私、どうしても5月までには足とお尻を細くしたいんです。
以前ダイエットをした時は体重を落とすのは、そんなに苦労しなかったんですが、問題は痩せていく場所なんです。
私は、どうしてもおなかから痩せてしまうんです。
ウォ―キングやスクワットなどの下半身痩せに効果がある運動も取り入れているんですが、どうもダメです。
もともとうちの家系の体質が問題なんでしょうか?
でも、そんなんじゃ納得いかないし、どうしても痩せたいんです。
かといって、エステやジムに通うほど金銭的に余裕も無い状態なので、お金をかけずに短時間に足とお尻痩せにいい方法を知っていたら、ぜひ教えてください!!

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A 回答 (3件)

姿勢が良い人、歩き方が綺麗な人はやっぱり全体のバランスがとても良いです。

ウォーキングをしても、歩き方が正しくないと、下半身は痩せませんよ。逆に変な筋肉がついてしまったり、からだのゆがみがひどくなってしまうので、まずは正しい歩き方をマスターすべきだと思います。私の妹も下半身だけ痩せないんですが、見ていると歩幅がとても小さく、歩く時に足をきちんとのばして歩いていないんです。
スーパーモデルのビデオなどがレンタルビデオ屋さんに行けばあると思うので、そういうものを見て、歩き方を勉強してみてはどうでしょうか?
あとお風呂でのマッサージや、リンパの流れを良くするつぼ押しなども取り入れるといいと思います。
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これならできるチョット運動!


運動だけの消費カロリーでやせようとするのはむり。それより脂肪のつきにくい体、基礎代謝量の高い体にするために運動は欠かせません。スポーツが苦手な人は、普段の生活の中でもっと体を動かすように努力してみましょう。階段を使う、車に乗らずに歩いて買い物に行く、もっと速く歩く、などできることから始めて、カロリーを消費しましょう。

下記のページをご覧ください。

参考URL:http://www.nagase.co.jp/health/e-diet/seikatudie …
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 脂肪を減らしたいのでしょうか?サイズを落としたいんでしょうか?


ひきしめたいのでしょうか?

 yosinoさんのお尻とももの境界線ははっきりしてますか?お尻の
ほっぺが重力に引っ張られて下に落ちてきていますか?ふとももの部分は
ちょっとたぷっとしていますか?やわらかいお肉がついていますか?

 以上のことに当てはまりましたら、そのまま有酸素運動とスクワットと
参考URLのレッグランジをお勧めします。
 ただ、スクワットとレッグランジは筋力アップです。筋力アップさせる
ことによってお尻の境界線をはっきりとだし、重力に逆らった体型になります。
メリハリがつき、基礎代謝があがります。ただ、筋力アップなので、筋肉が
つく=ふくらはぎ、ふともものサイズがあがるということになることも
あります。しかし、たるんだサイズアップと筋肉によるサイズアップは
見た目には違います。サイズダウンよりも見た目の美しさに特に効果が
あります。もちろん、脂肪が減っていくわけですからただただサイズが
あがるというわけではないですよ。

 もし、上記のことに当てはまらず、筋肉はあり、たるみもない場合でしたら
スクワットは逆効果です。有酸素運動で足に負荷をかけない水中ウォーキング
などのほうがいいかもしれません。ふくらはぎは特に筋肉が楽について
しまうので、注意してください。筋足はきれいですが好みですものね・・。
 有酸素運動は部分痩せはできませんから全身ゆっくり均等(?)に脂肪が
とれていきます。筋肉をつけず、脂肪だけ燃やすのであれば、腕振りを大きく
したウォーキングや水泳がいいと思います。短期間で、というのはムリかも
しれませんがあと1ヶ月あります!程度にもよりますがわたしは引き締めの
ほうで2週間で境界線を作りました!

参考URL:http://www.venus.dti.ne.jp/~ico/frame/frame.html
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Qこのままで顔も痩せますか?

