ビタミンCは一日にどのくらいまで摂取していいのでしょうか?
ある理由によりビタミンCをなるべくたくさん取りたいんです。
私はビタミンCの一包み2gの粉(粒?)を持っています。
これだと一日に何包飲んでいいのでしょうか?
知ってる方よろしくお願いします☆

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (4件)

水溶性ビタミンであるビタミンCは過剰摂取による弊害はありません。


余分なものは尿と一緒に排泄されるだけですので‥
喫煙などにより、通常以上の摂取が好ましい場合もありますが、ビタミンCの原末を2g摂るというのは、多すぎて勿体無いように思われます。
ただし、aka-mikanさんがお持ちの製品(顆粒でしょうか)はビタミンCが純粋に2g入っているものではないと思われるのですが‥
おそらく他の物質が添加されていると思われますので、容器などに記載されている情報を見てください。
いずれにせよ、一度に大量に摂取するよりも、数回に分けて摂るほうがよいと思います。
以上kawakawaでした
    • good
    • 0
この回答へのお礼

私が持っている顆粒は薬剤師さんからもらったもので、
包みをそのままもらったので純粋なビタミンCか分からないんです☆
なんか医療用?みたいな感じらしいんですけど・・。
大量に摂るよりも数回に分けて、ですね。
良い情報ありがとうございました!

お礼日時:2001/04/04 16:15

直接的な回答ではありませんが、以下の参考URLサイトには関連質問の回答がありますが、参考になりますでしょうか?


この回答で#2に紹介したサイトも参考にして下さい。

詳細は忘れましたが、「ビタミンC」も大量に摂取すれば
問題があるようです(確か結石の形成等)。

蛇足ですが、アメリカのノーベル賞受賞の化学者の「ライナス・ポーリング」はがん予防で10g/日を摂取していたとか・・・?

ご参考まで。

参考URL:http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=45772
    • good
    • 0
この回答へのお礼

参考になりました☆
ありがとうございました!

お礼日時:2001/05/22 20:05

ビタミンCはアスコルビン酸ともいい、水溶性ビタミンです。

ビタミン類の中では、もっとも大量に必要とされるもので、成人男女で1日50mgが所要量とされています。最低必要量は6.5mgです。

ただ飽和量が100mgであり、これ以上はいくら取っても、その分尿中に排泄されてしまうため、無駄になってしまうといわれています。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

大変参考になりました!
ありがとうございました♪

お礼日時:2001/04/04 16:11

厚生省の基準では、一日の摂取量の基準は数十~百mgです。



http://www1.mhlw.go.jp/search/docj/shingi/s9906/ …

これより多く摂った場合ですが、よく「ビタミンCは水溶性だから、いくら多く摂ってもだいじょうぶ」と聞きますよね。私もそう思っていたんですが、参考URLのような別の説もあるようです。

「ビタミンCを摂りすぎると、身体を酸化させる物質がかえって増える」というものです。その目安は500mgだそうです。だから2gの包みは一包みでアウト。

ただし、この説も現時点では仮説にすぎないことはご承知ください。

参考URL:http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p015.h …
    • good
    • 0
この回答へのお礼

摂りすぎがいけないなんて知りませんでした~☆
気をつけたいと思います。
ありがとうございました!

お礼日時:2001/04/04 16:10

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q肌を綺麗にするためにビタミンCのサプリを毎日飲んでいます。 ビタミンC以外にも、毎日飲むと肌にいいサ

肌を綺麗にするためにビタミンCのサプリを毎日飲んでいます。

ビタミンC以外にも、毎日飲むと肌にいいサプリってご存知ですか?

