以前から 気になっていたのですが 私は背中の贅肉がすごいんです。
今、産後5ヶ月でお腹はガードルで締めてるのですが、横を向いて鏡に向かうと 胃から上が丸いんです。
背が低いので服のサイズは7号なんですが ウエストは大丈夫でも、胸廻りがきつく 突っ張ってしまって・・・。

少し 猫背気味のところもあるので、気を付けてはいるのですが、どうしたら背中の贅肉を減らすことが出来るのでしょうか?
家で出来るエクササイズとか、背中に効果的なものを教えてください。 
お願いします。

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A 回答 (1件)

紹介したURLへ飛んで見てください。


僕の場合、腹が気になったもので実際やってみましたが
結構効果はありましたよ。

参考URL:http://www09.u-page.so-net.ne.jp/yj8/riemaru/rie …

この回答への補足

わかりやすいー!!良いところを紹介してくださってありがとうございました。早速 気になるところは全部 実行してみます(笑)。補足に お礼を継ぎ足して スミマセン。

補足日時:2001/04/07 01:53
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとうございます。これから、行って見ます。

お礼日時:2001/04/07 01:41

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Q背中の贅肉の落とし方

背中の贅肉を落とそうと、日々筋トレで背筋を鍛えているのですが、どうもうまくいきません。
一般的な筋トレの背筋運動(うつぶせになって、頭と両足を上にそらす)では、背中の腰に近い部分にしか力が入っていないようなんです。
背中の上の部分(ブラのホック付近)から、脇腹にかけての贅肉に効果のある運動は、どういったものがありますか?

Aベストアンサー

がっかりされるでしょうが、#1の方が言われることは本当です。
腹筋をやっても腹の脂身は取れないし、
背筋をやっても背脂は取れない。

ただ、コレは直接的にはそうですということですが、
脂のつくところ、落ちるところという意味ではちょっと
希望があるかも知れない。

脂を消耗するためには、脂を消耗するに価するカロリーの
出超がまず絶対第一条件。
つまりは、筋トレ以外に有酸素運動でもっとカロリーを消耗しないとだめ。

よく動いて、脂が邪魔になるところから、脂が落ちていくのは本当です。
なので、落ちる脂は腹よりも、残念ですが、
おっぱい分野が先。

上体をよく動かすようになると、腹の脂身よりも背脂のほうが落ちやすい。
背中のシェイプupに威力があるのはクロール。
週に3kmも泳ぐようになれば、きれいな背中になります。

女性の場合閉経前後から、
どうしても、脂肪自体の「かたさ」が失われて、
やわらかくなりますので、余分な厚みがあると
より、ボンレス状態が許しがたくなります。

背筋の筋トレについては、#1の方の言われるとおりですが、実際には、背筋用のベンチや、下半身を押さえるひと、平行以上に上体を上げないのを鏡等でチェックできないとやりにくい上に、かえって面倒でしょうから、
今の背筋の筋トレでいいと思います。
ただ、より効くと思ってうんと反身になる、あるいは反動をつけるはやめてください。
ゆっくり、持ち上げゆっくりおろす。
あげたつもりぐらいの上げ幅で充分。
時間と、回数で稼いで見てください。
工夫としては、首は左右をみるを交互。
万歳した腕の持ち上げは、手のひらを上向き下向きを交互。

それぞれ、腕・首・肩甲骨のあたりにちょっとした違いが感じられるはずです。
クロールをされるときには、ひじで上から釣られているような感じでまわす。
入水は腕はまっすぐ前、なるべく遠く。

