親子におすすめの新型プラネタリウムとは?

ダンベル体操って毎日しても大丈夫ですか?本格的な筋トレは2日1回位、筋肉の回復時間を設けるために、間隔をあけなければならないと知りました。運動時間は1日20分~30分位、1個2kgのダンベルです。
基本的にダンベル体操の本をみながらやっています。教えてください。

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A 回答 (2件)

 「筋肉の回復時間を設けるためにトレーニングの日にちの間隔をあけなければならない」本格的な筋トレは、極めて重い負荷をかけ、ボディビルのように満身の力を込めて行う筋トレです(ですから1分もやらないうちに力が尽き果てます。

20分も30分もできるようなものではありません)。1個2kgのダンベルを使ってどこを鍛えるのかにもよりますが(たぶん)そんな軽い負荷では本格的な筋トレとはほど遠いと思いますよ。それなら毎日やっても何の問題もありません。
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この回答へのお礼

ご丁寧な回答に感謝します。目からウロコが落ちました☆参考にします

お礼日時:2010/06/07 19:53

ウォームアップ、クールダウンを必ずやって、


筋肉痛が残らなければいいでしょう。
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この回答へのお礼

なるほど、よく分かりました!!ご意見活用します。

お礼日時:2010/06/07 19:54

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毎日ダンベル運動をしても意味がないのでしょうか。
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Aベストアンサー

あなたの目標にもよります。
単純に健康維持や運動不足解消を目的としているなら毎日やっても問題ありません。
しかし、筋肥大…つまりマッチョな身体を目標としたハードなトレーニングをしている場合は、
筋肉に休息を取らせる必要がありますので、一日おきか二日おきに行うことがベストです。

質問者様の場合、5キロ落としたいということはダイエット目的でしょうか?
ダイエット目的で行うなら有酸素運動レベルの軽い負荷で毎日行うほうが効果的です。

Qダンベル体操を1日15分毎日続け1ヶ月ほど経過したら体脂肪も落ちていき

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が。。。持病が悪化し(関節リウマチ)手首に炎症がおきた為ダンベル体操を中止→一年ほどお休みし、
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Aベストアンサー

関節リウマチと運動に関しては解りませんので病院に通われてるのでしたら医師の指示に従って下さい。
関節リウマチが悪化したのであればダンベル体操は止めて治療に専念して下さい。

運動としては手首(ダンベル等負荷をかけ過ぎない)を使わない運動を行う必要がありますのでピラティスは良いと言えますが、3ヵ月行い効果が無いようですが過食してたり食事の見直しをされませんと効果に繋がりません

運動によって効果は違ってきますが、サイズダウン(ウエストのくびれ)してきたのであれば効果が出てると言えますので継続されて下さい。

Qダンベル体操

最近500mlのペットボトルに水を入れて凍らせたものを使ってダンベル体操をしています。
これっていちおう筋トレなんですか?
筋トレは一日おきにしたほうがよいと聞いたのですが…
筋トレと言うよりはストレッチに近いものがあるような気がするのですが、どうなんでしょうか?

Aベストアンサー

ダンベル体操の中身が問題です。私は先生に習っていますが(クラスが上がって、今や筋トレになってます)No.2の方の紹介されてる運動とはちょっと違いますね。最初に習ったのはNHKで放送された内容が近いです。

これはゆっくりした動作で反動を付けずにするので、有酸素運動効果が有ります。15分すれば汗が結構出ます。出ないとしたら、運動の仕方が間違ってるはずです。呼吸は大事です。動きに入る前と、元の姿勢の戻る前に鼻で吸い込み、動いてる間は口から吐き出します。

有酸素運動なので、毎日行って構いません。
日を空けて行わなければいけないほどの加重ではありません。

目安は15回は楽に続けられけれど、20回は出来ない重さ、これを超えるとパワートレーニングのレベルです。合計1kgの加重では何回でも出来るレベルですよね。
同じ基本の動きでも片手1kgを超えると、筋トレレベルになって行きます。
筋肉はパワートレーニングによって使われ減少し、超回復によって作られ強くなります。超回復期間に筋肉を使うと回復せず、痛め続けるだけです。これが筋トレを毎日してはいけない、週2~3回の理由です。
1kgの加重では何回やっても、筋肉が減るほどの運動量にはなりません。

