられるのならどんなこともがんばります!なるべく早く効き目があるダイエット法を教えてください!!(>_<)

目標!

おなか・・・余計なお肉が全くない、引き締まったおなか。
ふともも・・・できればオシリと共にキュっとなりたいです。

体重より体型を美しくしたいです。どなたかよろしくお願いします!

Aベストアンサー

 おなかについた脂肪と、ふとももについた脂肪とは性質が異なるのをご存知でしたか。
 お腹についた脂肪は、内臓脂肪で、ふとともについた脂肪は皮下脂肪です。
 内臓脂肪は、脂肪肝などの生活習慣病の原因になる恐ろしい性質がある反面、比較的燃やしやすい脂肪ですが、皮下脂肪はなかなかとることができません。
 それでは、脂肪吸引はどうなるかといっても、吸引によって除かれる脂肪はごくわずかで、外見上ほとんどわからない程度です。
 また、脂肪といっても「脂肪細胞」といって体の一部ですから、この細胞を手術で取り除くことについては体にとってもよくないことです。
 はっきりいって、ダイエットは苦しくありません。
 先が見えないから、なかなか効果が現れないから、精神的に苦しくなるのです。

 減食のみのダイエットは苦しいですし、たとえ体重が減っても体型は悪いです。さらに、こんなダイエットはリバウンドの原因になります(理由はあとでお話します)
 ダイエットは、脂肪を燃やすことであって、体重を減らすことではありません。
 
 さて、私もダイエット中の身ですが、今年の6月にダイエットを始めてから今日まで20kg以上減量することができました。
 僕の経験でよかったらお話します。

1、700キロカロリーを何とかしよう
 脂肪を100グラム燃やすためには、700キロカロリーを消費しなくてはならないと言われています。
 逆に言えば、700キロカロリーを何とか消費できれば、脂肪を100グラム燃やすことができるのですが、一日に700グラムといっても、これを運動のみで消費するのはとても大変です。
 ですから、食事で300キロカロリー分減食し、運動で400キロカロリーを消費すればいいのです。
 この理屈で10日間がんばれば1kgの脂肪を燃やすことができます。
 
 食品のカロリー表は下のホームページをどうぞ。
 http://www.sanri.co.jp/diet/diet_cal.htm
 運動による消費カロリー表は下のホームページ
 http://www.diet-r.com/syouhi.html
 
2、白いご飯は思ったよりも太りにくい
「低インシュリンダイエット」で悪役にされたご飯ですが、ご飯は食べ過ぎない限り、脂肪になりにくい食材です。
 また、白いご飯は体内では糖分に代わりますが、人が満腹を感じるためには血液中にこの糖分が入らなければなりません。
 焼肉を食べに行ったことは誰でもあると思いますが、ビールを飲んで、焼肉を食べればびっくりするほど食べることができますが、最後のシメのご飯を食べると、急に満腹感を感じるでしょう。
 これは血液中に糖分が入ったことによって満腹感を感じたのです。
 ですから、食事でも早い段階で白いご飯を食べれば早い段階で満腹感を得られることができ、その結果、必要以上に食べないようにすることができるのです。
 空腹感をずっと感じているダイエットはひもじさから失敗につながる恐れがあるので、白いご飯は適量を食べて、ひもじさを感じさせないようにしてください。

3、動物性脂肪はとらないこと
 先ほど、焼肉の話がでましたが、焼肉を食べに行ったその日のうちに脂肪は体についてしまいます。
 バターよりは、マーガリン。
 肉の脂身や、鶏肉の皮は取り除く。
 アイスクリームよりは、カキ氷。
 バタークッキーよりは、せんべい
と変えてください。
 
4、運動は必ずすること。
 リバウンド。ダイエットを経験している人が最も恐れていることです。
 リバウンドするのはダイエットの方法が悪いからです。リバウンドしないためには、「運動によるダイエット」が必要です。
 それでは、どうして運動が必要なのでしょうか。
 それは、運動することで、体に筋肉がつき、痩せやすい体になるからです。
 筋肉はカロリーを効率よく消費する部分ですが、この筋肉が多ければ多いほど基礎代謝量(何もしていなくても消費されるカロリーのこと)が増えます。
 逆に運動をせずにダイエットした場合、筋肉量が減り、この基礎代謝量が減少します、つまり太りやすく痩せにくい体になります。これがリバウンドの原因なのです。

5 一番効率のいい運動とは
 水泳だと思います。泳げるのであれば、水泳がカロリー消費も多く、怪我の危険性も無いのでお勧めです
泳げない場合はプールで歩くだけでも効果はあります。(プールの水温は体温よりも低く、また水は熱を奪うので、プールに入っていれば何もしていなくてもカロリーを消費します)
 プールにいけない場合は、ウオーキング(早足)から初めてジョギングがいいでしょう。