水中でかくときには、肩甲骨のしたに肩の関節がアルようなつもりで、ここから「かき」が始まるようにかく。
ここ大事。

肩だけ、腕をまわす人が多いですが、コレは肩に負担がかかるうえに、背中のシェイプupにならないし、ただしいフォームでもない。

がっかりされるでしょうが、#1の方が言われることは本当です。
腹筋をやっても腹の脂身は取れないし、
背筋をやっても背脂は取れない。

ただ、コレは直接的にはそうですということですが、
脂のつくところ、落ちるところという意味ではちょっと
希望があるかも知れない。

脂を消耗するためには、脂を消耗するに価するカロリーの
出超がまず絶対第一条件。
つまりは、筋トレ以外に有酸素運動でもっとカロリーを消耗しないとだめ。

よく動いて、脂が邪魔になるところから、脂が落ちていくのは本当...続きを読む

Q二の腕から脇、背中のてろてろの贅肉(泣)

万年ダイエッターです。万年ということはリバウンドも何回かしています。53kg~46kgの間で行ったり来たりですが最近(3ヶ月)は47kgで安定してきています。(154cm)
体重的には満足だし、足やウエストのサイズも効果が出ていると思うのですが、加齢のせいか、二の腕の「振り袖」、脇の肉、背中の肉がどうしてもとれません。今までに試したものは、ダンベル、モミだし、後ろに手をついて
曲げるストレッチ、ジェル。どれも効きません。(泣)
夏は是非ともタンクトップを着て腕を出したかったのですが、たくましい腕、背中にかけてブラからはみ出る肉でみっともなくて全然似合いません。
太っていても腕がすっきりしてるときれいですものね。
どうしたらいいでしょう?

Aベストアンサー

二の腕、脇の肉、背中の肉をとるために色々されたようですが、された運動では力を入れるだけで筋肉自体はそれほど動きが大きくないようです。
わたしは、フラメンコをしていますが、その動きの中で効果的だった物を抜粋しておきます。

このあたりの筋肉をシェイプアップするには、伸ばす、縮める、ねじるが一番です。女性は男性と違い筋肉を鍛えてもムキムキにはならないのでご心配なく。

背中は姿勢を正すことで、深部筋が鍛えられ贅肉は簡単に落ちていきます。背筋をしゃんと伸ばしてみてください。それに耐えられますか?
姿勢はいいですか?猫背になっているのではありませんか?

脇は、わき腹をしっかり伸ばしたり縮めたり、グルグルと手を上に伸ばした上体で胴ごと回すストレッチを行ってください。これも、無理は禁物ですよ。
無理をすると腰をやられますから。
腰をやられていて、無理ができない場合は、イスに座ったまま、片手を伸ばし反対側の上に向かって脇が伸びきるところまでやるだけでも効果があります。

腕は、ねじりながら上に伸ばしたり、前に伸ばしたり、横に伸ばしたり、下に伸ばしたりしてみてください。そのときも、背筋をしゃんと伸ばしてください。かなり負担がかかり、かったるくかんじるはずです。そんなときは、筋肉を伸ばすストレッチをしてしっかりケアしてくださいね。

もっと、詳しいことが知りたければ、デューク更家の「1mウォーキングダイエット」という本を見てください。

また、血行を良くするよう配慮し、お風呂で十分温まってくださいね。


「加齢のせいか、二の腕の「振り袖」、脇の肉、背中の肉がどうしてもとれません。」
とのことですが、30~40才くらいになれば、自分の体は自分しだいで変わります。自分に責任を持つということはそういうことです。
年齢のせいではありませんよ。いかに自分を律するかでかわってきます。

ちなみに私は45さい。腕、背中、わきには贅肉はありません。フラメンコのおかげでしょうね。

とにかくがんばってくださいね。

二の腕、脇の肉、背中の肉をとるために色々されたようですが、された運動では力を入れるだけで筋肉自体はそれほど動きが大きくないようです。
わたしは、フラメンコをしていますが、その動きの中で効果的だった物を抜粋しておきます。

このあたりの筋肉をシェイプアップするには、伸ばす、縮める、ねじるが一番です。女性は男性と違い筋肉を鍛えてもムキムキにはならないのでご心配なく。

背中は姿勢を正すことで、深部筋が鍛えられ贅肉は簡単に落ちていきます。背筋をしゃんと伸ばしてみてください。それ...続きを読む

Q贅肉の落とし方教えて下さい(><)

