X JAPAN×HYDE!林檎×エレカシ宮本!今秋のまさかの共演9選

ジムに通わずに筋肉を付けることは可能ですか?
大学生の男です。身長180センチ 体重62キロです。
夏休み中にジムに通って、メチャクチャ筋肉をつけて逞しい体になろうと意気込んでいたのですが…。
よく考えてみると、ジムの会費を払えるほどのお金がありませんでした。
今一人暮らしですが、これ以上バイトを増やすのは時間的にも厳しいです。
自分の家で筋トレするのか、ジムでマシンを使ってトレーニングするのかだったらどちらが効果的に筋肉をつけられるのでしょうか?

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A 回答 (6件)

人それぞれです。



基本的に筋肉を効果的に鍛えるにはNo.3さんのおっしゃるような強度で、ある程度勉強してトレーニングしないといけません。そういう風にやれば3ヶ月~半年でも別人に変わりますし、自己流じゃ何年かかるかもわかりません。

僕も質問者さんと同じように考え、通販でダンベルとベンチを購入して自宅でトレーニングを始めました。しかし筋トレのフォームやペースなどは未経験者には思ったほど簡単ではなく、また自室の狭さやフローリングの床の強度なども気になり集中できず、結局ジムに行きました。

自室では本気のつもりでダンベルで40~50kgでスクワットやデッドリフトという種目をやってたのですが、ジムでバーベルで本気を出すと最初から80~100kgぐらい上がることを知りました。ダンベルベンチもなにもかも、終始そんな感じ。
部屋では無意識に全力が出ていなかったのでしょう。もしやったら床に穴が開きます。足に落とすと危険なので、土足じゃできないし。広い庭があって、そこにベンチやバーベルを置ければできるんですけど、蚊がいるのでいやですね。

で、ジムに行き始めてからのほうが目に見えて効果も出ました。
家では不規則でメリヘリのない生活をしているので、通ってやるほうが生活ペースにも組み込みやすかったです。

もちろん自宅トレーニーもたくさんいますし、しっかり鍛えている人もいますが、フォームを学んだりするには他のトレーニーを観察したり教えてもらったりできるので最初だけでもジムに行くほうが近道だと思います。一度基本をマスターすれば、どこでもできるので。


それと、太っている人は元々筋肉も多いので、トレーニングし始めると皮下脂肪が落ちていってすぐに筋肉質になれます。筋トレすると脂肪がすぐ落ちるので、痩せるのはとても簡単。1~2ヶ月でも別人になるでしょう。
でも痩せている人はこれから筋肉をつける(=太る)なければならないので大変です。15kgぐらいは太らなければならないと思いますが、たくさん食べなければいけないし、夏休み中だけでは間に合わない。ただ、筋肉なんて風船のようなもので、アスリートだろうとトレーニーだろうとトレーニングを辞めて筋肉を使わなくなるとすぐ戻っていくので、どちらにしてもずーっと続けていくものです。2ヶ月で効果が出ようと、半年以上かかろうと、はじめなければ何も変わらないのは同じだし、それ以降もずっと続けていくという意味では、最終的に何も違いはないですね。

身長180センチ 体重62キロってことで、たぶん食事が普段から少ないですよね。少しずつ大食に慣れて、食事を倍ぐらいにしなきゃ効果的に筋肉はつきませんからそれも時間がかかると思います。
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ジムに行く帰るの時間と、ジムでは一人でトレーニングするわけではないという事実を考慮してみましょう。


私は、家にダンベルとピアノの椅子+オフィスチェアーで工夫して簡単な筋力トレーニングだけで我慢しています。

ジムに行く回数って月ごとにばらつきがありますよ。
また、もう一人、二人いる同じ器具に取り付きたい相手と絡むのは結構気苦労なものです。
ベンチなんかも、3個しかなかったりすると、・・・。

ところが家ですと、誰もいません。いつやろうが、自分の勝手。確かに最高負荷をかけようとすると危険が伴いますし、実際そんなに筋力アップを図ることはしませんが、だからジムならできるのでしょうか?
私はジムでも、家でも適宜、適切な運動は、書籍を読んでその方法を使っていましたので、どっちでも同じでしたが。

無論、ダンベルしかないので、種目数は圧倒的に少ないです。
腹筋背筋だけは、仕方なく、ベンチを別に買いましたが。

家族会員とかだと、年10万円くらいの費用がかかります。200kgのバーベルとスクワット器具までそろえても、20万円~25万円で揃うので、私的には、徐々に揃えて家でまったりしたいと思っています。
なにせ、エアコンの前に置いてあるので、冷風の中練習できますし。