今まで食べていた夕食後のお菓子を止めたらお腹回りは少しですが肉がなくなってきました。

顔は一番痩せにくいとのことですが、お腹が痩せたということはこのままで顔も痩せていくのでしょうか?

回答よろしくお願いします

Aベストアンサー

こんばんは~
痩せませんよ~

顔痩せしたいならよく噛む事、顔をマッサージ、顔の筋肉などを刺激するといいのではないでしょうか?

Qどうしても痩せたい!こんな身体嫌…

はじめまして!現在21歳、大学生のwakanと申します。

正直とても痩せたいです。

親にも『ここ3、4ヶ月前から異様に太りだした。
そのお腹も足も腕も相撲取りみたいだ』と言われてます。

自分でも分かってるんです。
ジーンズ選ぶのも大きいサイズに行かないと売ってないし
かわいいなと思う服を着るとムチムチの腕とお腹が目立つ。

おなかはボテッ。
足はぼよーん。
腕はダブダブ。
元々、ムキムキに筋肉がついていたせいもあり
筋肉の上に脂肪がついてしまった最悪の状態。

こんな身体本当に嫌です。
脂肪吸引をするお金があるなら、今すぐにでも全部の脂肪を取りたいです。
ガリガリとまでは言いませんが、せめて健康的な細さになりたいです…。
就職活動して、内定でたら大好きなパンクブランドの洋服が着たいです。
スカートも履きたい。

そこで皆様にお聞きしたいのですが、引き締めるエクササイズと
痩せる為の食事制限の方法や一回に取る食事の量を教えて欲しいのです。
現在の身長は155cm
体重が…超肥満ですね。デブ過ぎて恥ずかしいです。

(ちなみに、私自身間食はやめました。
 親や兄弟に協力を得るのは無理です。
 人がダイエットで頑張っているのにわざと好きな物を作りイイダローなどと言われます。
 目の前でバリバリ間食もされます。あんたらも“痩せたい”って言うだけじゃなくて“協力して!”
 と言いたいくらいとてもイライラしてしまう環境です。)

はじめまして!現在21歳、大学生のwakanと申します。

正直とても痩せたいです。

親にも『ここ3、4ヶ月前から異様に太りだした。
そのお腹も足も腕も相撲取りみたいだ』と言われてます。

自分でも分かってるんです。
ジーンズ選ぶのも大きいサイズに行かないと売ってないし
かわいいなと思う服を着るとムチムチの腕とお腹が目立つ。

おなかはボテッ。
足はぼよーん。
腕はダブダブ。
元々、ムキムキに筋肉がついていたせいもあり
筋肉の上に脂肪がついてしまった最悪の状態。

こんな身体本当...続きを読む

Aベストアンサー

「どうしても痩せたい」という気持ちが本当であるなら、色々と聞いたりして詳細に考えて取り組むのもいいですが、まずは何でもいいので出来ること思いつくことから初めて見ませんか?

やることは誰でも思いつくような簡単なことです。
食事は規則正しく三食きっちり食べる。今までの食事量に対して腹八分目。朝多く、夜少なく。間食はやめて、ジュースなども控える。特定のものを無理やり減らさないバランスよい食事を心がける。
可能な限り身体を動かすことを意識する。エレベーターやエスカレーターなどを使っていたものを歩くようにする。通学時に一駅早めに降りて歩く等々。

こんなことだけでいいの?と思われるかも知れませんが、実際にはこんなものです…単純に普段から太ると思うことはしない、痩せると思うことに取り組む。まずはそこから始めることです。太る生活をしていたのであれば、普段の生活を改めるだけでかなり変わります。いきなりヘビーな食事制限?いきなりヘビーなエクササイズ?ほぼ確実に続きません…
また「効果」を望む人ほど長続きしません…時間をかけて太ってきたものをほんの数日数週で取り戻せる訳がないのです…そんなに簡単に出来るのであればこんなに多くの人が苦労していないはずです…
ただ成功した人だけが結果として「意外と簡単だった」と言えるのです。

一番重要なのは「継続すること」であることを忘れずに取り組んでいただきたいです。

「どうしても痩せたい」という気持ちが本当であるなら、色々と聞いたりして詳細に考えて取り組むのもいいですが、まずは何でもいいので出来ること思いつくことから初めて見ませんか?