最近、急におなかの贅肉が増えてきました。
腹筋はある方なのですが、その上にかなり乗っかってます…。
座るだけでベルトの上に乗っかります…。

二の腕もすごいです。
胸はなく、見た目キャシャに見えるようですが、腕を見せる服を着るだけで一気にデブに見えます。

お腹と二の腕の贅肉を取る、有効な方法をご存じの方がいらっしゃったら、どうか教えて下さい。

Aベストアンサー

まず、部分痩せというのはありません。
楽な道もありません。すごい地味な作業になります。

脂肪を1g減らすのに7Kcalの消費が必要になります。
よって1Kg減らすには7000Kcalの消費が必要になります。

二の腕を気にされてるので女性でしょうか。
質問者様の体重がわからないのでハッキリ言えませんが、
軽いジョギングを1時間したとして500Kcal程度消費します。
つまりジョギング1時間×14日で1Kg減る事になります。
減らしたい体重×14日しないとダメです。

走るコツですが絶対に息が切れるようなペースで走らないでください。
むしろ意図的に遅く走る気持ちで。

食事は朝昼晩とキッチリ食べてください。
朝を抜くと脂肪が増える原因になります。
夜は少なめに。

常に食品のカロリーを気にしましょう。
マクドのハンバーガーならジョギング1時間、
メガマックなら2時間がボツになります。

がんばってください。

Q左側の腰に贅肉が;;

15♂の学生です
毎日2km走りこんで腹筋背筋腕立てして外見では太ってるようには見えないんですけど
腰の後ろのほうの贅肉がもうドップリ付いちゃってます

しかも何故か左は右の二倍ぐらい付いちゃってるんです
凄くカッコ悪いので無くしたいんですけど良い方法ありませんか?
回答待ってます

Aベストアンサー

単に肥満が原因ではなく、片方だけおかしいのであれば
病院へいって検査してもらうのはいかがでしょうか?
もし肥満であれば、無くす方法もその時に伺えばよろしいかと。

Q背中の脂肪の落とし方!

初質問でございます!!
20代前半の女ですが・・・
中学頃から徐々に太り始め、今体重がピークとなっています。
ダイエットは何度も経験していますが、一度もうまくいったことがありません。
私は上半身が特に太く、どっちかといえば筋肉質で
背中に脂肪が多く、なかなか痩せれません。
そこで、背中の脂肪を落とせる方法がありましたら、
是非教えていただきたいのですが。。。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

(厚生労働省より)
http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html
こういったサイトを参考にしてみてはいかがでしょうか?

基本的に、毎日3食、決まった時間に、偏った食事をせず、
また、適度な運動をしていれば太る事は無いと言っていいと思います。

チョコレートダイエットのリンクで見ましたが、私も反対派でしょうか。チョコはカロリーが高いため、間食等でその場を凌ぐにはいいかもしれません。が、しかし腹持ちがよくないためすぐにお腹が空くでしょうし、万が一食事量が半分になったとしても一日に摂取すべき栄養が不足する事になるので、終戦当時とはまた違った意味での「栄養失調」となります。

また、肥満の方の多くは食べる事が好きなのです。肥満と診断されてから運動し、痩せた今の私でさえ食べるのは大好きです。こればかりは別の方法を取らなければ変えるのはなかなか難しいです。1箱100円のチョコを6日喰うよりも、1粒300円のチョコを週末に2粒だけ食べる、といった方法で私は現在に至ってます。これが乗じて、色々手をつけるようになってしまったので財布が・・TT。安いお菓子はそれだけカロリーも高いですしね。

チョコダイエットの方が成功した大きな理由は、間違いなくエアロビの方です。エアロビっておばさんでも出来る印象があると思いますので、簡単じゃないの?とか思うかもしれませんが、今は若い男性も多くやっていますし、私もやっていますよ。ジムによってエアロビも難易度が色々あり、初心者用から上級者用・競技者用まで様々あります。上級者用のクラスで私はやっていますが、かなり汗かきますね。1時間踊りっぱなしでTシャツは汗ダクになります。やりはじめるとダイエット目的が、エアロビ目的に変わり、ますますダイエットが良い方向に進みます。筋肉を落とさず、無駄なく脂肪だけを落とせるようになり、またダイエットの苦しさからも解放されます。

(厚生労働省より)
http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html
こういったサイトを参考にしてみてはいかがでしょうか?