Aベストアンサー

C以外はたくさん摂取すると害になると聞いたことがあります。
Cは必要量以外は尿になって出るのだそうです。

コラーゲン、オルニチン、乳酸菌と酢のアミノ酸とか良くないですかね。

QビタミンCの摂取

ビタミンCを効果的に摂取したいのですが、
1日あたり、どのようなものをどれくらい摂取すれば良いのかわかりません。
アドバイスいただけると助かります。

Aベストアンサー

ビタミンCは一度に吸収できる量には限界がありますし、一度にたくさん摂取しても吸収率は低下します。
また、個人差はありますが、体の中に貯めておけるビタミンCの量には限界があります。
余った分のビタミンCは2~3時間後には尿として体の外に排出されてしまいます。
ですので、1日に3回程度に分けてビタミンCを摂取するのが望ましいです。
また、ビタミンCは空腹時に摂取するとすばやく吸収されますが、吸収する量は少なくなります。一方、満腹時に摂取すると吸収する持続時間が長続きし、結果的に吸収する量はずっと多くなります。
ですので、ビタミンCは空腹時よりも満腹時に摂取するのが望ましいです。つまり、ビタミンCが多く含まれている食品を摂取する時は食事の最初よりも最後の方で摂取する方が良いと言えます。
因みに、サプリメントでビタミンCを摂取する場合は、空腹時に摂取すると胃が荒れる原因になるので、食後に摂取するようにしましょう。サプリメントを摂取する場合、飲み物は牛乳なんかよりも常温のミネラルウォーターが吸収率の点で良いです。サプリメントには中には粗悪品もあって、ちゃんとした物を選ぶのが望ましいです。
一般の食品からビタミンCを摂取する場合は、気を付けたい事は、ビタミンCは非常に熱に弱く、水に溶けやすく、また時間と共に、失われやすいということです。そのために、食材は出来るだけ新鮮な物を購入するようにしましょう。しかも、調理の際は、過熱するよりも、生で摂取する方が望ましいです。ただし、ピーマン、サツマイモ、ジャガイモ、等は組織がしっかりしていてビタミンCが守られてるので加熱によるビタミンCの損失が少ないので、加熱によるビタミンCの損失に関しては気にする必要はありません。因みに、ピーマンの場合、緑ピーマンよりも赤ピーマンの方がかなりビタミンCの含有量が高いです。それから、例えばブロッコリーとカリフラワーでは生の場合ビタミンCの含有量はブロッコリーの方が多いのですが、加熱に対してのビタミンCの損失の影響で茹でたりした後(加熱後)のビタミンCの含有量はカリフラワーの方が多くなります。また、季節によって同じ野菜の種類でもビタミンCの含有量はかなり違ってきます。例えば、ほうれん草などは夏場に比べると冬場はビタミンCの含有量が3倍程度になります。
また、キュウリやキャベツ等(他にもある)に含まれているアスコルビン酸はトマトのビタミンCを壊してしまいますので、食べあわせとしてはあまり好ましくはありません。対策としては、お酢を一緒に摂取するとアスコルビン酸が働かなくなるので、キュウリやキャベツをトマトと一緒に摂取する場合はお酢を使ったメニューにしてみるのが良いですよ。お酢以外ではレモンなどの酸も有効です。お酢以外の対策としては、加熱するとアスコルビン酸の働きはなくなりますので、その方法もあります。
因みに、ビタミンCの多く含まれている食品は、柑橘類や、イチゴ、アセロラ、キウイフルーツ、レモン、柿、サツマイモ、ジャガイモ、トマト、苦瓜(ゴーヤ)、大根の葉、カブの葉、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、等です。また、レタスにはビタミンCはあまり含まれてませんが、レタスのビタミンCは水に溶けて失われやすいので、あまり長時間水にさらしたり、必要以上に洗ったりするのは望ましくありません。
また、ビタミンCはビタミンPやカルシウム、マグネシウムと一緒に摂取すると吸収が良くなりますので、それらの栄養素を豊富に含んでいる食品とビタミンCを多く含んでいる食品を同時に摂取すると、ビタミンCの効率的な摂取という点では良いと思います。

ビタミンCは摂りすぎた分は尿と共に体の外に排出されますので、一般的には過剰摂取の心配はないと言われています。勿論、度を越した過剰摂取は良くはないとは思いますが…。一応、ビタミンCの過剰摂取による下痢の報告はあるそうですが…。
ビタミンCはストレスや喫煙、疲労、睡眠不足、によって失われやすいので、積極的に摂取するのが良いそうですよ。そういえば、紫外線によってもビタミンCが失われるというようなことを聞いた事もありますし。
朝、昼、晩と満遍なく意識して多めにビタミンCを摂取するようにしましょう。ただし、サプリメント等による過剰摂取には気を付けましょう。