やることは誰でも思いつくような簡単なことです。
食事は規則正しく三食きっちり食べる。今までの食事量に対して腹八分目。朝多く、夜少なく。間食はやめて、ジュースなども控える。特定のものを無理やり減らさないバランスよい食事を心がける。
可能な限り身体を動かすことを意識する。エレベーターやエスカレーターなどを...続きを読む

Q顔が痩せなくて拒食症

こんばんは。中学生です。

ダイエットをしているのですが、顔が全く痩せません。いつまで経っても顔だけたぷたぷです。

痩せなきゃ痩せなきゃと4月頃からダイエットを初めて、45㎏から36㎏まで痩せました。身長156㎝です。
でも、顔だけが全く痩せなさ過ぎて、拒食症気味です。朝食べたら下校中気持ち悪くなって、新しい家を建てている建設現場の仮設トイレで何度か吐きました。
給食も食べ過ぎると昼休み中に吐いてしまうので、味噌汁しか飲んでません。量が減ると吐きません。
夜は全く食べません。夜食べて寝具を汚してしまってから全然食べてません。

飲み物も飲みすぎると水だけの吐物が出ます。
なので水分もあまり摂れません。

本当に、体はガリガリです。気持ち悪いと言われます。胸もないし。

でも顔がデブ。本当に顔がデブ。

拒食症を直す方法と、顔が痩せる方法を教えてください。
ネットで調べたマッサージとか全然効果なし。拒食症治そう!と思って食べると大量嘔吐。
前歯の裏側が胃酸で溶けてぼろぼろです。

Aベストアンサー

顔は、もとの顔の骨格や造形、肉のつき方は人に寄って違うので
体重を減らしたり、やせたからといって顔が減るわけじゃありません。

年齢的に、ホルモンの関係で顔がパンパンになりやすい年頃でもあります。
でも逆に思春期に顔が丸かった人ほど、20歳前後ですっきりしたときにはみちがえります

また、吐くと、唾液腺が腫れたり、栄養バランスや、消化器系の負担などから
むくみが出やすくなるので
逆効果ですよ。嘔吐してると顔がむくみやすくなるんです。



ほかの方も言うように、体が細すぎて、顔が大きく見えるのもあると思います

人間持って生まれた体でいかに美しく見せるか、と考えないと
何もかも思い通りにしたいとおもうとくるしいだけで結果は出ません
拒食症については、きちんと専門の外来の病院へ通ってください

食べても飲んでも自動的に吐いてしまうなら胃腸にも症状が出てるのですよね

とてもやっかいな病気ですからしっかりと専門家に指導を受けてください

Q痩せたいのに、どうしても甘いものがやめられない!

目を通してくださってありがとうございます。

わたしは22歳の女なのですが、
甘いものをやめたい!というよりも、もうぶっちゃけスリムな体になりたいのです。
もとから肥満体質だったのですが、夏の間に一ヶ月骨折で寝たきり状態になったせいか、贅肉が増殖に増殖を重ねて、160センチで65.5キロの大台に乗ってしまいました・・・そしていまだ体重増加しています

これではいかん!と思い立って毎日1時間のウォーキング&週一ペースで二時間のサイクリング、夕食はマイクロダイエット(をパクった100円均一の栄養補助ドリンク)をつづけているのですが、まったく効果なし・・・。

あまりの減らなさに、(現在持病の鬱の治療中なのですが)、体重が増えてはなきじゃくり、絶食してやる!と飲食を断ってしまったり、甘いものが異常に食べたくなり、吐くまでどかぐいをしてしまいます。
医者には、鬱が治ってからやせようねって言われ続けて5年はたちます。鬱、治りません・・・。
こんな体重・・本当にいやで、早く脱皮したい!!
食事制限は耐えられると思うのですが、甘いものを前にすると、むさぼってしまいます。(多分それで太っているのかと・・)
どうしたら甘いものをやめられるのでしょう・・。
なんだかもう、頭が混乱してしまって、太っていると生きている価値がないような気になってしまいます。
そんな不安定な精神状態なので、きちんとしたダイエットができるわけもなく、絶食状態orドカ食いに・・(TT)
なんとかわたしの不健康な食生活をとめてください!