500ml2本で1kgの加重でも、真面目にしっかりやれば、筋肉は結構付きます。3ヶ月で体全体が引き締まり、力瘤も付きますよ。

ダンベル体操の中身が問題です。私は先生に習っていますが(クラスが上がって、今や筋トレになってます)No.2の方の紹介されてる運動とはちょっと違いますね。最初に習ったのはNHKで放送された内容が近いです。

これはゆっくりした動作で反動を付けずにするので、有酸素運動効果が有ります。15分すれば汗が結構出ます。出ないとしたら、運動の仕方が間違ってるはずです。呼吸は大事です。動きに入る前と、元の姿勢の戻る前に鼻で吸い込み、動いてる間は口から吐き出します。

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Qダンベル体操時の呼吸と時間帯

ダイエットのためにウォーキングをしていますが、それだけではなかなか痩せないのでダンベルを買ってきました。
やり方はネットで調べましたが、この時、ダンベル体操の呼吸法ってあるのでしょうか?
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Aベストアンサー

筋トレの場合、力を入れる時に吐き戻す時に吸いますが、これはどちらでも良いと思います。
ダンベルダイエットはダンベルを使って軽い負荷で体操を行うもので、筋トレと同じ用に呼吸は特別気にせずとも良いと思います。
しかし、呼吸を止めて行ってはいけません。

時間帯は特別御座いませんので質問者さんの取れる時間帯に行えば良いと思います。
ダンベル体操は軽い負荷でのトレーニングですので遅筋(赤筋)を鍛える事になり、有酸素的なトレーニングに入りますのである程度空腹時(食間・食前)に行うと効果的です。

Qダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?

ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?


ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。
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私は18歳女性ですが、だいたい1200~1800くらいです。
ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

Aベストアンサー

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

ネットで表示されているカロリーは厚生労働省のエネルギー推奨量です。
厚生労働省の定義で推奨量とは国民の97~98%の人の栄養を満たす必要摂取量ですから、この量を食べると、国民の97~98%の人が実は肥満してしまいます。2000Kcalも食べると、よほど運動しないかぎり肥満すると思います。

女性の基礎代謝は1100~1200Kcalですから、ダイエットのためには、1200Kcalを目標に食べ、どんなときでも1800Kcalを超えない範囲で食べなければ痩せられません。

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

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Q脂肪は揉むことで本当に燃焼する?

知り合いの女の子がお腹の肉を気にしているらしく、エステに通っているんだそうです。
運動した方が早いんじゃないの?と訊いたところ、先に脂肪を落としてから筋肉をつけないと、霜降り状態になってお腹はへこまないとエステの人に言われたとのこと。
100歩譲って霜降りの話が本当だとして、エステのマッサージで脂肪が取れるのかは疑問です。
揉むだけで脂肪はなくなるもんなんでしょうか?

Aベストアンサー

部分燃焼はしませんよ。まったくしません。

なぜなら、脂肪というのは全身から消費されるものだからです。
だからいくら脳で「お腹の脂肪から燃やす!」と念じてもムリですし、
お腹をマッサージしてもムリなんです。人体の仕組み上ね。

顔:5
腹:5
尻:5

と脂肪の比があるとして、

顔:5
腹:2
尻:5

とかには絶対になりません。

顔:4
腹:4
尻:4

なるとすれば、こういうことです。

ただし、もむことによって燃焼しやすい脂肪に変えることは可能です。
ですから、燃焼しやすい状態になった脂肪なら、
『ある程度』は優先的に燃焼されるといってよいでしょう。(微々たるものです)



しかし忘れてはいけないのが、『脂肪は運動をしないと燃焼しない』という事。
マッサージ程度では燃焼しませんよ。見違えるほどには。
確かに筋肉を強制的に動かしますから運動効果は若干ありますが、
正直言えば走ったほうが当然燃焼されますし。