ビタミンCは一度に吸収できる量には限界がありますし、一度にたくさん摂取しても吸収率は低下します。
また、個人差はありますが、体の中に貯めておけるビタミンCの量には限界があります。
余った分のビタミンCは2~3時間後には尿として体の外に排出されてしまいます。
ですので、1日に3回程度に分けてビタミンCを摂取するのが望ましいです。
また、ビタミンCは空腹時に摂取するとすばやく吸収されますが、吸収する量は少なくなります。一方、満腹時に摂取すると吸収する持続時間が長続きし、結果的...続きを読む

QビタミンCを摂りすぎると何か悪影響など出ますか? 1日分のビタミンC1000mgを補えるサプリを飲ん

ビタミンCを摂りすぎると何か悪影響など出ますか?
1日分のビタミンC1000mgを補えるサプリを飲んでいます。他にも飲もうと思っているのですがビタミンCを摂りすぎるとダメな事ってあるのかなって思い質問しました。サプリに対する批判などは求めていません。

Aベストアンサー

とりあえず、ビタミンCの場合は排泄されるので
蓄積されて悪影響がと言うのは可能性は低い

でも、「ビタミン過剰症」という立派な疾患もある
http://www.j-medical.net/etc043.html

Aを過剰に摂取し続けると失明の危険もあり
過去、実際にそういう問題があった

QビタミンCを多く摂取する方法

ここ2年ほど、水代わりにグレープフルーツ100%ジュースを飲んでビタミンCの摂取を心掛けておりました。(1日摂取量は1リットル程度)
ところが、昨年あたりから低血糖の症状が出始めたので、グレープフルーツジュース(加糖)の摂取を止め普通に水を飲むようにしたところ、風邪をひき易くなってしまい困っています。
どうすれば、糖分をとりすぎずにビタミンCを摂取できるでしょうか。
できれば、サプリメント以外でアドバイスいただければ助かります。

Aベストアンサー

加糖ジュースは大量に飲むと、一時的な糖の過剰摂取が起こって、
インスリンがドンと出て血糖も不安定になりますよ。
いわばあなたの内臓に30mの全力疾走を何本も強いるようなものです。
筋肉に強烈な負荷を掛ければ筋肉は肥大するかもしれませんが、
内臓にそんな負荷をかけない方が良いと思いますよ。

果物で言えばアセロラやイチゴ、湯通ししたホウレンソウも意外にビタミンCは多かったと思います。
ジャガイモも結構ビタミンCが多いです。
あまりジュースにこだわらず、いろんな種類の食べ物からビタミンCを摂ることが重要です。
サプリメントがお嫌いとの事なのですが、効率的にビタミンCを摂るつもりなら少量のビタミンCのサプリを回数を分けて飲むのが一番です。
摂取量としては500mgもあれば十分でしょう。
サプリメントや薬屋で売っているビタミンCは化学合成品ではありません。
いずれもデンプンを発酵させて作っています。
いわば発酵食品です。

長期にわたって大量のビタミンCを摂るとシュウ酸結石が腎臓にできると言われていますので、
がんにかかった時とか風邪をひいた時などに限定した方が安全かもしれません。

参考URL:http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3C

加糖ジュースは大量に飲むと、一時的な糖の過剰摂取が起こって、
インスリンがドンと出て血糖も不安定になりますよ。
いわばあなたの内臓に30mの全力疾走を何本も強いるようなものです。
筋肉に強烈な負荷を掛ければ筋肉は肥大するかもしれませんが、
内臓にそんな負荷をかけない方が良いと思いますよ。

果物で言えばアセロラやイチゴ、湯通ししたホウレンソウも意外にビタミンCは多かったと思います。
ジャガイモも結構ビタミンCが多いです。
あまりジュースにこだわらず、いろんな種類の食べ物からビ...続きを読む

QビタミンC摂取は、サプリ・ドリンク・果物のどれが一番効果的ですか?