それと、よく、糖分を吸収するサプリメントとかを見かけるのですが、実際に効果あるのでしょうか?

目を通してくださってありがとうございます。

わたしは22歳の女なのですが、
甘いものをやめたい!というよりも、もうぶっちゃけスリムな体になりたいのです。
もとから肥満体質だったのですが、夏の間に一ヶ月骨折で寝たきり状態になったせいか、贅肉が増殖に増殖を重ねて、160センチで65.5キロの大台に乗ってしまいました・・・そしていまだ体重増加しています

これではいかん!と思い立って毎日1時間のウォーキング&週一ペースで二時間のサイクリング、夕食はマイクロダイエット(をパクった100円均一...続きを読む

Aベストアンサー

すでにお医者さんなどから聞いて、わかっていらっしゃるとは思うのですが、鬱病になる人というのは、たいていがとてもまじめな人です。運動や食事制限を熱心にやるのですが、「でもやせない」「私はダメだ」ということになり、それが大きなストレスになって過食に走ったり、病気を悪化させるのでしょう。

この悪循環を断ち切るためには、「○○しなきゃいけない」という思いこみを、一度断ち切る必要があります。「甘いものを食べてはいけない」という考えを、いったん捨てましょう。しばらくは食べる量が増えるかもしれませんが、いくらでも食べていいと思えば、だんだん、それほど欲しくなくなってくるものです。

我慢するのをやめることが鬱病の快方につながり、鬱病が治ることでストレスからくる過食がやんで、やせられるようになってきます。

ただ、理屈ではそうでも、どうしようもない気持ちは、わかります。

食べた分は、運動で消費すればいいんです。それも、がんばって必死で運動するのではなく、できるだけ運動を楽しんでやるようにしましょう。

ウォーキングはどのくらいやっていらっしゃるのでしょうか。夏にしばらく寝たきり状態だったのなら筋力が落ちているので、ウォーキングやサイクリングからはじめたのはいいことですが、ある程度からだができてきたら、徐々にもう少し負荷が強い運動にかえていったほうが、効果が期待できます。

足腰に負担をかけないためには水中ウォーキングや水泳がいいと思うのですが、水は苦手ですか?

また、ウォーキングも同じところをひたすら歩くのではなく、街の探検のようなつもりで地図を見ながらいままで行ったことがなかった公園に出かけてみるとか、山にハイキングに行くとか、雪国ならスキーに行くとかしてみてはどうでしょう。

ダイエットのためにひたすら歩くのではなく、街の風景を楽しんで歩くと、気持ちよく長く歩けるものです。

また、脚力がついてきているようなら、ウォーキングの一部をごくごくゆっくりのジョギングに変えて、お散歩ジョギングにしていってもいいでしょう。このとき、絶対にがんばって速く走ろうとはしないでください。あまりにも遅いちょこちょこ走りで、本当は歩いたほうが速いんじゃないかと思うくらいの速度で走ってちょうどいいんです。それできつくなったら、すぐに歩きに戻し、ラクになったらまた走りに変えるのを繰り返します。

脚をいためないためには、専用のジョギングシューズをはき、走る前後にストレッチを念入りにやること。筋肉痛とは違う異常な痛みを少しでも感じたらしばらく歩いたり走ったりを休み、続くようなら整形外科に行くこと。また、ぐったり疲れたときは練習を休むこと。けっして無理をしないこと。