6 おすすめ食べ物は
 脂肪を燃やすために必要な成分として有名なのは「カルチニン」です。
 僕はファミリーマートとかで売っている「明治低カロリーヨーグルト」を食べています。
 また、運動する前には「VAAM」の缶入りを飲んでいますが、僕はとても効果があると思います。

7 最後に
 無理はしないでください。
 あと、毎日体重計にのる習慣を付けてください。

それでは、お互いがんばりましょう。
 

 おなかについた脂肪と、ふとももについた脂肪とは性質が異なるのをご存知でしたか。
 お腹についた脂肪は、内臓脂肪で、ふとともについた脂肪は皮下脂肪です。
 内臓脂肪は、脂肪肝などの生活習慣病の原因になる恐ろしい性質がある反面、比較的燃やしやすい脂肪ですが、皮下脂肪はなかなかとることができません。
 それでは、脂肪吸引はどうなるかといっても、吸引によって除かれる脂肪はごくわずかで、外見上ほとんどわからない程度です。
 また、脂肪といっても「脂肪細胞」といって体の一部ですから...続きを読む

Q太りにくい身体にするには有酸素運動より無酸素運動(筋トレ)の方が効果的

太りにくい身体にするには有酸素運動より無酸素運動(筋トレ)の方が効果的でしょうか?
身長162cm、体重53kg、体脂肪25パーセントです。
週4ほどエアロビクス40分を半年くらい続けましたが体脂肪全く変化無しで運動してるおかげで食欲増進でセーブするのに辛いです。とにかく太りにくい身体にしたいです。詳しい方お願いします。

Aベストアンサー

質問者さんの仰るとおりに有酸素系は脂肪燃焼に効果的で筋トレは筋肥大を目的としたトレーニングで身体が引き締まり太りづらい身体になります。

週に4日を40分を半年継続されてまったく変化が無いのであれば、食事を見直して下さい、過食したりして食べ過ぎていませんか?或いは間食を取ったりと。
どのような運動でも身体を動かす事で脂肪燃焼や身体が引き締まりサイズダウンや脂肪が取れてきます、まったく変化が無いのであればエアロビクス自体の運動強度が低いのか或いは食事が問題と言えます。

http://saqwa.jp/Item/BP9252

チョンダヨン・フィギュアロビクス

エアロビクスを行ってるのでしたら今話題になっている、チョンダヨンのフィギュアロビクスも効果的と言えます。
43歳とは思えない程若いですが、ダイエットの為に初めはジムの筋トレマシンがあるつもりでゆっくりとした動作で自重の筋トレを行っていたそうですが継続してたらだんだんと身体が引き締まり痩せてきたそうです。
それを自分流にアレンジしたのがフィギュアロビクスだそうです。
CMみたいになってしまいましたが一つの方法と言えます。

質問者さんの仰るとおりに有酸素系は脂肪燃焼に効果的で筋トレは筋肥大を目的としたトレーニングで身体が引き締まり太りづらい身体になります。

週に4日を40分を半年継続されてまったく変化が無いのであれば、食事を見直して下さい、過食したりして食べ過ぎていませんか?或いは間食を取ったりと。
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Qお尻とふともものサイズダウンがしたい

私は上半身は割りとやせているのですが昔からお腹もそうですがお尻とふとももにかなりの脂肪がついています。
そこで今回サイズダウンに挑戦しようと思うので、なにかいいダイエット法があれば教えてください。特に狭い室内で出来る筋トレメニューなどをお願いします。食事制限系についてはNGです(親が食事を作っているので)。

Aベストアンサー

こんにちは

まず、うつぶせに寝ます
手はあごの下で組んで(指だけ重ねて)あごの下に敷いておきます
顔は正面向いて

で、足の指先まで伸ばした状態で
足の力を抜いてポイと上に上げます
このとき重要なのは力を入れないこと
腰に負担がかかりますから高く上げようとしないでください

20回前後息を止めないでしてみてください

同じく
体を横に起こして(左脇は床につけて右脇は起きている状態です、おじさんがTV見ているような体勢ですね)
腕は頭を支えます
横になってTV見ている状態で
両足は揃えて足の指先まで伸ばします(左足の上に右足が重なって乗っている状態)
そこから上になっているほうの足を力を入れないで
放り投げます
最初は45度ぐらいしか上がらないと思いますが
息を吐きながら力まないで投げていってください

左右20回ずつ
慣れてくると自分の顔の真横で足首をつかめるようになります
(スケートのY字みたいな感じですね)
無理をしないで息を止めないで力まないでやってくださいね
ご参考までに