シミ改善・防止のために、ビタミンCを体内から摂りたいと思うのですが、
過去に1年間システィナCやハイチオールCを飲んでいたのですが効果が
まったく感じられなかった為、
今度はどういう方法でビタミンCを摂ろうか迷っています。

シミ改善のためにはビタミンCはかなり大量に摂った方が良い
(シミ以外の部分に先にビタミンCが使われるため)と
聞いたのですが、
そうなるとサプリ(医薬品)かなーと思います。

でも、自然な果物などから摂った方が良いと聞いたことも
ありますし・・・。
あと、ドリンク(アセロラ、C-1000タケダなど)はどうなんでしょうか?

おすすめの方法がありましたら、ぜひ教えてください。

Aベストアンサー

回答になってないかもしれないですけど…
ビタミンの摂取は、体内からとっても大して変わらないですよ。
それよりも、効果的なのはやはりビタミンのイオン導入だと思います。これだと直接お肌に効きますから。
おっしゃる通り、どんなに頑張ってビタミンを摂取しても、肌にたどり着く前に使われてしまうのはどれも一緒だそうです。

ただ、ビタミン剤でもシナールとビタメジンという錠剤があるのですが、これを飲み始めたら効果ありました。皮膚科でもらえるのかなぁ?
(私は職場でもらっているので。たぶん処方してもらうんだと思います)
ハイチオールCって結構高くないですか?
一年分考えたら、導入機なんて買えちゃいますよ~。
まぁ、導入する美容液が高かったりしますが、探したら安いのも見つかりますよ。

Q一日の消費カロリー > 一日の摂取カロリーならば

一日の消費カロリー > 一日の摂取カロリーならば、
倖田來未式ダイエット(食事は普段通りで18時以降何も食べない)をやっても、
意味がないのでしょうか?

一日の消費カロリー > 一日の摂取カロリーならば、
食べる時間によって太ったり痩せたりはしないのでしょうか?

倖田來未式ダイエットをしようかなーと思っているのですが
この矛盾に躓いてしまいました。

Aベストアンサー

基礎代謝と言う物が有り
成人男性1500キロカロリー、女性1300キロカロリー≪平均値≫
が有り、痩せたり、運動しなかった時に、この、基礎代謝が落ちてしまいます
消費カロリーとは、この基礎代謝と、運動等によって消費されたカロリーの総量ですが
基礎代謝が落ちてしまうと、総消費カロリーが落ちる他に、カロリーを消費しにくくなります
ですから一概に消費カロリー>摂取カロリーだからと言って、痩せるとは限りません
又人間の本来の本能である、昼の行動に合わせて、成長ホルモンなど、喪出ますし、
消化酵素も、昼間の方が、出やすいのです
只これは個人差が有るので、必ずしも、18時以降食べても太りにくい人はいます
これは生活習慣が大きく影響して居る為ですね
只規則正しい生活するのはダイエットには必要な事です

QビタミンCのサプリについて

美白には、ビタミンCをとるのが良いと聞いて、さっそくサプリメントを買おうと思っているんですけど、どこのがいいか迷っています。
候補としては、アムウェイの『ビタミンCプラス』というサプリにしようかな~って今思っています。
試された方いらっしゃいますか?
それか、他メーカーで良いのがあれば教えてください。
お願いします。

Aベストアンサー

#2です。
言葉が足りなかったので、補足させてください。
DHC確かに安いです。でも原末のほうがもっと安価です。
DHCが1日1000mg(1g)だとして、30日間で300円ぐらい?なので、1ヶ月分は30gぐらい。
でも原末は、200g入りで1000円ぐらいです。安いと750円。
DHCの中身は、ビタミンC原末と同じものです。
大塚製薬のローズヒップ系のビタミンCは天然という売りで安めですが、実際、ビタミンCに関しては、合成と天然の差がないことがわかっています。

あとビタミンCは体内から排出されやすいので、朝、晩のむことをおすすめします。なので、朝、晩に1gずつだとしても2gは必要になります。(ビタミンCの1日に必要な量は2gです。)
毎日2g飲んでも、原末なら100日分です。

Q全粒粉パンのカロリー

全粒粉パンの100g分のカロリーを知っている方、ぜひ教えて下さい!!