そして、一度燃焼しやすく変質した脂肪は、やがて燃焼しづらい脂肪に戻ります。
ですから、一番望ましいのは、エステに言った後に運動することです。
燃焼しやすい状態になった脂肪が、燃焼しやすい状態を維持している間に運動すべきです。



しかし、筋肉に変化しやすいというのは正解です。
ですから細身のまま痩せたいなら、高負荷の運動をさけ、
有酸素運動で燃焼させるよう心がければ大丈夫です。
ウォーキングとかね。あとは食事制限。



まぁエステは長く通ってもらってナンボですから…。商売上。
確かにエステマッサージを受ければ一時的に細くなれますしね。
すぐに目に見えて細くなる一番の理由は、むくみの解消です。

しかし、『実は単なるむくみの解消』という事実を告げず、
痩せた痩せたというのはエステの常套手段です。

まぁ、だまされてるんですね、早い話が。
ところが、燃焼しやすい脂肪に変えている事は事実だから、
100%だましているわけでもない。だから成り立つ商売です。
自分も努力しないと、絶対に痩せません。

良心的なエステは、かならず食事制限と運動について、カウンセラーがつきますよ。

部分燃焼はしませんよ。まったくしません。

なぜなら、脂肪というのは全身から消費されるものだからです。
だからいくら脳で「お腹の脂肪から燃やす!」と念じてもムリですし、
お腹をマッサージしてもムリなんです。人体の仕組み上ね。

顔:5
腹:5
尻:5

と脂肪の比があるとして、

顔:5
腹:2
尻:5

とかには絶対になりません。

顔:4
腹:4
尻:4

なるとすれば、こういうことです。

ただし、もむことによって燃焼しやすい脂肪に変えることは可能です。
ですから、燃焼しやすい状態になった脂...続きを読む

Q軽い筋トレは毎日OKですか?

筋トレは、超回復(1日おきに筋トレをして、壊れた筋肉を回復する。)を用いると聞きましたが、

私の場合、腕立て15回、5kgのダンベルを両腕のそれぞれで15~30回くらい、腹筋30回、スクワット20回くらいのトレーニングをしております。

超回復を用いるのは、かなり重いウェイトトレーニングの場合のみで、私くらいの運動だと、超回復を用いるより、毎日やった方が、より筋肉がつくのでしょうか?

Aベストアンサー

他の方もお答えしていますが、その程度の運動量では超回復や筋肥大はほぼ見込めません。

例えば、歩くという動作は、ふくらはぎの筋トレと同じとも言えますが、
学校や仕事に通勤する際、毎日同じ距離を歩いたら、筋トレ同様となり、
日を追うごとにどこまでもふくらはぎが太くなるでしょうか?

答えは「なりません」です。

筋肉というのは、筋肉の限界を感じる事で補強されるのですが、
その補強こそが筋肉が付くという事なのです。

自分が出来る範囲の運動では、筋肉の疲れは感じても、限界は感じないので補強はされません。

筋肉を増やす運動というのは、筋肉に限界を与える負荷を掛ける必要が必須となるので、
回数や負荷(重さ)をどんどん増やしていかないと変化は生じません。

質問者の場合ですと、
「腕立て15回、5kgのダンベルを両腕のそれぞれで15~30回くらい、腹筋30回、スクワット20回」
を1セットとして計算し、これを5セット~10セットという具合に
だんだん増やしていけば、徐々に筋肉が付く可能性が高まりますが、
本当の意味で筋肥大(筋肉を増やす)を行いたいのであれば、
根本的に運動方法を改め、少ない回数で限界となる負荷を用いた運動を行う必要があります。

現状の運動量では筋細胞が損傷する事も無い(あっても極めて少ない)と思いますし、
超回復も起こらない運動量だと思った方が良いでしょう。

10回以下で限界となるような運動を数セット行う様に心掛ければ
質問者の求める筋肉の損傷や超回復が期待出来ると思います。

他の方もお答えしていますが、その程度の運動量では超回復や筋肥大はほぼ見込めません。

例えば、歩くという動作は、ふくらはぎの筋トレと同じとも言えますが、
学校や仕事に通勤する際、毎日同じ距離を歩いたら、筋トレ同様となり、
日を追うごとにどこまでもふくらはぎが太くなるでしょうか?