Q2ヶ月で50kgから10キロ太りました。19歳162cm女です。パンツはきついしゆるめのト

2ヶ月で50kgから10キロ太りました。


19歳162cm女です。
パンツはきついし
ゆるめのトップスしか着れません。
辛いです。

激太りの原因は一人暮らしのストレスで
この度実家に帰省して
すっきりすることができました。

誕生日まであと2ヶ月程なのですが
2ヶ月で10キロ、
というよりも元々目標だった45kgまで
どうにかして痩せたいです。

不可能だなど
いろいろな意見があると思いますが
私は確実に減らせる方法が知りたいです。

断食しろというならします。
ただ運動に割ける時間が
朝夜合わせて2、3時間です。

とにかく脂肪を減らしたいし
元から筋肉質で筋肉が平均女性より
結構多いので
筋肉が多少落ちても構いません。

また極力まで摂取カロリーを減らすと
(例えば1日200〜500kcal)
停滞期は来ますか?
対策などもあわせて教えていただけると
幸いです!

Aベストアンサー

一時間位、坂道込みのコースを走って、1ヵ月で5キロ痩せました。
食事制限無しでした。

貴女若いから、もっと痩せるかも。

その後、主人のラインを見て、3日で7キロ痩せました。

7キロは直ぐに戻ると思いましたが、4ヵ月戻っていません。

インスタントの食事が、太るように思います。

後、「これ食べても私の体重は増えない」って思いながら食べると、増えません。

気合いです。

Q明日は、クラスの打ち上げです! 私はふとももが太くて短すぎるズボンだとだめです。。 いい服装あります

明日は、クラスの打ち上げです!
私はふとももが太くて短すぎるズボンだとだめです。。
いい服装ありますか?「女子」

Aベストアンサー

わたしも太ももが太くて悩むんですけど、ロングスカートとカーキーのMA1をセットで着たり、ズボンなら太ももが隠れる程度の長いトレーナーを着ています!ロングカーディガンもおすすめです。前をちょっとしめる感じできると太ももが細く見えます!

Q痩せる期間 私は身長148 ㎝、体重52㎏の太っている女子高生です。 毎日縄跳びを4000

痩せる期間



私は身長148 ㎝、体重52㎏の太っている女子高生です。


毎日縄跳びを4000回、摂取カロリーを1300キロカロリーまでにおさえると、一ヶ月でなんきろ痩せますかね?

Aベストアンサー

よく、ジョギングは1時間で○キロカロリーとか、
縄跳びは1時間で○キロカロリー消費する、という様な決めつけが見られますが
はっきり言ってそれらは目安でしかありません。

実際には、その人の筋肉量&筋肉の運動具合によって
カロリー消費は1人1人違うので、
その運動で貴方がどれくらい消費カロリーがあるかは誰にもわかりません。

なので、これから言う事は、目安の計算式として捉えてください。

まず、ネットで見ても計算式や数値は結構バラバラですが、
体重50キロで縄跳び1時間行うと、おおよそ450キロカロリーの消費が見込まれます。
※ しつこいようですが絶対ではありません)

そして、脂肪1キロを減らす為に必要な消費カロリーは
7200キロカロリーと言われています。

したがって、貴方の場合、
1日に必要な摂取カロリーを1800キロカロリーとした場合、
実際の摂取カロリーを1300キロカロリーに抑えるとそれだけで
-500キロカロリー
それに1時間の縄跳びで
-450キロカロリー
合計=1日950キロカロリーとなり、約1000キロカロリーのマイナスが期待できます。

その計算で行くと、7日ちょっとで脂肪1キロが減る計算が成り立ちますね。

ただし、その様に食事を減らし運動もするという状態となると、
腸の中の便の質量や運動後なら体の水分量も減少するので、
実際の体重変化はもっと早く体重が減ると思います。

もしかすると、2~3日で体重が1キロ~2キロ変化したりしますが
それは、脂肪が減っただけのマイナス数値とは違うので、
あくまでも脂肪1キロ減らすには7日ぐらいの日数がかかるという事は覚えておきましょう。

2~3キロの体重の変化ならとても簡単な事なのですが、
脂肪2~3キロの減少はとても難しく時間もかかる物だという事を覚えておいてください。

脂肪1キロ7200キロカロリーというのを頭に入れて頑張ってください。

よく、ジョギングは1時間で○キロカロリーとか、
縄跳びは1時間で○キロカロリー消費する、という様な決めつけが見られますが
はっきり言ってそれらは目安でしかありません。

実際には、その人の筋肉量&筋肉の運動具合によって
カロリー消費は1人1人違うので、
その運動で貴方がどれくらい消費カロリーがあるかは誰にもわかりません。

なので、これから言う事は、目安の計算式として捉えてください。

まず、ネットで見ても計算式や数値は結構バラバラですが、
体重50キロで縄跳び1時間行うと、おおよそ4...続きを読む


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