年齢が若いし、体重もそれほどには重くないので、これだけ守っていれば、大きなケガはないと思います。

マラソンの練習は、むかしはひたすら必死で走れと言われていました。でも、いまは、基礎段階では友だちとおしゃべりできるくらいの速度でゆっくりとだらだら長く走ったほうが持久力がついて速くなるということが実証されています。

ダイエットも、鬱の治療も、同じだと思います。ひたすら頑張っても、苦しいだけで空回りして効果がありません。だらだらと楽しく気長に続けるほうが、実は効果があるんです。

すでにお医者さんなどから聞いて、わかっていらっしゃるとは思うのですが、鬱病になる人というのは、たいていがとてもまじめな人です。運動や食事制限を熱心にやるのですが、「でもやせない」「私はダメだ」ということになり、それが大きなストレスになって過食に走ったり、病気を悪化させるのでしょう。

この悪循環を断ち切るためには、「○○しなきゃいけない」という思いこみを、一度断ち切る必要があります。「甘いものを食べてはいけない」という考えを、いったん捨てましょう。しばらくは食べる量が増える...続きを読む

Q顔と尻だけが痩せません

サッカーやってるのでお腹など、体全体は痩せてきたのですが、普段見られる顔やお尻が痩せません…。。。

顔がもともとでかいのはあるとおもいますが、顔を引いたときにできる二重あごの肉をとれば、もっとやせてるように見えると思うのですが…


大分顔も尻も痩せてきましたが、もっとほかの部位のように追い込みを掛けたいです。ただサッカーやってるので、食事は抜けません。

どなたかよい方法を教えてください。

Aベストアンサー

お尻は筋トレで鍛え上げればすっきりするけど顔は無理。
貴方の体型が標準かはわかりませんが、減量でもしない限り顔の肉は取れません。
食事制限が嫌ならお望みの体型にはならないでしょう。
筋トレは食事管理とセットが基本ですので。
本気でお尻の肉をどうかしたいなら筋トレの本を買って勉強することをおすすめします。
顔の肉は標準体重なら減量でそれ以上落ちるかどうか保証できませんが、減量する以外落ちる方法はないと思ってください。
間違っても通販の顔コロコロなんかはまず効き目がないと思いますので気をつけて。

Q男の冷え性なんですが、一昨年に、10kgほど痩せたんですが、冷え性にな

男の冷え性なんですが、一昨年に、10kgほど痩せたんですが、冷え性になってしまったようです。
なおりませんかね?。

Aベストアンサー

添付図を見てください。
身長、年齢がわかりませんから、一応、身長170cm、年齢30歳とし、体重70Kgから60Kgまでの減量をしたとして計算すると、基礎代謝が1554Kcalから1455Kcalまで99Kcal低下したことになります。
この基礎代謝は最近の体脂肪計をお持ちでしたら、同じ数字が出ていると思います。

さて、ダイエットでなぜ低体温になるかですが、
食事制限にしろ、運動にしろ、エネルギー収支がマイナスになると、体脂肪が溶け出してエネルギーが補われますが、その状態が長く続くと、身体は心拍と体温を下げ、末梢血管を収縮して放熱を少なくして、基礎代謝を低下させます。

もしも、最近の体脂肪計をお持ちでしたら、基礎代謝が1455Kcalと出ているはずですが、その体脂肪計の値はは推定値です。
低体温の人の本当の基礎代謝は推定値よりももっと低くなります。

平均体温が1度低下すると、基礎代謝が10%低下するという報告がありますが、あなたの平均体温はどの位でしょうか?36度以下なら低体温です。

これまでの減量中は低体温だったはずですし、現在も減量中でしたら、それがやはり低体温の原因です。
末梢血管が収縮しているので、手足が冷えます。

平均体温を上げるには羊肉、牛肉、えび、山芋、大豆など主に熱源になる食材を食べます。
また、末梢血管を拡張して血行を良くするために、にんにく、らっきょう、かに、青背の魚、唐辛子、シナモンを食べ、しょうが紅茶を飲みます。
サシミ、海藻、生野菜、夏の野菜、緑茶などの身体を沈静化する食材を避けます。

