３４歳女 身長１６０ 体重４９ 体脂肪率１８ 筋肉量３０ です。

３４歳女 身長１６０ 体重４９ 体脂肪率１８ 筋肉量３０ です。
体脂肪率はこれ以上下げない方がよいと言われますがとにかくお尻の肉がぶよぶよです。９０cm以上あります。太もももかなり迫力あります。

現在は間食を減らし週２日ジムに通い３０分筋トレ３０分ランニングをやってます。
どう改善したら下半身がすっきりするでしょうか？
本当に体脂肪率１８以下って良くないですか？
そこも疑問になるくらい見た目デブです。

No.1 回答者： debukuro 回答日時： 2010/07/31 15:01

デブじゃなしにたるんでいるのです

体重は少なめなようですが運動不足でたるみが出来たんじゃないでしょうか
自転車で運動をすれば引き締まると思います

No.2 ベストアンサー 回答者： 510322 回答日時： 2010/07/31 15:07

嫌々身長１６０の体重４９で悩んでいるようでしたら、世の女性を敵にまわしますよ。

多少年齢を重ねれば、どんどん体脂肪率はあがりますが・・・。
しかし、間食を減らして、ジムを週２を継続していたら、徐々に落ちてきます。
また、下半身のダイエットのお薦めは、とにかく歩くこと、股関節を伸ばすことです。
普段エレベーターやエスカレーターを使うところを歩いて階段で登ってみたり、自転車を使わずにあるいてみたりと、生活の中でもちょっとしたダイエットはできます。
また、股間節を伸ばすことは下半身ダイエットには効果的です。
家にいるときでも構わないので、足を上げてみたり、お風呂上りに柔軟体操をしてみたり、家の中でも暇がありましたら、股関節を少し刺激してみてください。
私の知人も体重は落ちませんでしたが、下半身が少し細くなったと言ってました。
後はダイエットは継続なので、無理せず長い目でやってください。
でも、今の体型でも十分スリムではありませんか？

No.3 回答者： hk_re-birth 回答日時： 2010/07/31 16:04

ジムに通ってそんな中途半端な時間の使い方をせずに筋トレをみっちり1時間やってください。

周りの女性のように１５回も２０回もできるようなウエイトでやってちゃ何の意味もありません。
もしバーベルがあるのなら自分の体重以上のウエイトでスクワットができるようになってください。
そしたら足も細くなるし、お尻の形も整います。
私が行っているジムでも、デブはマシンでちんたらやってますが、本当にスマートな人はバーベルのコーナーで筋トレしています。ホントに顕著な傾向です。
食事もタンパク質を多めに脂質を少なめに。