子供も喜んで練習します。(副産物)
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お金の問題で民間のジムが無理なら、自治体でやってる体育館のトレーニング施設が利用できないかな。


私の近所の体育館ですと利用料一回200円だから、
3日に1回としても1カ月2千円でウエイトトレーニング出来ます。安いでしょ。
でも、時間の問題もあるのかな。

筋肉増やすって、自分の体重を超える重量を扱ったり、たっくさん食べたりしないとならないから
結構大変です。
自宅でやる場合、ぶら下がり健康器があったりとか、いくらかでもバーベルセットなどがあると
負荷をかけたトレーニングをすることは可能です。

あとは、近所の公園に行くと、結構トレーニングに使えそうな遊び場があるから
チェックしてみてください。
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 筋肉を効果的に付けるためには、歯を食いしばって満身の力を込めてすればやっと10回くらいできる重い負荷をかけてやらなければなりません。

20回でも30回でも回数をかせげるような負荷で筋トレしても筋肉増強の効果はほとんどありません。そのような適切な負荷が自宅で用意できるかどうか、です。

 また筋肉の数は6百も7百もあると言われており、全身バランスよく筋肉を付けるためには、多種目の筋トレができなくてはなりません。そういう点でも自宅での筋トレには制約が多すぎます。
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>夏休み中にジムに通って、メチャクチャ筋肉をつけて逞しい体になろうと意気込んでいたのですが…。



身長体重からして筋トレ未経験者だとお見受けする。残念ながら、ひと夏ジムに通ったくらいでメチャクチャ筋肉付くなどということはない。筋肉をつけるのにはそれなりのトレーニングと栄養の摂取が必要であり、それも年単位の計画でやらないとでかくならない。
結論から言って、家でもトレーニングのやりようによっては筋肉をつけることは可能だ。ただし、腕立てなどの自重トレーニングは相当工夫してやらないと筋肥大にはつながらない。ただ50回100回を目標にやるだけでは筋肥大には役立たないと言うことだ。本屋さんに行けば筋トレの本が平積みになっている季節だから一度手にとってみたほうがいいよ。
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毎日、寝る前でも良いので、腕立て伏せなどを50回やると一カ月すると腹筋が割れますよ。



余談ですが・・・、ジムはお金がかかるけど、仕事帰りの綺麗なOLさんなどがフィットネスやっている姿を見れて最高ですよ。
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本気で最終的に10㎏の筋肉増量を目指すのなら、自重トレーニングではなく、ウェイトトレーニングに取り掛かる。

メニューに関しては、まずは身体の中で最も大きな筋肉である、大胸筋、広背筋、大腿筋のトレーニングから。
それ以外の部位は当面必要ないでしょう。

●大胸筋
 ベンチプレス
 ダンベルフライ
●広背筋
 チンニング
 ラットマシン
 デッドリフト
●大腿筋
 バーベルスクワット

各種目、8~10回で限界になる程度の重量で限界まで。3~5セット。

と、ここまで書きましたが、ここでの回答で全てが理解できる話でもありませんので、
あとは、あなたがどれだけ探求心を持つことができるか。
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ここでいきなり「教えてください」も悪い事ではありませんが、ご自分で研究する探究心も必要だと思いますよ。

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こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/
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QWINDOWSインストーラ「インストールの準備中」

エクスプローラ内のファイル検索をしようとすると毎回WINDOWSインストーラ「インストールの準備中」と出て固まります。 タスクの終了で解除できますが、検索ができません。OS初期化以外で「インストールの準備中」が出てこないようにする方法を教えて下さい。

Aベストアンサー

失礼な表現、記載、誤記等ありましたらご容赦ください。
パソコンはまめにチェックする方ではないのでまとめていろいろ書きますが分からないことがあたら返信してください。

Explorerで検索を始める場合、「WindowsSerch」がでないということでしょうか?
WindowsSerchはSP3にVersionアップした時、もしくはネット接続時にインストールしているようです。(経験から)

具体的には、
Explorerの虫眼鏡をクリック
もしくはExplorerのメニュー
<表示>-<エクスプローラーバー>-<検索>でWindowsSrechが表示されず、質問の現象となるということでしょうか?
そうであれば、
Explorerで検索を掛けWindowsSerchが無いか壊れているため、ネットを通じ、修復、インストールしに行き圧縮データをパソコンに取り込み、展開し、セットアップする
そのどこかの過程で不具合が生じているように思われます。

何かの基本パーツがインストールされていないか壊れているか、WindowsSerchがインストールされていない、ローカルディスク(C:)の容量が足らないなどが考えれます。
以下を一読頂き、修復しなければ、パソコンOS情報と不具合の現象の詳細情報を開示してください。

SP3で説明しますがSP2も大して変わらないと思います。また、下記のやり方でSP3にして頂いた方がよいかもしれません。

【確認1】
1.WindowsSrechはインストールされていますか?
<スタート>-<プログラムアクセスと既定の設定>で表示される「プログラムの追加と削除」の左上<プログラムの変更と削除>を選択し、
「WindowsSerch」を探してください。インストールされていますか、スクロールバーで探して確認してください。
インストールされていればそのVersionは4.0でしょうか?