全粒粉は他のパンより比較的低カロリーだという情報が乗っているだけで、
ググっても、詳しいカロリーが全くでてきません・・・><

Aベストアンサー

パンの場合バターなど店によってどれくらい入っているかわからないのでカロリーもわからないですね。
小麦粉と全粒粉の比較はライ麦のみ食品成分データベースに載ってました。351kcal対334kcalで全粒粉の方が少ないようです。

店売りのパンにはほとんどマーガリンが使用されています。
日本のような作り方でのマーガリンはトランス脂肪酸が多く含まれ欧米では使用されていないようです。我が家では自家製のパンのみ食しています。

参考URL:http://fooddb.jp/index.html

Q始めビタミンCのサプリを飲んで口内炎できなくなったりしたのでそれからあ

始めビタミンCのサプリを飲んで口内炎できなくなったりしたのでそれからあれもこれも良いんじゃないかとすっかりサプリおたくになり今では10種類位のを毎日飲んでますが(香酢、フィッシュオイル、ビタミンE、亜鉛、大豆、パーフェクト野菜、ラムネみたいなサプリで鉄分、コエンザイムQ10、マルチビタミン、カシス&ブルーベリです。一日3錠とか書いてあるのをラムネみたいなサプリを除いていっぺんに飲んでます)飲み合わせや副作用等体に害はないのでしょうか?詳しい方教えて下さい。

Aベストアンサー

飲み過ぎですね。
水溶性ビタミンは多くとっても尿として排出されますがそれ以外は体内にたまるため過剰摂取症になりますよ。

Q仕事上一日の摂取カロリーを守り12時頃まとめ食いをし、食後二時間ほどで

仕事上一日の摂取カロリーを守り12時頃まとめ食いをし、食後二時間ほどで寝てしまう生活が続いています。
浮腫が嫌なため水分はほとんどとりません。
すると翌朝食べ過ぎでもないのに800g~1kgも増えてますがこれは消化されてないからでしょうか?
利尿剤などで水分はかなり抜いています。
測定時間はだいたい毎朝10時頃です。

Aベストアンサー

はじめまして、ken21_6と言います。

すみませんが、自分の読解力がないせいか、質問内容の生活をまとめさせていただきました。

(1)一日の食事の回数は1回でその時に一日の総カロリー(成人男性なら約2000kcal)を摂取する
(2)食事の時間は24時(午前0時)
(3)午前2時頃に就寝
(4)生活であまり水分は摂取せず、さらに利尿剤を使用し、水分は体外にだしている。
(5)体重の測定時間は午前10時
(6)体重が毎日800gから1kg増加している(?)

でよろしいですか?

上記の内容でよろしいようでしたら、問題は(1)の総カロリーを一度に摂取することにあると思います。
聞かれたこともあると思いますが、食事が1日1回の場合、体が飢餓状態でエネルギーを通常以上に吸収しようとしている傾向にあり、さらに、そこに1日の総カロリーが来るので、脂肪を蓄えやすい体になっていると考えられます。

私は医者でも専門家でもありませんので、正しいとは言い切れませんが、(4)の方(薬によって強制的に水分を体外に出すこと)もあまり良くないのではないかと思います。
※もし、あなたが何かしらの病気によって利尿剤を使用しているのでしたら、上の2行は気にしないでください。

はじめまして、ken21_6と言います。

すみませんが、自分の読解力がないせいか、質問内容の生活をまとめさせていただきました。

(1)一日の食事の回数は1回でその時に一日の総カロリー(成人男性なら約2000kcal)を摂取する
(2)食事の時間は24時(午前0時)
(3)午前2時頃に就寝
(4)生活であまり水分は摂取せず、さらに利尿剤を使用し、水分は体外にだしている。
(5)体重の測定時間は午前10時
(6)体重が毎日800gから1kg増加している(?)

でよろしいですか?

上記の内容でよろしいようでしたら、問題は(1)の総カロリ...続きを読む


人気Q&Aランキング

おすすめ情報