体力つけるために1時間ほどウォーキングしているのですが

体力つけるために1時間ほどウォーキングしているのですが
だんだん慣れてきたので、そろそろジョギングに変更したいと思っているのですが
最初はどのぐらいから始めればいいでしょうか？
長距離走はかなり苦手です。

タイムで区切ればいいのか、距離で区切ればいいのか・・・・・。
アドバイスお願いします。
ちなみに高3男子です。

No.1 ベストアンサー 回答者： blazin 回答日時： 2010/07/27 18:18

だったら1時間という枠は変えないで。

その中の比率を変えていったら？
最初はジョグを10分。後の50分はウォーキング。
そうやって身体に馴染ませながら。
ジョグの比率を増やしていけば良い。
体力をつける為のアプローチなら。
焦る必要は無い。継続的に運動をこなせる身体にしていく事が
大切なんだからね。
その中で体力もついてきて。
負荷を掛けていっても大丈夫な足元が出来上がる。
大切なのは継続性。
ハードワークは要らない。でも週に４～５は必ず続けていく。
ルーティーンの積み重ねが一番確実に体力をつけていける筈だからね☆

No.4 回答者： nicofoto 回答日時： 2010/07/28 12:50

あまり明確に区切らないで、少しずつ向上させていけばいいと思います。

一般的には運動に割ける時間は限られているのが普通ですよね。

そう考えたら、距離を伸ばすのとタイムを伸ばすのは同じことじゃないですか？

例えば1時間だとしたら、ウォーミングアップとクールダウンやストレッチを除いたら40分程度走ることになる。

ゆっくり走れば自ずと走行距離も5km程度かもしれない。スピードを上げれば8km、10kmと増えていくじゃないですか。

運動時間が日によって違うなら、日によって変えればいい話です。

今日はスピード、今日は距離、という風に臨機応変に。

同じことをずっとやっていると飽きるし、効果も停滞します。

No.3 回答者： diet7 回答日時： 2010/07/28 11:42

次のようにすると良いと思います。

歩き始めたら、最初の2分間は普通に歩いてください。そして立ち止まって心拍数を測ります。
次の2分間は早足で歩き、立ち止まって心拍数を測ってください。
その次の2分間は歩くよりも少し速い位のスピードで走ります。身体を上下させずに、すり足で走ってください。2分走ったら心拍数を測ってください。

心拍数は、10秒間カウントして6倍して測定します。
ウォーキングの最初の心拍数が90、2分後に100、4分後に110のように2分ごとに心拍数を上げていき、130になったら、あとはそのスピードで走ります。
この方法はポラール心拍計のエクササイスモードの走り方です。
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最初の1週間は心拍数130で30分間、次の1週間は心拍数145、それ以降は60分間走ると良いと思います。
高3男子なら、最初から心拍数145、1時間で走れるかもしれません。

No.2 回答者： askaaska 回答日時： 2010/07/27 18:19

まずはウォーキングしている道を

同じ時間かけてジョギングすることをお勧めするわ。