その他の欲しい情報として←確認や対策案をやってみて修復しなければ情報下記2、3を開示してください。
2.WindowsXP、SP3でしょうか?(Home or Pro?)
<マイコンピュータ>で右クリック、プロパティを選択、または、
<スタート>-<コントロールパネル>-<パフォーマンスとメンテナンス>-<システム>で表示されるシステムプロパティの「全般」タブ
で確認してください。
3.最初からの現象でしょうか?途中からならばパソコン稼働年数とその現象はいつ発生したのか?また、現象発生のきっかけは何でしょうか?

【確認2】
単純にインストールは、Update、CD-ROMどちらにせよローカルディスクの空きエリアに圧縮ファイルを書き込み。圧縮の展開をし、インストールが始まります。
それに要する空きエリアがローカルディスク(C:)に数GByte存在しないとインストールが失敗します。
まず、マイコンピュータ→ローカルディスク(C:)でマウス右クリックでプロパティで空き容量を確認してくだい。
最低最悪でも2~3GByteくらい欲しい所ですが、満たないのなら、同ローカルディスクの全般タブ[ディスククリーンアップ]で空き容量を増やします。←これが原因の可能性があると思います
個人的な意見ですが10Gbyte以上あればまったく問題ないかと思います。

WindowsSerchがインストールされていて、空き容量が充分あり、WindowsUpdateも定期的に行う設定であれば、ファイルの修復(対応策3)を先にやってWindowsUpdate(対応策1,2)をしてみてください。

【対応策1】 まず、基本的なWindowsのツールやプログラムがインストールされているか確認してください。
1.<スタート>-<すべてのプログラム>-<Windows Update>で「高速」を選択してインストールしてみてください。

【対応策2】 対応策1で解決しなければ
1.<スタート>-<すべてのプログラム>-<Windows Update>で「カスタム」を選択して暫く待ちます。
2.左側の追加選択ソフトウェアをクリックしてWindowsSerchやそれに類するものがあればインストールします。
なお、やたらと選択するとローカルディスク(C:)の容量が極端にへったり、返って処理が遅くなるので選択しないで対応策1.高速インストるのみにしてください。(経験です)
また、複数の10個以上選択すると何時間もかかかる場合があります。2,3個程度の選択までにしておいてください。(同じく経験)

【対応策3】ファイル修復
下記を行い設定すると、ローカルディスク(D:)はWindows上で行うケースがおおいのですが(C:)は再起動になり、20~30分かかります。
1.マイコンピュータ→ローカルディスク(C:)でマウス右クリックでプロパティを選択し「ローカルディスク(C:)のプロパティ」を表示する。
2.「ツール」タブを選択し、「エラーチェック」の[チェックする]ボタンをクリックし、ポップアップが出ると思うので
□ファイル システムエラーを自動的に修復する。
□不良セクタをスキャンし修復する。
にチェックを入れ[開始]ボタンをクリックする
3.少し待つと、再起動時に実行する旨のポップアップメニューがでるので「はい」を選択し、パソコンを再起動する。
再起動後、Windowsが立ち上がる前に、数十分かけてファイルが修復されます。

いろいろ書きましたが修復しなければ確認事項等の情報含め回答ください。
勘違いの回答であればその旨返信ください。

以上

失礼な表現、記載、誤記等ありましたらご容赦ください。
パソコンはまめにチェックする方ではないのでまとめていろいろ書きますが分からないことがあたら返信してください。

Explorerで検索を始める場合、「WindowsSerch」がでないということでしょうか?
WindowsSerchはSP3にVersionアップした時、もしくはネット接続時にインストールしているようです。(経験から)

具体的には、
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Q身長175で体重70キロで胸囲90センチ

からジムでトレーニングしてどれくらいで君胸囲95から100になりますか?