基本的に、毎日3食、決まった時間に、偏った食事をせず、
また、適度な運動をしていれば太る事は無いと言っていいと思います。

チョコレートダイエットのリンクで見ましたが、私も反対派でしょうか。チョコはカロリーが高いため、間食等でその場を凌ぐにはいいかもしれません。が、しかし腹持ちがよくないためすぐにお腹が空くでしょうし、万が一食事量が半分になったと...続きを読む

Qマッサージ効果のあるガードルは?

現在様々なメーカーから履くだけでマッサージ効果があり脂肪を燃焼するというガードルが出ていますが、(マジックパンツやルックマジックなど)あまりにも種類がありすぎてどの商品を購入するか決めかねています。
個人差はあると思いますが、その中でもこれが効いた!という商品がありましたら是非教えていただきたいです。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんばんは。
私はルックマジックを買いました。
まだ買って1ヶ月もたっていないんですが、細くなりましたよ。
細くなったというかむくみがとれたような気がします。
血行がよくなるからかしら?
履いてて「あ~、マッサージされてる~」とは思いませんが
ふくらはぎは1ヶ月弱で-2cmです。
私はお勧めです。

Q肩の後ろ側・脇・脇周りの贅肉の落とし方

本題どおりです。教えて下さい宜しくお願いいたします。

Aベストアンサー

脂肪を落としたい箇所=筋肉トレーニングする箇所、というのが一つの定石です。

質問の「肩の後ろ側」の部位にある筋肉は「三角筋」です。もう少し正確に表現すると「三角筋後部」になります。※肩の後ろと、肩より後ろは違いますが、もしも、肩より後ろの肩甲骨付近の場合は「僧帽筋」です。

質問の「脇」「脇周り」の部位にある筋肉は「広背筋」です。もう少し正確に表現すると「広背筋上部」です。

これらの該当する筋肉をトレーニングすることで、質問の部位にある脂肪を効果的に消費していくことができます。


三角筋の中でも、今回の三角筋後部のトレーニングは難しいです。
ダンベルがあれば可能です。エクササイズの動作は難しい部類に入ります。

広背筋に至っては、プル系のトレーニングなので、スポーツクラブ等の設備でなければ、非常に困難です。

よりによってというか、今回、トレーニングしなければならない筋肉は、身体の中でも非常にトレーニングしにくい筋肉ばかりだからです。

適切な運動施設の設備で、適切なアドバイスをインストラクターから得ながら、トレーニングをしたほうがいいでしょう。

それが近道です。
故障の可能性も圧倒的に減少します。

脂肪を落としたい箇所=筋肉トレーニングする箇所、というのが一つの定石です。

質問の「肩の後ろ側」の部位にある筋肉は「三角筋」です。もう少し正確に表現すると「三角筋後部」になります。※肩の後ろと、肩より後ろは違いますが、もしも、肩より後ろの肩甲骨付近の場合は「僧帽筋」です。

質問の「脇」「脇周り」の部位にある筋肉は「広背筋」です。もう少し正確に表現すると「広背筋上部」です。

これらの該当する筋肉をトレーニングすることで、質問の部位にある脂肪を効果的に消費していくことがで...続きを読む

Q贅肉、三段腹について

160cm、45kgの二十歳 女です。
私はPC関係の仕事をしているのですが、一日中座っているせいか、この仕事を始めてからお腹に贅肉が付いてしまい、線もくっきりと…見事な三段腹になってしまいました;;
姿勢も悪く猫背で、歩く時は気を付けるようになり、治ってきたのですが、座っている時はどうしても前屈みになってしまい。。
運動も、散歩1時間にストレッチぐらいしかしてなく、運動不足です;
食事もインスタント、お肉が多いです…
見た目はよく痩せてると言われるのですが、服を脱いだらこんな体なので・・・;
友達に温泉に誘われても行く気になれず。。
この歳で三段腹…と、何とかこの線をなくしたいと思っているのですが、どうしたらこの贅肉をとれるでしょうか…?
立っても、お腹に加え、脇腹の肉まで掴めます。。;
腹筋・お風呂でマッサージなどはしていますが、あまり効果がないように感じます。。