低体温は基礎代謝量とは関係なく、甲状腺機能の低下によって起こります。
実は、私も長年のダイエットのために低体温でした。
運動をしてもこの体温は上昇しませんが、上のような食材を1ヶ月間食べたら、体温が0.4度上昇し、手足の冷えがなくなりました。
一度ためしてみてください。

添付図を見てください。
身長、年齢がわかりませんから、一応、身長170cm、年齢30歳とし、体重70Kgから60Kgまでの減量をしたとして計算すると、基礎代謝が1554Kcalから1455Kcalまで99Kcal低下したことになります。
この基礎代謝は最近の体脂肪計をお持ちでしたら、同じ数字が出ていると思います。

さて、ダイエットでなぜ低体温になるかですが、
食事制限にしろ、運動にしろ、エネルギー収支がマイナスになると、体脂肪が溶け出してエネルギーが補われますが、その状態が長く続くと、身体は心拍と体温を下げ、末...続きを読む

Q顔をシュッとさせるというか痩せる為にはどうすればいいですか?体重をおと

顔をシュッとさせるというか痩せる為にはどうすればいいですか?体重をおとしていけば自然に顔も痩せていきますか?

Aベストアンサー

体重を落とすと顔にもすぐ来る人もいればなかなか顔に出ない人もいると思います。
まぁ、体重落とさないよりは落としたほうがいいとは思いますが。。。

顔だけでいうと、私がやった中で簡単で効果のあったものを教えますね☆
(1)「あ~・い~・う~・え~・お~」と思いっきり口を開け、顔全体をストレッチするみたいにします。
できればチョクチョクするといいと思いますが、人に見られないようなところとなるとお風呂やトイレの中あたりがいいと思います。
(2)顔だけ思い切り後ろを向いて、右のほうであれば口も思いっきり右に持っていく。(すごい顔になってます。)しばらくそのまま。それを左右します。
(3)普段からなるべく顔を体の重心の真ん中にもって行き、猫背や下向きにしておかない。

コレだけでもかなり効果あります!!

やせるには、
(1)筋力をつけつつ(無理ならストレッチとかでもOK)、食べすぎ・間食をしない。毎日体重をはかる。これくらいなら無理なくできるかな~。

(2)そして、理想のスタイルのモデルさんの写真を目に付くところに貼っておく。もしくは持ち歩く。
やせた時の自分をイメージし、やせた後どう変化するか。。。常にワクワクした気持ちでいればモチベーションが維持しやすくなります。

ポイントはやせる為の行動をいかにしたくなるような気持ちで入れるか!
かんばってダイエット!ではつらすぎます。
ワクワクダイエットが成功するダイエットです☆がんばってください。

体重を落とすと顔にもすぐ来る人もいればなかなか顔に出ない人もいると思います。
まぁ、体重落とさないよりは落としたほうがいいとは思いますが。。。

顔だけでいうと、私がやった中で簡単で効果のあったものを教えますね☆
(1)「あ~・い~・う~・え~・お~」と思いっきり口を開け、顔全体をストレッチするみたいにします。
できればチョクチョクするといいと思いますが、人に見られないようなところとなるとお風呂やトイレの中あたりがいいと思います。
(2)顔だけ思い切り後ろを向いて、右のほうであれば口も...続きを読む

Qスクワット

あるきっかけから、スクワットが、下半身痩せに効果があると言う記事を沢山見掛けました。
昔から、下半身太りがヒドく、ダイエットしては失敗して胸や顔ばかり痩せる、を繰返していたので、胸痩せのリスクが少なくて、下半身に筋力がついて、脂肪が燃えやすくなるならいいな!と思う一心で、スクワットを始めました。
始めるにあたって、膝や腰を痛めない、前腿が太くならないフォームと言うのを色々と調べて、一番多く見掛けた、相撲の四股に似たフォームのものを選びました。足を肩幅より少し広めに広げ、爪先を45℃開いて、お尻を落として、膝を90℃まで曲げたら、戻す、と言うものです。
が、始めて、わりとすぐに、股関節に痛みを感じるようになりました。やっている時は平気なのですが、終わった後に、股関節がカクカクするような感覚もあり、痛みを感じます。膝や腰に痛みはありません。
これは、どうしてなのでしょうか?やはり、どこかフォームに間違いがあるのでしょうか?スクワットを辞めるしか、痛みを無くすには方法はありませんか?
どうしても、下半身太りを改善したくて、スクワットを続けられるなら、頑張りたいのです。
何か、アドバイスを頂けたら、大変ありがたいです。
よろしくお願いいたします!