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どれくらい…、



って… (-o-;)



そんな事はわかりません。


人それぞれ違いますし…(・_・;)

Qインストールされているのに「インストールの準備中」

インストールされているのに「インストールの準備中」が出ます。l
win7にaccess2003とaccess2007を入れています。

access2007を開いた後に、access2003を開くと画像のように
「Windowsインストーラー インストールの準備中」と出ます。

その後、ちゃんとaccess2003は開くのですが
access2003もaccess2007もちゃんとインストールされてるのに
なぜ画像の画面が出てしまうのでしょう?

ご回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

Officeのバージョン(版)が違うものを2版以上インストールしているときに
そうなります。
 ExcelやPowerPointは切り替えてもインストーラが出てきませんが
どれかを切り替えた後でWordを起動しようとするとそのインストーラがでてきます。
 中身が異なる版を同じように使うために仕方がないことなのかと思います。

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24歳、女です^ ^
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せっかくお金を払ってジムに通ってるのですから、

担当トレーナーに尋ねましょう。

でも、27.2なら、平均ですね。

Q「準備中」の英語は何ですか?

HPでまだ制作していない箇所があり、日本語で「準備中」と書いてしまうと、雰囲気が壊れてしまいます。
こういう時に使う英語での表現方法を教えて下さい。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

アメリカでコンピューターを勉強しているものです。
HPで準備中の所などは普通 under construction とか書きます。ちょっと違った表現としては Coming soon! などもいいかも知れません。
参考にしてくださいね。

Q質問お願いします。 体重88キロで筋肉肥大をしたく2日に1回夜にダンベル13キロを使って筋トレを行っ

質問お願いします。
体重88キロで筋肉肥大をしたく2日に1回夜にダンベル13キロを使って筋トレを行っています。恥ずかしいながら軽いですが、、、
朝、昼は普通の食事で夜はササミ、湯豆腐を食べてプロテインをのんでいます。
このままで筋肉は肥大しますか?
またお腹が長年のビールっ腹でプニプニです。
腹筋は何回ぐらいが良いでしょうか?
筋トレの方法も教えていただけると嬉しいです。
大変、大雑把な質問で申し訳ありませんが、回答お願いします。

Aベストアンサー

筋肥大を目的とした運動であれば、
5回から10回上げる事が限界となる重量のダンベルでトレーニングするのが
最も良いとされています。

なので、現在13キロのダンベルで10回ぐらいが限界だと言うのなら
その重量でも良いですが、頑張れば連続で20回とか30回出来る状況なのであれば、
そのダンベル重量では軽すぎるという事が言え、
筋肥大するのにはあまり相応しくない重量だという事になります。

腹筋に関しては、ダンベルやバーベルなどを用意して上半身を鍛えていれば、
自然と腹筋にも力が加わっているので、ちゃんとトレーニングを続けて
体脂肪が無くなって行けば、腹筋をしなくても割れた腹筋が現れるはずです。

まぁ腹筋を行いたいというのであれば、腰を痛めない様に注意しつつ、
限界まで回数をやって行けば良いと思います。

また、体重88キロという事は、それなりに体格も良いと思いますし、
20~30キロのダンベルやバーベルも扱えるのでは?とも思うので、
もし、本気でトレーニングを考えているのであれば、
20~30キロのダンベルなどを購入して、それが扱えるように努力していけば
半年後ぐらいにはそれなりの変化と実感を得られるはずなので頑張ってみましょう。

ついでに言えば、フラットベンチなども購入すれば、
そのベンチに仰向けになってのダンベルプレスや、様々な種目を行う事が出来、
全身の筋トレをする事も可能なので、
予算があったら5千円ぐらいのフラットベンチもあった方が良いです。

あとは、本当の初心者さんの様なので、
私がここであれこれ中途半端にアドバイスするより、
youtubeなどで筋トレ動画などを見て
ご自身が勉強した方が良いという事を一応お勧めしておきます。

その方が色々と学べると思いますし、
筋トレ動画を見てやる気やモチベーションも上がるので一石二鳥のはずです。

私も一応、家に本格的なバーベルセットなどを用意して
筋トレしているホームトレーニーです。

お互い目標に向かってがんばりましょうね。

筋肥大を目的とした運動であれば、
5回から10回上げる事が限界となる重量のダンベルでトレーニングするのが
最も良いとされています。

なので、現在13キロのダンベルで10回ぐらいが限界だと言うのなら
その重量でも良いですが、頑張れば連続で20回とか30回出来る状況なのであれば、
そのダンベル重量では軽すぎるという事が言え、
筋肥大するのにはあまり相応しくない重量だという事になります。

腹筋に関しては、ダンベルやバーベルなどを用意して上半身を鍛えていれば、
自然と腹筋にも力が加わっている...続きを読む


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