答えは「なりません」です。

筋肉というのは、筋肉の限界を感じる事で補強されるのですが、
その補強こそが筋肉が付くという事なのです。

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Q女性で3キロのダンベル体操は無謀ですか?

45歳女性160cm62.6キロです。

今年の1月は68.8キロでしたが、2月までスポーツジムに通って65キロまで痩せました。

スポーツジムに通う費用と時間がなくなってきたので、独自にダイエットをしようと3月からはダンベル体操を始めました。(食生活は三食バランスよく取り、アルコールはなくして、間食もほとんど取っていません)

「ダンベル健康体操  萱沼文子 監修」と「ダンベル体操  鈴木正成 指導」のDVDを購入してどちらかを20分ぐらい(休憩を入れたら30~40分)ほぼ毎日実行しています。

ホームセンターでダンベルを購入したのですが、1~2キロでは物足りない感じがしたので3キロのを購入してしまいそれを使って実行しています。

3キロは結構きつくて10種類のダンベル体操中、2種類のダンベル体操ごとに休まないとできないです。

終わった後は、お腹のまわりがジンジンした感じがして効いている感じがします。

でも最近、筋肉痛と腰痛が出てきてしまい、ダンベル体操ができない日もでてきてしまいました。

萱沼文子さんはDVDで「女性は1キロのダンベルで充分です、物足りないからといって無理に重いダンベルを使っては駄目ですよ」と仰っています。

鈴木正成さんは「女性は2~3キロで大丈夫です。70歳以上だったら1キロがいいです。でも重いほど効果があります」とか仰っています。

本当に1キロのダンベルでも効果があるのでしょうか?やっぱり重い方がお腹がしまってくる感じがするし効果がありそうに思います。

まだ5キロは痩せたいです。

でも無理して3キロのダンベルで続けると腰痛がひどくなって体を壊しそうにも思います。

女性はどれぐらいの重さのダンベルで体操するのがベストでしょうか?

45歳女性160cm62.6キロです。

今年の1月は68.8キロでしたが、2月までスポーツジムに通って65キロまで痩せました。

スポーツジムに通う費用と時間がなくなってきたので、独自にダイエットをしようと3月からはダンベル体操を始めました。(食生活は三食バランスよく取り、アルコールはなくして、間食もほとんど取っていません)

「ダンベル健康体操  萱沼文子 監修」と「ダンベル体操  鈴木正成 指導」のDVDを購入してどちらかを20分ぐらい(休憩を入れたら30~40分)ほぼ毎...続きを読む

Aベストアンサー

> 女性はどれぐらいの重さのダンベルで体操するのがベストでしょうか?

人それぞれ。女性だから、男性だからということは本来はないです。
ただ、

> でも最近、筋肉痛と腰痛が出てきてしまい、ダンベル体操ができない日もでてきてしまいました。

筋肉痛はともかくとして腰痛はまずいでしょう。

> 鈴木正成さんは「女性は2~3キロで大丈夫です。70歳以上だったら1キロがいいです。
> でも重いほど効果があります」とか仰っています。

確かにそのとおりです。ただ、ここで言っている”重いほど効果があります”というのは、
”正しい姿勢でできれば”という条件付きです。重すぎる負荷で行うと、本来、その動作で
鍛えたい筋肉ではない筋肉を使ってしまう可能性があります。
そのせいで姿勢が悪くなったりして負担がかかり、腰痛などを引き起こすのです。
そういった意味では、特にはじめの1ヶ月は”軽すぎなのでは?”と思えるくらいの負荷で
正しい動きを覚えることが重要と思います。


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