あるきっかけから、スクワットが、下半身痩せに効果があると言う記事を沢山見掛けました。
昔から、下半身太りがヒドく、ダイエットしては失敗して胸や顔ばかり痩せる、を繰返していたので、胸痩せのリスクが少なくて、下半身に筋力がついて、脂肪が燃えやすくなるならいいな!と思う一心で、スクワットを始めました。
始めるにあたって、膝や腰を痛めない、前腿が太くならないフォームと言うのを色々と調べて、一番多く見掛けた、相撲の四股に似たフォームのものを選びました。足を肩幅より少し広めに広げ、爪...続きを読む

Aベストアンサー

文章を読む限りでは、フォームに問題はないと思います。
スクワットを繰り返しで、屈伸のたびに股関節がカクカクする感覚があるのなら、四股立ちの状態を一定時間キープ(静止)するという方法もありですよ。
5分とか10分のキープ、これも効きますよ

Q顔が思ったより痩せません

ダイエットをしていまして、約13キロ痩せることに成功しましたが、顔が思ったより痩せません。
どのようにすれば、顔も同じようにやせることができるのでしょうか?
どなたか教えてください。

Aベストアンサー

こんにちわ~☆
13キロもダイエット成功したんですね、すごいです!
そんなelkheartさんだったら、顔痩せはすぐだと思います。

表情豊かになりましょう。
まず朝起きて、大絶叫する顔(けして声を出せというわけではないのですが)で5秒固定。
脱力→再度、大絶叫の顔を5秒固定

顔の皮膚が痛くなりかけたら、止めましょう。

洗顔後→しっかり保湿してお化粧しましょう。

昼間は普段通りプラス笑顔を心がけましょうね。
挨拶するときは、笑顔。
話しかけられたら、笑顔。
電話に出る時は、笑顔。
常に頬骨を上げる事を意識しましょう☆

そして夜、入浴中に朝と同じで大絶叫の顔を5秒固定しましょう(声は出さなくていいですよ)。脱力→再び大絶叫の顔。
昼間、笑顔を続けられたのなら、かなりの疲労具合であまり出来ないかもしれませんが・・・

入浴後のお肌のお手入れですが保湿、さらに保湿です。
いっぱいお肌に水分を含ませてあげて下さい。
マッサージ等は、やらなくて大丈夫だと思いますよ。
だって、日中にしかっり顔のシェイプアップが出来てますからね。笑い皺は、あまり気にしない方が良いです。
笑えてるって事は、幸せの証拠ですからね。