何方かアドバイスの程、宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

 補足、承りました。

>また、ほとんど毎日間食(甘い物)、朝ご飯は食べないのですが、これも原因でしょうか;;

 筋トレしていれば話は別ですが、普通の生活では血糖値を下げすぎないことがコツになります。甘いものは急激に血糖値を上げますが、反動で血糖値が下がりすぎになりやすいです。これを防ぐのが繊維質だと言うことです。朝食を抜くことも血糖値の低い状態が長く続く原因になる可能性があります。
 食事のコツは、

http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318

といった感じです。

>スロトレとはスロートレーニングの事でしょうか?

 そうです。それは、

http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311

といったものです。これで効能は分かりますが種目などが不足なので、きちんとやるには「スロトレ」という本が女性向に書かれていてお勧めです。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1244933508&sr=8-1

 補足、承りました。

>また、ほとんど毎日間食(甘い物)、朝ご飯は食べないのですが、これも原因でしょうか;;

 筋トレしていれば話は別ですが、普通の生活では血糖値を下げすぎないことがコツになります。甘いものは急激に血糖値を上げますが、反動で血糖値が下がりすぎになりやすいです。これを防ぐのが繊維質だと言うことです。朝食を抜くことも血糖値の低い状態が長く続く原因になる可能性があります。
 食事のコツは、

http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
htt...続きを読む

Q壁についたヘアカラーの落とし方

壁についたヘアカラーの落とし方

ユニットバスの壁にヘアカラーが付いてしまい落ちません。
落とし方を教えて下さい。

Aベストアンサー

ベンジンで拭いてください

薬局で売ってます、換気には注意してください

Q足の突っ張る痛み

43歳女性です。
昨年暮れから今年にかけての冬期は下半身の冷えがひどく、その頃から時々足がしびれたりむくんだり痛みがあったのですが、3月頃より常に突っ張るような痛みがあります。
病院に行きましたが、動脈硬化もなし、腰のレントゲンを撮っても骨もとてもキレイだと言われたのでヘルニアとかではないようです。
冷えもひどいので婦人科にも行って体を温める漢方薬を出してもらって飲んでいるところです。
(更年期ではないようです)
マッサージにも月1行ってますが、そこでは体の冷えが良くなれば治ると言われています。

家事をしたり、買い物に行くくらいの歩きでも、ももの裏やひざの周りなどのスジが痛くなってしまい
肩こりもしたり...とすごく疲れてしまいます。
体を温めるのに頑張っていますが、スッキリしない日々が続きユウウツです。

Aベストアンサー

マグネシウム不足が考えられます。カルシウムは筋肉の収縮を支え、マグネシウムは筋肉の弛緩に必要です。

子宮筋腫などで生理が重くなっていませんか。血液を失うと共に体内のミネラルが失われて支障がでます。

食品で取るのが理想ですが、食品補助としてにがりは簡単なミネラルサプリです。マグネシウムが豊富で他にも海のミネラルがバランス良く取れて、さらに液体なので消化吸収が早いです。

長期に渡るならにがりを飲料水や食事に加えることで慢性化したミネラル不足を補い合う、短期的には一ヶ月分のマグネシウムの錠剤を取ってみてください。

血行不良も鉄分不足が考えられます。錠剤で1ビン買って下さい。

早いですが、更年期に近づくと足が釣る回数は増えます。ミネラル不足の女性は更年期障害もひどく出るらしいので、今から対処しておきましょう。

これは私の経験から、検索しまくって見つけた方法です。


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