elkheartさんが、一番好きな顔になれますようにp(^^)q

こんにちわ~☆
13キロもダイエット成功したんですね、すごいです!
そんなelkheartさんだったら、顔痩せはすぐだと思います。

表情豊かになりましょう。
まず朝起きて、大絶叫する顔(けして声を出せというわけではないのですが)で5秒固定。
脱力→再度、大絶叫の顔を5秒固定

顔の皮膚が痛くなりかけたら、止めましょう。

洗顔後→しっかり保湿してお化粧しましょう。

昼間は普段通りプラス笑顔を心がけましょうね。
挨拶するときは、笑顔。
話しかけられたら、笑顔。
電話に出る時は、笑顔...続きを読む

Q少し痩せたいんです

42歳、主婦。159cm56kg。体脂肪率はいつも30%近いです。数字が示すように健康維持が困難な程の肥満ではありませんが、体脂肪は気になります。歳と共に年々増加傾向の体重も。
原因は運動嫌いです。でもこれ以上体を動かすのが億劫になり肥満に陥らないために少しは何かをしたいと思っています。
しかし何から初めてよいかわからないのです。
体力には自信がなく、筋肉も殆どありません。
以前に買ったエアロバイク(combi製)があるので、まずはこれを活用したいと思います。
運動の習慣がついたところで近くのフィットネスクラブにでも通いたいと思っています。できるだけパーソナルな指導をしてくれる所が長続きすると思うのですが、クラブの選び方もわかりません。
エアロバイクの正しく効果的な使い方、クラブの選び方(施設によってどんな差があるのかないのか?)教えて下さい。
とにかくなまった体を何とかしたいのです。

Aベストアンサー

エアロバイクでも、ウォーキングでも、ラクラクできるけれども軽く息がはずむくらいの状態で、20分以上を目安に始めるといいでしょう。途中できつくなったら負荷を軽くして(負荷を帰られない場合は回転速度を遅くすればいい)、ラクになったらまた始めるというのでかまいません。

ただ、運動嫌いの人が1人でエアロバイクなどの単調な運動を続けるのは、難しいです。スポーツジムに入会予定があるのなら、最初からスポーツジムに行って、トレーナーの指導を受けた方がいいですね。最近ではどこのジムでも、目的にあわせてプログラムを組んでくれます。ジム選びは、いくつかのジムに見学に行くといいでしょう。どこでも、無料でていねいに説明してくれます。入会を保留していくつかのジムを回れば、違いが見えてきますよ。違いがわからなければ、一番近くで通いやすいところにすれはいいでしょう。

ただ、ジムも手取り足取り面倒をみてくれるわけじゃないので、何年も続けるのはむずかしいですね。

ポイントは、仲間作りと目標作りです。例えば、ウォーキングやジョギングサークルに入って楽しめる仲間作りができれば、ジムで指導を受けるよりもずっと長続きします。また、「ホノルルマラソン完走」などの目標ができれば、トレーニングにも張り合いができます。

最初からマラソンは大変なので、例えば春先の市民マラソン大会で5kmか10kmくらいの部門に申し込んでいまってはどうでしょう。タイムさえ気にしなければ、いまからエアロバイクやウォーキングで身体をならしていけば、じゅうぶん完走できます。一度完走の感動を覚えると、「次はもう少ししっかり走りたい」「次はもう少し速く」「次は20kmで」などと、次々と先の目標ができてくるものです。

私は4年前に41歳で体脂肪率30%くらい、自宅で仕事をしていてまったく運動不足の生活を10年以上続けたあとで、友だちに誘われて走り始めましたが、2年くらいでフルマラソンを年に何回も走るようになりました。体重は7kgくらい減って、体脂肪率は22%くらいです。

その前に、この運動不足状態ではダメだと何度も思い、TVで見たダンベル体操を始めたり、スイミングスクールに通ったりもしたのですが、みんな数ヶ月から1年くらいで挫折しました。仲間もはっきりした目標もない状態では、続かないんです。

でも、うまく続けられるようになると、体調はいいし、スリムでみんなに「若返った」と言われるし、本当に気持ちいいですよ。これから何度か挫折することもあるかもしれませんが、いろいろと試して、自分にあったスポーツを見つけてください。

エアロバイクでも、ウォーキングでも、ラクラクできるけれども軽く息がはずむくらいの状態で、20分以上を目安に始めるといいでしょう。途中できつくなったら負荷を軽くして(負荷を帰られない場合は回転速度を遅くすればいい)、ラクになったらまた始めるというのでかまいません。

ただ、運動嫌いの人が1人でエアロバイクなどの単調な運動を続けるのは、難しいです。スポーツジムに入会予定があるのなら、最初からスポーツジムに行って、トレーナーの指導を受けた方がいいですね。最近ではどこのジムでも、目的...続きを読む


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